Resúmenes de salud intestinal: 10 tendencias alimentarias que no cumplen con los estándares

 

El concepto de “delgadez” es muy antiguo; Está vinculado a una cultura de la dieta que no encaja en el año 2025. Un "vientre plano" suena mejor, pero también estamos cansados ​​de eso. ¿Y entonces qué hace la cultura de influencia en línea impulsada por las tendencias? La solución es la “salud intestinal”, el eufemismo actual para una cintura más delgada, esta vez con la carga adicional del bienestar. Parece un viaje científico hacia una mejor nutrición, pero en realidad es una tontería. Entonces, exploremos los trucos más cuestionables para la salud intestinal. ¡Coge una toalla, es hora de una "ducha interior"!

 

El concepto de "ducha interior"

“Ducha interna” se refiere a limpiar el cuerpo desde dentro, un concepto que va más allá de simplemente aliviar el estreñimiento para implicar que los intestinos están sucios y necesitan una limpieza profunda. Ésta no es la percepción correcta de la salud intestinal; Los movimientos intestinales regulares son esenciales, y una evacuación intestinal completa solo es necesaria como preparación para una colonoscopia (que requiere un protocolo especial).

Aunque el término “ducha de interior” suena complicado, es simplemente una bebida que contiene dos cucharadas colmadas de semillas de chía, más un chorrito de limón. Las semillas de chía se hinchan en el agua, formando una textura grumosa y gelatinosa. (Esto es lo que los hace perfectos en los postres y lo que les permite adherirse a las macetas. Mascota Chia (Famoso.) *Nota: Las semillas de chía son ricas en fibra y pueden ayudar a mejorar los movimientos intestinales.*

Entonces, ¿cuál es el beneficio de comerlo? Es rico en fibra y además estás consumiendo un vaso de agua al mismo tiempo. En otras palabras, es una versión moderna de los suplementos de fibra dietética. Advertencia: Un aumento repentino de fibra en su dieta puede causar hinchazón y diarrea si no está acostumbrado, pero es poco probable que sea perjudicial en caso contrario. *Recomendación: Comience con pequeñas cantidades de semillas de chía para reducir el riesgo de efectos secundarios.*

 

Evite el queso

Es cierto que una dieta variada y rica en alimentos vegetales puede ser mejor para la salud intestinal que una dieta pobre, pero no por razones intrínsecas o específicas del intestino. Tu intestino está sano cuando tu cuerpo está sano, y comer una dieta variada que incluya fibra y otros nutrientes es bueno para tu microbioma intestinal y el resto de tu cuerpo. Esto equivale a “come verduras” y, por lo tanto, no es un consejo popular ni emocionante.

Los consejos sobre la salud intestinal a menudo proporcionan una lista de alimentos que no se deben comer o demonizan ciertos alimentos. No existen alimentos comunes que sean particularmente destructivos para la salud intestinal (estamos predispuestos a lidiar con casi cualquier cosa), pero los alimentos procesados ​​y los productos lácteos suelen ser la mira de los influencers. Esto significa que el queso se ha convertido en un alimento problemático mítico, cuando en realidad es probablemente bueno yAlgunos estudios sugieren que puede ser particularmente beneficioso. *Nota del experto: La moderación es clave. Aunque algunos estudios sugieren posibles beneficios, el consumo excesivo de cualquier tipo de alimento puede tener efectos negativos.*

 

Tome L-glutamina

La búsqueda de la “salud intestinal” ha llevado a los influencers a decirte que Necesitar Salga y compre L-glutamina (disponible en la sección de suplementos de cualquier tienda) para tratar o prevenir el síndrome del intestino permeable. Algunos de estos videos incluyen datos científicos reales sobre lo que entendemos sobre la función de la glutamina en el cuerpo. Pero eso en sí mismo debería hacer sonar las alarmas: cuando alguien habla de cómo funciona algo, Se supone Trabajar con él, sin proporcionar datos sobre si Obras De hecho, para lograr el resultado deseado, probablemente estás yendo por el camino equivocado. *A menudo se hace hincapié en el mecanismo teórico en lugar de en la evidencia clínica a la hora de promover los suplementos nutricionales.*

La L-glutamina es un aminoácido que nuestro cuerpo normalmente puede producir por sí solo. Existe evidencia de que tomarlo como suplemento dietético es beneficioso para personas con enfermedades intestinales graves, sepsis, lesiones como quemaduras graves y trastornos inmunológicos. Indica Sociedad Canadiense de Investigación Intestinal Sin embargo, debe consultar a un médico si cree que tiene afecciones lo suficientemente graves como para afectar la capacidad de su cuerpo para producir suficiente glutamina. *Es esencial consultar a un médico antes de tomar suplementos de L-glutamina, especialmente en condiciones médicas.*

 

Cualquier cosa llamada "elixir"

Hay una increíble profundidad y amplitud de recetas de “elixirs para la salud intestinal” disponibles en TikTok y otras plataformas. Existen elixires para la salud intestinal con Jugo de aloe vera y agua de coco, o con Aceite de oliva y limón, o con Hibisco y Kombucha, o con Cúrcuma y ashwagandha. ¿Qué tienen en común todos estos componentes? La salud intestinal, por supuesto. ¡Qué pregunta más tonta! *Nota: El término “elixir de salud intestinal” es popular pero no está aprobado científicamente. Para obtener información precisa se debe consultar a un nutricionista.*

 

Lavar las frutas y su efecto en la salud intestinal

Lavar frutas y verduras frescas es una práctica saludable y recomendable, pero la creencia de que no lavarlas es el único obstáculo para lograr un vientre plano o una salud intestinal perfecta es un concepto erróneo. Un error común es creer que los productos frescos contienen pesticidas y que estos dañan las bacterias beneficiosas del intestino.

