¿Cuándo necesitas una zapatilla especializada para correr? Una guía para los diferentes tipos de sesiones de carrera

Como corredor de maratón, siempre he adoptado un enfoque minimalista (es decir, barato) con respecto a mi equipo. Pero cuando se trata de invertir adecuadamente en equipamiento para correr, y tal vez incluso… Antieconómico -Nada es más importante que tus zapatos. Según Jessica Lyons-Quirk, directora de marketing de calzado de Deportes de corredor de carreteraUsar el calzado adecuado es crucial para evitar lesiones: “Lo más importante en lo que respecta a las lesiones y la salud de los pies es usar el calzado adecuado para cada pie; cada pie es diferente”. *El ajuste adecuado del calzado es crucial para prevenir problemas como la fascitis plantar.*

Entonces, mientras acumulas kilómetros e incorporas distintos tipos de carrera a tu entrenamiento, ¿un solo par de zapatillas para correr realmente es suficiente? Después de todo, cada actividad de carrera supone unas exigencias específicas para los pies y el cuerpo. Las carreras largas y lentas estresan los pies de manera diferente que los entrenamientos en pista rápida o las carreras técnicas por senderos. Pero ¿realmente necesitas zapatos diferentes para diferentes tipos de carrera? Desde zapatillas acolchadas hasta zapatillas de carreras minimalistas, aquí te contamos cuántos zapatos necesitas realmente. *La elección del calzado adecuado depende de tu tipo de carrera y de la mecánica individual de tu cuerpo.*

Diferentes zapatillas para correr según el tipo de carrera: guía de un experto

Rotar o “rotar” los zapatos ayuda a darle tiempo a cada par para descomprimirse y secarse entre carreras. Además, dado que los distintos tipos de calzado ejercen presión sobre los músculos y las articulaciones de formas ligeramente distintas, ayudan a reducir el estrés repetitivo. A nivel personal, aprecio el cambio mental que supone el reciclaje de zapatos. Cambiar de calzado me produce una especie de transición psicológica entre correr suavemente y esforzarme mucho. Elegir las zapatillas para correr adecuadas es una parte esencial del programa de entrenamiento de cualquier corredor.

Para correr largas distancias, necesito un calzado que se centre en la amortiguación y el soporte. Los zapatos para largas distancias generalmente presentan:

Entresuela con amortiguación más gruesa para absorber los impactos durante muchos kilómetros. Esta amortiguación es esencial para reducir el riesgo de lesiones.
Alturas de entresuela más altas (la distancia entre el pie y el suelo). Estas elevaciones afectan tu sensación de arraigo y estabilidad.
Materiales más duraderos para soportar un uso prolongado. La durabilidad es importante para garantizar que los zapatos duren durante entrenamientos intensos.
Características de estabilidad equilibrada para mantener la forma adecuada a medida que se instala la fatiga. La estabilidad ayuda a prevenir la hiperpronación o la supinación.

Amortiguación de entresuela más gruesa para absorber los impactos durante muchos kilómetros

Alturas de entresuela más altas (la distancia entre el pie y el suelo)

Materiales más duraderos para soportar un uso prolongado.

Características de estabilidad equilibrada para mantener la forma adecuada a medida que se instala la fatiga.

Estos elementos de diseño ayudan a proteger sus articulaciones del impacto repetitivo de recorrer muchos kilómetros. La recomendación preferida de Lyons-Quirk para una máxima amortiguación es: ASICS GEL-Nimbus 27: “La suavidad tanto de la parte superior como de la entresuela hacen de esta una zapatilla para correr mágica”. Si buscas una ganga, dado que las Asics Gel Nimbus 27 se lanzaron este año por $165, puedes apostar que Asics Gel Nimbus 26 Ahora es más asequible.

Al realizar intervalos, sprints o carreras, cobran importancia diferentes cualidades:

Peso más ligero para reducir el consumo de energía. El peso ligero reduce el esfuerzo necesario para cada paso.
La amortiguación reactiva, a menudo más firme, devuelve la energía de manera más eficiente. La amortiguación sensible ayuda a aumentar la velocidad.
Alturas de entresuela más bajas para una mejor sensación del suelo y estabilidad. Sentirse arraigado aumenta el control y la confianza.
Características específicas para carreras, como paneles de carbono. Los paneles de carbono proporcionan un impulso adicional al rendimiento.

