Mi experiencia con el anillo Oura: cuatro años de seguimiento de la salud y lecciones aprendidas

He usado muchos wearables de fitness, pero ninguno ha estado tan presente en mi vida como Anillo Oura. Me desperté en mi primera noche de recopilación de datos el 3 de noviembre de 2020 y desde entonces he estado usando el anillo Oura casi todas las noches. Esto es lo que he aprendido de más de 1500 días de datos, incluidas mis opiniones sobre el dispositivo, la aplicación y si vale la pena.

Comparación de las generaciones del Anillo Oura

El Oura Ring ya está en su cuarta generación, y he usado las generaciones 2, 3 y 4. Aquí hay una descripción general de cada generación, incluidas las novedades de cada una y cuándo y por qué actualicé (o no).

segunda generación

El primer Oura Ring que tuve, a fines de 2020, fue una unidad de revisión de la empresa que devolví después de escribir sobre ella. Era un anillo de “segunda generación”, no recuerdo el color exacto, ni la forma ni el tamaño. Poco después de devolverlo, decidí que quería comprarme uno, así que terminé comprando un anillo Balance de plata en talla 7, para usar en mi dedo anular.

La segunda generación tenía todas las características realmente importantes: podía registrar mi frecuencia cardíaca en reposo y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, una estimación bastante buena de cuándo estaba despierto o dormido, y una estimación no tan buena de en qué etapa del sueño estaba. Es ampliamente reconocido como el mejor dispositivo portátil para el seguimiento del sueño, aunque todavía tiene algunas advertencias, como veremos.

El anillo también registró mi frecuencia respiratoria y cómo cambiaba la temperatura de mi piel de una noche a otra. Su capacidad para detectar cambios de temperatura se ha promovido como un mecanismo potencial para la detección temprana de COVID-19. Esto tampoco funcionó para mí, como veremos más adelante, pero era una función muy promocionada en ese momento.

tercera generación

Cuando Oura lanzó la tercera generación, también lo probé y la compañía recomendó usarlo en el dedo índice si era posible. Entonces usé un anillo Heritage de plata de tercera generación en mi dedo índice y Yo odiaba Utilice este dedo para el anillo. Creo que tenía la costumbre de frotarme la nariz involuntariamente junto a mi dedo índice, porque cada vez que me picaba la nariz, extendía la mano sin pensar y me cortaba con el anillo. Cuando terminé esa revisión, felizmente volví a mi viejo anillo de segunda generación en mi dedo anular.

Pero un día, mi querido anillo de segunda generación dejó de funcionar durante la noche, cuando podría haber jurado que lo tenía. Recién enviado . Lo mismo ocurrió nuevamente una o dos noches después. Me di cuenta de que la batería estaba a punto de morir, por suerte todavía estaba dentro de la garantía de 2 años. Hablaré más sobre la duración de la batería más adelante, pero dos años parece ser la vida útil promedio y la garantía ya no está cubierta por tanto tiempo. Pero en ese momento, recibí un reemplazo gratuito, una tercera generación (mismo tamaño y color, pero en forma Heritage, ya que ya no ofrecen la forma Balance) y me dieron una suscripción de por vida.

Lo nuevo del anillo de 5.99ª generación es el modelo de suscripción: XNUMX$ al mes para poder ver tus datos desde el anillo. (Sin suscribirse, obtienes "puntajes" de sueño y preparación, que son inútiles sin los datos subyacentes, en mi opinión). Los propietarios de anillos de Generación XNUMX no tuvieron que comenzar a pagar tarifas de suscripción si continuaron usando sus anillos antiguos, y hubo una promoción de suscripción de por vida para cualquiera que actualizara a Generación XNUMX en ese momento.

El anillo de tercera generación tenía el mismo tamaño y forma interna que el de segunda generación, pero ahora tenía luces verdes que brillaban por la noche, lo que me resultaba molesto al acostar a mis hijos. Durante la era de la tercera generación, se estuvo disponible la frecuencia cardíaca durante el ejercicio. Nunca lo encontré útil, aunque me impresionó su detección automática cuando salía a caminar o correr. Ella también interpretó que cepillarle el pelo a mi bebé era "bailar". ¡Buena suposición, creo!

