¿Qué es lo primero que haces cuando te despiertas? Mejores alternativas a revisar tu teléfono

Revisar el teléfono apenas uno se despierta se ha convertido en un hábito común para muchas personas, pero este hábito puede afectar significativamente de forma negativa su salud mental y física. De hecho, hacerlo puede aumentar sus niveles de ansiedad y estrés, afectar su capacidad de concentración a lo largo del día y conducir a una disminución de la productividad.

Cuando abres tu teléfono por la mañana, tu mente está ocupada con cientos de notificaciones que te llegan instantáneamente. En lugar de comenzar el día con calma, te encuentras inundado de correos electrónicos, notificaciones de redes sociales o mensajes de texto que pueden contener noticias no deseadas, como un recordatorio de un error de trabajo o un problema sin resolver. Todo esto puede acelerar tu corazón y hacerte sentir que te has perdido muchas cosas antes incluso de levantarte de la cama, lo que puede arruinar el comienzo de tu día.

En lugar de este hábito, puedes reemplazarlo con algunas actividades saludables que ayuden a estimular tu mente de manera positiva. Intente disfrutar de una taza de su café o té favorito, leer un libro inspirador, hacer algún ejercicio ligero para energizar su cuerpo o escuchar música relajante para calmar sus nervios. También puedes pasar momentos en familia o con amigos para disfrutar de un comienzo positivo del día. Seguir estas alternativas puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo, reducir los niveles de ansiedad y, por ende, mejorar tu productividad y salud general a lo largo del día.

Así que date un tiempo para el cuidado personal por la mañana y prueba una de estas alternativas antes de revisar tu teléfono.

1. Leer un libro, periódico o revista

Leer un periódico, un libro o incluso una revista por la mañana es una excelente manera de mantener la mente ocupada y despertarla de forma saludable. Lo que decides leer por la mañana puede afectar cómo te sientes, pero leer cualquier cosa generalmente es mejor para ti que navegar instantáneamente a tu teléfono inteligente.

Por ejemplo, usted podría sentirse desanimado después de leer una historia desalentadora en el periódico o un artículo de revista que le diga lo que debe comer para perder peso. Pero si te transportas a un mundo de fantasía dentro de una novela o lees algún libro de no ficción motivacional, puedes comenzar tu día sintiéndote mejor y listo para enfrentar cualquier cosa que puedas encontrar en tu vida.

2. Practica la meditación

Comenzar el día con meditación puede ayudarte a afrontar situaciones difíciles con facilidad a lo largo del día. Puedes simplemente cerrar los ojos y meditar en silencio durante unos minutos o puedes seguir una sesión de meditación guiada.

Hay sesiones de meditación personalizadas a través de Netflix, YouTube o incluso tu teléfono inteligente. Puede usar una aplicación de meditación en su teléfono sin recibir notificaciones por la mañana con el modo No molestar.

Si no has probado la meditación antes, es importante tener en cuenta que la meditación no se trata de aprender a limpiar tu mente de todos los pensamientos. Más bien, la meditación te enseña a observar tus pensamientos y desprenderte de ellos.

3. Sal a caminar por la mañana

Para un rápido impulso de energía cuando te despiertes, puedes salir a tomar un poco de sol. Si el sol aún no ha salido cuando te despiertas debido a la hora, el clima o las horas de trabajo, no te preocupes. Simplemente observar lo que sucede afuera puede ser refrescante por la mañana.

Ni siquiera necesitas salir a caminar mucho si no tienes energía o tiempo por la mañana. Puedes sentarte afuera frente a la casa o en el balcón, o simplemente abrir la ventana de la habitación para respirar aire fresco.

Si le resulta especialmente difícil salir por la mañana, considere probar una lámpara de terapia solar. Estos dispositivos imitan la luz solar natural para ayudarle a sentirse alerta y renovado, incluso en interiores.

