Mi experiencia con el anillo Oura: cuatro años de seguimiento de la salud y lecciones aprendidas

He usado muchos dispositivos de seguimiento de actividad física, pero ninguno ha sido tan constante en mi vida como mi anillo Oura . El 3 de noviembre de 2020, desperté con los datos que había recopilado y desde entonces he usado mi anillo Oura casi todas las noches. Aquí les cuento lo que he aprendido tras más de 1500 días de datos, incluyendo mis impresiones sobre el dispositivo, la aplicación y si realmente vale la pena.

Comparación de las generaciones del Anillo Oura

El Oura Ring ya está en su cuarta generación, y he usado las generaciones 2, 3 y 4. Aquí hay una descripción general de cada generación, incluidas las novedades de cada una y cuándo y por qué actualicé (o no).

segunda generación

El primer Oura Ring que tuve, a fines de 2020, fue una unidad de revisión de la empresa que devolví después de escribir sobre ella. Era un anillo de “segunda generación”, no recuerdo el color exacto, ni la forma ni el tamaño. Poco después de devolverlo, decidí que quería comprarme uno, así que terminé comprando un anillo Balance de plata en talla 7, para usar en mi dedo anular.

La segunda generación tenía todas las características realmente importantes: podía registrar mi frecuencia cardíaca en reposo y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, una estimación bastante buena de cuándo estaba despierto o dormido, y una estimación no tan buena de en qué etapa del sueño estaba. Es ampliamente reconocido como el mejor dispositivo portátil para el seguimiento del sueño, aunque todavía tiene algunas advertencias, como veremos.

El anillo también registró mi frecuencia respiratoria y cómo cambiaba la temperatura de mi piel de una noche a otra. Su capacidad para detectar cambios de temperatura se ha promovido como un mecanismo potencial para la detección temprana de COVID-19. Esto tampoco funcionó para mí, como veremos más adelante, pero era una función muy promocionada en ese momento.

tercera generación

Cuando Oura lanzó la tercera generación, también la probé, y la compañía recomendó usarla en el dedo índice si era posible. Así que usé mi anillo Heritage de plata de tercera generación en el índice y odié usarlo. Creo que tenía la costumbre de frotarme la nariz inconscientemente junto al índice, porque cada vez que me picaba la nariz, extendía la mano sin pensar y me cortaba con el anillo. Cuando terminé esa reseña, volví felizmente a usar mi antiguo anillo de segunda generación en el dedo anular.

Pero un día, mi querido anillo de segunda generación dejó de funcionar de la noche a la mañana, justo cuando juraría que lo había cargado . Lo mismo sucedió una o dos noches después. Me di cuenta de que la batería estaba a punto de agotarse y, por suerte, aún estaba dentro de la garantía de dos años. Hablaré más sobre la duración de la batería más adelante, pero dos años parece ser la vida útil promedio, y la garantía ya no suele cubrir tanto tiempo. Pero entonces, me dieron un reemplazo gratuito, un anillo de tercera generación (del mismo tamaño y color, pero la versión Heritage, ya que ya no ofrecen la versión Balance), y me dieron una suscripción de por vida.

Lo nuevo del anillo de 5.99ª generación es el modelo de suscripción: XNUMX$ al mes para poder ver tus datos desde el anillo. (Sin suscribirse, obtienes "puntajes" de sueño y preparación, que son inútiles sin los datos subyacentes, en mi opinión). Los propietarios de anillos de Generación XNUMX no tuvieron que comenzar a pagar tarifas de suscripción si continuaron usando sus anillos antiguos, y hubo una promoción de suscripción de por vida para cualquiera que actualizara a Generación XNUMX en ese momento.

El anillo de tercera generación tenía el mismo tamaño y forma interna que el de segunda generación, pero ahora tenía luces verdes que brillaban por la noche, lo que me resultaba molesto al acostar a mis hijos. Durante la era de la tercera generación, se estuvo disponible la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Nunca lo encontré útil, aunque me impresionó su detección automática cuando salía a caminar o correr. Ella también interpretó que cepillarle el pelo a mi bebé era "bailar". ¡Buena suposición, creo!