Dos años después, en 2024, la batería se agotó nuevamente. (Lamentablemente, una garantía de dos años parece ser algo común). Esta vez, mi anillo estaba fuera de garantía, ya que Oura pasó a ofrecer solo una garantía de un año. Pero la cuarta generación acababa de ser lanzada y la compañía presumiblemente estaba tratando de liquidar su stock de la tercera generación. Me enviaron un duplicado exacto del anillo dañado, y este es el anillo que todavía uso hoy.

La cuarta generación

Finalmente conseguí un anillo Oura de cuarta generación para probar (redondo, negro, talla 8 para mi dedo medio). Yo escribí Comparación entre los anillos de tercera y cuarta generación,yReseña del anillo de cuarta generación. La cuarta generación es buena. Pero cuando terminé de revisarlo, felizmente volví a la tercera generación. Las características básicas son idénticas y preferí el ajuste de la tercera generación.

Con la cuarta generación, el anillo perdió las protuberancias del sensor, lo que lo hizo más suave por dentro, pero también cambió de tamaño. La cuarta generación viene en una gama más amplia de tamaños y se mejoró la precisión al registrar la frecuencia cardíaca. La aplicación también se rediseñó en aquel momento, mejorando la gestión de todas las funciones que ha adquirido a lo largo de los años (puntuaciones de estrés, flexibilidad, tipo circadiano y edad cardiovascular), todas las cuales requerían adaptación. La pantalla de inicio ahora muestra una cronología del día, que incluye las sesiones de Entrenamiento y Plus.

Entonces, si me sigues, he usado seis anillos Oura diferentes, de tres generaciones diferentes (2, 3 y 4), en tres estilos diferentes. Si solo contamos los anillos que he tenido para uso personal, serían una unidad de segunda generación y dos unidades idénticas de tercera generación, las dos primeras murieron debido a problemas de batería y la tercera es una unidad nueva que funciona bien hasta ahora.

Mi generación favorita de Oura

Tecnológicamente, la cuarta generación del Oura Ring es la mejor de todas las generaciones, pero emocionalmente, es la segunda generación la que más extraño. Me gustó su forma de punta única, que era más fácil de manipular y guiar adecuadamente en mi dedo. Y Me encantó El hecho de que los LED funcionaran utilizando radiación infrarroja en lugar de luz visible. No había ningún brillo verde debajo del anillo por la noche. Si traen de vuelta una versión de Oura sin el brillo verde, la compraré en un instante.

Las características que Oura ha agregado en los últimos cuatro años han sido agradables adiciones, pero no han sido cambios radicales. Realmente no me importa el seguimiento de la actividad; El anillo no lo hace muy bien, por lo que no hago un seguimiento de mis entrenamientos o los hago con otro dispositivo como Garmin.

Experiencia de uso diario

Cualquier dispositivo portátil, incluido el Oura Ring, tarda algunas semanas en aprender sus tarifas habituales. Es importante recordar esto porque los números que reporta el anillo tienen más sentido cuando se comparan con Con tu línea base, no lo que se considera un resultado “bueno” para los demás. Esto se aplica en particular a variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), que es una de las métricas más importantes que recopila el anillo. Una variabilidad de la frecuencia cardíaca de 52, por ejemplo, podría ser alta para una persona, lo que indica que se está recuperando bien, y inusualmente baja para otra, lo que indica que puede estar enferma, cansada o estresada.

Sabiendo esto, la gente a veces pregunta en foros si es aceptable comenzar a usar un anillo durante un período estresante o en vacaciones. Después de cuatro años en el negocio, digo: empieza a usarlo en cualquier momento. Dentro de dos meses, las medidas exactas que obtuviste en tus vacaciones serán historia. Quizás te interese consultarlo para comparar. Pero su línea de base se construye con el tiempo y cambia con el tiempo. No es algo que un anillo te imprime como un patito.

Estas son capturas de pantalla de lo que mi aplicación Oura me muestra en este momento, y si has tenido un anillo que has estado usando durante al menos algunas semanas, verás algo similar. Todas las capturas de pantalla que has visto hasta ahora son de la pestaña Hoy, que es tu pantalla de inicio cuando abres la aplicación. La mayoría de ellos son resúmenes, y puedes ver datos más detallados si haces clic en ellos o si vas a otras zonas de la aplicación. Las calificaciones en la parte superior de la pantalla (Listo, Dormir, etc.) conducen a una de estas vistas más detalladas.

