¿Te sientes mentalmente confuso, agotado o incapaz de concentrarte? No estás solo. Según la Asociación Americana de Psicología, el 76% de los adultos en Estados Unidos reportan al menos un síntoma de salud relacionado con el estrés. Un informe reciente de Google Trends revela que las búsquedas de "estrés crónico" alcanzaron un máximo histórico, coincidiendo con el Mes de la Concientización sobre el Estrés, lo que indica una creciente crisis de salud mental. Pero, ¿y si la clave para la claridad mental y las relaciones en el trabajo no reside en sentarse a hablar o reflexionar sobre ello, sino en practicarlo a través del juego? Quizás seas escéptico, pero existe una tendencia al resurgimiento de los videojuegos, que ayudan a los empleados a gestionar el estrés laboral y a construir relaciones sólidas en equipo. Estudios recientes en psicología organizacional sugieren que incorporar juegos en el lugar de trabajo puede mejorar significativamente el bienestar psicológico y la productividad de los empleados.
El regreso de los juegos y su papel en la mejora de la comunicación social
Hablé con una experta en videojuegos que explicó que estos experimentaron un fuerte resurgimiento durante la pandemia del coronavirus, cuando todos estábamos confinados. Añadió: «Los videojuegos nos ayudaron a mantenernos conectados durante los períodos de aislamiento». Señaló que « con el creciente impacto de la inteligencia artificial y la automatización en el mundo laboral , y el aislamiento que esto puede conllevar, los videojuegos tradicionales están experimentando un notable renacimiento».
Robinson es una autoridad reconocida en el sector, habiendo desarrollado su carrera en el desarrollo de juegos tradicionales y la producción de programas de televisión sobre videojuegos. Fue cocreadora del popular juego Balderdash y productora ejecutiva y creadora del exitoso programa Celebrity Name Game , nominado al premio Emmy .
La experta en videojuegos cree que estos están adquiriendo cada vez más importancia en el mundo actual, donde muchas personas pasan largas horas usando sus teléfonos móviles, viendo videos e interactuando pasivamente, aislándose en su propio mundo, quizás como una forma de evadirse de las dificultades de la vida. Sus observaciones corroboran los hallazgos del informe de Gallup sobre el estado de la conexión social a nivel mundial , que indica que el 24% de la población mundial se siente sola y que los jóvenes de entre 19 y 29 años tienen más probabilidades de experimentar soledad que las personas mayores de 65 años.
Los juegos de mesa han vuelto y alivian el estrés: Estrategias para gestionar el estrés
Holger Sindbaek, fundador de World of Card Games , explica cómo los juegos de mesa pueden servir como breves descansos : momentos de desconexión del trabajo que revitalizan la mente y mejoran el bienestar. Añade: «Cuando te sientes abrumado por todo, un juego de mesa te trae de vuelta al presente. No estás pendiente del móvil ni pensando en el mañana; simplemente estás aquí, concentrado y disfrutando. Ese descanso por sí solo puede hacer maravillas». *Estudios de psicología positiva han demostrado que participar en actividades recreativas, como los juegos de mesa, mejora la resiliencia psicológica y reduce los síntomas del agotamiento.*
Sindbaek ofrece siete beneficios de los juegos de mesa para reducir el estrés:
1. Crea un enfoque consciente . “Los juegos de mesa requieren atención al momento presente, desviando temporalmente la atención de las preocupaciones, de forma similar a la meditación de atención plena, pero de una manera más atractiva”.
2. Fortalecimiento del vínculo social . “La interacción cara a cara durante el juego estimula la liberación de oxitocina, una hormona que contrarresta el cortisol y promueve sentimientos de seguridad y conexión”. *A la oxitocina se la suele llamar la “hormona del amor” debido a su papel en el fortalecimiento del vínculo social.*
3. Ofrecer desafíos controlables . «A diferencia de las presiones del trabajo o la vida, los juegos de mesa ofrecen desafíos en un entorno controlado con reglas claras, lo que proporciona una sensación de control que a menudo se pierde en momentos de estrés».
4. Liberar emociones positivas . “La risa y el disfrute durante el juego estimulan la liberación de endorfinas, los estimulantes naturales del estado de ánimo del cuerpo que pueden reducir el estrés percibido”.
5. Establece rutinas saludables para los periodos de descanso . «Reservar horarios fijos para las noches de juegos de mesa crea pausas predecibles que te permiten desconectar del estrés, dándole a tu mente algo positivo que esperar durante las semanas difíciles». *La constancia es clave para reducir el estrés.*
6. Involucra múltiples sentidos. “ La experiencia táctil de mover piezas, voltear cartas y manipular componentes del juego proporciona una conexión sensorial que puede ayudar a interrumpir los ciclos de respuesta al estrés.”
