Tu ritmo cardíaco aumenta durante el ejercicio, por lo que el entrenamiento basado en la frecuencia cardíaca puede ser muy beneficioso. Pero incluso en reposo, conocer tu frecuencia cardíaca puede ser útil. Si tienes un dispositivo portátil que mide tu frecuencia cardíaca en reposo (FCR), aquí te explicamos cómo interpretar esa información.
¿Cuál es una frecuencia cardíaca en reposo normal?
Los profesionales médicos generalmente consideran que cualquier valor entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm) es “normal” para una frecuencia cardíaca en reposo. Pero normalmente miden la frecuencia cardíaca en reposo en personas en un entorno sanitario, sentadas en silencio. Vale la pena señalar que están despiertos y algunos pueden sentirse un poco nerviosos por estar en el consultorio del médico. *Nota: La frecuencia cardíaca normal puede variar según factores como la edad, el nivel de condición física y las condiciones de salud.*
Tu reloj inteligente u otro dispositivo portátil puede registrar valores más bajos, especialmente si lo usas mientras duermes. Oura, fabricante de anillos inteligentes, informa que sus miembros suelen tener una frecuencia cardíaca en reposo de entre 50 y 60 latidos por minuto . Whoop afirma que sus usuarios tienen un promedio de 59 latidos por minuto en mujeres y 55 en hombres.
Es probable que los usuarios de Oura, Whoop y dispositivos similares tengan frecuencias cardíacas inferiores al promedio, ya que estas plataformas son populares entre los atletas y las personas preocupadas por la salud. El número más común es de 60 a 100, y está destinado a aplicarse a toda la población con la que pueda interactuar un profesional de la salud. Así que no hay problema si no obtienes esos números bajos. *Recuerde que la medición de su frecuencia cardíaca en reposo debe realizarse en condiciones tranquilas y cómodas para obtener una lectura precisa.*
Generalmente es mejor tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja.
Los atletas y las personas con buena salud cardiovascular suelen tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja. Quienes mejoran su condición cardiovascular generalmente experimentan una disminución de su frecuencia cardíaca en reposo con el tiempo, lo cual suele considerarse una buena señal de que sus esfuerzos están dando frutos. Medir la frecuencia cardíaca en reposo (FCR) es un indicador importante de la eficiencia cardiovascular.
A corto plazo, una frecuencia cardíaca unos pocos latidos más alta de lo normal puede significar:
- Estás estresado, ya sea mental o físicamente (por ejemplo, cansado por hacer ejercicio extenuante). El estrés físico o psicológico provoca una respuesta fisiológica que aumenta la frecuencia cardíaca.
- Estás en la fase folicular si eres una mujer que está menstruando.
- Estás enfermo.
- Está tomando un medicamento que afecta su frecuencia cardíaca en reposo (incluidos algunos estimulantes y descongestionantes).
- Algo interrumpió su sueño, si su frecuencia cardíaca en reposo se midió durante el sueño (por ejemplo, beber y quedarse despierto hasta tarde pueden generar una lectura de frecuencia cardíaca en reposo más alta).
Considero que la frecuencia cardíaca en reposo (junto con la variabilidad de la frecuencia cardíaca, que es un valor diferente) es una métrica útil para comprender el estrés físico o la recuperación. Si está elevada, no hay problema, siempre y cuando vuelva a la normalidad en pocos días. Una frecuencia cardíaca en reposo que se mantiene elevada durante semanas puede indicar una enfermedad u otro problema que requiere atención médica. Monitorear regularmente tu frecuencia cardíaca en reposo proporciona datos valiosos sobre tu salud general y tus niveles de estrés.
¿Por qué no deberías comparar tu frecuencia cardíaca en reposo con la de otros?
Si bien puede ser tentador aspirar a una frecuencia cardíaca en reposo “buena”, no es útil tratar la frecuencia cardíaca en reposo como una competencia. Las personas son diferentes en su constitución, y así como tu amigo puede ser más alto o más bajo que tú, puede tener una frecuencia cardíaca naturalmente más alta o más baja, incluso antes de tener en cuenta factores de estado físico o salud. *Recuerda que el enfoque debe estar en tus tendencias personales, no en compararte con los demás.*
En general, las personas más pequeñas tienden a tener frecuencias cardíacas en reposo ligeramente más altas, por lo que la frecuencia cardíaca en reposo promedio de las mujeres es unos pocos latidos más alta que la frecuencia cardíaca promedio de los hombres. La frecuencia cardíaca en reposo también puede cambiar con la edad, aumentando ligeramente al comienzo de la edad adulta y luego estabilizándose. (Tenga en cuenta que su frecuencia cardíaca en reposo no indica necesariamente nada acerca de su frecuencia cardíaca máxima o su frecuencia cardíaca durante el ejercicio.
Si utilizas un reloj o un dispositivo portátil para medir tu frecuencia cardíaca en reposo, ten en cuenta que existen variaciones entre dispositivos. Durante varias noches consecutivas, al usar cinco dispositivos diferentes para monitorizar mi frecuencia cardíaca en reposo y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, Fitbit arrojó un valor que a menudo era 10 pulsaciones superior al de Oura. Los demás dispositivos (Garmin, Whoop y Apple Watch) se situaron en un punto intermedio. *La precisión de los dispositivos portátiles es importante, pero las tendencias a lo largo del tiempo son más relevantes que los valores absolutos.*
En última instancia, la mejor forma de utilizar los datos de frecuencia cardíaca en reposo es monitorear las tendencias a largo y corto plazo. Si su frecuencia cardíaca en reposo disminuye gradualmente con el tiempo a medida que hace un poco más de ejercicio, esto es una buena señal. Y cuando varía de un día para otro, puedes utilizar estos cambios como un impulso para controlar tu salud, estrés, fatiga y sueño. Por supuesto, si le preocupa que su frecuencia cardíaca sea inusualmente alta o baja, consulte con un profesional médico. *Recuerde que estos datos son una herramienta y no sustituyen el consejo médico profesional.*
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