Siempre es recomendable Enjuague las frutas antes de comerlas. Para eliminar la suciedad y los residuos, pero no hay evidencia científica concluyente que vincule las cantidades muy pequeñas de pesticidas encontradas en la fruta con la salud intestinal o el tamaño de la cintura. Este no es un consejo para mejorar directamente la salud intestinal, sino más bien una práctica básica para preparar alimentos de forma saludable y segura. *Precaución: El efecto real de los pesticidas en el microbioma intestinal aún está bajo investigación, pero las cantidades encontradas en la fruta lavada generalmente se consideran seguras.*

 

Pilates y salud intestinal: una mirada analítica

Pilates es un tipo de entrenamiento de fuerza suave. Puede ser útil, como casi cualquier otro ejercicio, pero no hace milagros. Ya he abordado la proliferación de influencers de TikTok que inventan beneficios falsos del Pilates, pero asociarlo con la "salud intestinal" es exagerado. Los influencers afirman (como en este video) Los ejercicios de respiración y los movimientos de torsión en Pilates “masajean” los intestinos para tratar el estreñimiento, y a veces también señalan todo el mito de que tenemos kilos de caca “atascados” dentro de nuestros intestinos. *Nota: No existe evidencia científica que respalde estas afirmaciones. Mantener una dieta saludable y hacer ejercicio regularmente son la base de la salud intestinal.*

 

Comer 30 plantas al día: una estrategia para fomentar la diversidad dietética

Veo esta idea como una forma innovadora de aumentar la diversidad dietética: contar la cantidad de especies de plantas que comes cada semana y tratar de superar esa cifra. ¿Lechuga y tomate en tu sándwich? Añade el trigo al pan y ya tendrás tres tipos. Esta idea surgió a partir de Un estudio del American Gut Project, que descubrió que las personas que consumen una dieta más diversa tienen un microbioma intestinal más diverso, aunque no existe un vínculo definitivo con la salud y los científicos aún no han encontrado una forma de definir cómo es un microbioma "saludable". *Vale la pena señalar que la diversidad del microbioma se considera un indicador positivo, pero la relación causal directa con la salud aún está bajo investigación.*

Pero todo esto dio un giro en las redes sociales. En uno de los clips que recuerdo haber visto, el narrador nos dice que la diferencia entre sus fotos de antes y después no se debe a "cardio y una dieta restringida". Pero claramente perdió grasa. La salud intestinal es simplemente el nuevo lema para la pérdida de grasa. Casi todos los vídeos que he destacado aquí comienzan con una foto de "antes y después" del estómago de alguien, donde está flácido y luego tonificado. Si realmente se trata de "abultamiento", podrás ver los mismos músculos abdominales en ambas imágenes. *La salud intestinal a menudo se promociona como una solución rápida para perder peso, lo cual es engañoso. El enfoque debe estar en una dieta equilibrada y sostenible.*

 

Salir a caminar cada mañana: Beneficios para la salud, la digestión y la regulación del reloj biológico

Caminar es bueno! ¡La rutina matutina también es útil! Es cierto que tu intestino tiene su propio “reloj” para marcar el tiempo. Sin embargo, algunos influencers cometen el error de sugerir tomar la luz de la mañana para ajustar el reloj intestinal. De hecho, el intestino marca su propio reloj. Dependiendo de su hora de alimentación. Si quieres poner en hora tu reloj intestinal por la mañana, prueba a desayunar. Un desayuno auténtico y completo, no sólo un vaso de agua con limón.

Salir a caminar puede ayudar a mejorar tu digestión: esa es la idea de una “caminata de gases”, un paseo después de la cena que puede aliviar la hinchazón y también puede ayudar a tu cuerpo a controlar los niveles de glucosa. Siéntete libre de hacer uno después del desayuno en lugar de esperar hasta la hora de la cena. *Caminar regularmente, especialmente después de las comidas, es una estrategia eficaz para mejorar la salud digestiva y regular los niveles de azúcar en sangre.*

 

Oil Pulling: una práctica antigua con beneficios limitados

Es esto ¿Sigue siendo popular la antigua práctica? (Debería dejar de sorprenderme cuando las viejas tendencias de salud regresan). Hacer buches con aceite de coco consiste en hacer buches con él en la boca, a veces durante hasta 20 minutos, además de (o en lugar de) cepillarse los dientes. No es particularmente bueno en esta tarea, y no hay razón para creer que lo será. Cualquier cosa para la salud intestinal o los músculos abdominales.. *Nota: Aunque algunos estudios sugieren posibles beneficios del enjuague con aceite para reducir las bacterias en la boca, no debe considerarse un sustituto de la higiene bucal tradicional.*

 

masticación

Esta es otra vieja costumbre que todavía se mantiene. La idea de masticar demasiado la comida siempre me recuerda a En esa escena de la película El balneario de Battle Creek Mientras el comedor estalla en un coro de “Masticar, masticar, masticar, eso es lo que hay que hacer/Masticar, masticar, masticar, la buena comida es buena para ti”.

Sí, la boca produce la enzima amilasa salival para ayudar a descomponer los alimentos. Pero también hay mucha amilasa en el intestino delgado. Estudios han demostrado posibles efectos sutiles de masticar durante mucho tiempo sobre la saciedad (la sensación de hambre), pero la idea de que se conseguirá un vientre plano como el de las celebridades de TikTok al pasar más tiempo masticando no tiene respaldo científico.