Tanto si aún sientes el frío del invierno como si apenas empiezas a notar el calor de la primavera, es importante beber agua a diario. Esto cobra aún más importancia si haces ejercicio, tienes un trabajo físicamente exigente, estás embarazada o en periodo de lactancia, o vives en un clima cálido. Los beneficios del agua para la salud incluyen ayudar al cuerpo a mantener su temperatura, eliminar toxinas, lubricar las articulaciones y proteger la médula espinal y otros tejidos delicados.
Para saber exactamente cuánto deberías beber, te mostraremos los números que debes controlar para ayudarte a alcanzar tus objetivos de hidratación.
¿Cuántos litros de agua debes beber diariamente?
Todos conocemos el viejo dicho: Beber ocho vasos de agua de 8 onzas al día. Es la regla del ocho por ocho que nos indica que debemos beber 64 onzas (aproximadamente 1.9 litros) de agua todos los días. Muchos de nosotros hemos seguido este consejo ciegamente durante toda nuestra vida, sin saber de dónde venía ni por qué necesitamos ocho vasos de agua.
Al parecer, la regla de los ocho vasos de agua al día surgió de la nada, ya que no existe evidencia científica que la respalde . Es simplemente uno de esos viejos mitos que la gente cree porque es lo que todos piensan. Beber 64 onzas de agua al día no es malo, pero puede ser demasiado o demasiado poco para algunas personas.
Existen otras directrices, pero todavía no hay un consenso real. No existe una recomendación oficial sobre cuánta agua debe beber la gente cada día, probablemente porque cada uno necesita diferentes cantidades de agua.
Existe una cantidad suficiente de agua para hombres y mujeres adultos, pero esta puede variar de persona a persona. Esta cantidad suficiente incluye el agua de bebidas distintas al agua, como la leche, las bebidas deportivas, el té e incluso el café . También incluye el agua de frutas, verduras y otros alimentos (piensa en el contenido de agua de un tazón de avena o sopa).
La ingesta diaria recomendada es de 15.5 tazas (3.7 litros o 125 onzas) para hombres y 11.5 tazas (2.7 litros o 91 onzas) para mujeres. La forma de consumir esta cantidad de líquido depende de cada persona. Si bien esta es la estimación más cercana a la ingesta diaria recomendada, estas cifras varían según la persona y su estado de salud.
Es posible que necesites beber más agua si…
Si tienes un trabajo físicamente exigente: Las personas que están en constante movimiento (especialmente quienes trabajan al aire libre) pueden necesitar beber más agua que otras. Cuanto más activo seas, más sudarás, y deberás reponer el agua (y los minerales) perdidos bebiendo líquidos.
Si trabajas al aire libre durante una ola de calor, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. recomiendan beber 8 ml (1 taza) de agua cada 15 a 20 minutos mientras trabajas. Beber agua antes y después del trabajo puede ayudar a prevenir la deshidratación crónica.
Si haces ejercicio con frecuencia: Si no tienes un trabajo físicamente exigente pero haces ejercicio a menudo, ya sea en el gimnasio o mediante actividades recreativas, también necesitas beber más agua que los demás. Aunque no te des cuenta, pierdes muchos líquidos durante la actividad física ( incluso en climas fríos ). Aumenta tu consumo de agua en función de tu nivel de actividad (sobre todo al viajar).
Si vives en un clima cálido: El calor aumenta la sudoración, por lo que es importante reponer los líquidos perdidos. La deshidratación agrava la pérdida de líquidos en climas cálidos; las personas que viven en climas desérticos pueden necesitar beber más agua que las que viven en climas tropicales.
Si estás embarazada o en período de lactancia: Las mujeres embarazadas necesitan beber más agua para mejorar la circulación sanguínea, aumentar la ingesta de calorías y favorecer otros procesos fisiológicos que contribuyen al desarrollo fetal. Las mujeres en período de lactancia necesitan beber más agua para favorecer la producción de leche materna.
Consejos para hidratar el cuerpo
Cada persona sigue diferentes reglas para hidratar su cuerpo. Estas cuatro pautas comunes pueden ayudarte a mantenerte hidratado sin importar tu estilo de vida.
Beber cuando se tiene sed: Existe cierto debate sobre este método. Algunos profesionales de la salud afirman que no se debe complicar la hidratación y que el cuerpo indica cuándo necesita agua. Otros, en cambio, opinan que esperar a tener sed es demasiado , ya que se estaría deshidratado al sentirla. Al parecer, algunas personas tienen mecanismos de sed más desarrollados que otras, por lo que este método puede o no ser efectivo para cada caso.
Beber un vaso de agua antes y entre comidas: Este consejo es útil. Programar la ingesta de agua en torno a rutinas como las comidas puede convertir la hidratación en un hábito. La cantidad total de agua que debes beber varía según la cantidad de comidas. Si comes tres veces, según esta regla, beberías cinco vasos de agua, lo cual podría no ser suficiente (a menos que sean vasos grandes). Si no tienes un horario de comidas regular, probablemente esta regla no te funcione.
Bebe ocho vasos de agua al día: Recuerda que los consejos de salud que no son universales rara vez funcionan para todos. Si te sientes bien hidratado bebiendo 64 litros de agua al día, ¡perfecto! Si te sientes demasiado hidratado (orina clara, micción frecuente), reduce la cantidad ligeramente. Si te sientes deshidratado (orina oscura, dolores de cabeza, micción poco frecuente), ocho vasos podrían no ser suficientes.
Bebe la mitad de tu peso corporal en onzas: Esta es una pauta sencilla, fácil de recordar y, por lo general, fácil de cumplir. Si pesas 150 libras, procura beber 75 onzas de agua al día. Esta es la única regla básica que tiene en cuenta las diferencias de tamaño corporal, pero no considera la sed, el clima, el nivel de actividad física ni otros factores.
Experimenta con diferentes técnicas de hidratación para encontrar la que mejor te funcione. Si no presentas fatiga crónica, dolores de cabeza u otros síntomas de deshidratación , probablemente estés bien. Como medida de precaución, siempre puedes determinar si estás deshidratado o sobrehidratado según el color de tu orina.
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