Mi experiencia personal con los estimuladores del nervio vago para reducir el estrés y mejorar la salud: mi veredicto sincero

Siempre estoy buscando formas innovadoras de mejorar la salud y el bienestar, pero en mi línea de trabajo, a menudo me dejo llevar por las últimas modas y tendencias, solo para descubrir lo mismo: no existe una solución mágica.

Sin embargo, recientemente he notado un creciente interés en Alá Acerca del nervio vago (VNS), su estimulación (VNS) y su impacto en la salud y el bienestar general.

Resulta que es posible activar y estimular el nervio vago (y potencialmente mejorar aspectos de la salud física y mental) utilizando tecnología portátil, y los resultados pueden incluir un mejor sueño, una reducción del estrés y una mejor salud digestiva.

Por curiosidad y escepticismo al mismo tiempo, recientemente probé un dispositivo Truvaga 350Es un estimulador del nervio vago que puedes usar en cualquier lugar y momento, durante solo dos minutos dos veces al día. Esto es lo que descubrí.

El Truvaga Plus se vende por $499, mientras que el Truvaga 350 cuesta $299 y también está disponible en el Reino Unido, a diferencia del Plus. Ambos son estimuladores portátiles del nervio vago (ENV) que estimulan el nervio vago durante varios minutos.

¿Qué es el nervio vago?

Si no está familiarizado con el concepto del nervio vago, se trata de un nervio craneal conocido como eje intestino-cerebro, que establece un canal de comunicación vital entre el cerebro y el sistema nervioso, por un lado, y la región abdominal, por el otro. El nervio vago es una parte esencial del sistema nervioso autónomo y desempeña un papel fundamental en la regulación de las funciones corporales vitales.

Recientemente, han surgido estimuladores del nervio vago, que prometen activarlo y, por lo tanto, brindar una amplia gama de beneficios mentales, emocionales y físicos. Estos dispositivos se basan en el envío de pulsos eléctricos suaves al nervio vago, estimulando su actividad y mejorando su rendimiento.

Se cree que este nervio desempeña un papel importante en diversas funciones corporales, como la digestión, la respuesta al estrés y la regulación de la frecuencia cardíaca. Además, es el nervio más largo del cuerpo y se encarga de mantener el equilibrio del sistema nervioso y de regular los sistemas nerviosos simpático y parasimpático, responsables de las respuestas de "lucha o huida" y "descanso y recuperación", respectivamente.

El sistema nervioso simpático desempeña un papel crucial en la supervivencia, controlando funciones como la energía, la frecuencia cardíaca y el estado de alerta para ayudarnos a afrontar el peligro. Sin embargo, no tenemos que estar en un estado de "lucha o huida" constantemente. El cuerpo no puede distinguir el peligro real, por lo que las situaciones cotidianas estresantes pueden ponerlo en un estado de "lucha o huida" incluso cuando no existe una amenaza real.

Aquí es donde entra en juego el sistema nervioso parasimpático, que ayuda a reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y el estado de alerta, promoviendo la calma y la relajación. Es responsable de restablecer el equilibrio del cuerpo tras la exposición al estrés.

En otras palabras, el nervio vago representa el equilibrio entre el “yin” y el “yang” en el cuerpo, trabajando para lograr la armonía entre los sistemas nerviosos simpático y parasimpático.

Si su cuerpo tiene dificultades para mantener el equilibrio, un estimulador del nervio vago podría ser la solución. La estimulación del nervio vago lo activa, lo que ayuda a regular su cuerpo (y sus funciones) y a mantener un funcionamiento eficiente. Esto puede ser especialmente beneficioso para personas con ansiedad, depresión, problemas digestivos u otras afecciones.

Según Truvaga, «la estimulación del nervio vago también afecta los niveles de neurotransmisores importantes en el cerebro, como la serotonina, lo que mejora la capacidad para procesar los síntomas emocionales y fisiológicos, mejorando así la salud general». Regular estos neurotransmisores mejora el estado de ánimo, reduce el estrés y promueve una sensación de bienestar y estabilidad emocional.

¿Qué es Truvaga y cómo funciona?

La terapia del nervio vago con Truvaga utiliza una suave estimulación del nervio vago para ayudar a controlar la respuesta de lucha o huida del cuerpo. La sesión dura solo dos minutos y puede realizarse dos veces al día, por la mañana y por la noche.

Los posibles resultados incluyen reducción del estrés, mejor calidad del sueño, mayor concentración mental y una sensación de calma. Truvaga afirma que el dispositivo también puede ayudar a aliviar el estrés y aumentar la concentración, y ha sido clínicamente probado y comprobado que estimula eficazmente el nervio vago. Puedes ver mi videotutorial para obtener una guía paso a paso sobre cómo usar el dispositivo Truvaga; es tan sencillo como parece.

• Descargar una aplicación Truvaga Configura tu dispositivo.
• Localice el nervio vago colocando dos dedos en la garganta para localizar el pulso.
• Retire las cubiertas protectoras del dispositivo y enciéndalo.
• Aplique una cantidad de gel conductor del tamaño de un guisante a los electrodos (este proceso depende del modelo que compre).
• Coloque el dispositivo en su cuello, asegurándose de que ambos electrodos estén planos y en contacto con su piel.
• Comience su sesión y aumente gradualmente la intensidad hasta que sienta una sensación pulsante, un ligero hormigueo o un tirón suave en el costado de la boca.
• Espere hasta que escuche un doble pitido que indique el final de su sesión.
• Retire el dispositivo, limpie el cuello y los electrodos y vuelva a colocar las cubiertas protectoras.

