Las cosas más importantes que necesitas saber
- La exposición a la luz brillante en el baño antes de acostarse inhibe la producción de melatonina, mientras que la tendencia de las "duchas oscuras" y la iluminación cálida y tenue ayudan a promoverla para imitar las condiciones naturales de la puesta de sol.
- La lámpara impermeable Auria Glow resuelve el problema de la visibilidad en la ducha oscura, emitiendo un cálido resplandor ámbar que ayuda a conciliar el sueño más rápido y reduce los despertares nocturnos, a la vez que ofrece dos modos de iluminación diferentes.
- El experimento con la lámpara demostró que la Auria Glow ayudaba a las personas a conciliar el sueño rápidamente y a lograr un sueño profundo y perfecto incluso con interrupciones externas, proporcionando una atmósfera relajante y estimulante para dormir, aunque no se tratara de un "elixir mágico".
Para mí, el debate sobre ducharse por la mañana o por la noche tiene un claro ganador. Las duchas nocturnas me ayudan a relajarme y a eliminar los alérgenos que interrumpen el sueño y que se acumulan durante el día. Las duchas matutinas son simplemente un paso más en mi rutina antes de ir al trabajo. Sin embargo, las duchas nocturnas tienen una desventaja: la luz brillante del baño.
Se ha descubierto que la exposición a luces brillantes en el baño por la noche altera los ritmos circadianos (reloj biológico) en aproximadamente dos horas, lo que dificulta conciliar el sueño . En otras palabras, el ciclo de sueño-vigilia cree que todavía es de día, por lo que no se puede dormir.
Aquí es donde entra en juego la lámpara Auria Glow , disponible ahora por 49.99 $ en Amazon . Este dispositivo, diseñado para ducharse a oscuras, sustituye las luces LED demasiado estimulantes por un suave resplandor ámbar. Se ha vuelto bastante popular, pero ¿ es realmente eficaz? La probé para ver si la lámpara Auria Glow (y las duchas a oscuras) podían ayudarme a conciliar el sueño.
los puntos principales
- Se ha demostrado que la exposición a la luz brillante en el baño antes de acostarse inhibe la producción de melatonina, una hormona que indica que es hora de dormir.
- Sin embargo, se dice que la tendencia a las duchas oscuras favorece la producción de melatonina al imitar las condiciones naturales del final del día.
- La lámpara Auria está diseñada para usarse mientras te duchas, reemplazando la luz del techo con un cálido resplandor ámbar que imita una puesta de sol.
- Sin embargo, si bien la lámpara Auria Glow es más relajante que las lámparas LED brillantes, aún se necesita más investigación sobre su eficacia.
¿Cuál es la tendencia de tomar duchas oscuras y cómo mejora el sueño?
El término "ducha oscura" se explica por sí mismo; significa ducharse en la oscuridad.
Si bien la tendencia de los baños oscuros (¿dónde si no en TikTok?) surgió en esta plataforma a finales del año pasado, refleja antiguas tradiciones de baño de Japón, India y la antigua Roma. Y hay una buena razón por la que estas tradiciones han perdurado: pueden ayudar a conciliar el sueño.
Sam Siddiqui, especialista certificado en sueño de Get Laid Beds , explica : “La tendencia de las duchas oscuras puede mejorar el sueño por varias razones. Se sabe que la iluminación del baño es brillante, y eso no ayuda a la producción de melatonina”.
La melatonina es una hormona que nos hace sentir cansados, y su producción depende en gran medida de la luz (o de su ausencia).
Ella explica: “Tomar un baño con poca luz ayuda porque nuestro cerebro espera que el ambiente esté oscuro a medida que se acerca la hora de dormir, y esto a su vez promueve la producción de melatonina”.
Un estudio de 2023 demostró que reducir la exposición a la luz azul disminuye el tiempo de latencia del sueño (el tiempo que se tarda en conciliar el sueño) y ayuda a prevenir la supresión de melatonina. Descubre cómo puedes mejorar aún más tu sueño.
Otro argumento a favor de bañarse en la oscuridad es que un baño caliente (contrariamente a lo que cabría esperar) reduce la temperatura corporal antes de dormir, imitando cómo la temperatura corporal central desciende naturalmente antes de dormir.
Mi amigo explica: “Esta es una de las razones por las que cuesta más conciliar el sueño cuando la temperatura ambiente es alta. Tomar un baño muy caliente antes de acostarse ayuda a bajar la temperatura corporal, lo que favorece el sueño al extraer el calor del interior del cuerpo”.
¿Qué es una lámpara Auria Glow?
Mi amigo señala que ducharse a oscuras tiene una desventaja importante: la imposibilidad de ver con claridad.
El asesor del sueño afirma: "El principal problema de ducharse con poca luz es asegurarse de que la luz, por tenue que sea, no sea tan oscura que impida ver lo que se está haciendo".
Para solucionar este problema, la lámpara impermeable Auria Glow está diseñada para iluminar tu baño. Pero en lugar de una luz azul intensa, emite un cálido resplandor ámbar.
