Una de las distracciones laborales más subestimadas hoy en día no es el uso excesivo de Slack ni los jefes tóxicos, sino el doomscrolling. Los internautas pasivos se desplazan y leen contenido frustrante o perturbador en las redes sociales o en un sitio de noticias, generalmente en sus teléfonos móviles. Un nuevo informe muestra que la navegación negativa constante puede dañar tu salud mental y limitar tu éxito profesional. *El término “navegación negativa” se refiere a la lectura constante de malas noticias, lo que puede provocar ansiedad y depresión.*
El impacto psicológico y profesional del doomscrolling
Un informe emitido por Poder sin pago El doomscrolling mina silenciosamente la energía, la concentración y la moral, y cuesta a los empleadores hasta 5,600 dólares por trabajador por año en pérdida de productividad. Y eso no es todo. Aunque la mayoría de la gente piensa que es simplemente un mal hábito nocturno, los datos muestran lo contrario. Puede tener un impacto devastador en la salud mental de los empleados.
El estudio revela cinco formas en que las personas que navegan de forma pesimista se ven afectadas por sus perspectivas profesionales:
- Uno de cada dos navegantes pesimistas dice que le resulta difícil concentrarse en las reuniones o mantener la concentración en el trabajo.
- Se estima que los estadounidenses desperdician 28.8 millones de dólares de electricidad navegando sin pensar durante las horas de trabajo.
- Los navegantes pesimistas tienen cuatro veces más probabilidades de perder plazos, reuniones u oportunidades.
- El 13% tomó una decisión importante en su vida después de un ciclo de navegación pesimista.
- Sólo el 49% de los navegantes pesimistas manifestaron estar satisfechos con su salud mental.
Aunque el 64% de los estadounidenses se describen a sí mismos como surfistas pesimistas, el 43% de los estadounidenses surfea a diario y el 26% lo hace varias veces al día. Los millennials (Generación Z) son los más propensos a identificarse como navegantes pesimistas (81%).
También existe una creciente brecha de confianza, como lo demuestra el 88 % de los estadounidenses que afirman que las plataformas no están haciendo lo suficiente para limitar el contenido emocionalmente dañino, incluso cuando cada vez más trabajadores entran en una rutina silenciosa durante la jornada laboral. Hablé por correo electrónico con Brandon Young, director ejecutivo de Payless Power, quien describió cinco maneras en que los usuarios pesimistas están dañando involuntariamente su salud mental.
- Navegar con pesimismo desencadena respuestas de estrés que sabotean tu concentración. Engaña a tu cerebro haciéndole creer que estás en peligro. Las hormonas del estrés se disparan. La concentración se desploma. Esta ansiedad secuestra la memoria, la toma de decisiones y el control emocional, funciones clave para mantener la agudeza mental en el trabajo.
- Te agota la energía mental incluso antes de empezar el día. Es como la combinación del estrés laboral con el caos de internet. Revisar malas noticias en horario laboral combina la desesperación digital con la presión laboral. El resultado es fatiga cognitiva incluso antes de terminar tu primera tarea.
- Navegar con pesimismo mina la confianza y alimenta el síndrome del impostor. No solo roba tiempo, sino que también baja la autoestima. ¿Te sorprendes navegando mientras realizas una tarea? Esta vergüenza internalizada se acumula. Con el tiempo, alimenta la procrastinación, la ansiedad y la duda sobre el rendimiento.
- Distorsiona el tiempo y altera la productividad. Los mecanismos de desplazamiento interminables rompen la noción del tiempo. Quince minutos desaparecen. Luego, 45 minutos. Los plazos se incumplen. Se pierden reuniones. El trabajo se acumula, y con él el estrés. El resultado es una pérdida constante de atención y salud mental, especialmente para los profesionales de la generación Z.
- Navegar con pesimismo insensibiliza la respuesta emocional y debilita la cultura laboral. La exposición constante a contenido perturbador reduce la empatía. En el trabajo, esto puede manifestarse como desconexión, poca cohesión del equipo o falta de comprensión de las necesidades de los compañeros.
Cómo la navegación pesimista puede provocar un trauma indirecto
Ya sea que te des cuenta o no, pasar días enteros mirando las masacres momentáneas de civiles inocentes de Ucrania, los tiroteos masivos en los Estados Unidos, las consecuencias de los desastres naturales o los horrorosos bombardeos de casas y edificios en Gaza puede crear un trauma vicario, también conocido como trauma secundario.
ملاحظة Respecto a lo que está sucediendo en Palestina: Un musulmán debe preocuparse por sus hermanos, preguntar por sus noticias, ayudar a sus débiles, apoyar a sus oprimidos, proteger a sus opresores y orar por ellos como ora por sí mismo.El que no se preocupa por sus hermanos y no le conmueve su alegría o su tristeza es como un miembro muerto y paralizado que no siente.