Como escribí antes, Considero que las puntuaciones de "recuperación" son demasiado incompletas para ser de alguna utilidad.Oura intenta ser inteligente subiendo o bajando la puntuación según diversos factores que mide. Pero estos no siempre se ajustan a la realidad. Por ejemplo, cuando el algoritmo del sueño malinterpretaba mis fases de sueño REM (más sobre esto más adelante), siempre bajaba mi puntuación debido a mi supuesto mal sueño. Y a veces bajaba mi puntuación de preparación si salía a caminar un rato largo en un día de descanso, aunque sé por experiencia que esas caminatas largas me benefician más de lo que me perjudican.

En lugar de eso, observe los números brutos de su frecuencia cardíaca en reposo y la variación de la frecuencia cardíaca. Si has descansado lo suficiente y te estás recuperando bien del estrés del entrenamiento y de la vida, tu variabilidad de frecuencia cardíaca será alta y tu frecuencia cardíaca en reposo será baja. Es normal que estos números empeoren a lo largo de la semana a medida que entreno y acumulo algo de fatiga, luego veo que mejoran una vez que tengo uno o dos días más fáciles. Observar este ritmo es lo que me ayuda a saber si me estoy recuperando bien o si el estrés (del entrenamiento o de otro tipo) me está llevando al agotamiento.

Aunque la frecuencia cardíaca en reposo y la variabilidad de la frecuencia cardíaca suelen seguir las mismas tendencias (una alta variabilidad de la frecuencia cardíaca y una baja frecuencia cardíaca en reposo son "buenas"), encuentro que reaccionan de forma ligeramente diferente. La frecuencia cardíaca en reposo aumenta cada vez que mi cuerpo experimenta algo estresante. Esto podría ser una sesión intensa de levantamiento de pesas (la frecuencia cardíaca en reposo suele aumentar después de una competición), pero también podría ser el consumo de alcohol o incluso trasnochar. Si tengo fiebre o migraña, mi frecuencia cardíaca en reposo se dispara significativamente. Por otro lado, la variabilidad de la frecuencia cardíaca también puede disminuir en respuesta a estas situaciones, pero una frecuencia cardíaca en reposo alta no siempre viene acompañada de una baja variabilidad de la frecuencia cardíaca. Parece que la frecuencia cardíaca en reposo me dice más sobre la intensidad con la que algo me está afectando, y la variabilidad de la frecuencia cardíaca me dice cómo lo está gestionando mi cuerpo. Para ser claros, esto no es la comprensión de un científico sobre el tema, sino mis propias conclusiones sobre mi cuerpo a partir de analizar estos datos a lo largo de los años.

Como me importan más los números iniciales en los puntajes o los pequeños mensajes motivacionales, mi pantalla favorita es la que aparece cuando toco mi número de preparación. He aquí un ejemplo. Tenga en cuenta que mis puntuaciones de preparación (las barras azules en el gráfico de arriba) fueron bastante similares todos los días de la semana pasada. Pero puedo decir que mi frecuencia cardíaca en reposo ha estado aumentando durante la segunda mitad de la semana pasada, fue especialmente alta (para mí) el viernes y volvió a bajar a un número más bajo después de descansar un poco durante el fin de semana. La semana pasada fue una semana de entrenamiento duro, y esta semana estoy reduciendo la intensidad para la competencia, por lo que espero ver frecuencias cardíacas en los 95 bajos y números de HRV de XNUMX+ a medida que mi entrenamiento disminuye esta semana.

Además, sí, una frecuencia cardíaca en reposo de 43 es bastante baja. En parte, es por mi complexión (siempre he tenido una frecuencia cardíaca baja en reposo y alta durante la actividad). En parte, es por mi estado físico: mi frecuencia cardíaca en reposo baja un poco cuando hago más ejercicio. Y en parte, es porque el Oura registra frecuencias cardíacas en reposo más bajas que otros dispositivos. Al comparar las cifras del Oura Ring con las de otros cuatro wearables, el Oura registró sistemáticamente las frecuencias cardíacas en reposo más bajas. Cuando registró 50, el Fitbit podría registrar XNUMX. De nuevo: compara las cifras de tu Oura Ring. entre sí, ni otras personas ni otros dispositivos.