Dos años después, en 2024, la batería se agotó nuevamente. (Lamentablemente, una garantía de dos años parece ser algo común). Esta vez, mi anillo estaba fuera de garantía, ya que Oura pasó a ofrecer solo una garantía de un año. Pero la cuarta generación acababa de ser lanzada y la compañía presumiblemente estaba tratando de liquidar su stock de la tercera generación. Me enviaron un duplicado exacto del anillo dañado, y este es el anillo que todavía uso hoy.

La cuarta generación

Por fin conseguí un anillo Oura de cuarta generación para probar (redondo, negro, talla 8 para mi dedo corazón). Escribí una comparación entre los anillos de tercera y cuarta generación , y una reseña del de cuarta generación . El de cuarta generación es bueno. Pero al terminar la reseña, volví con gusto al de tercera generación. Las características básicas son idénticas, y me gustó más cómo me quedaba el de tercera generación.

Con la cuarta generación, el anillo perdió las protuberancias del sensor, lo que lo hizo más suave por dentro, pero también cambió de tamaño. La cuarta generación viene en una gama más amplia de tamaños y se mejoró la precisión al registrar la frecuencia cardíaca. La aplicación también se rediseñó en aquel momento, mejorando la gestión de todas las funciones que ha adquirido a lo largo de los años (puntuaciones de estrés, flexibilidad, tipo circadiano y edad cardiovascular), todas las cuales requerían adaptación. La pantalla de inicio ahora muestra una cronología del día, que incluye las sesiones de Entrenamiento y Plus.

Entonces, si me sigues, he usado seis anillos Oura diferentes, de tres generaciones diferentes (2, 3 y 4), en tres estilos diferentes. Si solo contamos los anillos que he tenido para uso personal, serían una unidad de segunda generación y dos unidades idénticas de tercera generación, las dos primeras murieron debido a problemas de batería y la tercera es una unidad nueva que funciona bien hasta ahora.

Mi generación favorita de Oura

Tecnológicamente, el anillo Oura de cuarta generación es el mejor de todos, pero emocionalmente, es la segunda generación la que más echo de menos. Me encantaba su diseño de un solo punto, que facilitaba su manipulación y colocación en el dedo. También me gustaba que los LED usaran luz infrarroja en lugar de luz visible. No había ningún brillo verde debajo del anillo por la noche. Si sacaran una versión del Oura sin ese brillo verde, la compraría sin dudarlo.

Las características que Oura ha agregado en los últimos cuatro años han sido agradables adiciones, pero no han sido cambios radicales. Realmente no me importa el seguimiento de la actividad; El anillo no lo hace muy bien, por lo que no hago un seguimiento de mis entrenamientos o los hago con otro dispositivo como Garmin.

Experiencia de uso diario

Cualquier dispositivo portátil, incluido el anillo Oura, tarda algunas semanas en aprender tus ritmos habituales. Es importante recordarlo porque los datos que registra el anillo tienen más sentido si se comparan con tu valor de referencia , en lugar de con lo que se considera un buen resultado para otros. Esto es especialmente cierto para la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), una de las métricas más importantes que registra el anillo. Una VFC de 52, por ejemplo, podría ser alta para una persona, lo que indicaría una buena recuperación, y excepcionalmente baja para otra, lo que sugeriría que podría estar enferma, fatigada o con exceso de trabajo.

Sabiendo esto, la gente a veces pregunta en foros si es aceptable comenzar a usar un anillo durante un período estresante o en vacaciones. Después de cuatro años en el negocio, digo: empieza a usarlo en cualquier momento. Dentro de dos meses, las medidas exactas que obtuviste en tus vacaciones serán historia. Quizás te interese consultarlo para comparar. Pero su línea de base se construye con el tiempo y cambia con el tiempo. No es algo que un anillo te imprime como un patito.

Estas son capturas de pantalla de lo que mi aplicación Oura me muestra en este momento, y si has tenido un anillo que has estado usando durante al menos algunas semanas, verás algo similar. Todas las capturas de pantalla que has visto hasta ahora son de la pestaña Hoy, que es tu pantalla de inicio cuando abres la aplicación. La mayoría de ellos son resúmenes, y puedes ver datos más detallados si haces clic en ellos o si vas a otras zonas de la aplicación. Las calificaciones en la parte superior de la pantalla (Listo, Dormir, etc.) conducen a una de estas vistas más detalladas.