Es difícil saber cuántos surfistas pesimistas experimentan un trauma, pero el trauma vicario es real y a menudo ocurre después de presenciar eventos horribles. trauma indirecto Se trata de una enfermedad resultante de un ataque al sistema nervioso central que se transmite por observación, más que por contacto personal directo, en este caso por exposición a los medios de comunicación. *Vale la pena señalar que la exposición continua a este tipo de noticias puede generar respuestas similares a las que experimentan las personas que han vivido directamente acontecimientos traumáticos.*
Los internautas pesimistas que observan actos de violencia corren el riesgo de desarrollar los mismos síntomas que las personas que son blanco directo del terrorismo. El shock masivo al sistema nervioso puede crear una sensación de disociación y fragmentación, junto con emociones intensas como llanto, respiración superficial o ira.
Otros efectos posteriores suelen incluir dificultad para dormir, aumento de la ansiedad, sensibilidad a los ruidos fuertes o desapego, un entumecimiento emocional y físico en el que uno se siente separado, aislado o desconectado de sí mismo y de los demás. *Es importante buscar apoyo psicológico profesional si experimenta estos síntomas.*
Consejos para reducir el impacto negativo del doomscrolling
Es importante mantenerse al día con las noticias para saber qué está pasando en el mundo. Pero eso no significa que debas dejar que la navegación pasiva de noticias (“Doomscrolling”) te absorba en un remolino de angustia. En estos tiempos excepcionales de terror, trauma e incertidumbre, cuidar su salud mental y bienestar es más importante que nunca. A continuación se ofrecen algunos consejos de autocuidado probados y confiables:
1. Establecer límites de exposición.
Reduce tu exposición a las noticias. Establecer límites de tiempo para ver clips violentos repetidos en los medios o análisis continuos realizados por los organismos de radiodifusión. La saturación de los medios con información breve y repetición constante de imágenes puede exacerbar y profundizar aún más el trauma secundario. *Recuerda que reservar un tiempo específico para seguir las noticias ayuda a mantener tu equilibrio psicológico.*
2. Establecer reglas para la exposición a noticias e información
Según Ethan Kross, psicólogo de la Universidad de Michigan y autor de “Chatter: La voz en nuestra cabeza y cómo aprovecharlaLas noticias de televisión y las redes sociales, que nos bombardean constantemente con la misma información angustiosa una y otra vez, pueden generar un "parloteo mental": una reflexión colectiva e incesante que aumenta la ansiedad. *Este fenómeno se conoce en la psicología moderna como "fatiga informativa".*
Cross comparte dos recordatorios útiles aquí: el primero es establecer reglas contigo mismo, como "Voy a desplazarme por las noticias durante 10 minutos en la mañana o en la noche, pero no caeré en el error de desplazarme todas las horas del día". En segundo lugar, si usted se siente inclinado a hacerlo, él sugiere preguntarse qué ganaría al revisar los detalles cada día y si cree que eso cambiaría sus circunstancias o la situación. *Gestionar la exposición a las noticias y reducir el “parloteo mental” son estrategias clave para promover la salud mental y reducir la ansiedad crónica.*
3. Haga un esfuerzo consciente para centrarse en los aspectos positivos.
Su cerebro está diseñado de forma innata para centrarse en la violencia, el caos y el terror con fines de atropello o fuga, porque estas acciones representan una amenaza para la supervivencia. Por lo tanto, es importante dar un paso atrás y mirar el panorama general. Esto no siempre es fácil, pero es importante centrarnos en el espíritu, el coraje y la resiliencia de las personas que sufren el terrorismo y en cómo la unidad puede inspirarnos a todos a unirnos como una nación solidaria. *Es importante recordar que las noticias negativas suelen ser más prominentes, así que busque activamente historias positivas e inspiradoras para equilibrarlas.*
4. Participe en actividades calmantes y relajantes.
Relajarse en la naturaleza o practicar la meditación de atención plena le enseña a su mente a hacer lo que no hace instintivamente: regresar al presente en lugar de centrarse en miedos, tragedias, traumas y noticias de violencia. Caminar o trotar alrededor de la cuadra, más cinco minutos de meditación, le brinda un poderoso impulso bioquímico. Calmar la mente estimula la parte del cerebro que suprime las descargas de adrenalina y cortisol que acompañan al estrés. *Por lo tanto, incorporar estas técnicas de manejo del estrés a su rutina diaria puede mejorar enormemente su capacidad para manejar eficazmente los factores estresantes diarios.*
5. Practique los principios básicos del autocuidado
Asegúrese de dormir lo suficiente, comer bien y hacer ejercicio regularmente. Desconéctate de las noticias negativas y tómate un descanso de la navegación compulsiva en Internet. Tu cuerpo y tu mente agradecerán este equilibrio y rejuvenecimiento. La meditación te ayuda a hacer una pausa lo suficientemente larga para regresar tu perspectiva al momento presente, a un santuario tranquilo dentro de ti donde puedes responder a lo que está sucediendo con mayor inteligencia y compasión. *Nota del experto: Las prácticas regulares de cuidado personal, como dormir lo suficiente y una nutrición apropiada, pueden ayudar a mejorar la resiliencia mental y la capacidad para afrontar el estrés.*
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