Etapas del sueño: información inútil y a menudo engañosa

Desde que escribo sobre wearables, les he estado diciendo (y los expertos en sueño me lo han dicho) que No debes confiar en la aplicación Cuando te dice cuánto sueño ligero o profundo tuviste, o cuánto sueño REM (movimientos oculares rápidos). Los wearables tienden a ser razonablemente buenos para determinar cuánto tiempo duermes, pero no son muy buenos para decirte cuándo estás en una fase u otra, y sus medidas de "calidad" del sueño no significan nada que podamos mapear en un significado científico.

Mis datos, recopilados durante cuatro años, confirman este hecho de dos maneras importantes. La más importante es simplemente que los datos sobre la calidad del sueño (“Sleep Score”, en el caso de Oura) solo replican la información que se puede obtener al observar el tiempo total de sueño.

Oura tiene un visor de datos basado en web con una herramienta que muestra la relación entre dos variables que esté interesado en comparar. Cuando comparé mi puntuación de sueño con mi tiempo total de sueño, ¡sorpresa! Existe una relación positiva “fuerte”, con un coeficiente de 0.77. Cuanto más duermo, más puntos de sueño obtengo. No necesitas un anillo ni un reloj para saber cuánto tiempo has estado durmiendo; El método tradicional, llevar un diario de sueño, logrará el mismo efecto, pero con un coste. computadora portátilylápiz.

Cuando se trata de las etapas del sueño, tengo una forma más dramática de demostrar las fallas de confiar en el algoritmo.

Siempre fui escéptico sobre cómo Oura afirmaba segmentar mi sueño en etapas. Durante los primeros años, siempre informó tener una cantidad irrazonablemente pequeña de sueño REM, a veces solo unos minutos cuando esperaba ver más de una hora. Mencioné esto cuando entrevisté a una científica del sueño, y ella confirmó que era poco probable que los números que veía en mi aplicación fueran correctos. Oura lanzó un nuevo algoritmo de etapas del sueño en el verano de 2023, que según afirman mejorará la precisión de las etapas del sueño. Vea si puede identificar el día en que el algoritmo cambió en este gráfico:

De repente, comencé a obtener estimaciones más realistas. Mucho Para el sueño REM (aunque nunca he realizado un estudio del sueño en un laboratorio, por lo que no puedo confirmar si eso sea cierto).

Incluso podemos ver de dónde viene el “nuevo” sueño REM. Ni del tiempo de vigilia ni del sueño ligero, que se informaron en cantidades similares antes y después del cambio. No, parece que el algoritmo tomó parte de lo que anteriormente consideraba sueño profundo y lo reclasificó (probablemente correctamente) como sueño REM. El gráfico del sueño profundo tiene un aspecto opuesto al gráfico anterior. Me sentí validado en mi queja de que no debe estar capturando adecuadamente el sueño REM. También aprendí una lección sobre cuánto estamos sujetos a los caprichos del algoritmo.

Él nunca predijo mi tiempo de enfermedad.

No creo que nadie compre un anillo Oura. Ahora Está buscando un sistema de detección temprana para cuando está enfermo, pero ese ha sido un tema de conversación importante para la empresa (y entre los usuarios) durante poco tiempo. En 2020, la empresa trabajó con la Universidad de California, San Francisco, en Estudio TempPredict Para ver si el anillo puede alertar a los trabajadores de la salud cuando es el momento de hacerse la prueba de COVID. En los foros que discutían sobre el Oura Ring a veces aparecían publicaciones de personas que podían ver signos de mala recuperación en la aplicación antes de darse cuenta de que estaban enfermos.

Pero mi propia experiencia no lo ha demostrado. Cuando llevaba el anillo durante un mes aproximadamente, me enfermé. Pudo haber sido un resfriado común o una gripe, pero mi prueba de COVID no dio resultados concluyentes (¡¿?!?) así que nunca lo supe con certeza. Cualquiera que fuera la dolencia, Oura no se dio cuenta de que me sentía menos que excelente, incluso después de tres días. من Empecé a sentir fiebre, cansancio y náuseas.

