A los 71 años: Un entrenador fitness revela los ejercicios esenciales que utiliza para mantener la fuerza y ​​la flexibilidad.

Nate Wilkins, de 71 años, demuestra que la edad es solo un número. Es entrenador personal, atleta de Senior Planet y cofundador del método AgelessWorkout.

“Mi objetivo es encontrar una manera práctica y accesible para que los adultos modernos, especialmente los hombres, desarrollen habilidades de movilidad, aborden el dolor, recuperen la confianza y disfruten de una mejor calidad de vida durante un período más largo”, dijo a DzTecnium.

Ahora, a mis 70 años, me enorgullece decir que estoy en la mejor forma física de mi vida y soy la prueba viviente de lo que se puede lograr con entrenamiento constante, recuperación inteligente y una actitud positiva ante el envejecimiento. El propósito impulsa mis entrenamientos, la comunidad me mantiene responsable y los resultados me inspiran cada día.

Si buscas inspiración para tu próximo entrenamiento, Nate compartió su ejercicio favorito para desarrollar fuerza y ​​flexibilidad. "Lo he usado durante años para mantenerme fuerte, flexible y listo para lo que me traiga la vida", dice.

Hay un problema

“Creé este entrenamiento después de un desafío de salud personal, cuando me di cuenta de que necesitaba algo simple, adaptable y efectivo, ya sea en casa, en el parque o viajando”, explica Nate.

Como atleta Senior Planet/AARP 2025, considero esta rutina más que un simple entrenamiento: es un modelo de acondicionamiento físico sostenible que cualquier persona puede adaptar a su etapa de vida.

Todo lo que necesitarás para este ejercicio es tu peso corporal; sin embargo, si deseas aumentar la intensidad a medida que mejoras tu estado físico, puedes envolver una de las mejores bandas de resistencia alrededor de tus piernas o conseguir un juego de Las mejores mancuernas ajustables.

Calentamiento dinámico

• Camine o levante las rodillas en alto en el mismo lugar.
• Rotación de hombros para activar el cuerpo.

Ejercicio de circuito

• 10-15 sentadillas con peso corporal para fortalecer las piernas
• 10-15 flexiones de pared para pecho, brazos y core
• 10-15 flexores de cadera para proteger la espalda y fortalecer los glúteos
• 30 segundos de elevaciones de rodillas de pie para mejorar el equilibrio y fortalecer el centro del cuerpo.
• 8-10 pasos hacia atrás o estocadas modificadas para mejorar la estabilidad

Calmarse

• Ejercicios de estiramiento suaves y respiración consciente.

“Me toma entre 15 y 20 minutos, y lo ajusto según cómo me siento. Algunos días hago una ronda; otros, tres rondas con bandas de resistencia”, dice Nate.

Esta rutina se ha vuelto esencial porque no se trata solo de mantenerme en forma hoy, sino de invertir en mi futuro. Cada repetición desarrolla la fuerza, la movilidad y la flexibilidad que necesitaré dentro de cinco, diez o incluso veinte años.