¿Cuándo necesitas una zapatilla especializada para correr? Una guía para los diferentes tipos de sesiones de carrera

Como corredora de maratón, siempre he optado por un enfoque sencillo (es decir, económico) en cuanto a mi equipamiento. Pero cuando se trata de invertir adecuadamente en material para correr —e incluso de darse un capricho— nada es más importante que el calzado. Según Jessica Lyons-Quirk, gerente de marketing de calzado en Road Runner Sports , usar el calzado adecuado es crucial para evitar lesiones: «Lo más importante en cuanto a lesiones y salud del pie es usar el calzado adecuado para cada pie; cada pie es diferente». Un ajuste correcto del calzado es esencial para prevenir problemas como la fascitis plantar.

Entonces, mientras acumulas kilómetros e incorporas distintos tipos de carrera a tu entrenamiento, ¿un solo par de zapatillas para correr realmente es suficiente? Después de todo, cada actividad de carrera supone unas exigencias específicas para los pies y el cuerpo. Las carreras largas y lentas estresan los pies de manera diferente que los entrenamientos en pista rápida o las carreras técnicas por senderos. Pero ¿realmente necesitas zapatos diferentes para diferentes tipos de carrera? Desde zapatillas acolchadas hasta zapatillas de carreras minimalistas, aquí te contamos cuántos zapatos necesitas realmente. *La elección del calzado adecuado depende de tu tipo de carrera y de la mecánica individual de tu cuerpo.*

 

Diferentes zapatillas para correr según el tipo de carrera: guía de un experto

Rotar o “rotar” los zapatos ayuda a darle tiempo a cada par para descomprimirse y secarse entre carreras. Además, dado que los distintos tipos de calzado ejercen presión sobre los músculos y las articulaciones de formas ligeramente distintas, ayudan a reducir el estrés repetitivo. A nivel personal, aprecio el cambio mental que supone el reciclaje de zapatos. Cambiar de calzado me produce una especie de transición psicológica entre correr suavemente y esforzarme mucho. Elegir las zapatillas para correr adecuadas es una parte esencial del programa de entrenamiento de cualquier corredor.

Para correr largas distancias, necesito un calzado que se centre en la amortiguación y el soporte. Los zapatos para largas distancias generalmente presentan:

• Entresuela con amortiguación más gruesa para absorber los impactos durante muchos kilómetros. Esta amortiguación es esencial para reducir el riesgo de lesiones.
• Alturas de entresuela más altas (la distancia entre el pie y el suelo). Estas elevaciones afectan tu sensación de arraigo y estabilidad.
• Materiales más duraderos para soportar un uso prolongado. La durabilidad es importante para garantizar que los zapatos duren durante entrenamientos intensos.
• Características de estabilidad equilibrada para mantener la forma adecuada a medida que se instala la fatiga. La estabilidad ayuda a prevenir la hiperpronación o la supinación.

Amortiguación de entresuela más gruesa para absorber los impactos durante muchos kilómetros

Alturas de entresuela más altas (la distancia entre el pie y el suelo)

Materiales más duraderos para soportar un uso prolongado.

Características de estabilidad equilibrada para mantener la forma adecuada a medida que se instala la fatiga.

Estos elementos de diseño ayudan a proteger tus articulaciones del impacto repetitivo de largas distancias. La principal recomendación de Lyons-Quirk para una amortiguación máxima son las ASICS GEL-Nimbus 27: "La suavidad tanto de la parte superior como de la entresuela hace que esta zapatilla sea mágica para correr". Si buscas una buena oferta, dado que las Asics Gel Nimbus 27 se lanzaron este año por 165 dólares, puedes estar seguro de que las Asics Gel Nimbus 26 ahora son aún más asequibles.

Al realizar intervalos, sprints o carreras, cobran importancia diferentes cualidades:

• Peso más ligero para reducir el consumo de energía. El peso ligero reduce el esfuerzo necesario para cada paso.
• La amortiguación reactiva, a menudo más firme, devuelve la energía de manera más eficiente. La amortiguación sensible ayuda a aumentar la velocidad.
• Alturas de entresuela más bajas para una mejor sensación del suelo y estabilidad. Sentirse arraigado aumenta el control y la confianza.
• Características específicas para carreras, como paneles de carbono. Los paneles de carbono proporcionan un impulso adicional al rendimiento.

