Si alguna vez has sentido los ojos irritados, secos o extremadamente cansados después de navegar en tu iPhone durante horas, no estás solo. Si bien los smartphones se han convertido en herramientas esenciales para todo, desde la comunicación hasta el entretenimiento, también suponen una carga considerable para la vista. Los fondos blancos brillantes, el texto pequeño, la luz azul intensa, el movimiento constante y las páginas abarrotadas se acumulan con el tiempo.
La buena noticia es que no necesitas gafas especiales ni un dispositivo nuevo para que todo sea más cómodo. iOS ya incluye muchas configuraciones diseñadas para suavizar la pantalla, reducir la saturación visual y fomentar hábitos más saludables. Solo necesitas saber dónde buscar.
Aquí tienes algunas configuraciones de iPhone que puedes ajustar hoy mismo para reducir la fatiga visual. No tienes que usarlas todas, pero combinar algunas puede marcar una gran diferencia, especialmente si pasas mucho tiempo leyendo o... los juegos O Navegación pasiva (doomscrolling) Por la noche.
Cambia al modo oscuro para una navegación más cómoda
Mirar fijamente una pantalla blanca brillante en una habitación con poca luz es una de las formas más rápidas de experimentar fatiga visual. Aquí es donde entra en juego la fatiga visual. Modo oscuroOscurece la mayoría de los fondos del sistema y usa texto más claro encima, lo que puede reducir el brillo en condiciones de poca luz. Además, se ve genial.
La mayoría de las apps nativas de Apple y un gran número de apps de terceros ya son compatibles con el Modo Oscuro. Una vez activado, verás el efecto en Mensajes, Mail, Ajustes, Safari y muchas apps de redes sociales y Plus.
A continuación te explicamos cómo activar el modo oscuro en tu iPhone:
- Abrir una aplicación Configuración de.
- Desplácese hacia abajo y toque Pantalla y brillo.
- Seleccione Oscuro.
- Si desea que cambie automáticamente según la hora del día, alterne Automático Y establecer un calendario.
Activa True Tone para adaptar tu pantalla a tu entorno
Incluso con el Modo Oscuro activado, una pantalla muy brillante puede resultar molesta para la vista, especialmente con una iluminación cálida en interiores. True Tone utiliza sensores para medir la luz ambiental y ajusta sutilmente la temperatura e intensidad del color de la pantalla en consecuencia. Los blancos se ven más parecidos al papel real bajo una luz cálida, en lugar de un brillo azul gélido.
La mayoría de los iPhones modernos son compatibles con True Tone, pero se puede desactivar. Si quieres asegurarte de que esté activado, visita este enlace:
- Ir a la aplicación Configuración.
- Desplácese hacia abajo y toque Pantalla y brillo.
- Desplácese hacia abajo y debajo Brillo, encender cierto tono.
También puede mantener presionado el control deslizante de brillo en Centro de ControlLuego haga clic en el botón cierto tono Para reemplazarlo rápidamente.
Utilice Night Shift para calentar la pantalla
La luz azul nocturna no solo contribuye a la fatiga visual, sino que también puede interferir con el sueño, engañando al cerebro para que piense que está en "modo diurno". Night Shift cambia la pantalla a tonos más cálidos al anochecer, lo que resulta más cómodo para la vista y puede ayudarte a relajarte de forma más natural.
Este cambio es ajustable, por lo que puedes elegir una calidez suave o un tono casi ámbar, según lo que más te convenga.
Para configurar Night Shift, siga estos pasos:
- Ir a la aplicación Configuración.
- Desplácese hacia abajo y toque Pantalla y brillo.
- Haga clic en Costumbres de Noche.
- Ponlo en Desde el atardecer hasta el amanecer o elige Horario personalizado Se adapta a tu rutina.
Usa un control deslizante Temperatura de color A continuación se muestra una selección de qué tan cálida debe estar la pantalla por la noche.
Reduce un poco más el brillo usando Reducir punto blanco
Incluso con el nivel de brillo más bajo, los iPhones pueden parecer muy brillantes en una habitación oscura. Esto se debe a que el brillo no es el único factor; la intensidad del blanco y los elementos brillantes en la interfaz de usuario (IU) también importan. Reducir punto blanco permite suavizar esa intensidad sin modificar el control deslizante de brillo principal.
Apple describe esta configuración como una forma de "reducir la intensidad de los colores brillantes" y está diseñada específicamente para quienes se sienten incómodos con las pantallas brillantes. Sin embargo, cualquiera puede usarla siguiendo estos pasos:
- Ir a la aplicación Ajustes.
- Desplácese hacia abajo y toque Accesibilidad.
- dentro de Visión, Haga clic en Tamaño de pantalla y texto.
- Desplácese hasta el final y active Reducir el punto blanco.
