Si alguna vez has sentido los ojos irritados, secos o extremadamente cansados después de navegar en tu iPhone durante horas, no estás solo. Si bien los smartphones se han convertido en herramientas esenciales para todo, desde la comunicación hasta el entretenimiento, también suponen una carga considerable para la vista. Los fondos blancos brillantes, el texto pequeño, la luz azul intensa, el movimiento constante y las páginas abarrotadas se acumulan con el tiempo.
La buena noticia es que no necesitas gafas especiales ni un dispositivo nuevo para que todo sea más cómodo. iOS ya incluye muchas configuraciones diseñadas para suavizar la pantalla, reducir la saturación visual y fomentar hábitos más saludables. Solo necesitas saber dónde buscar.
Aquí tienes algunos ajustes del iPhone que puedes modificar hoy mismo para reducir la fatiga visual. No es necesario que los uses todos, pero combinar algunos puede marcar una gran diferencia, sobre todo si pasas mucho tiempo leyendo, jugando o navegando sin rumbo por internet (desplazamiento compulsivo) por la noche.
Cambia al modo oscuro para una navegación más cómoda
Mirar fijamente una pantalla blanca brillante en una habitación con poca luz es una de las maneras más rápidas de sufrir fatiga visual. Ahí es donde entra en juego el Modo Oscuro . Este modo oscurece la mayoría de los fondos del sistema y muestra el texto en un tono más claro, lo que reduce el deslumbramiento en condiciones de poca luz. Además, tiene un aspecto genial.
La mayoría de las apps nativas de Apple y un gran número de apps de terceros ya son compatibles con el Modo Oscuro. Una vez activado, verás el efecto en Mensajes, Mail, Ajustes, Safari y muchas apps de redes sociales y Plus.
A continuación te explicamos cómo activar el modo oscuro en tu iPhone:
- Abrir una aplicación Configuración de.
- Desplácese hacia abajo y toque Pantalla y brillo.
- Seleccione Oscuro.
- Si desea que cambie automáticamente según la hora del día, alterne Automático Y establecer un calendario.
Activa True Tone para adaptar tu pantalla a tu entorno
Incluso con el Modo Oscuro activado, una pantalla muy brillante puede resultar molesta para la vista, especialmente con una iluminación cálida en interiores. True Tone utiliza sensores para medir la luz ambiental y ajusta sutilmente la temperatura e intensidad del color de la pantalla en consecuencia. Los blancos se ven más parecidos al papel real bajo una luz cálida, en lugar de un brillo azul gélido.
La mayoría de los iPhones modernos son compatibles con True Tone, pero se puede desactivar. Si quieres asegurarte de que esté activado, visita este enlace:
- Ir a la aplicación Configuración.
- Desplácese hacia abajo y toque Pantalla y brillo.
- Desplácese hacia abajo y debajo Brillo, encender cierto tono.
También puedes mantener pulsado el control deslizante de brillo en el Centro de control y, a continuación, hacer clic en el botón True Tone para desactivarlo rápidamente.
Utilice Night Shift para calentar la pantalla
La luz azul nocturna no solo contribuye a la fatiga visual, sino que también puede interferir con el sueño, engañando al cerebro para que piense que está en "modo diurno". Night Shift cambia la pantalla a tonos más cálidos al anochecer, lo que resulta más cómodo para la vista y puede ayudarte a relajarte de forma más natural.
Este cambio es ajustable, por lo que puedes elegir una calidez suave o un tono casi ámbar, según lo que más te convenga.
Para configurar Night Shift, siga estos pasos:
- Ir a la aplicación Configuración.
- Desplácese hacia abajo y toque Pantalla y brillo.
- Haga clic en Costumbres de Noche.
- Ponlo en Desde el atardecer hasta el amanecer o elige Horario personalizado Se adapta a tu rutina.
Utilice el control deslizante de temperatura de color en la parte inferior para elegir qué tan cálida debe ser la pantalla por la noche.
Reduce un poco más el brillo usando Reducir punto blanco
Incluso con el nivel de brillo más bajo, los iPhones pueden parecer muy brillantes en una habitación oscura. Esto se debe a que el brillo no es el único factor; la intensidad del blanco y los elementos brillantes en la interfaz de usuario (IU) también importan. Reducir punto blanco permite suavizar esa intensidad sin modificar el control deslizante de brillo principal.
Apple describe esta configuración como una forma de "reducir la intensidad de los colores brillantes" y está diseñada específicamente para quienes se sienten incómodos con las pantallas brillantes. Sin embargo, cualquiera puede usarla siguiendo estos pasos:
- Ir a la aplicación Ajustes.
- Desplácese hacia abajo y toque Accesibilidad.