Estas zapatillas sacrifican algo de amortiguación y durabilidad, pero son tan ligeras que sentirás que vuelas a toda velocidad. Actualmente, llevo las Brooks Ghost 16 , el par que más uso, como se ve en la foto de arriba. Elegir las zapatillas adecuadas para correr es fundamental para alcanzar el máximo rendimiento.

¿Es realmente necesario rotar los zapatos?

A pesar de estas ventajas, no todo el mundo necesita varios pares de zapatillas especializadas. James Rodgers, entrenador certificado por la UESCA, afirma que si estás empezando a correr, no necesitas invertir en varios pares. En cambio, "tendrás un par que te quede perfecto y la mayoría de tus salidas serán sin problemas". Vale la pena la inversión inicial para que te ajusten las zapatillas correctamente en una tienda especializada en running, incluso si al final las compras en otro sitio.

De igual manera, la superatleta Merili Freear afirma que no necesitas docenas de zapatillas. Incluso corriendo largas distancias, suele alternar solo tres pares: un par de zapatillas de trail running y dos pares de zapatillas de asfalto. Como muchos corredores, reserva sus zapatillas de asfalto más nuevas para las carreras y usa las más antiguas para el entrenamiento diario. “En definitiva, rotar las zapatillas no se trata de acumular equipamiento; se trata de funcionalidad, comodidad y de proteger tu cuerpo del sobreesfuerzo”. *Nota: Rotar las zapatillas reduce el riesgo de lesiones causadas por el esfuerzo repetitivo.*

Sin embargo, si lo que quieres es participar en carreras en pista y todoterreno, un par especializado podría tener sentido. Según Rodgers, “Tener zapatos ligeramente diferentes ayuda porque algunos zapatos para algunos estilos de carrera pueden poner más tensión en ciertos músculos, como las pantorrillas y los isquiotibiales”.

Aunque no alternes tus zapatillas con regularidad, recuerda que incluso las mejores tienen una vida útil limitada. La mayoría de los expertos recomiendan cambiarlas cada 300-500 millas; algunas señales de que es hora de comprar zapatillas nuevas incluyen amortiguación comprimida, suela desgastada y nuevos dolores.

Encontrar el equilibrio perfecto al elegir zapatillas para correr

Para la mayoría de los corredores aficionados, alternar dos pares de zapatillas para correr logra un buen equilibrio, teniendo en cuenta las mejores zapatillas para correr :

1. Zapatillas de entrenamiento diario Bien acolchado y duradero para la mayoría de los entrenamientos diarios.
2. Zapatilla más ligera y con mayor capacidad de respuesta Para entrenamientos intensos y carreras.

Una zapatilla de entrenamiento diaria, bien acolchada y duradera, ideal para la mayoría de los entrenamientos cotidianos.

Una zapatilla más ligera que ofrece mayor capacidad de respuesta para entrenamientos y competiciones intensas.

Por supuesto, hay muchos otros factores a considerar al elegir las mejores zapatillas para correr . Las zapatillas de alta calidad no son baratas, y si sueles realizar entrenamientos similares, los beneficios disminuyen. Generalmente, los corredores de larga distancia se benefician más de rotar sus zapatillas. Los corredores más experimentados podrían llegar a tener tres pares o más, añadiendo zapatillas de trail running o zapatillas de recuperación con amortiguación superior a su colección. *Nota: Los expertos recomiendan cambiar de zapatillas cada 500-800 kilómetros para mantener un rendimiento óptimo y reducir el riesgo de lesiones.*

 

Conclusión

Muchos corredores entrenan con éxito con un único par de zapatillas para correr multiuso, cuidadosamente seleccionadas. Si bien el calzado especializado puede mejorar ciertos tipos de carrera, la rotación de calzado no es necesaria para el corredor promedio. Aquí se presentan algunas de mis estrategias para ahorrar dinero que funcionan para todo tipo de corredores.

Independientemente de tu enfoque, recuerda que las mejores zapatillas son las que te permiten correr cómodamente. Si no usas el calzado adecuado, estarás en riesgo constante de lesionarte, y nunca alcanzarás tus objetivos de entrenamiento si pasas mucho tiempo descansando por una lesión. Para más información, consulta mi análisis de las mejores zapatillas para correr del mercado, según los expertos.