Estos zapatos sacrifican algo de amortiguación y durabilidad, pero son tan livianos que sentirás que vuelas lo más rápido que puedes. Actualmente, estoy usando Brooks Ghost 16—Es el par más popular que puedes ver en la imagen de arriba. Elegir las zapatillas de running adecuadas para competir es crucial para lograr un rendimiento óptimo.

¿Es realmente necesario rotar los zapatos?

A pesar de estos beneficios, no todo el mundo necesita varios pares especializados. El formador certificado por la UESCA dice: james rodgersSi recién estás empezando, no es necesario que inviertas en varios pares. En cambio, "tendrás un par que se ajuste perfectamente y la mayoría de tus viajes estarán bien". Merece la pena invertir tiempo en realizar una prueba adecuada en una tienda para correr, incluso si acabas comprando en otro lugar.

Del mismo modo, el ultra corredor dice: Merili FreearSimplemente no necesitas docenas de zapatos. Incluso para sus distancias ultralargas, normalmente solo rotan tres pares: un par de zapatillas para trail running y dos pares de zapatillas de carretera normales. Como muchos corredores, conserva el par de carretera más nuevo para las competiciones y utiliza los pares más antiguos para el entrenamiento diario. “En definitiva, rotar tus zapatos no se trata de coleccionar equipo, se trata de funcionalidad, comodidad y protección de tu cuerpo del uso excesivo”. *Nota: Rotar los zapatos reduce el riesgo de lesiones por estrés repetitivo.*

Sin embargo, si lo que quieres es participar en carreras en pista y todoterreno, un par especializado podría tener sentido. Según Rodgers, “Tener zapatos ligeramente diferentes ayuda porque algunos zapatos para algunos estilos de carrera pueden poner más tensión en ciertos músculos, como las pantorrillas y los isquiotibiales”.

Incluso si no rotas los zapatos todos a la vez, recuerda que incluso los mejores zapatos para correr tienen una vida útil limitada. La mayoría de los expertos recomiendan reemplazar los zapatos cada 300 a 500 millas; alguno Señales de que es hora de comprar zapatos nuevos Incluye amortiguación de compresión, suela desgastada y un nuevo alivio del dolor.

Encontrar el equilibrio perfecto al elegir zapatillas para correr

Para la mayoría de los corredores aficionados, rotar dos zapatillas de running consigue un buen equilibrio, teniendo en cuenta Las mejores zapatillas para correr:

Zapatillas de entrenamiento diario Bien acolchado y duradero para la mayoría de los entrenamientos diarios.
Zapatilla más ligera y con mayor capacidad de respuesta Para entrenamientos intensos y carreras.

Zapatillas de entrenamiento diario Bien acolchado y duradero para la mayoría de los entrenamientos diarios.

Zapatilla más ligera y con mayor capacidad de respuesta Para entrenamientos intensos y carreras.

Por supuesto, hay muchos otros factores a tener en cuenta a la hora de elegir. Los mejores tipos de zapatillas para correr. Las zapatillas para correr de alta calidad no son baratas y, si realizas principalmente entrenamientos similares, los beneficios disminuyen. En general, los corredores de largas distancias se benefician más de la rotación de zapatillas. Los corredores más serios pueden ampliar la colección a tres o más pares y agregar zapatillas para trail running o zapatillas de recuperación con ultra amortiguación. *Nota: Los expertos recomiendan cambiar las zapatillas de running cada 500-800 kilómetros para mantener un rendimiento óptimo y reducir el riesgo de lesiones.*

Conclusión

Muchos corredores entrenan con éxito con un único par de zapatillas para correr multiuso, cuidadosamente seleccionadas. Si bien el calzado especializado puede mejorar ciertos tipos de carrera, la rotación de calzado no es necesaria para el corredor promedio. Aquí se presentan algunas de mis estrategias para ahorrar dinero que funcionan para todo tipo de corredores.

No importa el enfoque que adoptes, recuerda que los mejores zapatos son aquellos que te permiten correr cómodamente. Estarás constantemente en riesgo de lesionarte si no usas el calzado adecuado y nunca alcanzarás tus objetivos de entrenamiento si descansas constantemente debido a lesiones. Para obtener más información, consulte: Mi reseña de las mejores zapatillas para correr Ya está en el mercado, según los expertos.