- dentro de Visión, Haga clic en Tamaño de pantalla y texto.
- Desplácese hasta el final y active Reducir el punto blanco.
Consejo práctico: Para activar y desactivar rápidamente esta opción sobre la marcha, ve a Ajustes > Accesibilidad > Acceso directo a accesibilidad y selecciona Reducir punto blanco . Esto te permite pulsar tres veces el botón lateral para atenuar aún más la pantalla al instante cuando estés en una habitación completamente oscura.
Deje que la función de brillo automático controle el brillo de su pantalla.
Ajustar manualmente el brillo a lo largo del día se vuelve tedioso rápidamente. El brillo automático utiliza el sensor de luz ambiental de tu iPhone para aumentarlo en entornos luminosos y disminuirlo en ambientes oscuros. Si se usa correctamente, evita la sensación de tener una linterna en la cara al desbloquear el teléfono en la cama, a la vez que mantiene la pantalla legible en exteriores. Encontrarás esta configuración al final del mismo menú de Pantalla y tamaño de texto que vimos en el paso anterior.
Para garantizar que su iPhone utilice la función de brillo automático, siga estos pasos:
- Ir a la aplicación Ajustes.
- Desplácese hacia abajo y toque Accesibilidad.
- dentro de Visión, Haga clic en Tamaño de pantalla y texto.
- Desplácese hacia abajo y active Brillo automático.
Utilice el modo Lector en Safari para eliminar el desorden visual.
Gran parte de la fatiga visual no se debe solo al brillo, sino también a los diseños recargados. Los anuncios, los vídeos de reproducción automática, las barras laterales, los títulos fijos y las fuentes pequeñas dificultan la lectura de los artículos. El modo Lector de Safari soluciona este problema transformando las páginas largas en vistas de texto limpias y personalizables.
Cuando Safari reconoce un artículo, podrás usar su lector nativo. La página cambia a un diseño sencillo con fuentes, tamaño de texto y color de fondo ajustables, incluyendo una opción de fondo oscuro que funciona bien con el Modo Oscuro.
Para usarla, simplemente abre un artículo en Safari y pulsa el botón de menú Página, situado en la esquina inferior izquierda de la pantalla. A continuación, pulsa el botón Mostrar lector, en la parte inferior. Tu iPhone convertirá la página web en un artículo más fácil de leer. Si tienes un iPhone 16 o posterior, también puedes usar Apple Intelligence para que te resuma el artículo.
Aumente el tamaño del texto predeterminado para evitar entrecerrar los ojos.
Si te encuentras entrecerrando los ojos o entrecerrando los ojos mientras lees, es una clara señal de que el tamaño de texto predeterminado es demasiado pequeño. iOS te permite aumentar el tamaño del texto para todo el iPhone o para aplicaciones específicas, si no necesitas una fuente más grande en todas partes.
Aquí te explicamos cómo ampliar el texto:
- Ir a la aplicación Ajustes.
- Desplácese hacia abajo y toque Accesibilidad.
- Dentro de Visión, haga clic en Tamaño de pantalla y texto.
- encender Tamaños de accesibilidad más grandes Si está disponible, arrastre el control deslizante hasta que el texto mostrado le resulte cómodo.
También puedes añadir un control de tamaño de texto al Centro de control para ajustar el tamaño del texto en cada aplicación. Recuerda que necesitas al menos iOS 15 para usar esta función.
Habilitar texto en negrita y aumentar el contraste
Las fuentes delgadas tienen un aspecto moderno, pero no siempre son agradables de leer en una pantalla pequeña. La opción Texto en negrita intensifica las fuentes del sistema en todas las aplicaciones, mejorando la legibilidad y reduciendo el esfuerzo necesario para leer menús y notificaciones. Además, ajustar la configuración de Aumento de contraste también puede ayudar a aliviar la fatiga visual.
A continuación se explica cómo habilitar ambas funciones:
- Ir a la aplicación Ajustes.
- Desplácese hacia abajo y toque Accesibilidad.
- dentro de Visión, toque en Tamaño de pantalla y texto.
- encender Texto en negrita.
Mientras estés ahí, también puedes activar la opción Aumentar contraste para mejorar el contraste entre los elementos del primer plano y del fondo.
Atenuación de las luces intermitentes en el contenido del vídeo
Los destellos rápidos y los efectos visuales intensos resultan molestos para casi todo el mundo e incluso peligrosos para algunos usuarios. Desde iOS 16.4, Apple ha añadido una configuración llamada "Atenuar luces intermitentes " que detecta automáticamente las luces intermitentes en los vídeos de todas las aplicaciones y las atenúa.