Consejo profesional: Para activar y desactivar rápidamente esta configuración mientras estás en movimiento, puedes ir a Configuración > Accesibilidad > Acceso directo de accesibilidad y elige Reducir el punto blancoEsto le permite tocar tres veces el botón lateral para atenuar instantáneamente más la pantalla cuando está en una habitación completamente oscura.
Deje que la función de brillo automático controle el brillo de su pantalla.
Ajustar manualmente el control deslizante de brillo a lo largo del día se vuelve rápidamente agotador. El Brillo Automático utiliza el sensor de luz ambiental de tu iPhone para aumentar el brillo en entornos brillantes y disminuirlo en entornos oscuros. Si se usa correctamente, evita la sensación de "linterna en la cara" al desbloquear el teléfono en la cama, a la vez que mantiene la pantalla legible en exteriores. Encontrarás este ajuste en la parte inferior del menú. Tamaño de pantalla y texto El mismo que visitamos en el paso anterior.
Para garantizar que su iPhone utilice la función de brillo automático, siga estos pasos:
- Ir a la aplicación Ajustes.
- Desplácese hacia abajo y toque Accesibilidad.
- dentro de Visión, Haga clic en Tamaño de pantalla y texto.
- Desplácese hacia abajo y active Brillo automático.
Utilice el modo Lector en Safari para eliminar el desorden visual.
Gran parte de la fatiga visual no se debe solo al brillo, sino también a los diseños recargados. Los anuncios, los vídeos de reproducción automática, las barras laterales, los encabezados fijos y las fuentes pequeñas dificultan la lectura de los artículos. [Lo siguiente parece ser una oración independiente:] Modo Modo lector En Safari, este problema implica convertir páginas largas en vistas de texto limpias y personalizables.
Cuando Safari reconozca un artículo, podrás usar su lector nativo. La página cambia a un diseño sencillo con fuentes, tamaño de texto y color de fondo ajustables, incluyendo una opción de fondo oscuro que funciona bien con [el texto/artículo]. Modo oscuro.
Para usarlo, simplemente vaya a un artículo en Safari y haga clic en el botón. Menú de página Cerca de la esquina inferior izquierda de la pantalla, pulsa el botón "Mostrar lector". Tu iPhone convertirá la página web en un artículo más legible. Si tienes un iPhone 16 o posterior, también puedes usar Apple Intelligence para resumir el artículo.
Aumente el tamaño del texto predeterminado para evitar entrecerrar los ojos.
Si te encuentras entrecerrando los ojos o entrecerrando los ojos mientras lees, es una clara señal de que el tamaño de texto predeterminado es demasiado pequeño. iOS te permite aumentar el tamaño del texto para todo el iPhone o para aplicaciones específicas, si no necesitas una fuente más grande en todas partes.
Aquí te explicamos cómo ampliar el texto:
- Ir a la aplicación Ajustes.
- Desplácese hacia abajo y toque Accesibilidad.
- Dentro de Visión, haga clic en Tamaño de pantalla y texto.
- encender Tamaños de accesibilidad más grandes Si está disponible, arrastre el control deslizante hasta que el texto mostrado le resulte cómodo.
También puedes agregar el elemento de control Tamaño del texto Ve al Centro de Control para ajustar el tamaño del texto en cada app. Recuerda que necesitas al menos iOS 15 para usar esta función.
Habilitar texto en negrita y aumentar el contraste
Las fuentes delgadas parecen modernas, pero no siempre son agradables de leer en una pantalla pequeña. Texto en negrita Este enfoque se centra en condensar las fuentes del sistema en todas las aplicaciones, mejorando la legibilidad y reduciendo el esfuerzo necesario para navegar por los menús y las notificaciones. Además, este ajuste puede ayudar... elevar el contraste, También para aliviar la fatiga ocular y la fatiga visual.
A continuación se explica cómo habilitar ambas funciones:
- Ir a la aplicación Ajustes.
- Desplácese hacia abajo y toque Accesibilidad.
- dentro de Visión, toque en Tamaño de pantalla y texto.
- encender Texto en negrita.
Mientras estés allí, también puedes activar elevar el contraste, Para mejorar el contraste entre los elementos del primer plano y del fondo.
Atenuación de las luces intermitentes en el contenido del vídeo
Los destellos rápidos y los efectos visuales intensos son molestos para casi todos y, de hecho, peligrosos para algunos usuarios. Desde el lanzamiento de iOS 16.4, Apple ha añadido una configuración. Atenuando las luces intermitentes (Atenuar luces intermitentes) que detecta automáticamente las luces intermitentes en los videos en todas las aplicaciones y las atenúa.