¿Pero es realmente efectivo?

Según Investigación de TruvagaLa respuesta es sí. «Las señales de energía patentadas penetran la piel y el tejido blando subyacente para llegar directamente al nervio vago, a tan solo 1.5 cm por debajo de la piel», afirma Truvaga.

Aunque la empresa afirma que los usuarios experimentarán resultados variables, algunos pueden notar beneficios inmediatos, mientras que otros pueden necesitar un uso constante y a largo plazo para ver una diferencia.

Por interés en la investigación, revisé algunos de los estudios citados por Truvaga y descubrí que más del 80% de los participantes en uno Estudios Experimentaron activación durante la prueba.

En otra parte de búsquedaUna investigación sobre la estimulación transcutánea del nervio vago mostró un aumento en la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) 24 horas después de la estimulación, “lo que refleja un mejor equilibrio autónomo”.

Finalmente, un informe científico publicado en la revista encontró que Nature Las mejoras en el estado de ánimo y la concentración duran hasta 24 horas después de la estimulación, lo que es prometedor para el rendimiento de tareas cognitivas después de una sesión con el dispositivo.

Truvaga incluye en su sitio web un informe completo de los estudios que cita, de modo que usted puede encontrar los datos si está interesado en obtener más información.

Truvaga está disponible en dos modelos: Truvaga 350 por $299 y Truvaga Plus por $499 a través del sitio web. Truvaga.

Mis impresiones iniciales de Truvaga

Tras mi primera experiencia con el estimulador del nervio vago Truvaga, me resultó extremadamente fácil de configurar y usar, y las instrucciones que lo acompañaban eran claras y sencillas. Empecé usándolo con la intensidad más baja y fui aumentando gradualmente a medida que me sentía más cómodo.

Actualmente uso el dispositivo al despertarme y antes de acostarme, y debo admitir que no me gusta nada la sensación. Pero creo que esto indica que lo estoy colocando en el lugar correcto: es evidente el hormigueo, la pulsación o la ligera sensación de tirón en el labio al estimular la zona correcta.

Llevo varias semanas usando Truvaga 350 y siempre siento una sensación extraña inmediatamente después de usarlo. No puedo identificar la sensación exacta; no es precisamente incómoda, pero tampoco me siento completamente relajada. Siento como si alguien hubiera manipulado mi ritmo cardíaco.

Dado que hay tantas cosas que pueden causar estrés a lo largo del día (correos electrónicos de trabajo, un metro con retraso, una factura inesperada) y porque practico ejercicios de atención plena Regularmente, es difícil determinar si es el dispositivo Truvaga el que me ayuda o mis otras actividades como caminar en silencio O leer un libro.

He disfrutado mucho usando Truvaga y he ido aumentando la intensidad gradualmente durante las sesiones. Pero aunque definitivamente creo que está dando *algo*, no veo resultados espectaculares por ahora.

Sin embargo, Truvaga indica que los resultados pueden tardar algunas semanas en aparecer en algunas personas, así que pienso seguir usándolo. Es una buena adición a mi rutina matutina y vespertina, y solo requiere unos minutos de tu tiempo.

¿Tiene alguna desventaja?

Recomiendo tener paciencia y no esperar resultados inmediatos, ya que estas técnicas pueden tardar en mostrar sus efectos. También creo que el uso de un dispositivo como Truvaga debería combinarse con otras prácticas de salud mental, como la higiene del sueño, limitar el tiempo frente a las pantallas y quizás probar la última actividad de atención plena, conocida como "Grandmacore", una práctica que combina actividades tradicionales con la atención plena.

Considerando el precio de $499 del último Truvaga Plus y los $350 del Truvaga 299 que probé, este dispositivo es un lujo caro. Hay muchas otras maneras de reducir el estrés y cuidar la salud física y mental que no requieren una gran inversión.

Importante: Si padece alguna afección médica, está embarazada o padece una lesión o enfermedad en curso, es fundamental que consulte con Truvaga y su médico antes de probar un dispositivo estimulador del nervio vago (VNS) por primera vez. Esta consulta garantiza su seguridad y evita posibles complicaciones.

¿Vale la pena comprar Truvaga? Mi experiencia personal.

Como alguien que sigue una rutina de salud consciente, he disfrutado usando Truvaga y seguiré probándolo en los próximos meses. Sin embargo, no he notado una diferencia significativa en mis niveles de estrés ni me siento más relajado que antes.

Hay muchas maneras en que los niveles de estrés pueden afectar tu vida diaria. Sabemos que se puede medir el estrés para identificar desencadenantes potenciales (y a veces inesperados).

Sin embargo, probablemente necesites monitorear tus niveles de estrés con uno de los mejores anillos inteligentes o wearables similares para determinar tu respuesta fisiológica cada vez que uses el dispositivo y cómo se ajusta a tu respuesta al estrés. Este análisis objetivo es esencial para evaluar con precisión la eficacia de Truvaga.

¿Gastaría $500 en este dispositivo? Probablemente no ahora mismo, pero actualizaré esta reseña con más pruebas en los próximos meses. Me centraré específicamente en el seguimiento de cambios fisiológicos sutiles mediante dispositivos especializados para proporcionar una evaluación más precisa y completa del efecto reductor del estrés de Truvaga.