Incluso si no sufres de epilepsia ni migrañas, esto puede reducir el estrés general al ver ciertos programas o vídeos de acción. Para activarlo:
- Ir a la aplicación Configuración de.
- Desplácese hacia abajo y toque Accesibilidad.
- dentro de Visión, Haga clic en Movimiento.
- encender Atenuando las luces intermitentes.
Una vez activado, iOS atenuará silenciosamente la mayoría de las secuencias parpadeantes en los vídeos compatibles con muchas aplicaciones de terceros. Esto no lo cambia todo, pero para muchos será un cambio notable y bienvenido.
Utilice el reflejo inteligente para reducir el alto contraste
La función Smart Invert es una valiosa característica oculta. En lugar de invertir cada píxel como en la inversión clásica, refleja la interfaz de usuario del sistema, intentando que las imágenes, los vídeos y otros contenidos multimedia se vean naturales. En esencia, esto proporciona un modo oscuro forzado en aplicaciones que no lo admiten de forma nativa.
Esto puede ser especialmente útil para leer por la noche en aplicaciones o sitios web que se mantienen brillantes. No es perfecto (algunos elementos pueden verse raros), pero aun así puede marcar una gran diferencia.
- Ir a la aplicación Configuración de.
- Desplácese hacia abajo y toque Accesibilidad.
- dentro de Visión, Haga clic en Tamaño de pantalla y texto.
- encender Reflexión inteligente.
Mantenga los controles de brillo a solo un toque de distancia
Incluso con Brillo automático y Night Shift, a veces podrías necesitar ajustar la pantalla para que esté un poco más oscura o más brillante en el momento adecuado. La clave es que este ajuste sea fácil de realizar.
El control deslizante de brillo está disponible en el Centro de Control por defecto. En iOS 18 y versiones posteriores, puedes personalizar prácticamente todo lo que aparece ahí, incluyendo otros ajustes que protegen la vista, como el Modo Oscuro, el Contraste Aumentado y la Atenuación de Luces Intermitentes.
Para cambiar el Centro de control, simplemente desliza el dedo hacia abajo desde la esquina superior derecha de la pantalla y toca el icono de más en la esquina superior izquierda. Luego, toca Agregar control y desplázate hacia abajo hasta la sección Accesibilidad visual.
Seleccione el control que desea agregar haciendo clic en él, luego repita los mismos pasos hasta que haya agregado todos los controles que desee.
Si no ve el icono de signo más en el Centro de control, aún puede agregar algunos de estos botones accediendo a Configuración > Centro de control y haciendo clic en los iconos verdes de signo más que aparecen junto a las herramientas de visibilidad que desea agregar.
Activa la función “Distancia de pantalla” para crear hábitos saludables
El último consejo no tiene que ver con los ajustes de pantalla, sino con la distancia a la que te encuentras de tu teléfono. Apple introdujo la función Distancia de pantalla en iOS 17 como parte de Tiempo en pantalla para animar a niños y adultos a mantener los dispositivos a una distancia segura.
Al usar la cámara TrueDepth en modelos compatibles (es decir, cualquier iPhone con Face ID), tu iPhone detecta si lo has mantenido a menos de 30 cm (12 pulgadas) de distancia durante demasiado tiempo y muestra un recordatorio en pantalla completa para que lo alejes. Esto es importante, ya que ver objetos de cerca durante periodos prolongados se asocia con mayor fatiga visual y mayor riesgo de miopía, especialmente en niños.
Para activarlo siga estos pasos:
- Ir a la aplicación Configuración de.
- Desplácese hacia abajo y toque en Plazo de uso del dispositivo.
- dentro de la sección Límites de uso, toque en Distancia de la pantalla.
- encender Distancia de la pantalla.
Una vez activado, no tendrás que preocuparte por ello. Tu iPhone controlará silenciosamente tu distancia de visualización y te avisará con un suave recordatorio cuando sea momento de alejarte.
Tu iPhone no debería ser una tensión para tus ojos.
La fatiga visual no es solo una consecuencia del uso frecuente del iPhone. Con algunos ajustes inteligentes, puedes hacer que la pantalla sea más cálida, menos deslumbrante, menos recargada y mucho más silenciosa. Todo esto sin comprar nuevo hardware ni instalar aplicaciones de terceros.
No es necesario habilitar todas las opciones de inmediato, y tu configuración ideal puede ser diferente a la de otros usuarios. La clave es experimentar hasta que la pantalla parezca una página cómoda en lugar de una linterna.
Consejo práctico: Los fisioterapeutas y oftalmólogos recomiendan la regla "20-20-20" para reducir la fatiga visual. Cada 20 minutos , mira algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos . Esto ayuda a relajar los pequeños músculos de los ojos después de enfocar la vista en una pantalla cercana.
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