Incluso si no sufres de epilepsia ni migrañas, esto puede reducir el estrés general al ver ciertos programas o vídeos de acción. Para activarlo:
- Ir a la aplicación Configuración de.
- Desplácese hacia abajo y toque Accesibilidad.
- dentro de Visión, Haga clic en Movimiento.
- encender Atenuando las luces intermitentes.
Una vez activado, iOS atenuará silenciosamente la mayoría de las secuencias parpadeantes en los vídeos compatibles con muchas aplicaciones de terceros. Esto no lo cambia todo, pero para muchos será un cambio notable y bienvenido.
Utilice el reflejo inteligente para reducir el alto contraste
Preparar Reflexión inteligente Smart Invert es una valiosa función oculta. En lugar de invertir cada píxel como la inversión clásica, replica la interfaz de usuario del sistema, intentando mantener la naturalidad de las imágenes, vídeos y otros archivos multimedia. Esto ofrece un modo "oscuro forzado" en aplicaciones que no lo admiten de forma nativa.
Esto puede ser especialmente útil para leer por la noche en aplicaciones o sitios web que se mantienen brillantes. No es perfecto (algunos elementos pueden verse raros), pero aun así puede marcar una gran diferencia.
- Ir a la aplicación Configuración de.
- Desplácese hacia abajo y toque Accesibilidad.
- dentro de Visión, Haga clic en Tamaño de pantalla y texto.
- encender Reflexión inteligente.
Mantenga los controles de brillo a solo un toque de distancia
Incluso con Brillo automático y Night Shift, a veces podrías necesitar ajustar la pantalla para que esté un poco más oscura o más brillante en el momento adecuado. La clave es que este ajuste sea fácil de realizar.
El control deslizante de brillo está disponible en el Centro de Control por defecto. En iOS 18 y versiones posteriores, puedes personalizar prácticamente todo lo que aparece ahí, incluyendo otros ajustes que protegen la vista, como el Modo Oscuro, el Contraste Aumentado y la Atenuación de Luces Intermitentes.
Para cambiar su Centro de control, simplemente deslícese hacia abajo desde la esquina superior derecha de la pantalla y toque en Icono más En la esquina superior izquierda de la pantalla. Luego, toca Agregar un control Desplácese hacia abajo hasta llegar a la sección Ayudas visuales para el uso del usuario.
Seleccione el control que desea agregar haciendo clic en él, luego repita los mismos pasos hasta que haya agregado todos los controles que desee.
Si no ve un ícono más en su Centro de control, aún puede agregar algunos de estos botones yendo a Configuración de > Centro de control Haga clic en los íconos verdes más junto a las herramientas de visión que desea agregar.
Activa la función “Distancia de pantalla” para crear hábitos saludables
El último consejo no se trata de los ajustes de pantalla, sino de la distancia a la que te encuentras con el teléfono. Apple introdujo una función Distancia de la pantalla En iOS 17, como parte del “tiempo de pantalla”, se busca alentar a niños y adultos a mantener los dispositivos a una distancia saludable.
Al usar la cámara TrueDepth en modelos compatibles (es decir, cualquier iPhone con Face ID), tu iPhone detecta si lo has mantenido a menos de 30 cm (12 pulgadas) de distancia durante demasiado tiempo y muestra un recordatorio en pantalla completa para que lo alejes. Esto es importante, ya que ver objetos de cerca durante periodos prolongados se asocia con mayor fatiga visual y mayor riesgo de miopía, especialmente en niños.
Para activarlo siga estos pasos:
- Ir a la aplicación Configuración de.
- Desplácese hacia abajo y toque en Plazo de uso del dispositivo.
- dentro de la sección Límites de uso, toque en Distancia de la pantalla.
- encender Distancia de la pantalla.
Una vez activado, no tendrás que preocuparte por ello. Tu iPhone controlará silenciosamente tu distancia de visualización y te avisará con un suave recordatorio cuando sea momento de alejarte.
Tu iPhone no debería ser una tensión para tus ojos.
La fatiga visual no es solo una consecuencia del uso frecuente del iPhone. Con algunos ajustes inteligentes, puedes hacer que la pantalla sea más cálida, menos deslumbrante, menos recargada y mucho más silenciosa. Todo esto sin comprar nuevo hardware ni instalar aplicaciones de terceros.
No es necesario habilitar todas las opciones de inmediato, y tu configuración ideal puede ser diferente a la de otros usuarios. La clave es experimentar hasta que la pantalla parezca una página cómoda en lugar de una linterna.
Consejo profesional: Los fisioterapeutas y oftalmólogos recomiendan la regla “20-20-20” para reducir la fatiga visual. 20 minMira algo que está lejos 20 pies Para 20 segundos Al menos. Esto ayuda a que los músculos pequeños de los ojos se relajen después de enfocar una pantalla cercana.
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