“Me siento como si tuviera cincuenta años” — La sencilla rutina de Julie Andrews (90)

Ya lo he dicho antes y lo repito: la rutina de ejercicios ideal para ti es la que realmente disfrutas . La actriz Julie Andrews, de 90 años, lo demuestra al revelar su sencilla rutina de ejercicios que sigue casi a diario para mantenerse en forma.

Mantenerse activo a medida que envejecemos es esencial para la longevidad, un mejor equilibrio y la prevención de caídas. Los ejercicios de resistencia sencillos, incluso aquellos que utilizan solo el peso corporal, pueden ayudar a ralentizar e incluso revertir la pérdida muscular relacionada con la edad. Esto, a su vez, ayuda a desarrollar la fuerza funcional necesaria para las tareas cotidianas, como levantarse de una silla o cargar una bolsa de la compra. Un entrenador de fuerza revela: 9 ejercicios con peso corporal para fortalecer y estabilizar el tronco a cualquier edad.

¿Cuál es la rutina de ejercicios favorita de Julie Andrews?

Hace dos años, la estrella de “Sonrisas y Lágrimas” declaró a Yahoo Life : “Toda mi vida he hecho ejercicio temprano por la mañana o algo así, aunque ahora lo hago menos”. Explicó que su rutina consistía en 30 minutos de yoga y ballet. En una entrevista con Woman & Home en el año 2000, comentó: “Hago el mínimo ejercicio posible para obtener el máximo beneficio. Yoga y un poco de ballet: solo 30 o 40 minutos cada dos días. Me mantengo flexible más por mí misma que por mis papeles”.

Además, caminar siempre ha formado parte de la rutina de ejercicios de la actriz: «Estaba preparándome para una temporada en el London Palladium. Sabía que necesitaba más energía de la que podía reunir. Así que decidí dar paseos a paso ligero todos los días. Empecé a caminar por la granja porque hay muchas colinas y pendientes pronunciadas, y eso fortalece mucho las piernas», declaró a Theatre Week en 1993. Adiós a correr: 5 ejercicios suaves para quemar calorías y fortalecer el cuerpo sin dolor articular.

¿Cuáles son los beneficios del yoga y del ballet clásico para los adultos mayores?

Tanto el yoga como el barre son ejercicios de bajo impacto, lo que los hace ideales para adultos mayores. Estos deportes contribuyen a mejorar la flexibilidad; el yoga se centra especialmente en la flexibilidad articular, mientras que el barre se enfoca en la resistencia muscular y el equilibrio.

El yoga es una excelente manera de aliviar la rigidez en las caderas, las rodillas y la columna vertebral sin forzar las articulaciones. Además, trabaja suavemente un lado del cuerpo a la vez, mejorando directamente el equilibrio y ayudando a prevenir caídas.

Aunque el ballet en barra puede ser un poco más intenso que el yoga, es una excelente manera de mejorar la estabilidad y el equilibrio sobre una pierna, fortaleciendo los pequeños músculos estabilizadores alrededor de los pies y los tobillos. Repetir este mismo ejercicio de bajo impacto fortalecerá los glúteos, los muslos y los músculos abdominales profundos sin sobrecargar las articulaciones.

¿No sabes por dónde empezar? Prueba este sencillo ejercicio de barra de 20 minutos que utiliza solo tu peso corporal para fortalecerte. También puedes consultar estos 4 ejercicios diarios para personas mayores que no requieren equipo . Recuerda que, si te estás recuperando de una lesión, este ejercicio podría no ser adecuado para ti y tu cuerpo; consulta siempre con un profesional cualificado para obtener asesoramiento personalizado si tienes dudas.

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