Como ya he comentado, considero que las puntuaciones de "recuperación" son demasiado imperfectas para ser realmente útiles . Oura intenta ser ingenioso subiendo o bajando la puntuación en función de diversos factores que mide. Pero estos no siempre se corresponden con la realidad. Por ejemplo, cuando el algoritmo de sueño interpretó erróneamente mis fases REM (más sobre esto a continuación), me restó puntos sistemáticamente debido a mi supuesto mal sueño. Y a veces me bajaba la puntuación de preparación si salía a dar un largo paseo en mi día libre, aunque sé por experiencia que esos paseos me benefician más que me perjudican.

En lugar de eso, observe los números brutos de su frecuencia cardíaca en reposo y la variación de la frecuencia cardíaca. Si has descansado lo suficiente y te estás recuperando bien del estrés del entrenamiento y de la vida, tu variabilidad de frecuencia cardíaca será alta y tu frecuencia cardíaca en reposo será baja. Es normal que estos números empeoren a lo largo de la semana a medida que entreno y acumulo algo de fatiga, luego veo que mejoran una vez que tengo uno o dos días más fáciles. Observar este ritmo es lo que me ayuda a saber si me estoy recuperando bien o si el estrés (del entrenamiento o de otro tipo) me está llevando al agotamiento.

Aunque la frecuencia cardíaca en reposo y la variabilidad de la frecuencia cardíaca suelen seguir las mismas tendencias (una alta variabilidad de la frecuencia cardíaca y una baja frecuencia cardíaca en reposo son "buenas"), encuentro que reaccionan de forma ligeramente diferente. La frecuencia cardíaca en reposo aumenta cada vez que mi cuerpo experimenta algo estresante. Esto podría ser una sesión intensa de levantamiento de pesas (la frecuencia cardíaca en reposo suele aumentar después de una competición), pero también podría ser el consumo de alcohol o incluso trasnochar. Si tengo fiebre o migraña, mi frecuencia cardíaca en reposo se dispara significativamente. Por otro lado, la variabilidad de la frecuencia cardíaca también puede disminuir en respuesta a estas situaciones, pero una frecuencia cardíaca en reposo alta no siempre viene acompañada de una baja variabilidad de la frecuencia cardíaca. Parece que la frecuencia cardíaca en reposo me dice más sobre la intensidad con la que algo me está afectando, y la variabilidad de la frecuencia cardíaca me dice cómo lo está gestionando mi cuerpo. Para ser claros, esto no es la comprensión de un científico sobre el tema, sino mis propias conclusiones sobre mi cuerpo a partir de analizar estos datos a lo largo de los años.

Como me importan más los números iniciales en los puntajes o los pequeños mensajes motivacionales, mi pantalla favorita es la que aparece cuando toco mi número de preparación. He aquí un ejemplo. Tenga en cuenta que mis puntuaciones de preparación (las barras azules en el gráfico de arriba) fueron bastante similares todos los días de la semana pasada. Pero puedo decir que mi frecuencia cardíaca en reposo ha estado aumentando durante la segunda mitad de la semana pasada, fue especialmente alta (para mí) el viernes y volvió a bajar a un número más bajo después de descansar un poco durante el fin de semana. La semana pasada fue una semana de entrenamiento duro, y esta semana estoy reduciendo la intensidad para la competencia, por lo que espero ver frecuencias cardíacas en los 95 bajos y números de HRV de XNUMX+ a medida que mi entrenamiento disminuye esta semana.

Además, sí, una frecuencia cardíaca en reposo de alrededor de 40 pulsaciones por minuto es bastante baja. En parte, se debe a mi constitución (siempre he tenido una frecuencia cardíaca baja en reposo y alta durante la actividad física). En parte, se debe a mi nivel de condición física: mi frecuencia cardíaca en reposo disminuye ligeramente cuando hago mucho ejercicio. Y en parte, se debe a que Oura registra frecuencias cardíacas en reposo más bajas que otros dispositivos. Al comparar los valores de Oura con los de otros cuatro dispositivos portátiles, Oura siempre arrojó las lecturas de frecuencia cardíaca en reposo más bajas. Cuando Oura registra 43 pulsaciones por minuto, un Fitbit podría registrar 50. Repito: compara los valores de tu Oura entre sí , no con los de otras personas ni con los de otros dispositivos.

