¿Cómo afecta un rastreador de sueño a tu actividad y estado de ánimo? ¿Puede dañar tu salud?

Mejorar la calidad del sueño es un factor clave para su salud general y su bienestar diario. En los últimos años, se ha alentado cada vez más a las personas a mejorar sus patrones de sueño a través de diversos medios, en particular utilizando tecnología avanzada. El objetivo ya no se limita a acostarse temprano. Hoy en día, puedes usar dispositivos inteligentes como relojes o pulseras inteligentes, o incluso colocar tu teléfono inteligente cerca de tu almohada para monitorear todos los aspectos de tu sueño. Estos dispositivos le proporcionan detalles precisos sobre sus patrones de sueño, el tiempo que pasa en la cama, las diferentes etapas del sueño e incluso su frecuencia respiratoria mientras duerme.

Sin embargo, aunque estos dispositivos pueden parecer útiles para mejorar el sueño, depender excesivamente de ellos puede tener algunas desventajas. Realizar un seguimiento excesivo de su sueño puede aumentar la ansiedad sobre la calidad del mismo, lo que repercute negativamente en su bienestar general y da lugar a nuevos problemas como insomnio o ansiedad por no dormir lo suficiente. Por ejemplo, las notificaciones constantes sobre tus patrones de sueño o métricas de rendimiento subóptimas pueden molestarte y hacerte sentir incómodo.

A continuación se presentan algunas formas en las que estos dispositivos pueden afectar su salud y cómo gestionarlos de manera eficaz. En primer lugar, es importante recordar que la calidad del sueño no depende sólo de datos numéricos, sino también de la relajación general y del equilibrio entre trabajo y descanso. Para evitar los efectos de ansiedad que produce el seguimiento del sueño, puedes establecer horarios específicos para ver tus datos y no concentrarte excesivamente en ellos, lo que te permitirá disfrutar de un sueño más reparador y menos estresante.

1. Te obsesionas (y te preocupas) por los resultados de tu seguimiento del sueño

Confiar en un rastreador de sueño puede dañar su salud si se obsesiona con las "puntuaciones" de sus datos de sueño. Lograr cualquier cosa que no sea lo que crees que es una cantidad saludable de sueño puede causar ansiedad fácilmente.

Probablemente te hayas sentido presionado a conseguir la cantidad "perfecta" de horas de sueño cada noche. De hecho, cada persona necesita distintas cantidades de sueño para sentirse mejor. Sin embargo, el uso de un rastreador de sueño puede crear una obsesión por intentar alcanzar un número muy específico de horas de sueño.

Diario explica Journal of Clinical Sleep Medicine Muchas personas pasan mucho tiempo en la cama intentando aumentar la cantidad de sueño registrada por su rastreador de sueño. En realidad, esto puede ser contraproducente y contribuir a un mayor insomnio, ya que aumenta la ansiedad por este “perfeccionismo”. Si está demasiado preocupado por los resultados de sus datos de sueño, considere tomar un descanso del seguimiento del sueño.

2. Confiar demasiado en un rastreador de sueño

Depender excesivamente de cualquier cosa puede llevarnos a una falta de autosuficiencia, y lo mismo ocurre cuando se trata de controlar nuestro sueño. Si confía en su rastreador para que le diga cuándo y cuánto tiempo permanecer en la cama, probablemente no podrá dormir sin él.

Confiar en un rastreador de sueño, ya sea un monitor dedicado o una aplicación de teléfono inteligente, puede ser perjudicial para su bienestar general.

3. Has perdido el contacto con las señales naturales de tu cuerpo

Si has identificado que dependes demasiado de tu rastreador de sueño, es probable que también hayas perdido el contacto con las señales naturales de tu cuerpo para despertarte y dormir. Es posible que ya no pueda determinar qué tan cansado o alerta se siente durante la mañana, durante el día y cuando se acerca la hora de acostarse.

Los ritmos circadianos de tu cuerpo (tu reloj interno de 24 horas) deberían estar a cargo, pero si pierdes el contacto con ellos debido a tu dependencia de un rastreador de sueño, puedes tener problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido.

Si se siente desincronizado, puede ser útil buscar formas de aumentar naturalmente su energía a lo largo del día para ayudar a regular su ritmo circadiano y así dormir mejor por la noche.

4. Tu monitor de sueño interrumpe tu sesión de sueño

La ironía de usar un rastreador de sueño para monitorear y tratar de mejorar su sueño es que en realidad puede interrumpir su sueño. Entre los principales consejos de expertos que incluyen Fundación del sueño No debes mantener dispositivos en el dormitorio, ya que pueden interferir con la cantidad y calidad de tu sueño.