7. Fomentar el logro sin presión. “ Los juegos brindan oportunidades para experimentar el éxito y el dominio en entornos de bajo riesgo, lo que fomenta la confianza que puede transferirse a la hora de afrontar las presiones de la vida real de forma más eficaz.”
Juegos que vuelven con fuerza: Relajar el cerebro estresado
La Dra. Nikki Shiner, de Ben's Natural Health, identifica cuatro juegos que han demostrado relajar el cerebro al afectar sus sistemas de respuesta al estrés, mecanismos de concentración y vías neuronales.
1. Coge una raqueta y calma tu mente. Shiner explica que los deportes de raqueta, como el tenis, son una de las formas más efectivas de desconectar y despejar la mente. La combinación de movimiento, concentración y toma de decisiones rápida crea lo que los expertos llaman un estado de flujo , donde el cerebro se concentra profundamente y el ruido interno se desvanece. «Jugar al tenis mejora la forma en que el cerebro conecta diferentes áreas», explica. «Te ayuda a mantener la concentración y a pensar con claridad durante el resto del día». *El ejercicio regular es fundamental para mantener la salud cerebral y reducir el estrés.*
La ciencia que lo respalda: Las personas que practican deportes de raqueta tienen niveles de estrés significativamente más bajos y un mejor rendimiento cognitivo. Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública.
2. Alivia el estrés con juegos de estrategia . Shiner sugiere que no necesitas hacer grandes esfuerzos para potenciar tu capacidad cerebral. Juegos como el Sudoku, el ajedrez o incluso las aplicaciones de rompecabezas para móviles pueden redirigir la ansiedad hacia la resolución estructurada de problemas, proporcionando un alivio mental rápido. «Los juegos de estrategia provocan un aumento de las ondas cerebrales alfa», afirma. «Esto crea el estado neurológico ideal —calma pero alerta— donde el estrés desaparece y el procesamiento cognitivo florece». *Los juegos de inteligencia como el ajedrez y el Sudoku estimulan el pensamiento crítico y promueven la neuroplasticidad.*
La ciencia que lo respalda: Los juegos de estrategia mejoran la memoria de trabajo entre un 12 y un 18 %, un progreso medible en tan solo unas pocas sesiones. Las computadoras han estudiado el comportamiento humano.
3. Prueba el tiro con arco para silenciar a tu crítico interior . Si buscas la atención plena sin meditación, Shiner insiste en que los deportes de puntería como el tiro con arco ofrecen resultados rápidos que mejoran la concentración. ¿Cómo? El acto deliberado de apuntar activa los sistemas sensoriomotores del cerebro y bloquea las señales de estrés. «Las actividades que exigen precisión, como el tiro con arco, imponen una plena consciencia del momento presente», señala. «Esta integración calma los pensamientos acelerados y aumenta la concentración en una sola sesión».
4. Tocar música para desarrollar tolerancia al estrés. Shiner sugiere que la herramienta más eficaz para la claridad mental es tocar un instrumento musical, ya que activa simultáneamente múltiples regiones cerebrales, lo que ayuda a regular las emociones y a reducir los niveles de hormonas del estrés. Señala que «los músicos muestran conexiones más fuertes entre las regiones cerebrales responsables de la emoción y la planificación». «Esto conlleva un mejor control del estado de ánimo y una reducción del estrés a largo plazo».
La ciencia que lo explica: La práctica musical regular aumenta la conectividad cerebral entre un 10 % y un 25 %, dependiendo del tiempo invertido. Neuroscience and Behavioral Biology Reviews.
Resumen del regreso de los juegos y su impacto positivo
Algunos expertos creen que la clave para lograr la calma mental y la serenidad no es siempre quedarse quieto y “despejar la mente”, sino participar activamente en actividades apropiadas. Es por esto que estamos viendo una tendencia hacia el regreso de los videojuegos como un medio eficaz para mejorar la salud mental. Si eres nuevo en los videojuegos, Scheiner sugiere elegir solo una actividad y practicarla durante 15 minutos dos veces por semana. “En pocas semanas empezarás a notar un pensamiento más claro y un mejor estado de ánimo”, añade. En un mundo cada vez más acelerado y digital, los juegos de mesa nos invitan a relajarnos, conectar y vivir el momento. Esto no es solo diversión; es esencial para el equilibrio psicológico y neurológico, concluye Sindbaek.
Los comentarios están cerrados.