“Grandmacore” es tendencia: todo lo que necesitas saber sobre los últimos ejercicios de mindfulness y cómo desestresarte.

¿Has oído hablar de "Grandmacore"? No lo había oído hasta hace muy poco, cuando me llegó algo al correo del trabajo que me llamó la atención.

Últimas tendencias Consciencia Se trata de realizar una actividad simplemente para relajarse y mejorar la salud mental, y lo apoyo totalmente.

No es que nadie me haya pedido mi opinión, pero soy un gran defensor de encontrar actividades que desarrollen la resistencia mental, en parte porque estoy en una misión de bienestar mental en este momento, después de haber tenido algunas experiencias personales tristes este año.

Si, como yo, sueles leer compulsivamente malas noticias, te presento la tendencia Grandmacore y te explico por qué me encanta y por qué a ti también podría gustarte. *Nota: Grandmacore se refiere a actividades sencillas y relajantes que aportan relajación y bienestar mental.*

 

¿Qué es “Grandmacore” y cómo promueve la salud mental?

Dra. Emma Palmer-CooperComo psicóloga investigadora certificada, afirma que un “pasatiempo novedoso y consciente”, como colorear o coser, puede ayudar a romper el ciclo de estar constantemente leyendo malas noticias, reducir el estrés y aumentar el bienestar.

Empezar un pasatiempo puede ayudarte a cambiar hábitos e incluso a aprender una nueva habilidad. Al fin y al cabo, la resiliencia emocional proviene, en parte, de sentirse satisfecho.

Las actividades de atención plena, sean cuales sean, te ayudan a conectar con el presente y a concentrarte en la tarea. En lugar de despejar la mente, puedes concentrarte y desarrollar la concentración, lo que también te ayuda a relajarte. *Nota: La atención plena contribuye a una mejor calidad de vida y a una menor sensación de estrés.*

A continuación se presentan algunas formas en las que las actividades de Grandmacore pueden mejorar el bienestar y cultivar la atención plena.

La Dra. Emma Palmer-Cooper es una psicóloga investigadora colegiada con más de 15 años de experiencia en salud mental, bienestar y psicología positiva.

A Emma le apasiona hacer que la investigación sea accesible para todos y compartir consejos prácticos respaldados por la ciencia para ayudar a las personas a desarrollar resiliencia, mejorar el bienestar y vivir vidas más felices y plenas.

Cualificaciones: Doctor, psicólogo colegiado y miembro asociado de la Sociedad Británica de Psicología.

 

Atención positiva: estrategias para mejorar la concentración y la productividad

“Cuando te concentras en una manualidad, tienes las manos ocupadas, así que estás demasiado ocupado para usar el teléfono”, dice Palmer-Cooper. “Los pasatiempos creativos que requieren atención, como tejer o colorear, también pueden actuar como una actividad de flujo, donde pierdes la noción del tiempo y te sientes completamente inmerso en lo que estás haciendo. Esto puede ser un gran antídoto para horas de navegación intensiva”. *Nota: Navegar intensivamente se refiere a pasar mucho tiempo leyendo noticias negativas en línea, lo que puede provocar ansiedad y estrés.*

 

relax

“Muchas personas que practican pasatiempos creativos descubren que los movimientos físicos repetitivos son meditativos y relajantes”, señala Palmer-Cooper. “Calmar el sistema nervioso puede reducir eficazmente el estrés y la ansiedad”. *Practicar pasatiempos creativos como mecanismo de afrontamiento del estrés diario.*

 

Sentimiento de logro: un motivador clave para la salud mental

“El doomscrolling puede provocar una sensación de pérdida de control, mientras que los pasatiempos conscientes proporcionan una sensación de control, además de resultados tangibles”, explica Palmer-Cooper. “Esto contribuye a la resiliencia psicológica y a la capacidad de afrontar los desafíos”.

El logro es un componente clave de la salud mental y un tratamiento clave para el malestar psicológico. *Las investigaciones indican que establecer metas realistas y trabajar para alcanzarlas aumenta la confianza en uno mismo y reduce los niveles de estrés y ansiedad.*

 

Reduce el estrés y la ansiedad.