Etapas del sueño: información inútil y a menudo engañosa

Como ya he comentado en mis artículos sobre dispositivos portátiles, y al igual que los expertos en sueño, no se debe confiar en una aplicación cuando indica la cantidad de sueño ligero o profundo, ni la cantidad de sueño REM (movimiento ocular rápido). Los dispositivos portátiles suelen ser bastante precisos para estimar la duración del sueño, pero no son muy buenos para determinar en qué fase del sueño se encuentra uno, y sus mediciones de la "calidad" del sueño no tienen un significado científico.

Mis datos, recopilados durante cuatro años, confirman este hecho de dos maneras importantes. La más importante es simplemente que los datos sobre la calidad del sueño (“Sleep Score”, en el caso de Oura) solo replican la información que se puede obtener al observar el tiempo total de sueño.

Oura cuenta con un visor de datos web con una herramienta que muestra la relación entre cualquier par de variables que se estén comparando. Al comparar mi puntuación de sueño con mi tiempo total de sueño, la sorpresa fue que existía una fuerte correlación positiva, con un coeficiente de 0.77. Cuanto más dormía, mayor era mi puntuación de sueño. No necesitas un anillo ni un reloj para saber cuánto has dormido; el método tradicional de llevar un diario de sueño te dará el mismo resultado por el precio de una libreta y un bolígrafo.

Cuando se trata de las etapas del sueño, tengo una forma más dramática de demostrar las fallas de confiar en el algoritmo.

Siempre fui escéptico sobre cómo Oura afirmaba segmentar mi sueño en etapas. Durante los primeros años, siempre informó tener una cantidad irrazonablemente pequeña de sueño REM, a veces solo unos minutos cuando esperaba ver más de una hora. Mencioné esto cuando entrevisté a una científica del sueño, y ella confirmó que era poco probable que los números que veía en mi aplicación fueran correctos. Oura lanzó un nuevo algoritmo de etapas del sueño en el verano de 2023, que según afirman mejorará la precisión de las etapas del sueño. Vea si puede identificar el día en que el algoritmo cambió en este gráfico:

De repente, empecé a obtener estimaciones mucho más realistas del sueño REM (aunque nunca me he sometido a un estudio del sueño en un laboratorio, así que no puedo confirmar si son correctas).

Incluso podemos ver de dónde viene el “nuevo” sueño REM. Ni del tiempo de vigilia ni del sueño ligero, que se informaron en cantidades similares antes y después del cambio. No, parece que el algoritmo tomó parte de lo que anteriormente consideraba sueño profundo y lo reclasificó (probablemente correctamente) como sueño REM. El gráfico del sueño profundo tiene un aspecto opuesto al gráfico anterior. Me sentí validado en mi queja de que no debe estar capturando adecuadamente el sueño REM. También aprendí una lección sobre cuánto estamos sujetos a los caprichos del algoritmo.

Él nunca predijo mi tiempo de enfermedad.

No creo que quienes compren el anillo Oura ahora mismo busquen un sistema de alerta temprana para saber cuándo están enfermos, pero durante un tiempo fue un tema muy comentado por la empresa (y entre los usuarios). En 2020, la empresa colaboró ​​con la Universidad de California en San Francisco en el estudio TemPredict para comprobar si el anillo podía alertar al personal sanitario sobre cuándo debían hacerse la prueba de la COVID-19. En los foros donde se hablaba del anillo Oura, a veces aparecían publicaciones de personas que habían podido ver señales de una mala recuperación en la aplicación antes de darse cuenta de que estaban enfermas.

Pero mi propia experiencia no lo demostró. Cuando llevaba puesto el anillo aproximadamente un mes, me enfermé. Probablemente fue un resfriado común o gripe, pero el resultado de mi prueba de COVID fue inconcluso (¡¿?!), así que nunca lo supe con certeza. Cualquiera que fuera la enfermedad, el dispositivo Oura no detectó que me sentía mal hasta tres días después de que empecé a tener fiebre, fatiga y náuseas.