4. Pasa tiempo con tus seres queridos

Si tienes hijos o vives con tu familia, guarda el teléfono por la mañana y disfruta de un momento divertido y de calidad. Puedes charlar mientras preparas el desayuno, preparas el almuerzo y te preparas para el día. Para muchas personas, este momento de la mañana es precioso porque estarás separado de tu familia hasta las 5:00 p.m.

Dependiendo de la hora a la que cada uno se despierte, incluso puedes jugar algunos juegos o transmitir un juego interactivo en tu televisor inteligente para comenzar el día con algo de diversión.

5. Ejercicio

A pocas personas les gusta hacer ejercicio por la mañana, al menos no al principio. Al principio, puede ser difícil incorporar la actividad física a tu rutina matutina. Pero una vez que te ejercites de forma constante por la mañana durante aproximadamente una semana, podrías notar que tienes más energía a lo largo del día y empiezas el día con una mentalidad más positiva.

Puedes salir a correr al aire libre, caminar en la caminadora mientras miras tu programa de televisión favorito o hacer algunas sesiones de yoga suave desde la comodidad de tu hogar. Incluso puede reproducir música enérgica y bailar durante 10 a 15 minutos. Los entrenamientos matutinos no tienen que ser largos ni aburridos.

También es importante tener en cuenta que, si bien debes evitar revisar tus notificaciones por la mañana, aún puedes usar tu teléfono inteligente para realizar tareas como reproducir música o buscar un video de ejercicios en YouTube. Puedes usar el modo No molestar hasta una hora determinada para deshacerte de las notificaciones, automatizar tu lista de reproducción matutina o usar tu computadora portátil o TV para buscar videos de ejercicios en lugar de tu teléfono.

6. Graba tus pensamientos

Puedes escribir tus pensamientos en un diario terapéutico, ya que es más fácil hacer conexiones entre tus pensamientos y acciones cuando puedes verlos escritos. Si eres de los que usa lápiz y papel, busca un diario en blanco en tu casa o ve a la tienda a comprar uno nuevo. O, si deseas un diario digital, consulta estas excelentes mini aplicaciones de diario para usar a lo largo del día.

Para algunas personas, escribir sus pensamientos resulta fácil a primera hora de la mañana. Si necesitas ayuda adicional para saber qué escribir, puedes comprar un diario con indicaciones de escritura, buscar algunas y escribirlas en tu diario para los próximos días o usar una aplicación de diario digital que venga con indicaciones diarias.

Si eliges la ruta de la aplicación Diario, asegúrate de activar el modo No molestar (o Modo Concentración en iPhone) para no distraerte con las notificaciones mientras intentas expresar tus pensamientos.

7. Establece metas para el día

Establecer tus objetivos personales y laborales para el día antes de revisar tu teléfono te permitirá hacerlo con la mente despejada y sin influencia de los detalles que puedan surgir. Escribe lo que quieres lograr durante el día y deja algo de espacio para tareas o reuniones aleatorias que puedan surgir a lo largo del día.

Luego, cuando vuelvas a activar las notificaciones, podrás agregar una tarea laboral de último momento para tu jefe mientras sigues trabajando en lo que tenías planeado hacer durante el día. También ayuda a medir la importancia de la tarea. Si alguien te envía un correo electrónico y puedes pedirle que espere otro día, puede ser más fácil posponerlo hasta mañana cuando ya hayas planificado tu día.

Guarde su teléfono inteligente por la mañana

Revisar el teléfono inteligente justo después de despertarse es algo que muchas personas hacen. Es un hábito difícil de romper, pero hay formas de prepararse para el éxito. Puedes poner tu teléfono en modo No molestar hasta cierta hora de la mañana, de modo que incluso si miras tu teléfono accidentalmente, no habrá notificaciones que llamen tu atención inmediatamente.

De todos modos, dormir al lado del teléfono suele ser una mala idea, así que puedes ponerlo en algún lugar de la habitación o incluso en una habitación diferente antes de irte a dormir. Si necesita su teléfono inteligente como despertador, puede configurar la alarma para escucharla desde otra habitación o invertir en una alarma separada para su mesita de noche.