Hay un pequeño juego que me gusta jugar a veces y que parece ser popular entre otras personas que suelen hacer ejercicio en casa: ¿Qué equipo compraría si tuviera que empezar un nuevo gimnasio en casa desde cero? También puedes jugar la versión avanzada: Si ya tienes (inserta artículos populares aquí), ¿qué comprarás a continuación?
Aquí están mis selecciones para cualquiera que esté comenzando un nuevo gimnasio en casa o esté buscando expandir el que ya tiene, ya sea un rincón en su dormitorio o un paraíso de levantamiento de pesas en el garaje. Comenzaré con artículos que se ajusten al espacio y al presupuesto, y luego pasaré a algunas compras más grandes.
Pesas rusas
Si tuviera que montar un gimnasio en casa desde cero, creo que empezaría con dos pesas rusas: una lo suficientemente liviana como para hacer press o arranques correctamente, y otra lo suficientemente pesada como para que los balanceos y las sentadillas goblet sean un desafío. Para empezar, podría ser Bola de hierro de 25 librasyBola de hierro de 50 libras adecuado; Si eres más fuerte, obviamente elegirás pesos más pesados. El tipo básico de hierro fundido suele ser el más barato, mientras que pesas rusas estilo competición Los de color se ven un poco mejor. Al elegir pesas rusas, debes tener en cuenta tu nivel de condición física y experiencia para asegurarte de elegir el peso adecuado que te permita realizar los ejercicios de forma correcta y segura.
Si tuviera un poco de dinero extra, compraría esas bolas de hierro. Ajustable, Tal como Esto es de Kettlebell Kings., por lo que puedes volverte más pesado a medida que te vuelves más fuerte. Las pesas rusas ajustables de estilo de competición son, por lejos, las mejores, ya que mantienen la misma forma suave sin importar cuánto peso sostengan. Esto te permite hacer cleans, presses y snatches, en lugar de solo hacer swings.
Barra de dominadas
Las dominadas son uno de los ejercicios más difíciles de improvisar fuera del gimnasio (aunque si sigues mis consejos sobre las pesas rusas, puedes hacer peso muerto con ellas). Máquina de ejercicios de dominadas con puerta como este dispositivo No ocupa mucho espacio, pero abre muchas posibilidades. Si los marcos de sus puertas no le permiten insertar el cierrapuertas, intente Torre de dominadas como ésta. *Nota: Asegúrate de elegir una barra de dominadas que pueda soportar tu peso y cualquier peso adicional que puedas usar.*
Bicicleta de spinning
Bicicleta de spinningSe consideran ejercicios Cardio Bueno para tu salud. Sigo repitiéndome esto y casi empiezo a creerlo. Con una bicicleta de spinning, puedes hacer entrenamiento por intervalos o ejercicios estacionarios mientras te mantienes cómodo en el interior cuando el camino exterior está oscuro, húmedo o helado. El rango de precios aquí es amplio. Puedes gastar generosamente en paquete Alta calidad. O puedes elegir una de las bicicletas económicas (como Soleado) lo que supone menos de una quinta parte del precio.
Máquina de remo: un entrenamiento para todo el cuerpo
Como mencioné antes, la bicicleta es mi primera opción para el equipo cardiovascular. Pero si buscas otra máquina, te recomiendo la máquina de remo. Las máquinas de remo activan todo el cuerpo y son excelentes para el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Se considera un dispositivo Concepto 2 Es probablemente la marca más conocida (y muchos dirían, posiblemente, la mejor) de la industria. (¿No te gusta remar? Es mi elección. El tercero Será una cinta de correr).
Mancuernas (pesas libres)
Las mancuernas son una excelente manera de realizar ejercicios de entrenamiento con pesas en casa. Son más pequeñas que las barras, menos especializadas que las pesas rusas y puedes hacer muchos ejercicios diferentes con ellas.
Al igual que con las pesas rusas, tendrás que decidir si quieres adquirir algunos pares con pesas fijas (más baratas para empezar) u optar por un juego ajustable que es más caro. Las mancuernas hexagonales de goma son la mejor opción si quieres un juego de mancuernas que puedas agarrar y usar sin necesidad de ajustarlas. Pero si el espacio es limitado, entonces bloque de poderyBowflex Ofrecen opciones de ajuste rápido que superan a la competencia. O puedes elegir el favorito de mi colega Meredith Dietz, Rep Quickdraw. *Nota: Las mancuernas ajustables brindan espacio y versatilidad, pero pueden ser menos duraderas que las mancuernas de peso fijo.*
banco de ejercicios
Si utilizas mancuernas o quieres realizar cualquier tipo de ejercicio de musculación, necesitarás un banco de ejercicios. Personalmente prefiero usar la barra, así que conseguí banco de ejercicios plano Puedo ponerlo en mi estante cuando quiero hacer flexiones. Pero las personas que prefieren ejercicios con mancuernas a menudo prefieren Banco de ejercicios de potencia ajustable Se puede ajustar para realizar ejercicios estando de pie o sentado. Elegir el banco de ejercicios adecuado es una parte esencial a la hora de montar tu gimnasio en casa.