Se ha demostrado que la iluminación ámbar, del color de una chimenea cálida, ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido y a despertarse menos veces, lo que la convierte en una alternativa ideal a ducharse a oscuras.
La lámpara incluye dos modos de proyección diferentes, según prefieras mantener la cúpula o retirarla. A continuación se muestra el modo con cúpula, que proporciona un brillo difuso que imita la luz de una vela.
Si decides quitar la cubierta de la cúpula, obtendrás una proyección más mágica y ondulada, con hebras de luz que caen en cascada por las paredes (puede parecer espectacular, pero es real).
Auria afirma que la lámpara Glow "reduce el cortisol, favorece la producción de melatonina, imita la luz del atardecer y calma el sistema nervioso".
La página web de Auria afirma: “Ya conoces el poder de bañarse en la oscuridad. Ahora añade el cálido resplandor ámbar que ayuda a que tu sistema nervioso finalmente se relaje”.
Si bien la ciencia que respalda la práctica de bañarse en la oscuridad y usar iluminación cálida tiene sentido, ¿obrará realmente la lámpara Auria Glow milagros para Nomi?
Prueba con lámpara Auria Glow: resultados tras 3 noches
Estreno
La primera noche decidí probar la lámpara Glow sin la cúpula, ya que este estilo de proyección me pareció el más emocionante. Crea un efecto submarino, con la lámpara proyectando olas doradas en la pared. Así es como se ve en acción:
La lámpara Auria me hizo sentir como si me estuviera bañando en un lago encantado, un lago con un gel de ducha con aroma a maracuyá y un champú voluminizador.
Sin duda, creó un ambiente relajante antes de acostarme, pero ¿fue suficiente para mejorar mi puntuación de sueño en comparación con la noche anterior?
Según mi Oura Ring 5, sí, así fue. Obtuve una puntuación de 82/100, 5 puntos más que la noche anterior. El anillo inteligente me dijo: «Tu puntuación de sueño fue superior a la media anoche. ¡Esperamos que lo notes en tus niveles de energía!».
La segunda noche
La segunda noche, probé la lámpara con la cúpula incorporada, que producía un brillo suave y difuso. Este tipo de proyección de luz recuerda más a un spa de lujo que a una cueva de sirenas, y entiendo por qué algunos usuarios prefieren este modo de iluminación durante sus rituales nocturnos de baño. Así es como luce la lámpara Auria con la cúpula :
Una vez más, la lámpara proporcionó un ambiente relajante para el baño, y sin duda me sentí lista para dormir después. Sin embargo, no dormí plácidamente. Pero esto no tuvo nada que ver con la lámpara Auria Glow…
A las 3 de la madrugada me desperté con cólicos menstruales , que me mantuvieron despierta hasta las 4. Esto afectó significativamente mi puntuación de sueño (que fue de 68, un promedio), pero no se puede culpar a Auria. Así que, en lugar de eso, me centraré en dormir antes de mi repentino despertar a las 3 de la madrugada.
Me dormí más rápido que la noche anterior, dos minutos antes. Además, todo mi sueño profundo ocurrió antes de las 3 a. m., sumando una hora y 24 minutos. Nada mal, considerando que, según la aplicación Oura, la duración óptima para el sueño profundo es de entre una hora y una hora y media.
La tercera noche
La tercera noche seguía con fuertes calambres, así que me duché y me acosté tarde. Decidí acercar la lámpara a la ducha para cambiar la iluminación. (La lámpara es totalmente impermeable, así que incluso puedes ponerla directamente bajo el agua corriente si quieres).
Esta vez usé la configuración "sin cúpula" (sirena) y descubrí que el baño tibio y relajante alivió mi tensión. Sentí los músculos relajados, lo que también me proporcionó cierto alivio del dolor.
La buena noticia es que mi puntuación de sueño ha vuelto a la "zona buena" (73/10), y tardo dos minutos más en conciliar el sueño. Mi sueño REM podría haber sido más largo, pero mi sueño profundo se mantuvo dentro del rango óptimo, en 1 hora y 19 minutos.
¿Funciona realmente la lámpara Auria Glow?
A pesar de que las contracciones habían interrumpido mi sueño la segunda y la tercera noche, pude conciliar el sueño rápidamente y disfrutar de un sueño profundo y reparador después de usar la lámpara Auria.
Sin duda, me ayudó a relajarme antes de acostarme y creó un ambiente cómodo e inductor del sueño. Fue agradable descansar de la intensa iluminación LED de mi baño, y sin duda seguiré duchándome con la luz de la lámpara Auria Glow.
En resumen, creo que mi amigo experto en sueño resumió la lámpara diciendo: “La lámpara Auria Glow tiene buen aspecto. Pero, sinceramente, no estoy seguro de que vaya a ser una panacea para conciliar el sueño, pero sin duda no es la peor ayuda para dormir del mercado”.
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