10 trucos ingeniosos para usuarios de Strava

Tanto si buscas el título de Rey de la Montaña (KOM, por sus siglas en inglés), como si entrenas para tu primera carrera o incluso si quieres superar a tus compañeros de trabajo en un reto mensual de senderismo, Strava es la red social perfecta para los amantes de las actividades al aire libre. Pero más allá del ciclo básico de "registrar actividad, recibir elogios y repetir", existe todo un mundo de funciones y trucos que pueden mejorar tu experiencia en Strava.

Utiliza mapas de calor para encontrar las mejores rutas en cualquier lugar.

El mapa de calor global de Strava, a pesar de la controversia ocasional que lo rodea, muestra las rutas más populares según la actividad de millones de usuarios en todo el mundo. Las líneas de color naranja brillante indican por dónde corren y andan en bicicleta los lugareños, lo que te ayuda a evitar zonas dudosas, encontrar senderos panorámicos y descubrir rutas para correr que podrías pasar por alto en un mapa convencional.

Una vez que hayas identificado las secciones comunes del mapa de calor, puedes usar el creador de rutas de Strava para crear tu propia versión personalizada, añadiendo o eliminando secciones según el tiempo o la distancia que quieras recorrer. Es como tener conocimiento local sin necesidad de conocer a nadie. Esta combinación de búsqueda en el mapa de calor y creación de rutas personalizadas significa que nunca más desperdiciarás un entrenamiento en un sendero malo.

Crea tus propios vídeos y sé estratégico.

No tienes que esperar a que alguien más cree el estiramiento perfecto. Si hay una cuesta, un tramo de sprint o un circuito que quieras dominar (es decir, ser el mejor), crea tu propio estiramiento después de completarlo. Ve a la página web de Strava, abre tu actividad y usa el creador de estiramientos para definir tu estiramiento personalizado. Consejo: hazlo lo suficientemente vago o específico como para que probablemente seas la única persona que lo recorra con regularidad. Obtendrás al instante el apodo de KOM o QOM, y puedes ponerle un nombre divertido, como "Por qué pensé que esto era una buena idea".

Utiliza las funciones de baliza y sobrevuelos (cuando estés en contacto con otras personas).

La función de Strava para compartir la ubicación en tiempo real, llamada Beacon , está algo oculta en la aplicación, pero es increíblemente útil para quienes viajan solos. Antes de emprender una larga ruta en bicicleta o una carrera en un terreno desconocido, puedes compartir tu ubicación en tiempo real con hasta tres contactos de emergencia. Ellos recibirán un enlace para seguir tu progreso sin necesidad de tener una cuenta de Strava. Es como tener un equipo de apoyo sin tener que convencer a nadie de que se levante a las 5 de la mañana y te acompañe en coche.

Luego están los Flybys , una de las funciones más interesantes y peculiares de Strava. Después de registrar una actividad, puedes ver una repetición animada que muestra a todas las demás personas que registraron actividad en Strava en la misma zona y al mismo tiempo. Ten en cuenta que debes activar esta función en tu configuración de privacidad. Desde que se convirtió en la opción predeterminada, se ha vuelto inestable y poco fiable. Quizás la opinión generalizada últimamente es que la idea de que desconocidos vean cuándo y dónde haces ejercicio incomoda a la gente. Aquí es donde entran en juego las zonas de privacidad de Strava.

Ajusta cuidadosamente el radio de tu zona de privacidad.

Esta función oculta los puntos de inicio y fin de tus actividades, lo cual es ideal para mantener la privacidad de tu domicilio. Pero aquí está el truco: ajusta estratégicamente el radio de tu zona de privacidad. Hazla lo suficientemente grande como para ocultar tu casa, pero céntrala con un punto de referencia o una intersección cercana. De esta forma, tus actividades seguirán mostrando la zona donde corres o montas en bicicleta (útil para encontrar compañeros de entrenamiento o grupos locales) sin revelar tu dirección exacta. Es privacidad sin convertirte en un agente secreto.

Crea arte con GPS (y publícalo en Reddit)

El arte en Strava consiste en planificar rutas que dibujan imágenes, palabras o formas en un mapa. Con un poco de planificación previa usando el creador de rutas de Strava u otras herramientas de mapas, puedes escribir mensajes, dibujar imágenes con temática festiva ( una carrera con temática de pavo en Acción de Gracias es una tradición para algunos ) o crear diseños complejos.

Explora la sección "Strava Art" en r/Strava para inspirarte. La gente ha creado de todo, desde propuestas de matrimonio hasta retratos detallados de animales en sus ciudades. Requiere cierta planificación y estar dispuesto a tomar algunos desvíos, pero el resultado es mucho más gratificante que una carrera de 5 km cualquiera. Además, es una excelente manera de explorar nuevas calles de tu barrio con un objetivo específico que va más allá de simplemente registrar kilómetros.

