10 consejos esenciales para usuarios del anillo Oura

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Llevo casi cinco años monitorizando mi sueño y mi recuperación con el anillo Oura , y hoy voy a compartir varias de mis funciones favoritas, algunas de las cuales a menudo se pasan por alto, incluyendo una que debería estar desactivada y otra que puedes usar incluso si tu suscripción ha finalizado.

Desactive el sensor de oxígeno en sangre para ahorrar batería.

El anillo Oura consume mucha más batería cuando el sensor de oxígeno en sangre está activo. Esta función podría ser útil si tienes algún problema de salud específico, pero la mayoría no la necesitamos a diario.

Encontrarás la función de detección de oxígeno en sangre en el menú de hamburguesa, y podrás desactivarla desde allí. Perderás las mediciones de "Oxígeno en sangre promedio" y "Regularidad respiratoria", pero ganarás un día más de duración de la batería.

Sincroniza tus entrenamientos para evitar tener que registrarlos todos con tu anillo.

Ya lo he dicho antes y lo repito: el anillo Oura no es un buen monitor de entrenamiento. Usarlo interfiere con los ejercicios de levantamiento de pesas y no tiene la precisión suficiente para registrar otras actividades como correr a alta intensidad.

Sin embargo, el anillo Oura es un excelente complemento para otras aplicaciones de fitness. Si registras tus entrenamientos con otro dispositivo o incluso con una aplicación móvil como Fitness de Apple , puedes asegurarte de que se sincronicen correctamente y aparezcan en tu cronología de Oura. Ve a Ajustes y luego a Salud de Apple (para iPhone) o Health Connect (para dispositivos Android). Activa estas integraciones desde allí.

Etiqueta los ejercicios que se detectaron automáticamente (y ríete, si procede).

Además de los ejercicios sincronizados, Oura detectará automáticamente los ejercicios que cree que estás realizando. Aparecerá una tarjeta pidiéndote que nombres el ejercicio. No ignores estas tarjetas; Oura aprende de tus nombres.

Así que, si sales a caminar, asegúrate de que la actividad esté registrada como tal. Sin embargo, a veces, otra actividad puede estar registrada como ejercicio cuando en realidad no lo es. He visto actividades como cepillarse el pelo y tejer con hilo registradas como diferentes tipos de ejercicio. Fíjate en cuándo se registró la actividad y recuerda qué estabas haciendo en ese momento. (Puedes ignorar la actividad si no era ejercicio o si no te interesaba registrarla).

Piensa en la caja de envío

El anillo Oura solo necesita cargarse una o dos veces por semana, pero eso dificulta mantener una rutina de carga regular. He descubierto que el equilibrio ideal es cargarlo mientras estoy en el gimnasio; algunas personas prefieren cargarlo en la ducha.

La carga rápida a intervalos cortos cada pocos días es ideal para la salud de la batería. (Cargarla a diario puede ser excesivo; cargarla solo cuando está completamente descargada puede ser insuficiente). Oura recomienda mantener el nivel de batería entre el 25 % y el 80 % la mayor parte del tiempo, si es posible.

Así que busca el lugar y el momento más convenientes para cargarlo y ten el cargador a mano. Por eso el estuche de carga es tan práctico; puedes llevarlo en tu bolsa de gimnasio, por ejemplo. Lamentablemente, el estuche de carga cuesta 99 dólares adicionales , pero nadie dijo que tener un anillo Oura fuera barato.

Revisa las etiquetas y las tendencias del anillo.

La opción Tendencias en el menú de hamburguesa es una de las mejores funciones ocultas de la aplicación Oura. Al pulsarla, puedes ver los cambios en tus datos a lo largo de varias semanas. Por ejemplo, mientras escribo esto, puedo ver que mi frecuencia cardíaca en reposo ha mejorado en las últimas ocho semanas y ha vuelto a su nivel basal después de un periodo en el que fue más alta de lo habitual.

Si te interesa etiquetar comportamientos y factores del estilo de vida, puedes ver sus efectos en tu estado de ánimo, sueño, actividad o niveles de estrés. Por ejemplo, me interesa saber si mi estado de ánimo mejora cuando tomo un suplemento de vitamina D en invierno. El estado de ánimo no es uno de los elementos que Oura registra, pero puedo hacer clic en Tendencias y luego elegir entre Estrés , Sueño o incluso Actividad —todos los cuales se ven afectados negativamente cuando me siento decaído— para ver si los días que etiqueto con "vitaminas" tienden a estar asociados con niveles más altos o más bajos de estas métricas.

