¿Se siente mentalmente nublado, cansado o incapaz de concentrarse? Usted no está solo. Según la Asociación Americana de Psicología, el 76% de los adultos en los Estados Unidos informan al menos un síntoma de salud relacionado con el estrés. Un informe reciente revela que Google Trends Las búsquedas de “estrés crónico” han alcanzado un máximo histórico, coincidiendo con el Mes de Concientización sobre el Estrés, lo que indica una creciente crisis de salud mental. ¿Pero qué pasa si la clave para la claridad mental y las relaciones laborales no es sentarse a hablar de ello o meditar sobre ello, sino practicarlo a través del juego? Puede que usted sea escéptico, pero existe una tendencia que apunta a que los videojuegos están volviendo a estar de moda, ayudando a los empleados a gestionar el estrés laboral y a construir relaciones de equipo sólidas. *Estudios recientes en el campo de la psicología organizacional indican que la incorporación de juegos en el lugar de trabajo puede mejorar significativamente el bienestar psicológico y la productividad de los empleados.*
El regreso de los juegos y su papel en la mejora de la comunicación social
Hablé con un experto en juegos, quien me explicó que los juegos experimentaron un fuerte regreso durante la pandemia de coronavirus, cuando todos estábamos confinados. “Los juegos nos han ayudado a mantenernos conectados durante tiempos de aislamiento”, añadió. Señaló que,A medida que la inteligencia artificial y la automatización impactan cada vez más en el mundo del trabajo“Y con el aislamiento que puede acompañarlo, los juegos tradicionales están experimentando un resurgimiento notable”.
Robinson es una autoridad confiable en el campo, habiendo desarrollado su carrera en el desarrollo de juegos tradicionales y en la producción de programas de televisión sobre juegos. Co-creó el juego mundialmente famoso Disparatesy fue el productor ejecutivo y creador del exitoso programa. Juego de famosos, que fue nominada a un premio Emmy.
El experto en juegos cree que los juegos están adquiriendo cada vez mayor importancia en el mundo actual, donde muchas personas pasan mucho tiempo en sus teléfonos móviles, viendo vídeos e interactuando pasivamente, aislados en su propio mundo, quizás para escapar de las dificultades de la vida. Sus observaciones confirman los resultados. Informe sobre el estado de las redes sociales de Gallup, lo que indica que el 24% de la población mundial se siente sola y que los jóvenes entre 19 y 29 años tienen más probabilidades de sentirse solos que las personas mayores de 65 años.
Los juegos de mesa han vuelto y alivian el estrés: Estrategias para gestionar el estrés
Holger Sindbaek, fundador, explica: Mundo de juegos de cartas¿Cómo pueden los juegos de mesa servir como... Descansos cortos – Los períodos cortos de tiempo fuera del trabajo restablecen tu mente y mejoran tu salud. “Cuando sientes que todo te abruma, el backgammon te devuelve al momento presente”, añadió. No estás mirando el móvil ni pensando en el mañana; simplemente estás aquí, concentrándote y divirtiéndote. Ese descanso por sí solo puede hacer maravillas. *Estudios de psicología positiva han demostrado que participar en actividades de ocio, como juegos de mesa, mejora la resiliencia psicológica y reduce los síntomas de agotamiento laboral.*
Sindbaek ofrece siete beneficios de los juegos de mesa para reducir el estrés:
1. Crea un enfoque consciente. “Los juegos de mesa requieren prestar atención al momento presente, desviando temporalmente la atención de las preocupaciones, de forma similar a la meditación consciente, pero de una forma más atractiva”.
2. Promover la comunicación social. “La interacción cara a cara durante el juego estimula la liberación de oxitocina, una hormona que contrarresta el cortisol y promueve sentimientos de seguridad y vínculo”. *A la oxitocina se la suele llamar la “hormona del amor” debido a su papel en el vínculo social.*
3. Ofrecer desafíos manejables. A diferencia de las presiones del trabajo o la vida, los juegos de mesa ofrecen desafíos en un entorno controlado con reglas claras, lo que proporciona una sensación de eficacia que a menudo se pierde en momentos de estrés.
4. Liberando sentimientos positivos. “Reír y divertirse mientras se juega estimula la liberación de endorfinas, los estimulantes naturales del estado de ánimo del cuerpo que pueden reducir el estrés percibido”.
5. Establecer descansos rutinarios saludables. Programar tardes regulares de juegos de mesa crea descansos del estrés esperados, dándole a tu mente algo positivo que esperar durante las semanas difíciles. *La constancia en las citas es uno de los factores más importantes para reducir el estrés.*
6. Involucra múltiples sentidos. "“La experiencia táctil de mover piezas, dar vuelta las cartas y manipular los componentes del juego proporciona una base sensorial que puede ayudar a interrumpir los ciclos de respuesta al estrés”.
