Las cosas más importantes que necesitas saber
- La función de preparación evalúa la disposición del cuerpo para el día en función de la calidad del sueño, la intensidad de la actividad, la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca en reposo.
- Las puntuaciones de preparación física son una herramienta integral para evaluar la condición física y orientar las decisiones de entrenamiento, con un enfoque importante en las tendencias más que en las puntuaciones diarias individuales.
- Los niveles de preparación deben considerarse como pautas, no como reglas estrictas, para evitar que tengan un impacto negativo en el estado mental o que dicten las decisiones diarias.
Se espera que Apple presente hoy nuevos modelos tanto del Apple Watch como del Apple Watch Ultra en su evento "Surprise and Shine", y según Mark Gurman de Bloomberg , una nueva función de preparación será una de las principales novedades de estos relojes.
Las puntuaciones de aptitud física no son nuevas en los dispositivos portátiles, y son una función estándar en dispositivos sin pantalla como el anillo Oura y el Whoop 5.0, así como en los mejores relojes Garmin . Añadir esta métrica de salud integral al Apple Watch es una gran idea, en mi opinión; consulto esta puntuación regularmente en mi Garmin Forerunner 970 para tener una idea clara de mi estado físico.
No es una medida perfecta y, como siempre ocurre con las estadísticas en los dispositivos portátiles, la puntuación de preparación es solo una guía, no algo que deba seguirse estrictamente, pero si se confirma, sería una útil incorporación al Apple Watch.
¿Cuál es la ventaja de estar preparado y cómo se mide?
En pocas palabras, la puntuación de preparación indica cuán preparado estás para afrontar el día que tienes por delante, basándose en los parámetros de salud medidos por tu reloj inteligente.
A veces se le llama "puntuación de recuperación" y, en muchos relojes y dispositivos de seguimiento, la atención se centra en lo preparado que estás para entrenar específicamente, para que puedas comprender cuánto esfuerzo estás realizando durante el ejercicio.
Las estadísticas clave que utilizan los dispositivos portátiles para determinar si estás listo para la actividad física son la calidad de tu sueño (tanto anoche como en las últimas dos semanas), la intensidad de tu actividad y tus entrenamientos recientes, y estadísticas de frecuencia cardíaca como la variabilidad de la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca en reposo.
La variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), en particular, es una métrica importante porque se usa con frecuencia como indicador del estrés al que está sometido el cuerpo. Las desviaciones de los valores normales pueden indicar que no te has recuperado bien o incluso que estás enfermo.
Los modelos anteriores de Apple Watch medían todas las estadísticas básicas necesarias para evaluar la preparación física, pero no medían continuamente la frecuencia cardíaca fuera de los periodos de entrenamiento para ahorrar batería, lo que reducía la precisión de las estadísticas en las que se basan las puntuaciones de preparación.
Se rumorea que el Apple Watch Series 12 y el Apple Watch Ultra 4 contarán con un monitor de frecuencia cardíaca continuo, lo que coincidiría con el lanzamiento de la función Puntos de Preparación si estos rumores son ciertos.
Actualmente, puedes obtener puntos de preparación física con aplicaciones como Bevel y Athlytic en el Apple Watch, pero probé estas aplicaciones y descubrí que la falta de monitorización continua de la frecuencia cardíaca da lugar a resultados inconsistentes.
¿Cuáles son los beneficios de los puntos de preparación?
Utilizo los puntos de preparación como una herramienta integral y práctica que reúne gran cantidad de datos en un único dato fácil de entender, que puedo usar para evaluar mi condición física.
Cuando comencé a usar las puntuaciones de preparación en mis dispositivos Oura y Garmin, me di cuenta de que realmente no me preocupaba cómo dormía ni cuáles eran mis resultados individuales de variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC); lo único que quería era saber si estaba en buena forma para afrontar los retos del día, y así es como funciona la preparación. Para saber más sobre mi experiencia con estos dispositivos, puedes leer mi seguimiento del sueño de 10 días con Garmin Cirqa y Oura Ring 5: Aquí están mis observaciones.
