14 equipos esenciales para crear un gimnasio completo en casa

Hay un pequeño juego que me gusta jugar a veces y que parece ser popular entre otras personas que suelen hacer ejercicio en casa: ¿Qué equipo compraría si tuviera que empezar un nuevo gimnasio en casa desde cero? También puedes jugar la versión avanzada: Si ya tienes (inserta artículos populares aquí), ¿qué comprarás a continuación?

Aquí están mis selecciones para cualquiera que esté comenzando un nuevo gimnasio en casa o esté buscando expandir el que ya tiene, ya sea un rincón en su dormitorio o un paraíso de levantamiento de pesas en el garaje. Comenzaré con artículos que se ajusten al espacio y al presupuesto, y luego pasaré a algunas compras más grandes.

 

Pesas rusas

Si tuvieras que montar un gimnasio en casa desde cero, yo empezaría con dos kettlebells: una lo suficientemente ligera para hacer press o snatches correctamente, y otra lo suficientemente pesada para que los swings y las sentadillas con kettlebell supongan un reto. Para principiantes, una kettlebell de 25 kg y otra de 50 kg podrían ser adecuadas; si tienes más fuerza, obviamente optarás por pesos mayores. Las kettlebells básicas de hierro fundido suelen ser las más baratas, mientras que las kettlebells de competición de colores tienen mejor aspecto. Al elegir kettlebells, debes tener en cuenta tu nivel de forma física y experiencia para asegurarte de seleccionar el peso adecuado que te permita realizar los ejercicios de forma correcta y segura.

Si tuviera un poco de dinero extra, compraría esas bolas de hierro. Ajustable, Tal como Esto es de Kettlebell Kings., por lo que puedes volverte más pesado a medida que te vuelves más fuerte. Las pesas rusas ajustables de estilo de competición son, por lejos, las mejores, ya que mantienen la misma forma suave sin importar cuánto peso sostengan. Esto te permite hacer cleans, presses y snatches, en lugar de solo hacer swings.

Barra de dominadas

Las dominadas son uno de los ejercicios más difíciles de improvisar fuera de un gimnasio (aunque si sigues mi consejo sobre las pesas rusas, puedes hacer dominadas con ellas). Una barra de dominadas para puerta como esta no ocupa mucho espacio, pero ofrece muchas posibilidades. Si el marco de tu puerta no permite instalar una barra de dominadas, prueba con una torre de dominadas como esta . *Nota: Asegúrate de elegir una barra de dominadas que soporte tu peso y cualquier peso adicional que vayas a usar.*

Bicicleta de spinning

El ejercicio cardiovascular es bueno para la salud. Me lo repito constantemente y casi empiezo a creérmelo. Con una bicicleta estática, puedes hacer entrenamientos de intervalos o de intensidad constante cómodamente en casa cuando la calle está oscura, mojada o helada. La gama de precios es amplia. Puedes darte el gusto de comprar una Peloton de alta calidad , o puedes optar por una de las bicicletas más económicas (como la Sunny ), que cuesta menos de una quinta parte.

Máquina de remo: un entrenamiento para todo el cuerpo

Como mencioné antes, la bicicleta estática es mi primera opción para ejercicios cardiovasculares. Pero si buscas otra máquina, te recomiendo una máquina de remo. Las máquinas de remo activan todo el cuerpo y son excelentes para el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). La Concept 2 es probablemente la marca más conocida (y muchos dirían que, sin duda, la mejor) en esta categoría. (¿No te convence la máquina de remo? Mi tercera opción sería una cinta de correr).

Mancuernas (pesas libres)

Las mancuernas son una excelente manera de realizar ejercicios de entrenamiento con pesas en casa. Son más pequeñas que las barras, menos especializadas que las pesas rusas y puedes hacer muchos ejercicios diferentes con ellas.