7. Fomenta el logro sin presión. "Los juegos brindan oportunidades para experimentar el éxito y el dominio en entornos de bajo riesgo, lo que genera confianza que puede transferirse para afrontar con mayor eficacia los factores estresantes de la vida real.
Juegos que vuelven con fuerza: Relajar el cerebro estresado
La Dra. Nikki Shiner identifica La salud natural de Ben Cuatro juegos que han demostrado relajar el cerebro al afectar sus sistemas de respuesta al estrés, sus mecanismos de concentración y sus vías neuronales.
1. Toma un bate y calma tus pensamientos. Shiner explica que los deportes de raqueta como el tenis son una de las formas más efectivas de restablecer el cerebro y limpiar el desorden mental. La combinación de movimiento, concentración y toma de decisiones rápida crea lo que los expertos llaman Estado de flujo –Donde tu cerebro se concentra profundamente y el ruido interno se desvanece. “Jugar al tenis mejora la forma en la que el cerebro conecta diferentes áreas”, explica. “Te ayuda a mantenerte concentrado y pensar con claridad durante el resto del día”. *El ejercicio regular es una parte esencial para mantener la salud del cerebro y reducir el estrés.*
La ciencia detrás de esto: Las personas que practican deportes de raqueta tienen niveles de estrés significativamente más bajos y un mejor rendimiento cognitivo. Revista Internacional de Investigación Ambiental y Salud Pública.
2. Alivia tu estrés con juegos de estrategia.. Shiner sugiere que no es necesario hacer ningún esfuerzo para estimular el cerebro. Recuerde que juegos como el Sudoku, el ajedrez o incluso las aplicaciones móviles de rompecabezas pueden redirigir la ansiedad hacia la resolución estructurada de problemas, lo que proporciona un descanso mental rápido. “Los juegos de estrategia provocan un aumento de las ondas cerebrales alfa”, afirma. “Esto crea el estado neurológico perfecto —calmo pero alerta— donde el estrés desaparece y el procesamiento mental florece”. *Los juegos de inteligencia como el ajedrez y el Sudoku estimulan el pensamiento crítico y mejoran la neuroplasticidad.*
La ciencia detrás de esto: Los juegos de estrategia mejoran la memoria de trabajo entre un 12 y un 18 %, lo que supone un progreso medible en tan solo unas pocas sesiones. Lo encontré Las computadoras en el comportamiento humano.
3. Prueba el tiro con arco para silenciar a tu crítico interno.. Si buscas atención plena sin meditación, Shiner insiste en que los deportes basados en objetivos, como el tiro con arco, ofrecen resultados rápidos que mejoran la concentración. ¿cómo? El acto deliberado de apuntar activa los sistemas sensoriomotores del cerebro y desactiva las señales de estrés de fondo. “Las actividades que requieren precisión, como el tiro con arco, requieren una conciencia completa del momento presente”, señala. “Esta combinación calma los pensamientos acelerados y mejora la concentración en una sola sesión”.
4. Reproducir música para desarrollar tolerancia al estrés. Shiner sugiere que la herramienta más poderosa para la claridad mental es tocar un instrumento musical porque activa múltiples áreas del cerebro a la vez, ayudando a regular las emociones y reducir los niveles de hormonas del estrés. Señala que “los músicos muestran conexiones más fuertes entre las regiones cerebrales responsables de la emoción y la planificación”. “Esto conduce a un mejor control del estado de ánimo y a una reducción del estrés a largo plazo”.
La ciencia detrás de esto: La práctica musical regular mejora la conectividad cerebral entre un 10 y un 25%, dependiendo del tiempo invertido. Neurociencia y biorrevisiones conductuales.
Resumen del regreso de los juegos y su impacto positivo
Algunos expertos creen que la clave para lograr la calma mental y la serenidad no es siempre quedarse quieto y “despejar la mente”, sino participar activamente en actividades apropiadas. Es por esto que estamos viendo una tendencia hacia el regreso de los videojuegos como un medio eficaz para mejorar la salud mental. Si eres nuevo en los videojuegos, Scheiner sugiere elegir solo una actividad y practicarla durante 15 minutos dos veces por semana. “En pocas semanas empezarás a notar un pensamiento más claro y un mejor estado de ánimo”, añade. En un mundo cada vez más acelerado y digital, los juegos de mesa nos invitan a relajarnos, conectar y vivir el momento. Esto no es solo diversión; es esencial para el equilibrio psicológico y neurológico, concluye Sindbaek.
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