“Los pasatiempos creativos pueden reducir significativamente nuestros niveles de cortisol, la hormona del estrés, que promueve la relajación”, explica Palmer-Cooper. *Estudios demuestran que la participación regular en actividades creativas mejora la salud mental en general.*

Lo mismo ocurre cuando haces ejercicio, pero hablaremos de eso en un momento. *El ejercicio regular es una estrategia eficaz para controlar el estrés y la ansiedad.*

 

La importancia del sentido de pertenencia en la promoción de la salud mental

“Empezar un nuevo pasatiempo significa unirse a una comunidad de personas con ideas afines”, explica Palmer-Cooper. “Esto abre oportunidades para interacciones sociales más positivas, ya que el sentido de pertenencia está vinculado a una mejor salud mental y bienestar general”.

Añade: «Debes elegir un pasatiempo que creas que disfrutarás, ya que no podrás desarrollar nuevos hábitos participando en actividades que no disfrutas». *Nota: Elegir los pasatiempos adecuados es crucial para mantener la motivación y la constancia, componentes esenciales para lograr los beneficios psicológicos deseados.*

 

Cómo empezar: Pasos prácticos para adoptar pasatiempos conscientes

Palmer-Cooper recomienda empezar poco a poco, con una meta alcanzable o una simple modificación de comportamiento que te ayude a crear un nuevo hábito sin sentirte abrumado. Podría ser un paseo corto e intuitivo o una sesión rápida de yoga de 20 minutos en tu jardín.

Puedes reservar un tiempo específico para explorar lo que tu cuerpo te apetece hacer: colorear, escribir o cocinar. Sea cual sea tu enfoque, intenta alejarte del teléfono; últimamente he estado disfrutando de caminar en silencio, lo que implica apagar la tecnología y caminar sin ruido ni distracciones.

Palmer-Cooper también recomienda prestar atención a tu entorno. "Observa los colores, las texturas y los movimientos de lo que haces", dice. "Si tu mente empieza a divagar, vuelve a concentrarte en tu actividad con suavidad".

Si esto le parece adecuado, le recomiendo encarecidamente caminar según el color, que implica elegir un color y prestarle atención mientras camina, preferiblemente en la naturaleza.

Por último, Palmer-Cooper dice que la actividad comunitaria puede ayudarle a sentirse conectado con los demás y hacer que las actividades sean más significativas.

Ella explica: «Sustituir la navegación por pasatiempos conscientes en tu tiempo libre te permite establecer límites significativos y desarrollar hábitos positivos. Al priorizar tu bienestar e interactuar con la información de forma equilibrada, tu cerebro se toma un respiro mental de todo el contenido negativo».

 

Mi experiencia con “Grandmacore”: Este es mi veredicto final sobre los ejercicios de atención plena.

El fitness es mi pasión, así que cuando leí por primera vez sobre "Grandmacore", o ejercicios de atención plena, quise elegir una actividad consciente que también fuera físicamente activa. Me decidí por 20 minutos de movimiento intuitivo.

Antes de que pienses que me he unido a algún tipo de ritual de yoga, déjame explicarte. Usar la intuición es una herramienta increíblemente poderosa para conectar con tu mente y tu cuerpo: cómo te sientes, tus instintos, tus pensamientos y tus sentimientos.

Es un poco como la meditación, y esto a su vez puede ayudar a que su cuerpo cambie físicamente del sistema nervioso simpático (el estado de "ir, ir, ir") al estado calmante de "descanso y reparación" conocido como sistema nervioso parasimpático.

Funciona así ejercicios de respiración Para calmar el sistema nervioso, también puedes hacer esto mientras realizas movimientos intuitivos. Añadir movimiento a tus ejercicios de respiración te ayuda a incluir más actividad física en tu día y aumenta el flujo de sangre y oxígeno a los músculos y al cerebro.

Empecé desenrollando una de mis esterillas de yoga favoritas, poniendo música relajante y moviéndome como me sentía cómoda. Me resultaron útiles las flexiones hacia adelante, rodando lentamente hasta ponerme de pie, y luego haciendo flexiones laterales y hacia atrás mientras giraba el cuello y los hombros.

Ya entiendes la idea.

¿Mi veredicto? Me encantó. Me sentí más tranquilo, con menos ganas de usar el teléfono después y rompí con los largos ratos que pasaba escribiendo en mi escritorio.

Si busca más formas de ser consciente, consulte algunas de nuestras recomendaciones a continuación.