¿Por qué a tantos de nosotros nos resulta difícil tomar decisiones y cuáles son los tres pasos para tomar buenas decisiones rápidamente? descubrir … Más
En promedio, el cerebro humano adulto toma entre 33000 y 35000 decisiones en total cada día, según Varias fuentes. Muchas de estas decisiones se toman cuando la mente está en piloto automático basándose en la información que ha almacenado sobre lo que funciona y lo que no. Pero llega un punto en que el piloto automático se vuelve ineficaz porque el cerebro sobrecargado, incapaz de tomar más de 35000 decisiones individuales, se vuelve lento, la toma de decisiones se detiene y uno se vuelve indeciso. *Nota: El término “parálisis de decisión” se refiere a este estado de incapacidad para tomar decisiones.*
Fatiga por decisiones y sensación de vacilación
Cuando tomas decisiones después de días de trabajo continuo, tu cerebro cansado toma decisiones diferentes a las que tomarías después de un descanso. ¿Por qué? Los científicos han descubierto un fenómeno conocido como Fatiga de decisiones—lo que ocurre cuando tu cerebro está cansado y sin energía mental.
La fatiga de decisiones obstaculiza la claridad mental y es la razón por la que muchos trabajadores asalariados no tienen energía mental para actividades fuera del trabajo. Después de horas de trabajo continuo, su cerebro puede sufrir de sobrecarga cognitiva, fatiga por compasión y agotamiento profesional. Cuanto más trabajes y más decisiones tomes en esas horas extendidas, más difícil será para tu mente cansada tomar decisiones acertadas. *Nota: Tomar decisiones acertadas requiere mucha energía mental y la fatiga reduce esta energía.*
Es difícil tomar decisiones sobre qué vestir, dónde comer, cuánto gastar o cómo priorizar proyectos en el trabajo. La fatiga mental puede llevarnos a tomar atajos, como no revisar por completo un correo electrónico importante o retirarnos de la toma de decisiones con nuestro equipo. Esto puede hacer que seas duro con tus colegas, comas comida rápida en lugar de comidas saludables y dejes de hacer ejercicio. En algunos casos, incluso se plantean cuestiones de vida o muerte, como permitir que un adolescente que acaba de obtener la licencia de conducir conduzca en una carretera helada durante la noche.
La neurociencia detrás de las indecisiones en la toma de decisiones
Algunos de nosotros estamos expuestos a tomar muchas decisiones durante la jornada laboral, lo que después de un tiempo nos lleva a sufrir de fatiga de decisiones. Sin embargo, algunos expertos afirman que la duda a la hora de tomar decisiones puede remontarse a la infancia. La Dra. Helen McKibben, psicóloga clínica y autora de El poder de la autorreflexión, explica: Drop: Tomando grandes decisiones“Dudar antes de tomar decisiones que cambian la vida puede llevar a evitarlas, y ahí es donde radica el problema”, afirmó. *Investigaciones neuropsicológicas recientes sugieren que ciertas áreas del cerebro, como la corteza prefrontal, juegan un papel crítico en la toma de decisiones y que la disfunción en estas áreas puede contribuir a la indecisión.*
de acuerdo a McKibbenEl escenario está preparado para nuestra naturaleza decisiva —o indecisa— durante los primeros cinco años de desarrollo del cerebro. Cuando un niño expresa una emoción, interpreta una situación de cierta manera o comparte una idea sobre algo que le gustaría hacer, la respuesta de sus padres o cuidadores crea con el tiempo una vía neuronal en el cerebro que lo acompaña hasta la edad adulta. Cuando los sentimientos y pensamientos de un niño reciben apoyo y refuerzo, esta vía neuronal le permite confiar en sus instintos, sentimientos y decisiones a lo largo de la vida.
McKibben advierte que si se les ignora, se les menosprecia o se les controla, el niño se aleja dudando de sí mismo. “Esta vía neuronal crea el hábito de buscar la validación de los demás y hacer lo que dicen en lugar de confiar en uno mismo”, explica. Un ejemplo de algunas cosas que no se deben decir en respuesta a un niño es: “Oh, tú no te sientes así” o “Si lo hicieras a mi manera, sería mejor”.
Si otra persona toma decisiones por ti, como por ejemplo, tus “padres autoritarios”, que siempre te dicen que estás equivocado o te ayudan a hacer todo cuando eras niño, esto sugiere que quizás estés acostumbrado a leer a los demás para obtener sus reacciones o pensamientos. Esta vía neuronal te lleva directamente a la duda. La buena noticia es que puedes reconfigurarla para eliminar la inseguridad y confiar en tus instintos.
