Ya sea que todavía estés sintiendo el frío del invierno o estés empezando a notar el calor de la primavera, es importante beber agua todos los días. Esto se vuelve aún más importante si usted hace ejercicio, tiene un trabajo físicamente exigente, está embarazada o amamantando, o vive en un clima cálido. Los beneficios del agua para la salud Ayuda a tu cuerpo Mantiene su temperatura, elimina desechos, lubrica las articulaciones y protege la médula espinal y otros tejidos delicados.
Para saber exactamente cuánto deberías beber, te mostraremos los números que debes controlar para ayudarte a alcanzar tus objetivos de hidratación.
¿Cuántos litros de agua debes beber diariamente?
Todos conocemos el viejo dicho: Beber ocho vasos de agua de 8 onzas al día. Es la regla del ocho por ocho que nos indica que debemos beber 64 onzas (aproximadamente 1.9 litros) de agua todos los días. Muchos de nosotros hemos seguido este consejo ciegamente durante toda nuestra vida, sin saber de dónde venía ni por qué necesitamos ocho vasos de agua.
Al parecer, la regla del ocho por ocho surgió de la nada, porque No existe evidencia científica que lo respalde.. Es sólo uno de esos viejos mitos que la gente cree porque eso es lo que todos los demás piensan. Beber 64 onzas de agua todos los días no es malo, pero puede ser demasiado o no suficiente para algunas personas.
Existen otras directrices, pero todavía no hay un consenso real. No existe una recomendación oficial sobre cuánta agua debe beber la gente cada día, probablemente porque cada uno necesita diferentes cantidades de agua.
Existe una “cantidad adecuada” de agua para hombres y mujeres adultos, pero puede variar de persona a persona. Esta cantidad adecuada incluye agua de bebidas que no son agua, como leche, bebidas deportivas, té ySí, incluso café.. También incluye agua de frutas, verduras y otros alimentos (piense en la cantidad de agua que hay en un tazón de avena o sopa).
alcanzar cantidad suficiente 15.5 tazas (3.7 litros o 125 onzas) para hombres y 11.5 tazas (2.7 litros o 91 onzas) para mujeres. Depende de usted elegir cómo consumir estas 125 o 91 onzas de líquido. Aunque este es el número más cercano que tenemos a la cantidad diaria recomendada, estos números también varían de persona a persona en función de su estado de salud.
Es posible que necesites beber más agua si…
Si trabaja en un puesto que exige un esfuerzo físico: Las personas que se desplazan constantemente (especialmente quienes trabajan al aire libre) podrían necesitar beber más agua que otras. Cuanto más activo y móvil seas, más sudor perderás, y deberás reponer el agua (y los minerales) perdida bebiendo líquidos.
Si trabaja al aire libre durante una ola de calor, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. recomiendan: Bebo 8 onzas (1 taza) de agua cada 15 a 20 minutos mientras hace ejercicio. Beber agua antes y después del trabajo puede ayudar a prevenir la deshidratación crónica.
Si haces ejercicio con frecuencia: Si no tienes un trabajo físicamente exigente, pero haces mucho ejercicio, ya sea en el gimnasio o en actividades recreativas, también necesitas beber más agua que la mayoría de la gente. Aunque no te des cuenta, pierdes muchos líquidos durante la actividad física.Incluso cuando hace frío). Aumente la cantidad de agua que bebe según su actividad (especialmente su actividad de viaje).
Si vives en un clima cálido: El calor implica un aumento de la sudoración, y es importante reponer los líquidos perdidos. La deshidratación agrava la pérdida de líquidos en climas cálidos; las personas que viven en climas desérticos podrían necesitar beber más agua que quienes viven en climas tropicales.
Si está embarazada o amamantando: Las mujeres embarazadas necesitan Beber más agua Para mejorar la circulación sanguínea, aumentar la ingesta calórica y otros procesos fisiológicos para apoyar el crecimiento fetal. Las mujeres que amamantan necesitan beber más agua. Para apoyar la producción de leche materna.
Consejos para hidratar el cuerpo
Cada persona sigue diferentes reglas para hidratar su cuerpo. Estas cuatro pautas comunes pueden ayudarte a mantenerte hidratado sin importar tu estilo de vida.
Bebe cuando tengas sed: Existe cierta controversia sobre este método. Algunos profesionales de la salud dicen que No es necesario complicarse la hidratación. Y tu cuerpo te dirá cuando necesita agua. Otros dicen que esperar la sed es demasiada espera - Es decir, ya estás deshidratado cuando sientes sed. Algunas personas parecen tener mecanismos de sed más fuertes que otras, por lo que este método puede funcionar o no para usted.
Beber una taza antes y entre las comidas: Éste no es un mal consejo. Organizar la ingesta de agua en torno a rituales como la hora de la comida puede hacer que la hidratación se convierta en un hábito. La cantidad total de agua que bebes variará dependiendo del número de comidas que realices. Si comes tres comidas, beberás cinco vasos de agua según esta regla, lo que puede no ser suficiente (a menos que sean vasos grandes). Si no tienes un patrón de alimentación rutinario, esta regla probablemente no funcionará para ti.
Beber ocho tazas al día: Una vez más, los consejos de salud generalizados rara vez funcionan para todos. Si te sientes adecuadamente hidratado cuando bebes 64 onzas de agua todos los días, eso es genial. Si se siente sobrehidratado (orina clara y micción frecuente), reduzca ligeramente la cantidad. Si se siente deshidratado (orina oscura, dolor de cabeza, micción menos frecuente), ocho vasos pueden no ser suficientes para usted.
Bebe la mitad de tu peso corporal en onzas: Esta es una guía sencilla, fácil de recordar y, por lo general, fácil de realizar. Si pesa 150 libras, intente beber 75 onzas de agua todos los días. Esta es la única regla general que tiene en cuenta diferentes tamaños corporales, pero no tiene en cuenta la sed, el clima, el nivel de actividad u otros factores.
Prueba diferentes técnicas de hidratación hasta encontrar la que funcione para ti. Siempre y cuando no sufras de fatiga crónica, dolores de cabeza u otros signos de deshidrataciónProbablemente estés haciendo un buen trabajo. Como medida preventiva, siempre puedes determinar si estás sub o sobrehidratado en función de: El color de tu orina.
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