Estás atrasado en un plazo de entrega y tu jefe te está pisando los talones. Estás ansioso, pero en lugar de sentarte frente a tu computadora, te encuentras ordenando bolígrafos frente a la pantalla, jugando solitario en línea o limpiando tu escritorio por milésima vez. ¿Qué pasa? Muchos (un 78%) De los empleados procrastinan, aunque nos preocupe. Esto no parece lógico porque La procrastinación no es lógica.; Es emotivo. Se ha identificado un tipo de procrastinación menos conocido, llamado “procrastinación por venganza a la hora de acostarse”, que puede estar obstaculizando el compromiso y la productividad laboral. *Este tipo de procrastinación a menudo se asocia con la sensación de pérdida de control sobre el tiempo durante el día.*
¿Qué es la “procrastinación a la hora de acostarse por venganza”?
¿Alguna vez te has quedado despierto hasta tarde navegando pasivamente en Internet, viendo series, jugando videojuegos o simplemente sin hacer nada, sabiendo muy bien que mañana pagarás por ello? Por supuesto que lo hice. No eres perezoso Te vengas. Esto se conoce como “procrastinación a la hora de acostarse por venganza” y conduce a una falta de sueño que afecta negativamente el compromiso y la productividad en el trabajo al día siguiente.
No es como el insomnio, porque eliges quedarte despierto hasta tarde, incluso cuando estás cansado. Es más bien un hábito psicológico que consiste en retrasar el sueño para recuperar el tiempo personal que sientes que has perdido durante la jornada laboral. La postergación de la hora de acostarse por venganza generalmente afecta a personas que tienen agendas ocupadas, mucho estrés o una sensación de falta de control sobre su vida diurna. *Este comportamiento a menudo se asocia con el intento de recuperar la sensación de independencia y control después de una jornada laboral estresante.*
Pero posponer la hora de acostarse vengativamente resulta contraproducente. La falta de sueño interfiere con la memoria y el aprendizaje. Tu cerebro se mueve más lento. Eres más propenso al olvido y tu atención se ve interrumpida. Un sueño adecuado restaura la claridad y el rendimiento al mejorar activamente la plasticidad cortical, pero lo opuesto también es cierto. *Estudios neuropsicológicos confirman la importancia de un sueño adecuado para mejorar las funciones cognitivas del cerebro.*
Los estudios muestran La falta de sueño provoca fatiga cerebral, pensamiento confuso y Fatiga de decisionesAdemás, el sueño intermitente indica una vulnerabilidad a las presiones sociales. Las investigaciones muestran Además, la falta de sueño dificulta ver el lado positivo de las cosas, provocando una reacción más fuerte ante situaciones laborales estresantes; Sin embargo, dormir lo suficiente nos ayuda a responder mejor a las situaciones negativas y positivas en el trabajo.
Cinco maneras efectivas de superar la procrastinación vengativa a la hora de dormir
Hablé por correo electrónico con Brooks Lab, cofundador del sitio. Comience su recuperación, quien comparte cinco formas prácticas de romper el hábito de posponer la hora de acostarse como represalia, una estrategia compensatoria común para lidiar con el estrés diurno:
1. Dedica tiempo a relajarte durante el día. Reserva de 15 a 30 minutos durante el día para relajarte por completo, sin permitir ninguna actividad productiva. Cuando te tomas tiempo regularmente para relajarte o disfrutar de actividades que disfrutas, hay menos necesidad de recuperar ese tiempo por la noche.
2. Crea una rutina nocturna “tranquila”. Crea un ritual relajante que haga que la hora de dormir se sienta como un remanso de paz en lugar de un sueño forzado. Las actividades relajantes y de bajo impacto (como estirarse, tomar té, escuchar música o leer) envían señales a tu cerebro de que es seguro descansar.
3. Reduce el estrés de tomar decisiones por la noche. Mantén las horas después de cenar libres de decisiones o responsabilidades importantes. Cuando tu cerebro no está sobrecargado, es más fácil pasar al descanso que buscar independencia a altas horas de la noche. *Reducir la estimulación mental antes de acostarse mejora significativamente la calidad del sueño*.
4. Diseña tu entorno de sueño como una recompensa. Haz que tu dormitorio se sienta como un spa: iluminación agradable, sábanas limpias y quizás un difusor de aromaterapia o una lista de reproducción relajante. Si acostarte te parece un lujo en lugar de aburrido, es más probable que lo esperes con ilusión.
5. Identifica el sentimiento subyacente detrás de la procrastinación. “Detente y pregúntate: '¿Qué estoy evitando o necesitando ahora mismo?' “La postergación vengativa de la hora de dormir suele ser emocional: nombrar el sentimiento (aburrimiento, frustración o soledad) ayuda a abordar directamente la necesidad real”.
Resumen de la procrastinación del sueño vengativo: la visión de un experto
No te dejes engañar por las apariencias. Un empleado ocupado y enérgico puede parecer productivo y comprometido, pero los científicos demuestran que, si bien los aumentos iniciales en las horas de trabajo conducen a una mayor productividad, quedarse despierto hasta tarde en la noche en última instancia conduce a una disminución de la productividad. Esto puede provocar agotamiento cerebral y fatiga mental en tan sólo cuatro semanas. *Los estudios indican que la falta crónica de sueño afecta negativamente el rendimiento cognitivo y la concentración.*
Su seguridad, crecimiento profesional y éxito están impulsados por la flexibilidad, la preparación y la previsión. Los malos hábitos nocturnos interfieren con tu salud mental durante el día y tu crecimiento profesional. Comprender que posponer el sueño como represalia es una protesta silenciosa pero también una forma de autosabotaje le permitirá tomar medidas para evitarlo. *La gestión del tiempo y la priorización son herramientas esenciales para combatir este fenómeno.*
“La postergación vengativa durante el sueño no tiene que ver con la pereza”, señala Labbe. Es una protesta silenciosa contra los días en los que nos sentimos descontrolados. Pero el descanso no tiene por qué ser algo por lo que luchemos. Al incorporar pequeños momentos de alegría, autonomía y presencia en nuestras horas diurnas, dejamos de necesitar robar tiempo por la noche. En lugar de luchar contra el sueño, podemos construir una vida donde el descanso se sienta merecido, incluso sagrado. *Reservar tiempo para actividades divertidas y entretenimiento durante el día reduce la necesidad de “recuperar” tiempo por la noche.*
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