5 trucos esenciales para usar auriculares durante el entrenamiento

Puedes investigar a fondo y elegir los mejores auriculares para hacer ejercicio en cuanto a valoración, sonido y durabilidad, pero una vez que empieces a sudar, inevitablemente descubrirás que algo no es del todo perfecto en tus auriculares.

Puede que compartas mi pasión por los auriculares de conducción ósea Shokz OpenRun Pro 2 , o que prefieras los auriculares con cancelación de ruido y optes por los favoritos de mi compañera Beth, los Powerbeats Pro 2. Pero una vez que te los pongas, puede que descubras que no se mantienen bien en su sitio durante los entrenamientos cardiovasculares intensos, o que la calidad del sonido no tiene la profundidad necesaria para esas sesiones de levantamiento de pesas exigentes. Antes de renunciar a tus auriculares favoritos, considera estos sencillos e ingeniosos trucos para mejorar tu experiencia de audio antes de tu próximo entrenamiento.

Ajusta el tamaño de las almohadillas de los auriculares: un paso esencial para un ajuste perfecto.

Las almohadillas de silicona estándar están diseñadas para adaptarse a oídos normales, lo que significa que probablemente no sean las más adecuadas para ti. Si sientes que tus auriculares se resbalan o se salen de tus oídos mientras haces ejercicio, lo más probable es que el problema sea que no te quedan bien.

Estas almohadillas de espuma viscoelástica solucionan dos problemas a la vez: se adaptan al canal auditivo para proporcionar un aislamiento pasivo del ruido, y este aislamiento genera la fricción suficiente para que los auriculares se mantengan seguros y ajustados durante el movimiento. Recomiendo investigar la marca de tus auriculares y comprarlos directamente del fabricante. Por ejemplo, Apple permite comprar almohadillas nuevas para los AirPods por unos 10 dólares.

Existen numerosas soluciones caseras disponibles en línea , pero a menos que tengas mucha habilidad, pueden causar más problemas que beneficios. El adhesivo podría despegarse en cuanto empieces a sudar, dejando residuos en la carcasa del auricular. Un par de ganchos de silicona para las orejas como estos, que cuestan 15 dólares , son la solución: se fijan al auricular y se ajustan alrededor de la oreja, y están diseñados para resistir el sudor durante una carrera sin soltarse.

Por supuesto, puedes ahorrar tiempo y optar por auriculares con un diseño compacto y ganchos para la oreja. Actualmente estoy escribiendo un análisis detallado de los auriculares abiertos Suunto Spark , pero aquí les dejo una recomendación inicial sobre su diseño con ganchos para la oreja.

Ajusta el ecualizador específicamente para tu entrenamiento.

La mayoría de la gente deja la configuración del ecualizador como la que usa para escuchar podcasts o en la oficina, lo cual puede no ser adecuado para hacer ejercicio. Una pista de audio que suena perfectamente equilibrada en reposo puede sonar débil y metálica en medio de un ejercicio intenso.

La regla general para entrenar es aumentar ligeramente los graves y los agudos para contrarrestar el ruido ambiental (como el tráfico, las máquinas del gimnasio o incluso tu propia respiración). Las preferencias varían de persona a persona, así que experimenta con diferentes configuraciones antes de tu próximo entrenamiento. La mayoría de las aplicaciones complementarias, como Shokz, Bose, Beats, Jabra y otras, te permiten guardar esta configuración como un perfil personalizado para que no tengas que reajustarla cada vez. Si tus auriculares admiten perfiles de ecualización guardados, es recomendable configurar un perfil llamado específicamente "entrenamiento" para que siempre puedas acceder a él con un solo toque.

Un consejo más, ya que estamos hablando de audio: si usas podcasts para marcar el ritmo en tus entrenamientos ligeros, prueba a acelerarlos un poco, a aproximadamente 1.25x. Es un cambio lo suficientemente sutil como para que el contenido siga sonando natural, pero el ritmo ligeramente más rápido te anima a aumentar tu cadencia sin que tengas que esforzarte conscientemente para correr más rápido. Para mí, es una alternativa barata y gratuita a una aplicación de metrónomo.

Programa tus auriculares para que ejecuten automáticamente tu rutina de ejercicios.

Si tienes unos auriculares que usas exclusivamente para entrenar, puedes configurar tu teléfono para que realice ciertas tareas automáticamente al conectarlos. En los iPhone, esta función se encuentra en la app Atajos, en la sección Automatización. Crea una nueva automatización, selecciona Bluetooth como activador, elige específicamente tus auriculares de entrenamiento (no "cualquier dispositivo") y configúrala para que se ejecute al conectarse. A partir de ahí, puedes vincular una acción específica, como abrir la app Strava, para que se active automáticamente al emparejar tus auriculares.

Para gestionar eficazmente las llamadas durante tu entrenamiento, puedes usar el mismo truco para evitar interrupciones. Configura una automatización adicional que active automáticamente el modo No molestar (o Enfoque personalizado) al conectar tus auriculares y lo desactive al desconectarlos. Esto te permite desconectarte por completo de las distracciones y concentrarte únicamente en tu respiración y rendimiento. Y si te preocupa perderte llamadas importantes, puedes configurar el modo No molestar para que las llamadas de tus contactos favoritos no lo activen.

Para mantener tus auriculares limpios, protegidos y resistentes al sudor durante más tiempo.

Aunque la certificación IPX indica que los auriculares resisten el sudor, no garantiza que no se desgasten gradualmente con el tiempo. Si tus auriculares se mojan mucho (no solo con sudor), la mayoría de los fabricantes recomiendan limpiarlos inmediatamente con un paño suave, seco y sin pelusa. Luego, asegúrate de dejarlos secar completamente al aire durante unas horas antes de usarlos o guardarlos en su estuche de carga.

La clave para prolongar la vida útil de tus AirPods reside en su funda protectora. Cualquier funda blanda es meramente decorativa y no ofrece protección real contra la caída de una botella de agua o una mancuerna sobre tu bolsa de gimnasio. Por lo tanto, invertir en una funda rígida y resistente, como esta diseñada específicamente para AirPods , es una de las mejoras más económicas e importantes que puedes realizar.

Reorganiza los cables de tus auriculares para controlar el flujo de sudor y proteger tus auriculares con cable.

Si aún prefieres correr con auriculares con cable —y hay muchos corredores que lo hacen—, la forma en que colocas los cables es crucial. La mayoría de la gente deja el cable colgando justo delante del pecho, lo que significa que el sudor que fluye desde la clavícula puede filtrarse directamente a través del cable hasta el conector del auricular. Es ahí donde los cables comienzan a desgastarse, lo que puede acabar dañando tus auriculares con cable.

La solución ideal es enrollar primero el cable detrás de las orejas y luego dejarlo colgando por la nuca. De esta forma, la gravedad hace que el sudor baje por la espalda en lugar de acumularse en el punto de conexión. Además, esta posición evita que el cable rebote incómodamente sobre el pecho con cada paso, lo que proporciona mayor comodidad durante el entrenamiento.