Corregí mi postura en el escritorio sin hacer ejercicios de espalda: Un truco de flexibilidad de pies de un neurocirujano.

Cuando un neurocirujano te aconseja sobre cómo aliviar el dolor de espalda usando los pies, escuchas con mucha atención. Eso fue precisamente lo que hice cuando Anthony Gooch me mostró un sencillo ejercicio para los pies que se puede realizar para mejorar la alineación y la postura, y reducir el dolor.

Muchas personas desconocen que el dolor de espalda no necesariamente se origina en la propia espalda, sino que puede deberse a debilidad, inestabilidad, exceso o falta de actividad, o tensión en otros músculos y articulaciones, como los pies, los glúteos, las caderas y los isquiotibiales. Para mejorar la estabilidad del tronco y reducir estos problemas, los ejercicios de fortalecimiento del tronco pueden ser beneficiosos.

Tu cuerpo contiene sistemas de cordones anatómicos, que son esencialmente conexiones entre grupos musculares. Existen cuatro sistemas de cordones principales , que forman una red de fascia y músculos que trabajan en conjunto por todo el cuerpo. Por esta razón, es muy importante considerar tu cuerpo de forma integral, en lugar de centrarte en una sola área específica cuando experimentas dolor o una lesión.

Aprendí esto por las malas, ya que años de problemas con mi hombro izquierdo me causaron problemas en el cuello y los músculos trapecios de los que ni siquiera era consciente.

Para realizar el siguiente ejercicio, prácticamente no necesitas ningún equipo: solo una silla y unos minutos de tu tiempo. Aprende cómo hacerlo con un neurocirujano de renombre y descubre por qué lo incorporé a mi rutina para corregir mi postura al sentarme en el escritorio.

un testigo:

“Cuando los músculos internos del pie están débiles, se produce inestabilidad en el arco del pie, lo que provoca que el pie gire ligeramente hacia adentro bajo presión (pronación)”, explica Ghosh.

“Esto desencadena una serie de cambios biomecánicos que dan como resultado una rotación interna en la parte inferior de la pierna y, en consecuencia, una ligera rotación interna en la articulación de la cadera, lo que empuja la pelvis hacia adelante y aumenta la curvatura de la parte baja de la espalda (lordosis lumbar)”, explica Ghosh.

Esto significa que un problema que comenzó en el pie se ha extendido a las rodillas, luego a las caderas, la pelvis y la columna vertebral.

“Esta es la curvatura natural hacia atrás de la columna lumbar, que puede aumentar en estos casos, ejerciendo mayor presión sobre las articulaciones facetarias y causando dolor. Por lo tanto, realizar ejercicios cortos de piernas mientras se está sentado puede ser muy útil para aliviar el dolor de espalda”, recomienda.

Si sientes algún dolor en cualquier momento, detente y descansa. Si tienes alguna lesión o afección médica, te recomiendo que consultes con un médico antes de comenzar estos ejercicios, especialmente si tienes problemas en las articulaciones o los músculos de la parte inferior del cuerpo.

“Si experimenta algún dolor muy intenso, consulte siempre a un profesional médico.”

Cómo realizar el ejercicio de piernas cortas estando sentado

Ejercicios cortos para piernas – YouTube
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• Siéntese en una silla con los pies apoyados en el suelo frente a usted.
• Sin doblar los dedos del pie, intenta tirar de la parte delantera del pie hacia el talón. Sentirás cómo el arco del pie se eleva ligeramente del suelo.
• Manténgalo presionado durante aproximadamente 5 segundos.
• Baja el pie lentamente hasta adoptar una posición relajada.
• Repita esto durante varias rondas o hasta 60 segundos, y luego cambie de lado.

Esto es lo que pasó cuando lo intenté.

Como señala Ghosh, cualquier tensión o limitación en el movimiento de los pies y tobillos puede desencadenar una serie de efectos que se extienden por todo el cuerpo, especialmente a lo largo de las articulaciones. Por ello, es importante considerar el panorama general al tratar lesiones y problemas de salud, y adoptar una perspectiva holística del problema y su posible causa.

Últimamente he estado sufriendo de dolor en la parte baja de la espalda, tengo los tobillos muy tensos y los pies sensibles, por no mencionar que paso más tiempo del que me gustaría sentado en mi escritorio y no siempre presto atención a mi postura.

Quería encontrar una solución para corregir mi postura al sentarme en el escritorio, y aunque este ejercicio por sí solo no es una panacea, sin duda me ayudó a aliviar la tensión en los pies y los tobillos mediante la dorsiflexión, lo que a su vez ayudó a aliviar la tensión en la espalda.

Los ejercicios de pies son excelentes para la estabilidad y el equilibrio, ya que mejoran el contacto de los pies con el suelo durante el ejercicio, ya sea en diversos deportes o al levantar pesas. También proporcionan una sensación de estabilidad (literalmente), lo cual es beneficioso para reducir la ansiedad y el estrés, además de brindar mayor estabilidad durante sentadillas y peso muerto.

Me encanta este movimiento porque es funcional; mueve el cuerpo con patrones de movimiento naturales. Aliviar la tensión y aumentar la amplitud de movimiento en esta zona puede tener un impacto positivo en otras actividades como escalar o correr . Dedicar tiempo a ejercicios para los pies también puede ayudar a mejorar la propiocepción, el control neuromuscular y la estabilidad articular.

¿Debo continuar con este ejercicio? ¡Por supuesto! Pruébalo y cuéntanos tu experiencia en los comentarios.

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