Un entrenador personal presenta: Una rutina de flexibilidad de 3 minutos como alternativa a los estiramientos.

Rara vez recomiendo realizar estiramientos en detrimento de los ejercicios de flexibilidad, a menos que sea absolutamente necesario. En ese caso, generalmente se realizan al final de la sesión, mientras los clientes se relajan. Los isquiotibiales son conocidos por su tensión constante en la parte posterior de los muslos, y si bien responden bien a los estiramientos estáticos, los beneficios suelen ser efímeros. Para obtener más información, consulte nuestro artículo en Plus. Estirar antes de hacer ejercicio: ¿Es beneficioso o perjudicial?En su lugar, prueba esta rutina de flexibilidad de tres minutos que se centra en los tendones de la espalda, para relajar los músculos, mejorar el flujo sanguíneo y de oxígeno, y fortalecer las articulaciones.

A continuación, te explicaré algunos de los muchos beneficios que puedes esperar, así como la rutina en sí. No necesitas pesas, solo una buena esterilla de yoga.

Mira: Una rutina de flexibilidad de 3 minutos que puedes probar en casa.

Si sientes algún dolor en cualquier momento, detente y descansa. Si tienes alguna lesión o problema de salud, te recomiendo que consultes con un médico antes de comenzar este ejercicio, especialmente si te resulta difícil agacharte o arrodillarte.

Esta rutina solo dura unos minutos, pero puedes prolongarla si lo deseas. Durante este tiempo, concéntrate en tu respiración y muévete despacio y con atención plena, pensando en crear espacio en tu cuerpo en lugar de apresurar tus movimientos.

Me gusta poner música, pero es opcional, por supuesto. Al respirar, concéntrate en tomar respiraciones profundas, dirigiendo el aire hacia el abdomen, la espalda y la caja torácica, como si inflaras y desinflaras un globo. Esto no solo ayuda a activar los músculos abdominales, sino que también fortalece el diafragma.

¿Cuales son los beneficios?

Para muchos de nosotros, los isquiotibiales son una zona problemática que suele sentirse tensa la mayor parte del tiempo. Sabrás por experiencia propia que intentar tocarte los dedos de los pies puede resultar mucho más difícil que, por ejemplo, estirarte hacia atrás.

Me gusta añadir esta breve rutina de flexibilidad a los ejercicios de calentamiento de mis clientes, porque calienta los músculos de todo el cuerpo en lugar de centrarse únicamente en los isquiotibiales, lo que proporciona un mayor beneficio.

Las primeras rondas pueden resultar incómodas si tienes los músculos tensos o un rango de movimiento limitado en las articulaciones, pero a medida que avances en las rondas restantes, las cosas empezarán a ser más fáciles a medida que tu cuerpo se relaje.

Esta rutina es apta para principiantes y no requiere más equipo que una esterilla de yoga o algún accesorio de ejercicio cómodo. Quienes sufran de dolor de rodilla pueden usar una almohadilla para mayor apoyo, pero si el dolor persiste, recomiendo evitar los ejercicios de rodillas o elevar la pierna trasera para aliviar la presión.

Durante los tres minutos, moverás todo el cuerpo, practicando estiramientos y flexibilidad en el proceso, lo que significa trabajar los músculos y las articulaciones en lugar de simplemente mejorar temporalmente la flexibilidad de los tendones posteriores.

Si sientes que podrías querer mantener una posición en particular por más tiempo, hazlo, realizando cada movimiento lentamente. Te recomiendo ver el video varias veces antes para entender qué hacer y que el ejercicio fluya con naturalidad.

¿Los resultados? Tendones de la espalda más flexibles en tan solo unos minutos.

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