La ansiedad es común cuando se trata de viajar en avión, pero las investigaciones sugieren que volar es el modo de transporte más seguro. Aquí te contamos cómo manejar tu ansiedad mientras estás en el aire.
Nuestra relación como humanos con el vuelo ha cambiado drásticamente en el último siglo. Los viajes en avión han pasado de ser una fantasía a convertirse en un modo de transporte ampliamente utilizado. Hay alrededor de 100,000 vuelos Alrededor del mundo diariamente, según la Asociación de Transporte Aéreo Internacional (IATA).
Se estima que 4.4 mil millones Los viajeros habrán volado alrededor del mundo en 2024. En Estados Unidos, la Oficina de Estadísticas de Transporte (BTS) informó que el número de pasajeros aéreos alcanzó un récord de 848 millones de pasajeros En 2024.
Los viajes aéreos han aumentado en los últimos años tanto en frecuencia como en seguridad general. Ha llegado Tasa de accidentes En 2023, habrá un accidente por cada 1.26 millones de vuelos, la tasa más baja en décadas, según la Asociación Internacional de Transporte Aéreo (IATA).
Y eso indica Estudios Los viajes en avión son más seguros en términos de muertes que cualquier otro medio de transporte común, incluidos:
- Carros
- transbordadores
- Subterraneo
- Trenes
- autobuses
Sin embargo, hay momentos que hacen que incluso el viajero experimentado se sienta un poco ansioso. Cuando las ruedas empiezan a patinar sobre el asfalto, o al enfrentarse a fuertes turbulencias, es habitual que los pasajeros agarren con más fuerza los apoyabrazos.
Estos momentos de sentirse inestable o tembloroso suelen ser de corta duración y desaparecen una vez que la situación termina. A menos que tengas un verdadero miedo a volar, conocido como aviafobia. Las personas con aviofobia tienen un miedo profundo y persistente a volar que va mucho más allá de una sensación pasajera de incomodidad.
Existen muchas causas posibles para el miedo a volar. Puede ser causado por una situación inmediata o una combinación de factores.
Las causas directas incluyen haber tenido una mala experiencia de vuelo o estar asociado con alguien que haya tenido una experiencia de vuelo traumática o un accidente de vuelo.
Sentirse fuera de control es un desencadenante común de la ansiedad y es un factor que contribuye habitualmente a la aviofobia. ¡Estar a gran altura es definitivamente una de esas situaciones que nos hace sentir que algunas cosas en la vida están fuera de nuestro control!
La claustrofobia es otra condición que puede desencadenar la aviofobia. La cabina del avión es un espacio estrecho y abarrotado, y puede resultar claustrofóbico, especialmente durante el embarque, cuando las emociones ya están a flor de piel.
Si sufre de miedo a volar, los siguientes consejos pueden ayudarle a reducir las molestias en su próximo vuelo.
1. Mantén la calma
- Respira profundamenteInhala mientras cuentas hasta cuatro, luego exhala mientras cuentas hasta seis.
- repetir una frase positivaMientras te concentras en tu respiración, recuerda que volar es estadísticamente... El medio de transporte más seguro.
- Cambia tus pensamientosConcéntrese en lo positivo, como lo que le entusiasma al aterrizar, en lugar de obsesionarse con las preocupaciones.
2. Encuentra un punto de enfoque
- Utilice la técnica de conexión a tierra física: Coloque los tobillos y las manos cruzados frente al pecho mientras respira profundamente.
- Involucra tus sentidos: Identifica cinco cosas que puedas ver, cuatro que puedas tocar, tres que puedas oír, dos que puedas oler y una que puedas saborear.
- Sostenga algo pequeño y cómodo: Una pelota antiestrés, una piedra lisa o un paño pueden ayudar a redirigir la energía nerviosa.
- Escucha una voz tranquila: Reproduzca música relajante, ruido blanco o una sesión de meditación guiada para ayudar a calmar su mente.