Desde el estímulo que supone usar un rastreador de sueño antes de acostarse hasta los sensores de su reloj inteligente que provocan un aumento de luz en su habitación, el uso de un rastreador de sueño en realidad puede afectar negativamente su sueño.

Además del ruido y los sonidos que te distraen, piensa si te despertarás durante la noche y revisa tu rastreador de sueño. Tener dispositivos en el dormitorio es una tentación fácil y una distracción del sueño, y deberías considerar dejar de usar un rastreador de sueño si te despiertas con frecuencia durante la noche.

5. Tiene problemas de salud subyacentes que se están pasando por alto

Con tanto énfasis en nuestra “responsabilidad personal” de dormir bien por la noche, es posible que culpemos a factores del estilo de vida como causantes del insomnio u otros trastornos del sueño. Es fácil obsesionarse con los datos de seguimiento del sueño y culpar a tus hábitos o pensar que no estás haciendo lo suficiente para conseguir un sueño de la mejor calidad. Sin embargo, es posible que tenga problemas de salud subyacentes que estén causando estos problemas y que se estén pasando por alto en favor de datos de seguimiento del sueño (no necesariamente precisos).

Es importante recordar que los rastreadores de sueño no son dispositivos médicos; Se consideran dispositivos de estilo de vida o entretenimiento. Si experimenta un sueño interrumpido y de baja calidad durante un período prolongado de tiempo, hable con su médico de atención primaria para obtener un mejor asesoramiento.

6. Comparas tus datos de sueño con los de otros

Ah, una de las maravillas de las redes sociales y estar constantemente conectado. La comparación es la ladrona de la alegría y, en este caso, la ladrona del sueño.

Está claro que estar bajo presión social para lograr un determinado rendimiento del sueño no es saludable. Si tu mejor amigo te muestra su rastreador que muestra nueve horas de sueño cada noche y prácticamente brilla, es posible que te sientas inadecuado si tu rastreador de sueño muestra un patrón de sueño de seis horas de calidad variable.

Si estás usando una aplicación de seguimiento del sueño basada en la comunidad que te anima a compartir tus resultados con tus amigos, pero no te sientes cómodo comparando, prueba un rastreador de sueño privado.

7. Estás perdiendo de vista tus necesidades personales de sueño

Los dispositivos y aplicaciones que rastrean el sueño sugieren que existe una forma ideal de dormir, pero esto no es realista ni cierto. Incluso usted y sus familiares más cercanos o su pareja no tendrán los mismos requisitos de sueño. Cada persona es diferente y ningún rastreador de sueño puede decirle cuáles son sus necesidades biológicas específicas.

Solo hay una cantidad limitada de rastreadores de sueño disponibles, y pocos ofrecen consejos lo suficientemente precisos. En lugar de eso, intente utilizar un diario de sueño o una aplicación de registro de salud para monitorear manualmente su sueño e identificar sus necesidades personales.

8. El seguimiento de su sueño afecta sus relaciones personales

Si dependes (o eres adicto) a tu dispositivo de seguimiento del sueño, esto puede afectar fácilmente tus relaciones personales. Dónde se priorizará tu sueño y luego habrá una obsesión por tu sueño; Es importante distinguir entre ambos, especialmente cuando se trata de cómo afectan tus relaciones.

Si está saltando momentos familiares importantes o conexiones interpersonales a favor de alcanzar el objetivo de sueño de su rastreador, considere cómo priorizar ambos. Puede ser un simple caso de ajustar su horario de sueño en el rastreador para asegurarse de no descuidar sus relaciones personales.

9. Tu monitor de sueño no está funcionando

Un punto importante a tener en cuenta sobre el seguimiento del sueño es que muchos monitores de sueño no brindan resultados completamente precisos. revelar John Hopkins Medicine La mayoría de los rastreadores de sueño en realidad solo hacen conjeturas sobre las horas de sueño, incluido el sueño profundo, el sueño ligero y los ciclos REM.

Esto no es un gran problema si sabes tomar los resultados de tus datos de sueño de manera un poco superficial. Sin embargo, si le preocupan sus datos de sueño, tenga en cuenta que no son una representación precisa de sus hábitos de sueño reales. Si está preocupado, hable con su médico, quien podría derivarlo a un estudio médico del sueño para ayudar a identificar trastornos del sueño.

¿Tu monitor de sueño es dañino para tu salud?

Si bien dormir bien es importante para la salud, obsesionarse, controlar o interrumpir los dispositivos de seguimiento del sueño es contraproducente. No existe una solución única para la cantidad de sueño y la precisión de los rastreadores de sueño aún es objeto de debate.

Si has estado usando un rastreador de sueño por un tiempo pero no ves ninguna mejora en la calidad de tu sueño (o empeora), quizás sea momento de tomar un descanso. La conclusión es que usted debe hablar con su médico si está preocupado por su sueño y su salud.