Limpia tu feed

¿Adoras a tus amigos, pero no necesitas ver sus 47 sesiones semanales en la cinta de correr? Puedes silenciar a atletas específicos sin dejar de seguirlos. Su actividad no saturará tu feed, pero seguirás conectado con ellos en los retos y podrás consultar su perfil cuando quieras.

En la misma línea, recomiendo usar la función "ocultar estadísticas" para tu bienestar mental. Esto puede parecer contradictorio en una plataforma diseñada para medirlo todo, pero a veces lo más saludable es ocultar ciertas estadísticas al público. Puedes ocultar selectivamente métricas como el ritmo, la frecuencia cardíaca o la potencia para actividades específicas. ¿Estás haciendo una carrera de recuperación suave y no quieres explicar por qué vas tan despacio? ¿Incluso si se supone que debes ir así de lento? Simplemente oculta tu ritmo y continúa. Esto te permite mantener tu registro de actividad y los datos de la ruta para tus propios registros, evitando la incómoda presión de rendir frente a un público que probablemente no esté prestando mucha atención.

Aprovecha el esfuerzo relativo y las actividades complementarias (correr/montar en bicicleta).

Me gusta comprobar si realmente estoy mejorando mi velocidad o si simplemente me siento más rápido porque me compré zapatillas nuevas. Para ello, uso la función de comparación de rutas de Strava para comparar mi rendimiento en la misma ruta a lo largo del tiempo. La aplicación detecta automáticamente si has repetido una ruta, o puedes comparar tus esfuerzos manualmente. Ver el progreso es increíblemente motivador, o un duro golpe de realidad cuando te das cuenta de que seis meses de entrenamiento solo te han hecho mejorar 12 segundos.

Si no quieres obsesionarte con la velocidad y la distancia, la puntuación de Esfuerzo Relativo de Strava ( solo para suscriptores ) te ofrece una perspectiva diferente. Esta función tiene en cuenta la frecuencia cardíaca, la distancia y la duración para ofrecerte un único número que representa la intensidad del entrenamiento. Una carrera de montaña de 5 km puede generar el mismo esfuerzo relativo que una carrera llana de 10 km, lo que te ayuda a comprender mejor tu carga de entrenamiento real que si solo te fijas en los kilómetros registrados. Es especialmente útil para evitar el estrés de pensar: «Estoy cansado, pero mi entrenamiento se siente ligero». Para obtener más consejos sobre cómo mejorar tu experiencia de entrenamiento , consulta [link/reference].

Haz una captura de pantalla de tus actividades antes de participar.

Las funciones de imagen integradas de Strava son buenas, pero si quieres compartir tus estadísticas de una forma más atractiva visualmente, te recomiendo hacer una captura de pantalla de tu página de actividad en cuanto termines. Después, puedes editar la captura para resaltar métricas específicas, añadir texto o recortarla antes de publicarla en otras redes sociales.

Desactiva la función de pausa automática.

La función de pausa automática parece útil, ya que detiene el cronómetro automáticamente en los semáforos en rojo o cuando tomas un respiro. Pero también es la razón por la que tu "tiempo en movimiento" se ve bien cuando el tiempo real transcurrido revela que pasaste el 40% de la carrera de pie. Para una evaluación más honesta de tu estado físico, especialmente si estás entrenando para una carrera, desactiva la pausa automática. Obtendrás datos de velocidad más precisos y aprenderás a mantenerte en movimiento durante las transiciones. Además, tu velocidad promedio puede parecer peor, pero al menos es la realidad.

Exporta tus datos

Seamos realistas: Strava ha cambiado sus políticas de privacidad y funciones varias veces a lo largo de los años. Si llevas tiempo usando la plataforma, tienes años de valiosos datos de entrenamiento almacenados en sus servidores, y es posible que no tengas mucha confianza en la empresa propietaria. Usa la función "Descargar tus datos" en la configuración de tu cuenta para obtener un archivo completo de toda tu actividad. Recibirás un archivo ZIP con archivos GPX, imágenes y otros datos que puedes importar a otras plataformas o guardar como copia de seguridad.

Conclusión

La belleza de Strava reside en que es a la vez una herramienta de entrenamiento seria y un juego divertido donde puedes competir contra ti mismo y contra otros. Estos consejos te ayudarán a usar la plataforma de forma más eficiente y a evitar errores comunes que pueden convertir este sistema de seguimiento en una fuente de estrés o ansiedad comparativa. ¡Anímate, registra tus datos y recuerda siempre: tu verdadero competidor eres tú mismo ayer! A menos que alguien te haya robado el título de KOM, en cuyo caso, ¡ve a recuperarlo!