La caminata Tai Chi vuelve a estar de moda: descubre el secreto de su resurgimiento.
Las cosas más importantes que necesitas saber
- La caminata de Tai Chi implica una postura de "arco" con activación de los músculos del tronco y flexión de las rodillas, lo que favorece la flexibilidad de los tobillos, la activación de los músculos centrales y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo.
- La caminata de Tai Chi contribuye a mejorar la percepción sensorial profunda y la conciencia del momento presente, ayuda a aliviar el estrés y a fortalecer el sistema nervioso parasimpático, además de quemar el exceso de energía y mantener un metabolismo saludable.
- La caminata de Tai Chi se caracteriza por ser un ejercicio lento y deliberado que promueve el equilibrio y la estabilidad, y puede practicarse en cualquier lugar tranquilo para aumentar la concentración, lo que la convierte en una forma de movimiento fácil y de bajo impacto.
Existen muchas tendencias populares para caminar, entre ellas "caminar al azar", "caminar como una chica sexy" y "caminar con energía".
No soy muy aficionada a la meditación tradicional, así que siempre busco maneras de cultivar la atención plena sin tener que sentarme ni ponerme en cuclillas. Hace un tiempo, descubrí el Tai Chi caminando y me encantó probarlo; y he notado que está volviendo a ponerse de moda últimamente, así que quería compartir más información al respecto.
Aquí te explicamos qué significa este estilo de caminar, cómo practicarlo y los beneficios que ofrece a tu cuerpo.
¿Qué es la caminata de Tai Chi?
Puede que esto no te parezca apropiado, pero veo que podrías ser el público objetivo.
Consulté la página web de ChiLiving , donde se indica que el objetivo es mejorar la postura, aumentar la flexibilidad de las articulaciones y activar los músculos centrales, al tiempo que se reducen los dolores y molestias asociados con técnicas de marcha incorrectas.
Pero además de estos beneficios físicos, esta técnica busca una marcha lenta y consciente, centrándose en la transferencia del peso corporal entre sus diferentes partes, promoviendo el equilibrio, el control, la conciencia corporal y la estabilidad de la parte inferior del cuerpo.
Caminar al estilo Tai Chi es una actividad de bajo impacto, ideal para personas con movilidad reducida . Con raíces en las artes marciales chinas, se le conoce como "meditación en movimiento". Puede ayudarte a mantenerte activo, alcanzar tu objetivo diario de pasos y aumentar la agudeza mental y la flexibilidad.
¿Cómo se practica la caminata de Tai Chi?
Los estilos de caminata de Tai Chi varían, pero aquí hay algunos consejos básicos para principiantes:
- Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera, formando una "postura de arco".
- Activa los músculos abdominales y contrae el abdomen, luego dobla suavemente las rodillas y mantén el cuerpo relajado.
- Ponte de pie con la espalda recta. Lentamente, da un paso adelante con un pie y traslada el peso del talón a la punta del pie, moviendo el peso hacia adelante y estabilizando el pie; luego, da un paso atrás.
El beneficio más evidente para mí entonces, y aún hoy, es la flexibilidad de los tobillos. En mis dos intentos de practicar la marcha Tai Chi, los pasos lentos y deliberados, junto con el cambio de equilibrio de un lado a otro, me hicieron concentrarme en la parte inferior del cuerpo, lo que a su vez alivió la rigidez de los tobillos.
Esto también me ayuda a prestar atención a lo que hace mi cuerpo, lo que mejora la propiocepción (la conciencia que tiene mi cuerpo del espacio) y me ayuda a mantenerme presente en el momento mientras me concentro en el contacto de mis pies con el suelo.
Puedes practicar Tai Chi caminando en cualquier lugar, pero te recomiendo buscar un sitio tranquilo, como tu jardín o un parque cercano, donde puedas concentrarte.
Me resultó útil para disminuir la velocidad al caminar y mejorar la activación de los músculos centrales y la flexibilidad de la parte inferior del cuerpo; cuanto más despacio me movía, más podía poner a prueba mi equilibrio y estabilidad. Sin embargo, no mejoró mi postura ni mi forma de andar, aunque sí me ayudó a abrir ligeramente las caderas y las rodillas.
En cualquier caso, reducir el estrés ayuda al cuerpo a mantenerse en el estado de descanso y reparación que el sistema nervioso parasimpático suele proporcionar, lo cual es excelente para el cerebro. Además, caminar es una forma sencilla y de bajo impacto de evitar estar sentado durante mucho tiempo, lo que ayuda a quemar el exceso de energía y contribuye a un metabolismo saludable. Así que no hay ninguna razón de peso para no probar este método de caminar.
En definitiva, me ayudó a recordar por qué lo disfruté la primera vez: para bajar el ritmo. ¿Por qué no añadir un poco de tai chi a tu próximo paseo?
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