Barra con pesas
Si estás interesado en el levantamiento de pesas o el culturismo, o simplemente quieres levantar pesas pesadas en un entrenamiento de fuerza general, no hay sustituto real para una buena barra. Las barras “estándar” con un orificio de una pulgada son comunes en los sets económicos, pero su compra tendrá una vida útil más larga si elige una barra estilo “olímpico” con aros de dos pulgadas. Consigue una barra de 45 lb o 20 kg como ésta: Esta barra A menos que tengas una razón específica para conseguir otra cosa. (Las mujeres que hacen CrossFit o levantamiento de pesas olímpico pueden preferir la barra de 15 kilogramos para mujeres que se usa en las competencias). *Consejo de experto: Asegúrate de que la barra olímpica que elijas esté hecha de acero de alta calidad para soportar pesos pesados y evitar la corrosión.*
Discos de hierro: la opción clásica para el entrenamiento de fuerza
Tienes varias opciones de placas de peso, y discutiremos otra en un momento, pero discos de peso de hierro Es la elección clásica. Son duraderos y adecuadamente pesados, y son adecuados para casi cualquier tarea. Consigue cualquier tipo que te guste: de metal simple, recubierto de plástico o de estilo vintage. Cualquier cosa menos placas hexagonales. *Nota: Las placas de hierro proporcionan una sensación de entrenamiento tradicional, están ampliamente disponibles y son asequibles.*
Placas de parachoques
No todo el mundo necesita placas de choque, pero si las necesita, evite por completo las placas de hierro fundido y opte por las de buena calidad. Las placas de choque son esenciales para el levantamiento de pesas olímpico.secuestro y rapto) y también son útiles para otros ejercicios de levantamiento, como el peso muerto. En general, el tipo más barato es Fabricado en caucho negro y marcado en libras.; Espere pagar más si lo quiere en kilogramos con codificación de color internacional estándar. *Nota: La codificación de colores estándar internacional para discos de levantamiento de pesas sigue los estándares de la Federación Internacional de Halterofilia (IWF).*
Jaula o soporte para sentadillas: conceptos básicos del equipamiento para gimnasios en casa
Cuando tienes tu propio rack de sentadillas, significa que has alcanzado un hito importante como propietario de un gimnasio en casa. Tenga en cuenta el espacio disponible, ya que algunos racks requieren techos altos y todos requieren una buena cantidad de espacio alrededor de los lados para que pueda alcanzar la barra para cambiar las pesas. Hay estantes plegables, medios estantes y estantes completos. También puedes hacerlo tú mismo usando una de esas almohadillas para sentadillas hechas de cubos de madera y concreto que todos han estado usando durante el confinamiento. (Mi terraza se ha mantenido en buen estado durante años; solo falló cuando los baldes recibieron mucho daño por rayos UV debido a la exposición prolongada al sol). *Consejo de experto: asegúrese de usar madera tratada para la intemperie si elige esta opción.*
Bandas de resistencia: herramientas esenciales de entrenamiento
Utilice una banda de resistencia en una barra de dominadas para facilitar las dominadas; O úsalo con las manos para separar las bandas. Las bandas son un excelente complemento para tu entrenamiento con pesas si no tienes suficientes pesas (o si eres fanático del entrenamiento cruzado, en cuyo caso probablemente ya uses bandas y cadenas para todo). Si deseas utilizar los cinturones con pesas busca: Cinturones de bucle largo; Si deseas usarlo solo, busca: Tipos que se enganchan en los mangos. *Nota: La elección de las bandas de resistencia adecuadas depende de tu nivel de condición física y de tus objetivos de entrenamiento.*
Sacos de arena: herramientas económicas para el entrenamiento de fuerza
Los sacos de arena son herramientas económicas pero muy efectivas en cualquier gimnasio en casa. La arena es muy barata, literalmente, pero espere pagar unos pocos dólares por ella. Saco de arena de tela de alta calidad Ponerle arena. Comience con una bolsa que pese alrededor de 22 libras y practique levantarla, transportarla y hacer todo lo que la gente hace con pesas en general. Sí, incluso puedes levantarlo por encima de tu cabeza si tienes cuidado. Si todo esto es demasiado fácil, aumente hasta 45 kilogramos o intente manejar una bolsa que pese lo mismo que usted, o más. Necesitarás utilizar Bolsos estilo chico duro Para pesos más pesados.
Plyo Box: una herramienta esencial de entrenamiento
La caja es una herramienta muy versátil y útil, y es una que siempre quise tener en mi gimnasio en casa, pero nunca encontré el espacio adecuado para ella. Usando Una cajaPuedes hacer saltos al cajón o sentadillas al cajón. Usando dos cajas, puedes hacer fondos o pararte sobre ellas y colocarte en cuclillas con cinturón. Las posibilidades son infinitas. *La caja pliométrica es una herramienta versátil para el entrenamiento de fuerza y potencia, y puede utilizarse para desarrollar potencia explosiva y mejorar el rendimiento atlético.*
Barras de pesas especializadas: una gran incorporación a tu equipo de entrenamiento
Si estás buscando un regalo para alguien que lo tiene todo, esto es lo que quizá no tenga: otra barra de pesas especializada. Después de comprar una barra estándar, la siguiente opción suele ser: Barra de sentadillas de seguridad. También puedes elegir EjeEs excelente para entrenar para eventos de strongman. O puedes elegir una barra combada o una barra duffalo (honestamente, no estoy completamente seguro de por qué a los levantadores les encantan estas barras, pero les encantan). Una barra dedicada a peso muerto es ideal para los especialistas en peso muerto, mientras que una barra suiza o una barra de fútbol le brindan muchas opciones para sus ejercicios de presión. Barra de troncos Es otra gran opción para el hombre/mujer fuerte, o Varilla EZ-curl Para culturistas. O conseguir Barra trampa Para realizar levantamientos de peso muerto de una manera más fácil.
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