Definitivamente tuve COVID en junio de 2022, y es interesante ver los datos de mi anillo Oura de la semana en que di positivo. Recuerdo que los síntomas comenzaron ese jueves o viernes, 2 o 3 de junio. El domingo 5 de junio, me sentí tan mal que consideré hacerme una prueba de COVID, que dio positivo. Puedes ver en este gráfico que mi temperatura nocturna alcanzó su punto máximo el 7 de junio, dos días después del resultado positivo de la prueba. Todas mis puntuaciones de preparación fueron excelentes (superiores a 80) hasta ese día. Todas las demás métricas que se me ocurrió revisar también eran normales, incluyendo la VFC, la frecuencia cardíaca media en reposo, la frecuencia ventricular y la frecuencia respiratoria.

Desde entonces, solo he tenido resfriados leves y mocos. Aunque Oura nunca me avisó antes de enfermarme, me tranquilizaba ver que mi ritmo cardíaco en reposo aumentaba y disminuía cuando me sentía mal. Esto me indica que algo está pasando, aunque no llegue a tener fiebre alta o un ataque de tos. Pero, insisto, solo recibo esta confirmación cuando empiezo a sentirme peor.

¿Soy el único? Busqué los resultados del estudio TemPredict. Los investigadores dijeron que pudieron usar un algoritmo para identificar quién estaba enfermo, y que el día en que el algoritmo identificó la enfermedad coincidió o fuese anterior al día en que aparecieron los síntomas en el 65% de los casos, y coincidió o fuese anterior al día de una prueba de COVID positiva en el 80% de los casos.

Francamente, ¡esto no ayuda en absoluto! La idea era predecir la enfermedad antes de esas fechas, por lo que la frase "en o antes" agrupa situaciones en las que podría funcionar como un sistema de alerta temprana con situaciones en las que una persona ya sabe que está enferma. Claramente, el algoritmo no ha detectado a mucha gente.

Oura valoró positivamente estos resultados . El hallazgo clave fue que, cuando el algoritmo acertaba, predecía la enfermedad 2.75 días antes de una prueba positiva. Sin embargo, la aparición de los síntomas se producía 1.98 días antes de una prueba positiva, por lo que la predicción del algoritmo —que no se mostraba a los usuarios en la aplicación, sino que solo la analizaban los científicos— avisaba con menos de un día de antelación a la aparición de los síntomas.

Oura describió estos resultados como “preliminares” en ese momento, pero el equipo no ha publicado nada más sobre la detección de la enfermedad desde entonces, al menos no que yo haya podido encontrar.

Pero Oura finalmente lanzó Symptom Radar , una función que se implementó para los usuarios de Oura en diciembre de 2024. No me he enfermado desde entonces, así que no puedo opinar sobre si el algoritmo podrá detectar algo que no haya notado. En resumen: estoy seguro de que la promesa de predecir enfermedades ha fracasado. Si funciona para algunas personas y si les gusta recibir una notificación un día antes de empezar a sentirse mal, genial. Pero no es precisamente práctico.

Durabilidad del anillo Oura

Cuando compras una pieza de joyería por más de $300, esperas que dure mucho tiempo. Los propietarios (y futuros propietarios) del anillo Oura a menudo se han preguntado en los foros con qué facilidad se raya el anillo, así que aquí hay una imagen. Este es mi anillo de tercera generación que he usado durante dos años completos. Tendrás que mirar atentamente la superficie superior para ver pequeños rasguños, pero hay pocos. La superficie inferior, donde el anillo entra en contacto con los objetos que sostengo, es definitivamente más áspera. Esto no me molesta, porque considero que el anillo Oura es más una herramienta que una pura pieza de moda. Otros pueden pensar de manera diferente.

Los anillos Oura tienen una capa exterior de titanio y, curiosamente, tengo una comparación con eso: mis anillos de boda y de compromiso también están hechos de titanio. Los tres reciben mucho uso diario. Mi anillo de bodas tiene rasguños sutiles. Los arañazos del anillo Oura son más notorios en comparación.

Duración de la batería

La duración de la batería siempre ha sido mi mayor decepción a lo largo de los años. No me refiero a cuánto dura la batería en sí (el anillo dura aproximadamente una semana entre cargas sin problemas), sino a cuánto se usa realmente antes de que la batería se agote.

