La silla que recomiendo después de una semana probando 3 sillas de oficina "activas"

Tras pasar los últimos cinco años probando las mejores sillas de oficina, decidí cambiar de aires y pasar una semana entera sin una. Aunque eché de menos la comodidad y el soporte de mi silla habitual, me encontré moviéndome mucho más, justo lo que se necesita para romper la monotonía de la jornada laboral.

Si bien podrías lograr algo similar con uno de los mejores escritorios ajustables que permiten alternar entre estar sentado y de pie, es posible que no estés listo —o incluso dispuesto— a reemplazar tu escritorio actual. Además, dado que un buen escritorio ajustable de doble motor de gama básica cuesta alrededor de $500, se trata de una inversión considerable si simplemente deseas ser más activo mientras trabajas.

Para lograr este objetivo, decidí probar tres sillas ergonómicas durante una semana para ver qué tan bien se adaptaban a mi cuerpo y a mi carga de trabajo. A diferencia de los asientos tradicionales, las sillas ergonómicas fomentan pequeños movimientos continuos y ajustes sutiles a lo largo del día. Esto no solo mantiene activos los músculos centrales y mejora la circulación, sino que también puede agudizar la concentración y ayudar a combatir la somnolencia de mediodía.

Esto es lo que pasó cuando cambié mi silla de oficina por una mecedora, una silla ergonómica tipo sillín y una silla de rodillas. Aunque se suponía que este experimento duraría solo una semana, ya han pasado dos, y de estas tres sillas ergonómicas, he encontrado una que seguiré usando a largo plazo.

¿Con las rodillas flexionadas es una mejor posición?

Como era la más inusual del grupo, decidí probar primero la silla ergonómica de rodillas. Aunque este diseño se inventó a finales de los años 70 y se popularizó en los 80, recientemente ha experimentado un gran resurgimiento debido al creciente número de personas que trabajan desde casa y buscan alternativas a las sillas de oficina tradicionales. Incluso para alguien con experiencia en mobiliario de oficina en casa, me llevó unos minutos averiguar cómo sentarme correctamente.

En una silla ergonómica de rodillas, te sientas en el cojín superior mientras tus piernas descansan sobre los dos cojines inferiores. Esto hace que tus muslos pasen del ángulo estándar de 90 grados de una silla de oficina a un ángulo de 60 o 70 grados. De esta forma, parte de tu peso corporal se distribuye sobre las piernas en lugar de recaer completamente sobre el coxis, lo que ayuda a reducir la presión en la zona lumbar y evita que te encorves.

Aprendí por las malas lo que sucede al encorvarse en una silla ergonómica: las piernas duelen muchísimo. Tras esta dolorosa lección, me esforcé conscientemente por echar las caderas hacia atrás, enderezar la zona lumbar y apoyarme en la punta de los pies para mantener una postura correcta. Esto hizo que trabajar en la silla fuera mucho más cómodo, aunque me di cuenta de que me concentraba tanto en mi postura como en la tarea que tenía entre manos.

Muchas sillas ergonómicas para arrodillarse tienen una base de madera curvada, como el modelo que probé. Esto facilitaba sentarse erguido, a la vez que me permitía balancearme para liberar el exceso de energía, un alivio mental bienvenido cuando mi trabajo se volvía monótono. Si bien esperaba que esta silla se convirtiera en mi favorita, no cumplió del todo mis expectativas. Sin embargo, si sufres de dolor lumbar y buscas una forma activa de mejorar tu postura, podría ser la silla ideal para ti.

¿Movimiento continuo, enfoque constante?

Si alguna vez has visto a alguien sentado en una pelota de ejercicio en el trabajo, un taburete oscilante es una alternativa mucho más profesional (y mucho más segura). Mientras que una silla ergonómica de rodillas ofrece un movimiento limitado, un taburete oscilante está diseñado para mantenerte en constante movimiento. Cuenta con una base redonda y pesada que se inclina, gira y se balancea 360 grados, para bien o para mal.

Pero una advertencia: una mecedora se usa mejor con un escritorio de pie, ya que su altura inicial suele ser mayor que la de una silla de oficina tradicional. Por ejemplo, con el escritorio de pie Secretlab Magnus Evo que usé para las pruebas, tuve que elevar la superficie a 84 cm (33 pulgadas) para poder usar la mecedora cómodamente.

Dado que para mantener el equilibrio es necesario activar los músculos abdominales, lumbares y de las piernas, usar una silla vibratoria requiere un esfuerzo físico considerablemente mayor que una silla ergonómica de rodillas. Si te preguntas cómo llegaron las sillas vibratorias a las oficinas domésticas, debes saber que se originaron en la fisioterapia y la educación sensorial a principios de la década de 2000. Suelen recomendarse para personas con TDAH o con mucha energía, ya que sus movimientos continuos y sutiles ayudan a canalizar el exceso de energía hacia una mayor concentración mental.