- Utilice el ejercicio de visualización: Imagínate en un lugar tranquilo, como una playa o un parque tranquilo, para crear un retiro mental.
3. Eliminar los desencadenantes del estrés
- Baje la persiana de la ventana para reducir las distracciones causadas por el movimiento exterior.
- Utilice auriculares con cancelación de ruido para reducir el estrés auditivo.
- Use un antifaz para bloquear las luces brillantes de la cabina y crear un ambiente más tranquilo.
4. Espere ansiedad
- Practique ejercicios de atención plena y meditación diariamente durante una o dos semanas antes de su viaje. Esto le ayudará a controlar sus pensamientos y reducir el estrés.
- Si es posible, habla con un profesional de salud mental la noche anterior o la mañana de tu viaje para mayor tranquilidad. Esto puede brindarle estrategias efectivas para controlar su ansiedad.
- Visita el aeropuerto antes de tu vuelo, si es posible, o visualiza el proceso de check-in y embarque para familiarizarte con la experiencia y reducir la incertidumbre. Esto hará que te sientas más cómodo el día del viaje.
5. Lleva algo contigo para distraerte y dejar de pensar.
Para mantener tu mente ocupada, puedes hacer lo siguiente:
- Descarga tu película o programa de TV favorito.
- Trae un libro interesante.
- Resuelve el crucigrama.
- Escuchar un podcast.
- Escribe tus pensamientos o haz garabatos para liberar la energía nerviosa.
- Jugando un videojuego en tu teléfono.
6. Eliminar desencadenantes adicionales de ansiedad.
Evite los estimulantes que puedan aumentar su ansiedad, como:
- Cafeína
- Bebidas energizantes
- comida azucarada
7. Identifica la fuente de tu miedo.
Identifique qué desencadena específicamente su ansiedad:
- ¿Pérdida del control? Conozca las estadísticas de seguridad del vuelo antes de embarcar.
- ¿Miedo a la muerte? Infórmese sobre lo seguros que son los vuelos comerciales.
- ¿Claustrofobia? Considere reservar un asiento en el pasillo o hablar con su aerolínea sobre las opciones de embarque anticipado.
Recordatorio útil
Pienso en las decenas de miles de vuelos que no salen en las noticias todos los días porque aterrizan sin problemas. También intento sentarme junto a la ventana para poder mirar durante las turbulencias y saber que el avión sigue bien, y puedo disfrutar de las hermosas vistas.
¿Cuándo debería visitar a un médico?
Muchas personas sufren ansiedad a diario. Según el Instituto de Salud Mental, un 31.1% de los estadounidenses experimentan un trastorno de ansiedad en algún momento de sus vidas.
Si su miedo comienza a apoderarse de su vida de una manera que le hace sentir fuera de control, es importante ponerse en contacto con un profesional médico. Los profesionales podrán ayudarle a identificar la causa de su miedo a volar y encontrar formas efectivas de gestionarlo. Pueden ayudarle a encontrar tratamiento para restaurar su salud mental y física.
Opciones de tratamiento
El tratamiento para la aviofobia generalmente implica medicación o psicoterapia. Los médicos pueden sugerir medicamentos contra la ansiedad. Generalmente hay dos tipos: uno que se toma sólo cuando se experimentan desencadenantes de estrés y otro que se toma regularmente.
Los médicos también pueden sugerir psicoterapia, que incluye:
- terapia de exposición
- hipnosis
- Modelado
- terapia de conversación
Los ejercicios de relajación y respiración también pueden ayudar.
Conclusión
Aunque volar no es la única forma de viajar, es uno de los medios de transporte más seguros y rápidos. Si desea superar su miedo a volar, existen varias opciones diferentes para ayudarle a controlar los desencadenantes del estrés que lo acompañan.
Tu miedo a volar no debería limitar tu capacidad de ver el mundo o visitar a familiares y amigos. Muchas herramientas, como la medicación y la psicoterapia, pueden ayudarle a controlar sentimientos que parecen estar fuera de control.
Los comentarios están cerrados.