De mi agenda: Así es como ChatGPT creó una rutina semanal de bienestar para mí.

Busco constantemente una rutina que me proporcione un estado físico y mental confortable.

Los ejercicios básicos que me activan, los paseos por el barrio durante las pausas del trabajo y las sesiones de lluvia de ideas (ya sea a mano o por escrito) por la noche me han resultado increíblemente beneficiosos este año. Con mis responsabilidades profesionales, a veces es complicado incorporar estas prácticas a mi rutina diaria, que incluye investigación, redacción, edición, reuniones y entrevistas. Por eso, decidí compartir mi horario semanal con ChatGPT , con la esperanza de que me ayude a crear una rutina saludable que pueda implementar y seguir fácilmente.

Mi asistente digital afrontó este reto de frente y creó un sistema de salud que añadió un elemento extra de atención física y mental a mi jornada laboral de cinco días.

Además de esta nueva rutina, ChatGPT también recomendó algunos hábitos adicionales que eran un poco poco convencionales, pero igual de útiles.

Construir una rutina que proteja mi energía, salud física, concentración, sueño y capacidad mental.

Envié mi solicitud a ChatGPT utilizando la siguiente indicación:

Trabajo cinco días a la semana como periodista digital, de 9:00 a 17:00 (tres días en la oficina y dos desde casa). Diseñen una rutina semanal saludable y realista que me ayude a mantener una buena condición física y mental.

El robot no solo me proporcionó una serie de ejercicios físicos beneficiosos y técnicas específicas para ayudarme a mantener mi equilibrio mental, sino que también me sugirió diversas actividades para toda la jornada laboral. Como ejemplo de sus sugerencias, aquí están todas las actividades que me ofreció para el lunes (titulado "Un comienzo de semana tranquilo"), desde la mañana hasta la tarde y la noche:

• la mañana: 7:00 a. m. — Despiértate, bebe agua y toma un poco de luz natural. 7:15 a. m. — 10-15 minutos de movimiento/estiramiento. 7:30 a. m. — Desayuna con proteínas y fibra. 8:00 a. m. — Prepárate/ve al trabajo. 9:00 a. m. a 5:00 p. m. — Trabaja. Toma un descanso de 5 minutos para moverte cada 60-90 minutos. Camina, estírate, bebe agua o simplemente aléjate de la pantalla.
• Noche: 5:30–6:15 — Entrenamiento de 30–45 minutos. Haz del lunes una sesión de entrenamiento de fuerza. 6:30 — Cena. 7:30–9:00 — Tiempo libre. Sin requisitos de productividad. 9:00 — Comienza a reducir la estimulación del trabajo/noticias/redes sociales. 10:30–11:00 — Dormir.
• Objetivo mental: No empieces el lunes al 100%. Empieza con un 70-80% y ve ganando impulso gradualmente.

En cuanto al resto de los días de la semana, cada uno trajo consigo temas y prácticas diversas.

El martes es para hacer ejercicio cardiovascular y despejar la mente; el miércoles se centra en el entrenamiento de fuerza y ​​la recuperación continua; el jueves es para actividades físicas más divertidas (como un partido de baloncesto improvisado, por ejemplo); y el viernes es para planificar la semana siguiente y evitar el ejercicio extenuante.

También me aseguré de tener presentes mis objetivos mentales para cada día siguiente, mientras practicaba una combinación de acondicionamiento físico y estimulación cognitiva:

• Objetivo mental del martes: El martes, desconéctate de internet. Estás expuesto a muchísima información durante el día por tu trabajo; no te sientes obligado a consumir aún más por la noche.
• Objetivo mental del miércoles: El miércoles está dedicado a prevenir el agotamiento a mitad de semana, en lugar de intentar maximizar la productividad.
• Objetivo mental del jueves: Incluye en tu agenda algo que te ilusione cada jueves.
• Objetivo mental del viernes: Crear una barrera psicológica entre la condición de periodista y la de fin de semana.

Los métodos no convencionales han demostrado ser extraordinariamente eficaces.

Quería pedirle consejo a Plus sobre cómo maximizar mi productividad sin descuidar mi bienestar físico y mental, así que le pedí que me sugiriera algunos métodos alternativos. Estas tres prácticas son las que puedo incorporar fácilmente a mi rutina de salud ya establecida:

• Crear una “zona de exclusión aérea para teléfonos móviles”: Elige un lugar en tu casa donde no tengas el teléfono. Por ejemplo: la mesa del comedor = libre de teléfono. O: el dormitorio = libre de teléfono. Si necesitas una alarma, usa un despertador económico. La distancia física es mucho más efectiva que simplemente decirte a ti mismo: "Intentaré no mirarlo".
• Destinar tiempo a actividades "antiprensa": Una vez a la semana, dedica intencionalmente entre 60 y 90 minutos a hacer algo completamente ajeno a tus intereses profesionales. Si sueles leer sobre tecnología, no leas sobre tecnología. Si escribes sobre... Inteligencia artificialNo experimentes con inteligencia artificial. Si no paras de pensar en tecnología de consumo, mejor cocina algo. El objetivo es evitar que tu identidad profesional eclipse tu curiosidad personal.
• Fundando “Sunday Night Curiosity Weather”: En lugar de pasar la noche del domingo pensando En un día El lunes, dedica 30 minutos a explorar algo por simple curiosidad. Un documental. Un extraño laberinto en Wikipedia. Un libro. Astronomía. Arquitectura. Historia. Cocina. Música. Seguirás aprendiendo, pero a diferencia del periodismo, no hay deberes al final.

Conclusión

Después de incluir la rutina de bienestar de ChatGPT en mi horario semanal, me acostumbré a practicarla sin siquiera tener que recordármelo.

Hacer un esfuerzo consciente por levantarme de la silla del ordenador (¡y mantenerme de pie!) durante cinco o diez minutos seguidos, hacer un poco de ejercicio cardiovascular para romper la monotonía y planificar con antelación los viernes después de que termine mi jornada laboral, se han convertido en algunas de mis prácticas más fiables.

El simple hecho de ponerme de pie, estirarme durante unos minutos, decidir qué haría a continuación y, de hecho, salir de los límites de mi espacio de trabajo para hacerlo, me dio la energía suficiente para volver a mi ordenador portátil con renovado vigor.

ChatGPT lo resumió a la perfección cuando me explicó el propósito de su rutina de bienestar:

No uses el bienestar para ser más productivo. Úsalo para mejorar tu vida incluso cuando no estés trabajando. Esta distinción es especialmente importante para los trabajadores del conocimiento . De lo contrario, es muy fácil convertir el ejercicio, el sueño, la nutrición, la meditación e incluso el tiempo libre en un simple indicador de rendimiento.