Relojes inteligentes Garmin: ¿Qué son y qué ofrecen?

A menudo proporcionan relojes deportivos Garmin La función de "tiempo de recuperación" después de un entrenamiento. Por ejemplo, después de una carrera ligera, mi reloj me indicó que necesitaba 21 horas para recuperarme por completo. Estoy acostumbrado a las estimaciones de recuperación prolongadas de Garmin, pero no siempre significan lo que uno espera. Por ejemplo, no se supone que debas descansar completamente durante este período de recuperación. Esto es lo que necesitas saber.

¿Qué es la función Tiempo de Recuperación de Garmin y dónde se puede consultar?

El tiempo de recuperación aparecerá en el resumen final del entrenamiento que recibes inmediatamente después de entrenar en muchos relojes Garmin. También está disponible en la vista Estado de entrenamiento de tu reloj o a través del panel Preparación para el entrenamiento en la aplicación Garmin Connect, si tu reloj es compatible con esta función. En mi Forerunner 570 , incluso puedo configurarlo como una complicación menor en la esfera del reloj. El tiempo de recuperación está disponible en la mayoría de los relojes Enduro, Epix, Fenix, Forerunner, Instinct, Venu, Vivoactive y otros (puedes consultar la lista completa aquí, en la página de Garmin).

Garmin define el tiempo de recuperación como «una estimación del tiempo que tardarás en recuperarte por completo y estar listo para el siguiente entrenamiento a la misma intensidad». Presta atención a la frase: « recuperarse por completo ». Ningún atleta se recupera del todo al inicio de cada sesión de entrenamiento; es normal sentir algo de fatiga entre una sesión y otra. Este número solo te da una idea de cuánto tiempo sentirás los efectos del entrenamiento. Para más información sobre cómo reducir el dolor muscular después del ejercicio, puedes consultar nuestro artículo especializado.

¿Deberías esperar a que el período de recuperación llegue a cero antes de volver a hacer ejercicio?

¡No! Esta es probablemente la mayor idea errónea sobre esta función (lo que explica por qué los tiempos de recuperación pueden ser tan largos, a veces hasta cuatro días). La idea no es que tengas que quedarte en la cama hasta que suene el temporizador. Es que entre ahora y el momento en que el temporizador llegue a cero, estarás funcionando al menos con un nivel de fatiga ligeramente superior al habitual. Y si te estás preguntando sobre Dolor post-ejercicio ومتى يصبح مقلقًا، يمكنك قراءة Plus هنا. يمكنك Lea la explicación de Garmin aquí.Dicen: “Cuando el temporizador llega a cero, significa que estás listo para obtener el máximo beneficio de tu próximo entrenamiento intenso para mejorar tu condición física (es decir, efecto del entrenamiento: 3.0+)”.

Así que, si necesito 38 horas de recuperación después de un entrenamiento intenso, es señal de que mañana no estaré en mi mejor forma. Si tengo planeado mi entrenamiento más duro de la semana para mañana, quizás debería posponerlo para poder hacerlo más tarde con las piernas más descansadas. Pero si en cambio planeo una carrera de recuperación , no hay necesidad de cambiar mis planes.

¿Deberías ignorar el período de recuperación de Garmin?

Sinceramente, hay razones para ignorar cualquier métrica que te proporcione tu reloj, al menos en ocasiones. No tienes por qué dejar que el tiempo de recuperación de Garmin dicte tu vida. Si aún quieres entrenar y te sientes capaz de hacerlo, no dudes en ignorar las cifras de recuperación.

Sin embargo, considero que el tiempo de recuperación es útil como una especie de "prueba de intuición". Si tengo un periodo de recuperación prolongado, me recuerda que ya he invertido mucho esfuerzo y que debo asegurarme de equilibrar mis esfuerzos a lo largo del tiempo entre días fáciles y difíciles. Cualquier buen programa de entrenamiento lo tendrá en cuenta, independientemente de si existe un cronómetro que lo registre o no.

¿Por qué mi tiempo de recuperación sigue cambiando?

Garmin actualiza constantemente la estimación del tiempo restante hasta tu recuperación total. Si realizas otro entrenamiento antes de que el temporizador llegue a cero, el número volverá a aumentar, ya que habrás hecho un esfuerzo adicional para recuperarte.

Por otro lado, si duermes bien, es posible que notes que la cifra disminuye más de lo esperado durante la noche. Recuerda, no le des demasiada importancia a este número; es solo una estimación. Sin embargo, es una buena señal si te recuperas rápidamente de tus entrenamientos intensos.