Cómo la tecnología puede ayudarte a hacer ejercicio regularmente para mejorar tu salud mental y tu estado de ánimo.

La salud mental es un componente esencial para mantener la calidad de vida y el ejercicio es una de las formas más efectivas de mejorarla. Las investigaciones demuestran que la actividad física puede reducir los niveles de estrés y ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de energía y concentración. Además, el ejercicio puede ser una forma eficaz de aumentar los sentimientos de felicidad y confianza en uno mismo.

Con los avances tecnológicos, se ha vuelto más fácil incorporar ejercicio a la rutina diaria para mejorar la salud mental. Las aplicaciones inteligentes proporcionan herramientas para realizar un seguimiento de tu rendimiento, establecer objetivos personales y motivarte para seguir adelante. Estas tecnologías también permiten a las personas unirse a comunidades deportivas virtuales, lo que mejora la interacción social y los motiva a hacer ejercicio.

Si desea mejorar su salud mental a través del ejercicio, es importante comprender la estrecha relación entre la actividad física y el bienestar psicológico. En este artículo, exploraremos consejos prácticos y estrategias efectivas para diseñar una rutina de ejercicios que beneficie tanto tu mente como tu cuerpo.

1. Haz ejercicio regularmente

Según la Revista Anual de Medicina , la actividad física regular puede ayudar a proteger contra ciertas afecciones de salud mental, como la depresión y la ansiedad. En general, un mayor nivel de actividad física suele estar asociado con una mejor salud mental.

Pruebe una aplicación como 30 Day Fitness at Home para que el ejercicio forme parte de su rutina habitual. Siga un plan diario y realice un seguimiento de su progreso para que los entrenamientos sean más consistentes.

Comience respondiendo algunas preguntas sobre sus objetivos de ejercicio y su motivación para crear un plan personalizado. Determina cuántas veces quieres ejercitarte en una semana determinada, así como los días más convenientes para hacerlo. Recordatorios opcionales le indicarán que comience a hacer ejercicio en días seleccionados.

Consulta la pantalla del plan para ver tus entrenamientos diarios. Siga instrucciones visuales y de audio para sesiones de entrenamiento como escaladores de montaña, saltos de tijera y sentadillas.

Una voz en off ofrece sugerencias para cada ejercicio, como por ejemplo, mantener el peso distribuido entre las muñecas para lograr estabilidad durante las flexiones de glúteos. Mientras tanto, el informe de entrenamiento semanal en la pantalla Hoy te recuerda que debes ser constante con estas sesiones de entrenamiento.

Ten en cuenta que la aplicación se centra principalmente en el peso, las calorías y el IMC. Si esto no te resulta útil, existen muchas otras aplicaciones que te ayudarán a convertir el ejercicio físico en un hábito duradero.

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2. El ejercicio puede ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad

Según el British Journal of Sports Medicine , casi cualquier tipo de actividad física puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad. Generalmente, las actividades de intensidad moderada a alta tienen un mayor efecto.

Para obtener algunas ideas de entrenamiento de alta intensidad, prueba la aplicación HIIT Home Workouts For Women. En la pantalla de Entrenamiento, mueva el interruptor Mancuerna en la esquina superior para alternar entre ejercicios con peso corporal y ejercicios con equipo.

Mira videos instructivos para aprender a hacer todo, desde sentadillas con salto hasta sentadillas. En el menú principal del entrenamiento, toca el botón "+" en cada movimiento para añadirlo a la pantalla de la lista de reproducción del entrenamiento. Toca el botón "Iniciar entrenamiento" para comenzar tu rutina personalizada.

Sencilla y directa, la aplicación gratuita HIIT Home Workouts ofrece una colección de ejercicios básicos que puedes disfrutar en una variedad de combinaciones diferentes.

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3. Pequeñas cantidades de actividad física pueden ayudar a mejorar su salud mental

Incluso si tienes la presión de encontrar tiempo para hacer ejercicio, incluso pequeñas cantidades pueden ayudar a reducir el riesgo de depresión, según JAMA Psychiatry . El estudio descubrió que caminar a paso ligero durante el equivalente a 2.5 horas por semana redujo el riesgo de depresión en un 25 %, mientras que aproximadamente la mitad de esa cantidad de ejercicio lo redujo en un 18 %.

Si desea simular los detalles de este estudio y caminar para entrenar, la aplicación Pacer Pedometer & Step Tracker mide la distancia, el tiempo y el conteo de pasos. Consulta la pantalla de inicio para ver tu tiempo activo de cada día, la distancia recorrida y los pasos completados.

Con totales generales, tendencias semanales y mensuales e incluso registros personales diarios en la pantalla de Análisis, es una excelente aplicación para caminantes que se basan en datos. Elija utilizar Apple Health como su fuente de datos principal para registrar también sus carreras pasadas.

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Si prefieres otra opción, hay muchos canales de YouTube que ofrecen rutinas de ejercicio rápidas para que te ejercites en solo unos minutos. Consigue un entrenamiento completo en cuestión de minutos.

4. Hacer ejercicio al aire libre puede proporcionar beneficios adicionales.

Según Frontiers in Psychology , hacer ejercicio al aire libre puede reducir significativamente los niveles de ansiedad somática. Si te sientes a gusto en entornos naturales, entrenar al aire libre probablemente sea ideal para ti.

Prueba algunas aplicaciones de ejercicio que te animen a salir para aprovechar estos beneficios. Para empezar a pasar más tiempo al aire libre, la aplicación Go Jauntly: Discover Walks cubre lugares para hacer ejercicio en el Reino Unido y los EE. UU.

Siga las instrucciones paso a paso para explorar los senderos marcados y descargue el mapa de senderos para obtener instrucciones más precisas. Los senderos guiados para caminar señalan lugares de interés, árboles frondosos y otras características interesantes a lo largo del camino.

En la pantalla Notas de la naturaleza, grabe notas rápidas sobre su entorno de caminata. Comparte algunas frases o fotos de una hermosa puesta de sol, nubes agradables o flores alegres, lo que sea que llame tu atención.

Ya sea que estés explorando una ciudad o un espacio frondoso, la aplicación Go Jauntly es una excelente manera de descubrir nuevos espacios para explorar en tu área, disfrutar del aire libre y moverte más al mismo tiempo. La aplicación inmersiva y repleta de fotografías incluye toneladas de funciones que te inspirarán a apreciar plenamente tu próximo viaje.

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5. Los entrenamientos no son una panacea

Si bien la actividad física regular puede ayudar a mejorar la salud mental de muchas personas, no es una panacea ni una solución rápida para problemas graves. Si tiene inquietudes o preguntas más específicas sobre su salud mental, comuníquese con un profesional.

Si está interesado en conversaciones a distancia, hay algunas cosas que debe buscar en la terapia en línea. Por ejemplo, asegúrese de que su privacidad esté protegida y busque aplicaciones que utilicen procesadores certificados.

El sitio web de Cerebral ofrece una variedad de planes, ya sea que busques terapia, medicación o ambas. Programa sesiones de 45 minutos en el horario que mejor te convenga. Puedes aprender nuevas técnicas para controlar el estrés, la sensación de agotamiento o cualquier otra dificultad que estés experimentando.

Las aplicaciones de ejercicio pueden ayudar a aumentar los beneficios para la salud mental

Si está interesado en hacer ejercicio para obtener beneficios para la salud mental, la tecnología puede ayudarle a hacer más fácil este objetivo. Pruebe estas aplicaciones para aprovechar al máximo el impulso emocional del ejercicio y, además, crear un hábito duradero y satisfactorio.