Entrenamiento de Pilates de cuerpo completo de 30 minutos para mejorar la fuerza y ​​la flexibilidad, sin necesidad de equipo

Pilates es conocido por sus beneficios de fortalecimiento del núcleo, pero también es una forma efectiva de fortalecer todo el cuerpo y al mismo tiempo mejorar la postura y la flexibilidad.

Los movimientos controlados en Pilates también son excelentes para garantizar que se activen los músculos correctos y ayudarán a mejorar la conciencia de su cuerpo, conocida como propiocepción.

Este entrenamiento de 30 minutos inspirado en Pilates realizado por un instructor de fitness

Lindsey Bomgren , fundadora del canal Nourish Move Love , recomienda Pilates como una excelente opción para quienes buscan fortalecer todo su cuerpo. Estos ejercicios también incorporan un componente cardiovascular para elevar el ritmo cardíaco y acelerar el metabolismo.

Para realizar este ejercicio no necesitarás ningún equipo especial, salvo una buena esterilla de yoga . Es apto para todos los niveles de condición física, pero si eres principiante, quizás debas aumentar los periodos de descanso entre movimientos.

Mira este entrenamiento de Pilates de 30 minutos de Nourish Move Love.

El entrenamiento consta de cuatro secciones, además de los ejercicios de calentamiento y enfriamiento, también incluidos en el video. Pomgren te guía a lo largo de toda la sesión para demostrar los ejercicios, mientras que su compañera entrenadora, Rachel, ofrece modificaciones a cada movimiento que podrían resultarte más fáciles si es necesario.

Además de los ejercicios clásicos de Pilates sobre tatami para fortalecer los músculos abdominales profundos y los glúteos, también hay una sección de pie para movimientos como sentadillas y estocadas, y una sección aeróbica.

Es un entrenamiento muy eficiente si tienes tiempo para incluir solo una o dos sesiones en tu agenda. Es una excelente opción para desarrollar y mantener la fuerza sin consumir demasiado tiempo.

Este ejercicio de fortalecimiento abdominal profundo te ayudará a mejorar tu postura y fortalecer las zonas que necesitas enfocar para reducir el riesgo de sufrir problemas lumbares. Si pasas muchas horas sentado a diario, este ejercicio te ayudará a aliviar la rigidez y el dolor asociados.

También es un excelente entrenamiento para complementar tus esfuerzos atléticos. Como corredor entusiasta, esta sesión sería ideal para mí gracias a que se centra en desarrollar la resistencia del core y fortalecer las piernas.

Puedes adaptar el entrenamiento a tu nivel de condición física con las modificaciones que muestra Rachel o tomando descansos más largos. Es una sesión bastante larga y exigente, así que si prefieres empezar con algo más corto, prueba con una rutina de Pilates de 20 minutos contra la pared.

Si deseas crear tu propia rutina de ejercicios básica utilizando movimientos de Pilates, aquí tienes nueve ejercicios básicos.

Uno de los ejercicios que vale la pena practicar, especialmente el ejercicio de los “cien”, un movimiento que me encanta y que me aseguro de hacer cada vez que hago ejercicio.