Definitivamente tuve COVID en junio de 2022, y es interesante ver los datos de mi anillo Oura de la semana en la que di positivo. Recuerdo que los síntomas empezaron ese jueves o viernes, 2 o 3 de junio. El domingo 5 de junio me sentí tan mal que consideré hacerme una prueba de COVID, que resultó positiva. En este gráfico se puede ver que mi temperatura corporal nocturna alcanzó su punto máximo el 7 de junio, dos días después من Resultado positivo de la prueba. Todos mis puntajes de preparación fueron excelentes, más de 80, hasta ese día. Todas las demás métricas que se me ocurrieron comprobar también eran normales, incluidas la VFC, la frecuencia cardíaca en reposo promedio, la frecuencia cardíaca en reposo mínima y la frecuencia respiratoria.

Desde entonces solo he tenido resfriados leves y mocos. Aunque Oura nunca me dio ninguna pista antes de enfermarme, Pero yo Me resultó tranquilizador ver cómo mi frecuencia cardíaca en reposo aumentaba y mi estado de alerta disminuía cuando me sentía un poco mal. Esto me dice que hay algo Sí que ocurre, aunque no llegue al nivel de una fiebre alta o un ataque de tos. Pero, de nuevo, no recibo esta confirmación hasta que empiezo a sentirme mal.

¿Soy el único? Busqué Consecuencias Estudio TempPredict. Los investigadores dijeron que pudieron usar un algoritmo para identificar quién estaba enfermo y que el día en que el algoritmo identificó la enfermedad fue el día del inicio de los síntomas o antes en el 65% de los casos, y el día de una prueba de COVID positiva o antes en el 80% de los casos.

¡Esto, francamente, no ayuda en absoluto! La idea era predecir la enfermedad. قبل Esas fechas, por lo que la frase “en o antes” combina casos en los que puede actuar como un sistema de alerta temprana con casos en los que la persona ya sabe que está enferma. Está claro que el algoritmo pasó por alto a mucha gente.

Oura ha dado Estos resultados son una perspectiva positiva.. El hallazgo clave fue que cuando el algoritmo funcionó, predijo la enfermedad 2.75 días antes de una prueba positiva. pero Aparecen los síntomas Pasaron 1.98 días antes de una prueba positiva, por lo que la predicción del algoritmo (que no se revela a los usuarios en la aplicación, sino que solo ha sido verificada por científicos) le dará menos de un día de aviso antes de que comience a sentirse enfermo.

Oura describió estos resultados como “preliminares” en ese momento, pero el equipo no ha publicado nada más sobre la detección de la enfermedad desde entonces, al menos no que yo haya podido encontrar.

Pero Oura finalmente se liberó. Radar de síntomas, una función que se implementó para los usuarios de Oura en diciembre de 2024. No he estado enfermo desde entonces, por lo que no puedo comentar si el algoritmo podrá detectar algo que yo no haya detectado. Conclusión: Estoy seguro de poder afirmar que la promesa de predecir enfermedades ha fracasado. Si funciona para un número pequeño de personas, y si disfrutan de recibir un día de aviso antes de que comiencen a sentirse enfermos, eso es genial. Pero esto no es del todo útil en la práctica.

Durabilidad del anillo Oura

Cuando compras una pieza de joyería por más de $300, esperas que dure mucho tiempo. Los propietarios (y futuros propietarios) del anillo Oura a menudo se han preguntado en los foros con qué facilidad se raya el anillo, así que aquí hay una imagen. Este es mi anillo de tercera generación que he usado durante dos años completos. Tendrás que mirar atentamente la superficie superior para ver pequeños rasguños, pero hay pocos. La superficie inferior, donde el anillo entra en contacto con los objetos que sostengo, es definitivamente más áspera. Esto no me molesta, porque considero que el anillo Oura es más una herramienta que una pura pieza de moda. Otros pueden pensar de manera diferente.

Los anillos Oura tienen una capa exterior de titanio y, curiosamente, tengo una comparación con eso: mis anillos de boda y de compromiso también están hechos de titanio. Los tres reciben mucho uso diario. Mi anillo de bodas tiene rasguños sutiles. Los arañazos del anillo Oura son más notorios en comparación.

