Experto revela: ¿Por qué ducharse por la mañana afecta la calidad del sueño nocturno?

Sin duda, una ducha refrescante por la mañana es la mejor manera de empezar el día. Sin embargo, si tienes problemas para dormir durante el verano, esta rutina matutina podría ser la culpable.

Sí, aunque el 60% de los estadounidenses prefiere ducharse por la mañana , el Dr. Tim Mercer, de Opera Beds, médico del NHS (Servicio Nacional de Salud del Reino Unido), cree que podría ser conveniente ducharse por la noche para mejorar la calidad del sueño. *Esta evaluación se basa en la regulación de la temperatura corporal y su papel en la conciliación del sueño.*

No se trata sólo de la relajación que proporciona un baño caliente antes de acostarse.

La razón principal es la higiene personal. Así que, tanto si prefieres ducharte por la mañana como por la noche, sigue leyendo para descubrir cómo el horario de la ducha afecta tu sueño.

¿Cómo afecta la ducha matutina a la calidad del sueño?

Ducharse por la noche es mejor para dormir por una razón principal: las alergias.

“Las alergias pueden agravarse, especialmente por la noche”, dice el Dr. Mercer. “Para muchos, esto significa alteración del sueño, picazón en los ojos y estornudos constantes”.

Mercer explica que recolectamos alérgenos como polen o ácaros del polvo durante todo el día, por lo que es probable que lleves todos esos alérgenos a la cama si no te duchas por la noche.

"El polen también se adhiere a la ropa, el cabello y la ropa de cama, creando una irritación invisible. Puedes ducharte antes de acostarte para eliminar el polen y evitar que se transfiera a la almohada", añade el médico.

Para obtener más consejos sobre alergias y sueño, lea nuestra guía sobre cómo dormir con alergias.

 

3 consejos para ducharse por la noche y mejorar la calidad del sueño

 

1. Ajuste la temperatura del agua para dormir mejor.

Si se pregunta si una ducha caliente o fría es mejor para dormir, los investigadores y los expertos en sueño se inclinan por el agua tibia.

Una revisión de 13 estudios realizada en 2019 concluyó que tomar un baño o ducha con agua tibia, entre 40 y 42.5 grados Celsius, mejora la calidad y la eficiencia del sueño. *Nota de los expertos: Esta temperatura ayuda a relajar los músculos y a preparar el cuerpo para dormir.*

“Tomar un baño caliente una o dos horas antes de acostarse estimula la vasodilatación en las extremidades, lo que ayuda a disipar el calor corporal central de manera más eficiente después”, explicó recientemente a Tom’s Guide el Dr. David Rosen, director médico de Complete Sleep , empresa de tratamiento de la apnea del sueño.

“Esto promueve una disminución natural de la temperatura corporal”.

 

2. Determinar el momento adecuado para ducharse para mejorar la calidad del sueño.

Si bien una ducha tibia puede prepararte para dormir, tomar una ducha justo antes de acostarte puede afectar la calidad de tu sueño.

Como mencionó el Dr. Rosen anteriormente, intente tomar una ducha una o dos horas antes de acostarse para mejorar su ciclo de sueño y su relajación.

 

3. Intente utilizar aromas de baño relajantes para relajarse.

Los estudios han demostrado que la aromaterapia puede mejorar el sueño y la relajación, así que intenta incorporar aromas relajantes a tu baño nocturno.

Puedes incorporar aromas reconfortantes a través de jabones o incluso aerosoles de baño, eligiendo productos con fragancias relajantes como el eucalipto (que según las investigaciones puede reducir la congestión y la apnea del sueño) y la lavanda (que, según los estudios , mejora la calidad del sueño y reduce la ansiedad).