Disminución del VO2máx en Garmin durante el verano: causas y soluciones

Siempre siento una oleada de energía después de correr bajo el calor del verano, hasta que miro mi reloj Garmin Forerunner y veo que de repente indica que mi estado físico ha disminuido. Si tú también notas que el valor de VO2máx de tu Garmin baja a medida que suben las temperaturas, no te lo estás imaginando, y desde luego no eres el único. Cada verano, la sección de comentarios y los foros de Reddit se inundan de gente convencida de que su estado físico está disminuyendo, de que su costoso reloj está defectuoso o simplemente de que están entrando en pánico por una estadística que debería reflejar su capacidad aeróbica. Pero no te preocupes. Probablemente no sea tu estado físico lo que está disminuyendo. Lo que realmente sucede es que tu cuerpo se está adaptando al calor, y el algoritmo de Garmin tiene problemas para distinguir entre el "esfuerzo por el calor" y una "disminución del estado físico".

¿Por qué parece disminuir tu valor de VO2máx durante el verano?

Las estimaciones de VO2máx se basan en tu velocidad, frecuencia cardíaca y nivel de esfuerzo al correr. En climas cálidos, tu frecuencia cardíaca aumenta más rápidamente y se mantiene elevada al mismo ritmo, ya que tu cuerpo desvía el flujo sanguíneo hacia la piel para ayudarte a enfriarte, y es probable que sudes más y experimentes cierto grado de deshidratación. Para el algoritmo de Garmin, una frecuencia cardíaca alta a un ritmo determinado parece indicar baja eficiencia, lo que interpreta como un menor estado físico. En realidad, estás realizando el mismo esfuerzo físico; sin embargo, tu sistema cardiovascular está trabajando más para mantener tu cuerpo fresco al mismo tiempo.

Por este motivo, muchos corredores observan cada año que su estimación de VO2máx disminuye cada verano, para luego volver a subir una vez que el clima se vuelve más frío en otoño.

Algunos relojes Garmin tienen en cuenta el calor.

Los modelos más recientes de Garmin, incluido el Forerunner 970 , intentan tener en cuenta el calor (y la humedad) al calcular el VO2máx, ajustando la estimación para compensar el estrés cardiovascular adicional. Entre los relojes Forerunner, los modelos 745, 945, 955 y 965 cuentan con adaptación al calor, al igual que los modelos 245 y 255 con actualizaciones de software. Y si el sistema de numeración de Garmin te resulta confuso, mi colega Beth Squariki te lo explica detalladamente.

Si tienes uno de estos dispositivos más recientes, es posible que notes que las fluctuaciones son menos pronunciadas que las de los modelos anteriores. Generalmente, los relojes Garmin antiguos no realizan este ajuste, lo cual explica en gran medida por qué este fenómeno ha sido ampliamente comentado entre los usuarios veteranos de Garmin. Para sacarle aún más partido a tu reloj, descubre estas 7 funciones que no sabías que podías realizar con tu Garmin.

Cómo corregir la dirección de tu VO2máx

Si entiendes lo que está pasando y no te importa ignorar u ocultar el número durante unos meses, ese es mi consejo. Tu entrenamiento seguirá siendo efectivo, independientemente de lo que sugiera el algoritmo de Garmin. Pero si prefieres detener estas fluctuaciones por completo, tienes algunas opciones prácticas.

La mejor solución es modificar la configuración de tu perfil de actividad para que ciertas actividades no contribuyan al cálculo de tu VO2máx. Si bien no puedes desactivar directamente el seguimiento del VO2máx para el perfil estándar predeterminado "Carrera" en los relojes Garmin, sí puedes desactivarlo para los perfiles de Carrera de montaña o Carrera de ultradistancia.

Esto significa que permitirás que tu perfil de carrera en carretera siga contribuyendo a tu VO2máx, ya que las velocidades en carretera son más consistentes y comparables, mientras que lo desactivarás para correr por senderos, donde los cambios de elevación, terreno y nivel de esfuerzo ya hacen que tu VO2máx sea menos fiable.

Incluso puedes ir un paso más allá creando un perfil de actividad específico para correr en climas cálidos ("Carrera en Caluroso"). Crea un nuevo perfil de Carrera de Senderismo, cámbiale el nombre a algo como "Carrera en Caluroso" y desactiva tu cuenta de VO2máx en esta versión. Luego, en días extremadamente calurosos o húmedos, activa este perfil antes de empezar a correr. Tu carrera se registrará normalmente con la velocidad, la frecuencia cardíaca y todos tus datos habituales, pero ya no afectará negativamente a tu tendencia general de VO2máx.

En conclusión, si realmente quieres mantener tu estimación de VO2máx precisa y constante durante todo el año, es posible que debas comprometerte a entrenar en cinta en un gimnasio con aire acondicionado. La temperatura y la humedad controladas permiten que tu respuesta de frecuencia cardíaca refleje mejor tu nivel de condición física real, en lugar de verse afectada por el estrés térmico, lo que te proporciona un valor más estable para monitorizar a lo largo del tiempo. Sin embargo, en busca de un valor perfecto, sacrificarás todos los beneficios mentales y físicos que se obtienen al entrenar en condiciones más cálidas. No dejes que tu VO2máx te haga perder de vista el panorama general.

Conclusión

Una de las falsas alarmas más comunes en el mundo del running es la disminución del VO2máx durante el verano. Siempre es inquietante ver que tu nivel de forma física baja, sobre todo para los aficionados a Garmin como yo. Pero durante el verano, tu cuerpo gasta energía para adaptarse al calor, y eso en sí mismo es una forma de mantenerse en forma. Tanto si decides ignorar la bajada, como si ajustas la configuración de tu actividad o realizas tus entrenamientos de core en interiores, lo más importante es no dejar que un simple número generado por un algoritmo te convenza de que meses de duro entrenamiento se han esfumado de repente.