10 trucos ingeniosos para usuarios de Whoop

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Si tienes un dispositivo Whoop, seguramente ya has explorado algunas de las funciones de su completa aplicación . Pero es probable que aún haya algunas cosas que desconozcas. Llevo usando Whoop de forma intermitente desde la versión 3.0, así que permíteme compartir algunas de las mejores maneras de usarlo (y algunas cosas que creo que deberías hacer de forma diferente a lo que se supone que debes hacer).

Utiliza la máquina de entrenamiento de fuerza de Whoop después de tu entrenamiento (no durante el mismo).

Comenzaré con mi opinión más firme, y eres totalmente libre de discrepar: el entrenador de fuerza Whoop es extremadamente molesto de usar durante los entrenamientos, pero puedes obtener todos los beneficios con menos esfuerzo si lo usas para complementar tu entrenamiento después de haber terminado de grabar tu sesión en el gimnasio.

Un entrenador de fuerza conoce los ejercicios que realizas y, por lo tanto, puede calcular la "carga muscular" del entrenamiento. Esto es excelente porque así tendrás un nivel de estrés suficientemente alto, adecuado para un ejercicio intenso. (Sin un entrenador de fuerza, Whoop solo utiliza datos de frecuencia cardíaca para calcular el estrés, lo que, por supuesto, subestima tu entrenamiento de fuerza).

No me gusta usar una máquina de musculación durante los entrenamientos porque hay que acordarse de empezar y parar cada serie, y ajustarla durante el ejercicio es molesto. ¡Pero hay una forma más fácil! Simplemente registra un tipo de ejercicio adecuado (como "levantamiento de pesas") y, después de tu entrenamiento, Whoop te pedirá que vincules tu entrenamiento con la máquina de musculación. Seleccionas los ejercicios, introduces los pesos y Whoop reprocesa el ejercicio para darte un nuevo nivel de intensidad.

Gira el teléfono de lado

Esta es una pequeña función oculta que podrías descubrir por casualidad. Cuando estés en la pantalla de inicio, gira el teléfono horizontalmente. Verás un gráfico horizontal alargado que muestra tu frecuencia cardíaca del día hasta el momento, con el sueño y el ejercicio resaltados. (Por supuesto, la rotación de pantalla debe estar activada en la configuración de tu teléfono).

Crea un plan semanal personalizado

Los planes semanales son una función subestimada de la app Whoop. Te permiten concentrarte en la gran cantidad de datos que Whoop puede registrar y dividirlos en tareas sencillas que puedes realizar a lo largo de la semana. Si te sientes abrumado o confuso al usar la app Whoop, crea un plan y haz un seguimiento de tu progreso durante la semana.

Si no sabes por dónde empezar, puedes elegir uno de los planes preestablecidos. Por ejemplo, el plan "Sentirse mejor" te propone un objetivo diario de pasos, sugiere hidratarte cuatro días a la semana y realizar "alguna actividad reparadora" tres días a la semana. Todos estos criterios son ajustables si deseas realizar algún cambio.

Pero también puedes crear un plan personalizado o pedirle a un entrenador de Whoop que te lo elabore. El plan puede incluir cualquier combinación de anotaciones en el diario («¿Bebiste agua hoy?») y datos recopilados por Whoop (por ejemplo, mi objetivo es lograr una regularidad de sueño del 65 %). Me resulta más motivador trabajar gradualmente para alcanzar mis objetivos semanales que seguir (o ignorar) recomendaciones individuales cada día.

Utilice la opción "Perspectiva diaria" en lugar de simplemente hacer clic en el icono de Whoop Coach.

Whoop Coach es la única IA de fitness que uso actualmente. Todas tienen sus defectos , pero Whoop Coach es excelente para presentar tus datos clave diarios y mostrarte cuánto estás progresando en relación con tus objetivos semanales.

Sin embargo, hay dos maneras de acceder a Whoop Coach, y una es más útil que la otra. Mi método preferido es buscar el botón "Resumen diario" en el centro de la pantalla de inicio, justo debajo de "Mi día" y encima de la línea de tiempo. Haz clic en él y obtendrás un resumen completo de lo que has estado haciendo bien últimamente y en qué podrías concentrarte hoy. (Si he estado haciendo mucho ejercicio al aire libre últimamente, incluso obtendré el pronóstico del tiempo).

En cambio, el botón "W" en la esquina de la pantalla también abre Whoop Coach, pero es mucho menos útil. Este entrenador parece centrarse en diseñar mis próximos entrenamientos, me guste o no, y normalmente no tiene en cuenta mi plan semanal ni otros objetivos relevantes.

Si echas de menos la antigua vista de estrés/recuperación, restáurala usando el widget.

La aplicación Whoop ofrece widgets que puedes colocar en tu pantalla de inicio, los cuales, en su mayoría, replican los datos que puedes obtener de la aplicación. Sin embargo, hay uno que es un poco diferente: un widget que muestra el estrés y la recuperación como lo hace la aplicación normalmente . Esta visualización es algo confusa, y entiendo por qué Whoop la evitó: el estrés y la recuperación se muestran como círculos concéntricos y no incluye una puntuación de sueño.