Una vez que ajusté la altura de mi escritorio para que mis antebrazos y la pantalla estuvieran en una posición ergonómica, me resultó mucho más natural usar una mecedora que una silla de rodillas. Me gustó mucho poder balancearme hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado para tomar breves descansos mientras escribía. También descubrí que la base con peso era un lugar sorprendentemente cómodo para apoyar los pies, aunque mantener una postura erguida sin respaldo requería un poco más de fuerza abdominal.

Pero la mecedora tenía sus inconvenientes. Me dolían las nalgas después de estar sentada durante mucho tiempo, lo que me obligaba a tomarme un descanso cada 40 minutos o una hora. Pero claro, tomar descansos regulares es algo que todos tenemos que hacer cuando trabajamos en un escritorio, y después de estirarme un poco, ya estaba lista para volver. También me gustaba su diseño compacto que ahorraba espacio: se deslizaba fácilmente debajo de mi escritorio y era lo suficientemente ligera como para moverla por mi oficina sin problemas.

¿La posición en la silla, la postura perfecta?

Aunque es un asiento individual, lo que hace única a una silla de montar como esta es que ofrece dos formas de sentarse: como si estuvieras montando a caballo o en posición de descanso. Si bien esto la convierte en la opción más versátil entre las sillas, se pierde parte del dinamismo que se obtiene con una silla de rodillas o una mecedora.

Al igual que otras opciones de asientos alternativos, la silla de montar tiene una historia interesante. En la década de 1970, un médico observó que los jinetes no sufrían el mismo dolor de espalda que los oficinistas. Sin embargo, no fue hasta 20 años después que la silla de montar se convirtió en el referente para dentistas, cirujanos y otros profesionales médicos que necesitaban gran movilidad sin una silla de oficina voluminosa.

Al usar una de estas sillas en su posición predeterminada de silla de montar, la columna vertebral se alinea instantáneamente, evitando que la espalda se encorve o se curve. Sentarse en el cojín de esta manera inclina automáticamente la pelvis hacia adelante, estabilizando la columna en una curva en S natural sin necesidad de respaldo. Sin embargo, al igual que con una mecedora, necesitará un escritorio ajustable, ya que tendrá que elevar la superficie para adaptarla a su mayor altura. En posición semiincorporada, la silla de montar ofrece un respaldo más amplio, pero aun así deberá activar los músculos abdominales y de la espalda para mantener una postura erguida.

Al principio, intenté usar esta silla de montar de la forma habitual, pero rápidamente cambié a la posición reclinada para brindar mayor apoyo a mis glúteos. Esta posición resultó sorprendentemente agotadora para el resto de mi cuerpo. Si bien no estaba en constante movimiento como en una mecedora, el esfuerzo consciente por mantener el torso firme y erguido me agotó rápidamente.

Al volver a colocar el asiento en su posición original, sentí un alivio inmediato. Aunque el asiento no estaba tan acolchado, con la columna vertebral alineada en una curva en S natural, la experiencia general fue mucho más cómoda, principalmente porque ya no tenía que esforzarme tanto para mantener una postura correcta. En cuanto al movimiento, las sillas de montar ofrecen cierta flexibilidad, pero es notablemente limitada. No podía balancearme lateralmente, pero sí ligeramente hacia adelante y hacia atrás. Sin embargo, la capacidad de la silla para corregir mi postura al instante compensaba con creces su limitado rango de movimiento.

Me gustó la mecedora.

Cuando comencé este experimento, estaba seguro de que la silla de rodillas sería mi opción preferida. De las tres sillas, parecía la más cómoda, y había notado que estaba generando mucho interés en internet. En cambio, había montado y probado primero la silla de montar, así que estaba familiarizado con su diseño y sus limitaciones, aunque no la había usado mucho como mi silla principal.

Lo que más me sorprendió fue la mecedora. Su asiento es muy convencional —todos nos hemos sentado alguna vez en sillas de forma similar—, pero lo que realmente me impresionó fue la total libertad de movimiento, un giro completo de 360 ​​grados. Cuando estaba concentrado en la pantalla, podía inclinarme completamente hacia adelante sin tener que ajustar los brazos ni los reposabrazos, como en una silla de oficina tradicional. Y cuando necesitaba relajarme y pensar con perspectiva, podía reclinarme con la misma facilidad. Esta total flexibilidad de movimiento me dio una increíble sensación de liberación, especialmente para alguien que pasa todo el día sentado en un escritorio.

Como ya habrás imaginado, la mecedora es la protagonista. No pienso abandonar por completo mi silla de oficina tradicional ahora que este experimento ha durado una o dos semanas, pero desde luego no dejaré de usar la mecedora. Gracias a su diseño compacto, planeo colocarla justo debajo de mi escritorio para poder alternar entre estar sentado y de pie a lo largo del día.

Estas fueron las tres sillas alternativas que recibí después de que Uplift Desk me las enviara para probarlas. Si tienes una silla ergonómica favorita o te gustaría que probara algún modelo en particular en el futuro, no dudes en decírmelo en los comentarios.

En lo que a mí respecta, creo que ya es hora de traer otra silla cómoda a mi oficina en casa y darle a mis músculos abdominales un merecido descanso.

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