Mi anillo de segunda generación venía con una garantía de dos años, y recuerdo haber visto una publicación en Reddit que recordaba a la gente que revisara el estado de la batería antes de que expirara la garantía, ya que algunos usuarios descubrieron que sus baterías dejaban de funcionar por completo al cumplirse los dos años. Lo había olvidado por completo, y entonces me pasó a mí. Por suerte, estaba justo dentro del período de garantía y me dieron un reemplazo. Dos años después, volvió a suceder lo mismo, a pesar de que Oura había actuado con sensatez y había descontinuado la garantía de dos años. La garantía ahora es de un año y no cubre problemas de batería , al menos en los EE. UU. ( en la UE, la ley exige una garantía de dos años ).

Tuve suerte nuevamente con la segunda variante, ya que acababa de salir la cuarta generación. Recuerdo que me dieron la opción de un descuento de $50 en un nuevo anillo de cuarta generación o un anillo de tercera generación completamente gratis. Elegí la tercera generación, pero no tuve la opción de pedir un estilo o color diferente. Acaban de enviarme un duplicado de mi antiguo anillo, en una pequeña bolsa (sin cargador).

No me puedo quejar de conseguir tres anillos por el precio de uno. Sin embargo, ¿realmente necesito tres anillos en cuatro años ? Hay muchos Apple Watch y relojes Garmin de cinco años que originalmente costaban alrededor de $400. Uno esperaría que un anillo Oura que cuesta más de $300 durara más de dos años. Pero consulta las comunidades y foros de Reddit, y pregúntale a cualquier usuario veterano de anillos Oura que conozcas. Dos años es bastante común para los anillos de segunda y tercera generación. (Es demasiado pronto para juzgar la cuarta generación).

Si eres de los que actualizan tan pronto como sale un nuevo modelo, esto puede que no importe demasiado: Oura lanza nuevos anillos en un ciclo de aproximadamente dos años. Pero debes saber que no estás comprando algo que durará años y años. Vi a alguien en un foro que estaba considerando comprar un anillo Oura como su anillo de bodas real. No es una buena opción si estarás emocionalmente apegado a ese anillo físico en particular.

Oura Ring: El dispositivo portátil con menor mantenimiento hasta la fecha

¿Por qué he usado este anillo casi todas las noches durante los últimos cuatro años? Porque es increíblemente fácil de usar . No necesito iniciar ni detener nada en el anillo ni en la aplicación. No necesito usarlo durante los entrenamientos. Además, no ocupa mucho espacio en mi muñeca, así que incluso cuando uso mi Whoop, Fitbit, Apple Watch y Garmin al mismo tiempo y me quejo de ello mientras los llevo puestos antes de dormir, usar mi anillo Oura no me molesta en absoluto.

Incluso durante las épocas en las que me interesaban otros wearables, seguí usando el anillo Oura. Aproximadamente una vez a la semana, puede aparecer una notificación en mi teléfono pidiéndome que lo cargue antes de irme a dormir. Siempre que abra la aplicación una o dos veces por semana para asegurarme de que esté sincronizada, sé que mis datos están almacenados de forma segura en algún lugar donde puedo consultarlos más tarde.

El proceso de envío también es sencillo. Mantengo mi cargador de anillo Oura en mi mesita de noche. Cargo mi anillo cuando voy al gimnasio, e incluso si me olvido de devolverlo inmediatamente, lo veré en mi mesita de noche cuando me vaya a la cama. Lo único que encuentro incómodo sobre la carga es la falta de un estuche de carga seguro o incluso de un cargador de mesa barato que pueda llevar conmigo cuando viajo. Sin embargo, el anillo tiene suficiente carga para que pueda pasar un fin de semana sin cargarlo, siempre que la batería esté llena cuando salga.

Los datos del Anillo Oura no me revelaron ningún secreto profundo sobre la recuperación.

Respecto a los importantes beneficios de usar el anillo, primero debo mencionar lo que no me ofreció. Mi interés inicial en monitorizar el sueño y la recuperación (ya sea con Oura u otro dispositivo) era comprobar si existía alguna forma de predecir mi rendimiento en el gimnasio. Los ejercicios cardiovasculares son relativamente fáciles de controlar, pero el levantamiento de pesas es diferente.