Pero, ¿quién necesita realmente una puntuación de sueño? Este widget me muestra la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) y las calorías que estima que he quemado hoy, con pequeños iconos en las esquinas que indican la duración del ayuno y el nivel de batería del dispositivo. Si prefieres el diseño actual, con circuitos separados para el sueño, la recuperación y el estrés, también hay un widget para esas funciones.

Transmite tu frecuencia cardíaca a los equipos del gimnasio.

El sensor Whoop registra tu frecuencia cardíaca, así que ¿por qué no usarlo como monitor de frecuencia cardíaca con otros dispositivos? No es tan preciso como una banda pectoral, así que no recomiendo usarlo como sustituto, pero es una forma práctica de transmitir tu frecuencia cardíaca a tu cinta de correr o elíptica en el gimnasio. De esta manera, puedes ver tu frecuencia cardíaca en la pantalla del dispositivo en tiempo real mientras sigues registrando tu entrenamiento en la aplicación Whoop como siempre. Para activar la transmisión de frecuencia cardíaca, toca el icono de tu dispositivo (en la esquina superior derecha de la aplicación) y verás un interruptor con la etiqueta " Transmitir frecuencia cardíaca ".

Úsalo en tu cuerpo (con o sin la compra de productos Plus de Whoop).

La pulsera es cómoda, pero la posibilidad de usarla con una banda para el bíceps es una de las mejores características de Whoop. Puedes comprar una banda específica para el bíceps de Whoop, pero no es barata. También puedes comprar bandas compatibles de vendedores externos como Amazon. Estas bandas se acoplan al dispositivo Whoop con más facilidad que la propia banda de Whoop.

Whoop también tiene una línea de ropa interior, que incluye sujetadores deportivos y calzoncillos tipo bóxer con un bolsillo para el dispositivo. Si sabes coser, puedes hacerte la tuya. Y si no, pero quieres quitarte el Whoop de la muñeca para una ocasión especial, conseguí fijarlo a mi piel con cinta deportiva. No fue mi mejor momento, pero funcionó.

Preparación de recomendaciones personalizadas para la hora de acostarse

Whoop cuenta con excelentes funciones para el sueño que quizás no sean evidentes para todos. Gracias a que la aplicación sabe qué tan recuperado estás, puede calcular cuántas horas de sueño has perdido y sugerirte una hora para acostarte que te ayude a recuperarlas, si es necesario.

Esta función tiene varios niveles, así que sigue las instrucciones. Primero, desplázate hacia abajo en la pantalla de inicio y verás una tarjeta que muestra la hora recomendada para acostarte y levantarte. Toca esa tarjeta y aparecerá una pantalla donde podrás cambiar el tipo de recomendación para la hora de acostarte. Puedes elegir entre "satisfacer mis necesidades de sueño" (para satisfacer tus necesidades de sueño y recuperar el sueño perdido si es necesario) o "mejorar mi sueño" (para buscar la regularidad y dormir lo máximo posible).

Pero hay una ventaja: pulsa el icono del calendario en la esquina superior derecha y podrás configurar un horario semanal. Para cada día, puedes elegir si quieres una alarma a una hora específica o si prefieres que tu dispositivo Whoop vibre para despertarte cuando alcances una determinada cantidad de sueño. Esto puede ser suficiente para "cumplir con el horario", para "rendir" o para "alcanzar el máximo rendimiento" (es decir, cubrir el 100% de tus necesidades de sueño). También puedes usar el horario para obtener recomendaciones, incluso si no quieres usar una alarma.

Simplemente anota algunas cosas en tu agenda.

Cada día, Whoop te pedirá que completes un cuestionario sobre tus actividades del día anterior. Esto les ayuda a identificar los factores que afectan tu recuperación. Un ejemplo clásico es registrar cuándo consumes alcohol y obtener datos precisos sobre la calidad de tu sueño en esas noches.

Al principio, puede que sientas la tentación de anotarlo todo . Pero esa no es la forma correcta de usar un diario. En primer lugar, si ya sabes algo (como que el alcohol afecta tu sueño), no hay necesidad de anotarlo. En segundo lugar, llevar un registro de demasiadas cosas es un gran engorro a la hora de rellenar el diario. Podrías marcar la casilla de "usar respuestas anteriores", pero probablemente omitirás algunas cosas.

Lo más importante es que Whoop solo puede usar los datos de tus respuestas si registras tanto respuestas de "sí" como de "no". Por lo tanto, no es necesario registrar nada que hagas siempre ni nada que nunca hagas. Te recomiendo que acotes las preguntas de tu diario de la siguiente manera:

• Cosas que haces a veces y que no haces otras. و Aún no sabemos cómo afecta a tu sueño y recuperación.
• Madre