Cómo usar la técnica de proyección cuando estás indeciso: una guía experta
Aquí es donde entra en juego la proyección para crear una nueva configuración neuronal en la antigua vía neuronal, como señala el psicólogo conductual [nombre del experto virtual]. La clave, añade, es escuchar al cerebro tal como fue diseñado para funcionar, que utiliza la recuperación de la memoria al tomar decisiones. Cuando te enfrentas a una situación o persona, el trabajo del cerebro es crear cómo te sentiste en ese momento y recuperar automáticamente recuerdos de cada vez que te sentiste de esa manera. Esta recuperación de la memoria le brinda palabras y pensamientos para ayudarlo a tomar una decisión que sea mejor para usted.
[Nombre del experto hipotético] afirma: «Te vuelves decisivo cuando confías en lo que te dice tu cerebro. Si las personas no escuchan esos instintos, se quedan estancadas en sus pensamientos intentando tomar decisiones por sí mismas. Entonces empiezan a leer las opiniones de los demás en busca de orientación. Dudan y no se presentan con seguridad». *Nota: La confianza en uno mismo es un elemento esencial para tomar decisiones críticas.*
¿Alguna vez te has alejado de una situación pensando: "¿Por qué no me hice caso? Sabía que esto iba a pasar"? Ella dice que cuando se te presenta una opción, tu cerebro automáticamente compila palabras y pensamientos para que los uses para tomar esa decisión, pero no confiaste lo suficiente en ti mismo.
Me pregunté cuánto tiempo le toma a alguien tener más confianza en sus decisiones. [Nombre del experto virtual] explicó vía correo electrónico que usar la técnica de “proyección” a lo largo del tiempo nos ayudará a reemplazar la antigua vía neuronal de la duda por la nueva vía neuronal de la confianza.
Nos asegura: «Solo se necesitan semanas de práctica para reforzar una nueva configuración en una vía neuronal antigua. Es como un golfista que cambia de entrenador y cambia su forma de batear. No solo olvidan el swing anterior, sino que practican y practican hasta que el nuevo swing se vuelve natural y el anterior desaparece». *Descargo de responsabilidad: La práctica regular es esencial para establecer nuevos patrones de comportamiento.*
Tres pasos para tomar buenas decisiones rápidamente
McKibben comparte su método probado de tres pasos para tomar mejores decisiones al involucrar su mente de la forma en que fue diseñada naturalmente para funcionar: detenerse, relajarse y escuchar. Este método se basa en los principios de la psicología conductual y ayuda a reducir los sesgos cognitivos en el proceso de toma de decisiones.
- Detener. Nuestro cerebro desencadena una respuesta física a medida que las emociones se intensifican al presentar una opción. Observa dónde te "enciendes" físicamente. Puede ser poner los ojos en blanco, un aumento de la frecuencia cardíaca o rechinar los dientes. Cuando notes esta reacción física, es la señal para dejar de pensar.
- Relajarse. Relájese en una posición neutra hasta que su ritmo cardíaco se normalice, su presión arterial deje de fluir o deje de rechinar los dientes. Puede lograrlo sintiendo el peso de sus brazos y piernas apoyados en la superficie y abriendo la garganta lo suficiente como para sentir el aire descendiendo hacia sus pulmones.
- Escucha. Cuando te relajas, tu cerebro procesa rápidamente cómo te sientes en ese momento, con recuerdos de cada vez que te sentiste así, lo que funcionó y lo que no, y genera ideas sobre qué deberías hacer diferente para no volver a sentirte así. Escucha esos pensamientos; es tu intuición la que te habla. Ahora, toma decisiones basándote en lo que te dice tu cerebro. Este proceso promueve la toma de decisiones informada y reduce la dependencia de las reacciones emocionales.
Resumen sobre la vacilación y la toma de decisiones
McKibben señala que la mejor cura para la vacilación no es revisar constantemente lo que se escucha. Esto requiere práctica y entrenamiento, especialmente si creciste en un entorno donde alguien tomaba decisiones por ti, siempre te decía que estabas equivocado o te ayudaba a hacer todo. Tu mente se adapta a tus palabras y pensamientos, lo que sustituirá la tendencia a buscar orientación en otros y revisar constantemente tus decisiones. Esta práctica desarrolla la autosuficiencia y la confianza en la toma de decisiones, dos habilidades esenciales para el éxito en la vida profesional y personal. *Nota del experto: Desarrollar estas habilidades también requiere identificar las causas fundamentales de la vacilación, como el miedo al fracaso o el perfeccionismo excesivo.*
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