Duración de la batería

La duración de la batería siempre ha sido mi mayor decepción a lo largo de los años. No estoy hablando de Período Carga de la batería: El anillo dura aproximadamente una semana entre cargas sin ningún problema. Pero estoy hablando de cuánto uso le das al anillo antes de que deje de mantener la carga.

Mi Ring de segunda generación venía con una garantía de dos años, y recuerdo haber visto una publicación en Reddit que recordaba a las personas que verificaran el estado de su batería antes de que expirara el período de garantía, ya que algunos usuarios descubrieron que su batería dejaba de funcionar por completo al cumplirse los dos años. Me olvidé por completo de ello y luego me pasó a mí. Afortunadamente, estaba apenas dentro del período de garantía y conseguí un reemplazo. Dos años después, volvió a ocurrir lo mismo, aunque Oura sabiamente dejó de ofrecer una garantía de dos años. Garantía ahora 1 año y no cubre problemas de batería., al menos en EE.UU. (garantía de 2 años). Requerido por ley en la Unión Europea.)

Tuve suerte nuevamente con la segunda variante, ya que acababa de salir la cuarta generación. Recuerdo que me dieron la opción de un descuento de $50 en un nuevo anillo de cuarta generación o un anillo de tercera generación completamente gratis. Elegí la tercera generación, pero no tuve la opción de pedir un estilo o color diferente. Acaban de enviarme un duplicado de mi antiguo anillo, en una pequeña bolsa (sin cargador).

No puedo quejarme de obtener tres episodios por el precio de uno. Sin embargo, ¿realmente necesito tres episodios en total? cuatro años? Hay muchos relojes Apple Watches y Garmin de hace cinco años que originalmente costaban alrededor de 400 dólares. Puedes esperar que un anillo Oura de más de $300 dure más de dos años. Pero visita las comunidades y foros de Reddit y pregúntale a cualquier antiguo usuario de Oura Ring que conozcas. Dos años es muy común para los anillos de segunda y tercera generación. (Es demasiado pronto para juzgar a la cuarta generación.)

Si eres de los que actualizan tan pronto como sale un nuevo modelo, esto puede que no importe demasiado: Oura lanza nuevos anillos en un ciclo de aproximadamente dos años. Pero debes saber que no estás comprando algo que durará años y años. Vi a alguien en un foro que estaba considerando comprar un anillo Oura como su anillo de bodas real. No es una buena opción si estarás emocionalmente apegado a ese anillo físico en particular.

Oura Ring: El dispositivo portátil con menor mantenimiento hasta la fecha

¿Por qué he llevado este anillo casi todas las noches durante los últimos cuatro años? Porque Muy facil de usar. No es necesario iniciar ni detener nada en el anillo ni en la aplicación. No es necesario usarlo mientras haces ejercicio. Tampoco ocupa mucho espacio en mi muñeca, por lo que incluso cuando... Uso Whoop, Fitbit, Apple Watch y Garmin al mismo tiempo. Me quejo de que, aunque los uso todos antes de acostarme, tampoco me molesta en absoluto usar el anillo Oura.

Incluso durante las épocas en las que me interesaban otros wearables, seguí usando el anillo Oura. Aproximadamente una vez a la semana, puede aparecer una notificación en mi teléfono pidiéndome que lo cargue antes de irme a dormir. Siempre que abra la aplicación una o dos veces por semana para asegurarme de que esté sincronizada, sé que mis datos están almacenados de forma segura en algún lugar donde puedo consultarlos más tarde.

El proceso de envío también es sencillo. Mantengo mi cargador de anillo Oura en mi mesita de noche. Cargo mi anillo cuando voy al gimnasio, e incluso si me olvido de devolverlo inmediatamente, lo veré en mi mesita de noche cuando me vaya a la cama. Lo único que encuentro incómodo sobre la carga es la falta de un estuche de carga seguro o incluso de un cargador de mesa barato que pueda llevar conmigo cuando viajo. Sin embargo, el anillo tiene suficiente carga para que pueda pasar un fin de semana sin cargarlo, siempre que la batería esté llena cuando salga.

Los datos del Anillo Oura no me revelaron ningún secreto profundo sobre la recuperación.

Respecto al gran beneficio de llevar un anillo, debo mencionar primero lo que No Dámelo. Mi interés original en el seguimiento del sueño y la recuperación (ya sea con Oura o de otro modo) era ver si había una manera de predecir mi rendimiento en el gimnasio. El cardio es relativamente fácil de controlar, pero el levantamiento de pesas es diferente.