Registra tus comidas sin contar calorías.

El seguimiento de comidas se ofrece como una función complementaria al seguimiento de glucosa, pero no es necesario realizar este último para usar la función de seguimiento de comidas. Registra tus comidas (incluso puedes tomar una foto de tu plato) y Oura te informará sobre la salubridad de la comida y hará un seguimiento de si comes con regularidad. Esto no incluye el seguimiento de calorías. De hecho, si prefieres no incluir las calorías en la aplicación Oura, consulta el siguiente punto.

Edita tu objetivo de actividad

Oura te asigna un objetivo de actividad diaria, generalmente una cantidad específica de calorías. Si consideras que tus objetivos son demasiado ambiciosos (o no lo suficientemente ambiciosos), ve a la pantalla de Actividad y selecciona Editar objetivo de actividad . Puedes elegir un objetivo diferente y también puedes seleccionar si deseas verlo en calorías o pasos.

Si quieres evitar ver las calorías en cualquier parte de la aplicación, hay una opción. En la misma pantalla, selecciona « Desactivar calorías» . Esta configuración cambia tu objetivo a pasos y garantiza que cualquier referencia a las calorías se oculte en el resto de la aplicación. También puedes acceder a la opción «Desactivar calorías» desde Ajustes > Actividad.

Utilice el modo Reposo para viajes, ciclos menstruales y Plus.

Oura incluye un modo de reposo diseñado para usarse cuando estás enfermo o recuperándote de una lesión. (Oura podría sugerirte que lo actives si tus datos indican que no te encuentras bien).

Pero sirve para mucho más. El Modo Descanso pausa tus objetivos y deja de mostrarte puntuaciones de preparación. Es ideal para cuando no quieres que la app te esté recordando lo que tienes que hacer. He visto usuarias de Oura que lo usan durante su periodo cuando no se sienten con ganas de realizar sus actividades habituales; también es útil para viajar cuando sabes que estarás todo el día en un coche o avión, o cuando tu sueño se verá afectado por el desfase horario.

Utiliza Labs para participar en estudios (y echar un vistazo a las nuevas funciones).

Si te gusta probar nuevas funciones en fase experimental, consulta la sección «Laboratorios» del menú de hamburguesa. Las funciones disponibles cambian periódicamente, pero suelen ser nuevas funciones en desarrollo. Actualmente, la única función que veo es un estudio de perfil de presión arterial , donde Oura está recopilando datos con la esperanza de ofrecer estimaciones de presión arterial en la aplicación en el futuro.

Cuando me inscribí en este estudio, tuve que completar un cuestionario y firmar un formulario de consentimiento para la investigación. (No todos los productos de Oura Labs son estudios, pero pueden serlo). Veo que Oura cree que probablemente no tengo presión arterial alta (lo cual es cierto), y que esto se basa en parte en mi buena frecuencia cardíaca en reposo y mi nivel de actividad. Otras funciones de Oura, como el seguimiento de comidas y el Radar de Síntomas, también se estrenaron en Labs.

Descarga tus datos desde la nube.

Aquí tienes una de las funciones menos conocidas de Oura: un panel web donde puedes ver las tendencias a largo plazo y un "centro de miembros" donde puedes descargar todos tus datos. Esta descarga está disponible como archivo de hoja de cálculo incluso sin una suscripción activa, pero sí necesitas una suscripción para el visor de tendencias y todas las demás funciones mencionadas anteriormente.

Para acceder a tus datos a través de un navegador web, visita cloud.ouraring.com . Allí, al hacer clic en Tendencias , podrás ver todos tus datos; en mi caso, son los de cinco años completos. Incluso puedes comparar dos variables y ver un cálculo que muestra su correlación. Por ejemplo, mi puntuación de sueño y el tiempo total de sueño tienen una fuerte correlación, mientras que mi VFC y el tiempo de sueño no. Para obtener más información sobre el seguimiento del sueño con Oura, puedes leer sobre mi experiencia con el anillo de seguimiento del sueño Oura.

Para descargar tus datos en formato CSV (tanto si eres miembro como si no), ve al Centro de Miembros e inicia sesión. Selecciona «Exportar datos» y luego «Solicitar tus datos» . Recibirás un archivo ZIP con hojas de cálculo que podrás analizar según tus necesidades.