Compito en levantamiento de pesas olímpico (arrancada, dos tiempos). Los pesos son pesados, pero los levantamientos también exigen precisión técnica y coordinación. Algunos días puedo levantar 60 kg en arrancada, otros días tengo la suerte de levantar 53. Mi entrenador me ha explicado pacientemente, en numerosas ocasiones, que si estoy en medio de un período de entrenamiento extenuante, la fatiga enmascarará algunas de mis capacidades. Esto se manifiesta de maneras inesperadas: si rindo de forma brillante el sábado, quizás incluso estableciendo una nueva marca personal, puede que tenga dificultades el lunes porque sufro de un "dolor de cabeza post-récord personal". Los entrenadores y levantadores de pesas lo saben desde hace décadas, si no siglos. Pero aún es difícil predecir con exactitud cuándo me sentiré descoordinado y cuándo rendiré bien.

Tenía la esperanza de que indicadores como la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca en reposo me dieran una idea de lo que sucedía en mi cuerpo. Pero no fue así. Si bien generalmente tenía mejores días cuando mi variabilidad de la frecuencia cardíaca era alta y mi frecuencia cardíaca en reposo era baja, no era algo en lo que pudiera confiar.

Ha habido muchas ocasiones en las que he tenido un día fantástico en el gimnasio o en la plataforma de competición, a pesar de tener una recuperación promedio. También ha ocurrido lo contrario. En definitiva, no sabes cómo rendirás realmente en el gimnasio hasta que llegas y levantas pesas; el rendimiento solo se puede juzgar después de haberlo hecho. Desde el principio dije que nunca confiaría más en una máquina que en mi propio cuerpo, y me alegro de haber cumplido esa promesa. Si hubiera omitido entrenamientos o los hubiera pospuesto basándome en mi "disposición" u otros indicadores, me habría perdido una buena sesión de entrenamiento.

Métricas de recuperación Son Realmente es una buena manera de ver el panorama general del entrenamiento y la vida.

Si las métricas de la aplicación Oura no revelaron ningún secreto profundo ni me hicieron cambiar mi entrenamiento, ¿por qué todavía las sigo monitoreando, cuatro años después? Porque me da pistas sutiles sobre lo que está pasando en mi cuerpo y muestra el panorama general de mi entrenamiento y el estrés de mi vida con mayor claridad.

Tengo una idea de los valores de HRV y RHR que veo cuando estoy en una buena recuperación y el entrenamiento va bien. Incluso sé cuánto cae mi frecuencia cardíaca en reposo cuando estoy acostumbrado a hacer mucho cardio (solo unos 3 o 4 latidos, pero es suficiente para que se note).

Sé lo que se siente cuando el estrés del entrenamiento se vuelve demasiado, pero lo manejo bien: un ligero aumento en RHR, pero la HRV sigue siendo bastante alta. Sé cómo se ve cuando estoy estresado y estresado: frecuencia cardíaca en reposo alta, variabilidad de la frecuencia cardíaca baja. Sé que si gestiono bien mi fatiga a lo largo de la semana, veré que mis números vuelven a la normalidad el fin de semana, ya que mis días de descanso o días fáciles permiten que mi cuerpo se ponga al día. Conocí estos números comparándolos con cómo me sentía, no confiando en un resultado, gráfico o explicación en la aplicación. Tienes que asumir la responsabilidad de tu nuevo autoconocimiento y aprender, no sólo escuchar.

¿Habría tenido la misma comprensión de mi cuerpo y de mi entrenamiento sin el anillo? Quizás, pero esperaba una ventaja de los altibajos mentales. Tengo tendencia a excederme y no darme cuenta de lo mucho que me exijo, y luego me culpo cuando las cosas no salen según lo planeado. Los datos que obtengo de mi anillo me ayudan a ver con realidad lo que está pasando mi cuerpo, ya sea un resfriado leve o un bloqueo de entrenamiento difícil agravado por otros factores estresantes que experimento en la vida. Creo que el anillo me ha enseñado un poco de autocompasión. Me ha ayudado muchísimo, aunque no es la lección que esperaba aprender al registrar todos estos datos.