Si lo deseas, puedes analizar en detalle todos los datos individualmente, pero la comodidad de tener un único resultado que puedes ver rápidamente en la aplicación o en la pantalla de tu reloj es ideal para las mañanas ajetreadas.
Las tendencias en tu estado físico también pueden ser excelentes indicadores de problemas subyacentes. Si siento que duermo bien y entreno con normalidad, los malos resultados podrían ser señal de que me estoy enfermando. Esto es especialmente útil para un padre o madre de dos niños pequeños cuya misión parece ser traer la mayor cantidad de gérmenes posible a casa.
Cuando estoy en pleno entrenamiento para el maratón y me siento un poco cansado todo el tiempo, una puntuación alta en preparación me da la confianza de que estoy afrontando bien el entrenamiento, y descubro que esforzarme por obtener una puntuación alta refuerza buenos hábitos como mantener un horario de sueño regular.
No cambio mis planes por completo si aparece una puntuación baja, pero podría reducir un poco mi ritmo de carrera si veo que mi estado físico está en la zona roja por la mañana.
Aunque no es un resultado totalmente preciso, algo que abordaré más adelante, he comprobado que la evolución de las puntuaciones de Preparación para el Entrenamiento en mi reloj Garmin a lo largo de los años ha sido un indicador fiable de mi estado físico, y esta información resulta muy útil. También puedes obtener más información sobre los relojes inteligentes Garmin: qué son y qué ofrecen.
¿Cuáles son las desventajas del nivel de preparación?
Las puntuaciones de preparación reducen gran cantidad de datos a un solo número, y si los datos en los que se basa esta estadística son erróneos, su puntuación de preparación también podría serlo.
Los dispositivos portátiles no son ideales para el seguimiento del sueño en particular, y con los relojes Garmin, debo tener en cuenta que tienden a sobreestimar el tiempo de sueño, algo que considero al revisar mi puntuación.
El Apple Watch es uno de los mejores monitores de sueño que he probado en términos de precisión, pero en mi experiencia tiende a dar puntuaciones de sueño altas, lo que a su vez puede inflar tu puntuación de preparación.
Es útil revisar periódicamente las estadísticas que respaldan cualquier puntuación de disponibilidad para comprobar si hay algún problema. En general, creo que es mejor analizar las tendencias en los datos de tu dispositivo en lugar de centrarte en la puntuación de un solo día. Una puntuación de disponibilidad muy baja puede no significar mucho, pero una puntuación baja constante durante varios días podría indicar un problema subyacente.
Si el Apple Watch utiliza la monitorización continua de la frecuencia cardíaca, esto podría reducir la duración de la batería. Sin embargo, muchos dispositivos portátiles aún ofrecen esta función con una batería de larga duración, así que esperamos que los nuevos relojes mantengan, al menos, la autonomía del Apple Watch Series 11 y el Apple Watch Ultra 3.
Quizás uno de los mayores inconvenientes de las puntuaciones de preparación es que pueden afectar ligeramente tu estado mental. Es importante no dejar que condicionen demasiado tu día ni preocuparte por una puntuación baja; no necesitas estar 100% preparado para rendir al máximo o afrontar un día ajetreado en la oficina.
Quizás uno de los mayores inconvenientes de las puntuaciones de preparación es que pueden afectar ligeramente a tu estado mental.
Algunas de mis mejores carreras las he corrido en días en los que mi nivel de preparación era bajo, y de hecho, ahora normalmente no uso mi reloj la noche anterior a un maratón, porque no encuentro que esos datos sean útiles la mañana de la carrera.
Al igual que todos los datos de tu dispositivo portátil, es una herramienta o guía que a veces puede ser útil, pero si no te resulta útil o aumenta tu estrés, creo que siempre es mejor ignorarla.
Por ejemplo, Roger Bannister durmió mal y luego trabajó en el hospital la mañana en que logró su hazaña histórica de correr una milla en menos de cuatro minutos. Ni siquiera estaba seguro de poder correr, y si hubiera tenido un reloj que le indicara que no estaba en buena forma, probablemente no habría corrido. Los datos son útiles, pero no dejes que te controlen.
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