Yo compito en Levantamiento de pesas Estilo olímpico (arranque, envión). Las pesas son pesadas, pero los levantamientos también requieren técnica de precisión y coordinación. Algunos días puedes levantar 60 kilos y otros días tienes suerte si logras levantar 53. Mi entrenador me ha explicado pacientemente, en muchas ocasiones, que si estoy en medio de un período de entrenamiento duro, la fatiga ocultará algunas de mis habilidades. Esto se manifiesta de forma inesperada: si tengo un gran rendimiento el sábado, quizá estableciendo un nuevo récord personal, puedo tener dificultades el lunes porque tengo una “resaca posterior al récord personal”. Los entrenadores y levantadores de pesas lo saben desde hace décadas, si no siglos. Pero aún es difícil predecir con exactitud cuándo te sentirás inconsistente y cuándo tendrás un buen desempeño.

Esperaba que métricas como la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca en reposo me dieran una idea de lo que estaba sucediendo en el cuerpo. Pero no funcionó de esa manera. Mientras me divertía generalmente En días mejores, cuando la variabilidad de mi frecuencia cardíaca es alta y mi frecuencia cardíaca en reposo es baja, pero esto no era algo en lo que pudiera confiar.

Hubo muchas ocasiones en las que tuve un gran día en el gimnasio o en el escenario de competición, a pesar de tener métricas de recuperación promedio. También ocurrió lo contrario. Al final, nunca sabes cómo te va a ir. prácticamente En el gimnasio hasta que llegues y levantes algunas pesas: el rendimiento solo se puede juzgar después de que sucede. Dije desde el principio que nunca confiaría en un dispositivo más de lo que confiaría en mi cuerpo, y me alegro de haber cumplido esa promesa. Si hubiera saltado o pospuesto entrenamientos en función de mi “preparación” u otras métricas, me habría perdido un buen entrenamiento.

Métricas de recuperación Son Realmente es una buena manera de ver el panorama general del entrenamiento y la vida.

Si las métricas de la aplicación Oura no revelaron ningún secreto profundo ni me hicieron cambiar mi entrenamiento, ¿por qué todavía las sigo monitoreando, cuatro años después? Porque me da pistas sutiles sobre lo que está pasando en mi cuerpo y muestra el panorama general de mi entrenamiento y el estrés de mi vida con mayor claridad.

Tengo una idea de los valores de HRV y RHR que veo cuando estoy en una buena recuperación y el entrenamiento va bien. Incluso sé cuánto cae mi frecuencia cardíaca en reposo cuando estoy acostumbrado a hacer mucho cardio (solo unos 3 o 4 latidos, pero es suficiente para que se note).

Sé lo que se siente cuando el estrés del entrenamiento se vuelve demasiado, pero lo manejo bien: un ligero aumento en RHR, pero la HRV sigue siendo bastante alta. Sé cómo se ve cuando estoy estresado y estresado: frecuencia cardíaca en reposo alta, variabilidad de la frecuencia cardíaca baja. Sé que si gestiono bien mi fatiga a lo largo de la semana, veré que mis números vuelven a la normalidad el fin de semana, ya que mis días de descanso o días fáciles permiten que mi cuerpo se ponga al día. Conocí estos números comparándolos con cómo me sentía, no confiando en un resultado, gráfico o explicación en la aplicación. Tienes que asumir la responsabilidad de tu nuevo autoconocimiento y aprender, no sólo escuchar.

¿Habría tenido la misma comprensión de mi cuerpo y de mi entrenamiento sin el anillo? Quizás, pero esperaba una ventaja de los altibajos mentales. Tengo tendencia a excederme y no darme cuenta de lo mucho que me exijo, y luego me culpo cuando las cosas no salen según lo planeado. Los datos que obtengo de mi anillo me ayudan a ver con realidad lo que está pasando mi cuerpo, ya sea un resfriado leve o un bloqueo de entrenamiento difícil agravado por otros factores estresantes que experimento en la vida. Creo que el anillo me ha enseñado un poco de autocompasión. Me ha ayudado muchísimo, aunque no es la lección que esperaba aprender al registrar todos estos datos.