Al igual que con las pesas rusas, tendrás que decidir si prefieres un par de mancuernas de peso fijo (más económicas para empezar) o un juego ajustable, que es más caro. Las mancuernas hexagonales de goma son la mejor opción si buscas un juego que puedas usar fácilmente sin necesidad de ajustes. Pero si el espacio es limitado, Powerblock y Bowflex ofrecen opciones de ajuste rápido que han superado a la competencia. O puedes optar por las favoritas de mi colega Meredith Dietz: las Rep Quickdraw. *Nota: Las mancuernas ajustables ofrecen espacio y versatilidad, pero pueden ser menos duraderas que las de peso fijo.*

banco de ejercicios

Si utilizas mancuernas o quieres realizar cualquier tipo de ejercicio de musculación, necesitarás un banco de ejercicios. Personalmente prefiero usar la barra, así que conseguí banco de ejercicios plano Puedo ponerlo en mi estante cuando quiero hacer flexiones. Pero las personas que prefieren ejercicios con mancuernas a menudo prefieren Banco de ejercicios de potencia ajustable Se puede ajustar para realizar ejercicios estando de pie o sentado. Elegir el banco de ejercicios adecuado es una parte esencial a la hora de montar tu gimnasio en casa.

Barra con pesas

Si estás interesado en el levantamiento de pesas o el culturismo, o simplemente quieres levantar pesas pesadas en un entrenamiento de fuerza general, no hay sustituto real para una buena barra. Las barras “estándar” con un orificio de una pulgada son comunes en los sets económicos, pero su compra tendrá una vida útil más larga si elige una barra estilo “olímpico” con aros de dos pulgadas. Consigue una barra de 45 lb o 20 kg como ésta: Esta barra A menos que tengas una razón específica para conseguir otra cosa. (Las mujeres que hacen CrossFit o levantamiento de pesas olímpico pueden preferir la barra de 15 kilogramos para mujeres que se usa en las competencias). *Consejo de experto: Asegúrate de que la barra olímpica que elijas esté hecha de acero de alta calidad para soportar pesos pesados ​​y evitar la corrosión.*

Discos de hierro: la opción clásica para el entrenamiento de fuerza

Tienes varias opciones de placas de peso, y discutiremos otra en un momento, pero discos de peso de hierro Es la elección clásica. Son duraderos y adecuadamente pesados, y son adecuados para casi cualquier tarea. Consigue cualquier tipo que te guste: de metal simple, recubierto de plástico o de estilo vintage. Cualquier cosa menos placas hexagonales. *Nota: Las placas de hierro proporcionan una sensación de entrenamiento tradicional, están ampliamente disponibles y son asequibles.*

Placas de parachoques

No todo el mundo necesita discos de impacto, pero si los necesitas, opta por unos de buena calidad en lugar de los de hierro. Los discos de impacto son esenciales para la halterofilia olímpica ( arrancada y envión ) y también son útiles para otros ejercicios de levantamiento, como el peso muerto. Generalmente, los más económicos son de goma negra y están marcados en libras ; si los quieres en kilogramos con el código de colores estándar internacional, el precio será mayor. *Nota: El código de colores estándar internacional para discos de halterofilia sigue las normas de la Federación Internacional de Halterofilia (IWF).*

 

Jaula o soporte para sentadillas: conceptos básicos del equipamiento para gimnasios en casa

Cuando tienes tu propio rack de sentadillas, significa que has alcanzado un hito importante como propietario de un gimnasio en casa. Tenga en cuenta el espacio disponible, ya que algunos racks requieren techos altos y todos requieren una buena cantidad de espacio alrededor de los lados para que pueda alcanzar la barra para cambiar las pesas. Hay estantes plegables, medios estantes y estantes completos. También puedes hacerlo tú mismo usando una de esas almohadillas para sentadillas hechas de cubos de madera y concreto que todos han estado usando durante el confinamiento. (Mi terraza se ha mantenido en buen estado durante años; solo falló cuando los baldes recibieron mucho daño por rayos UV debido a la exposición prolongada al sol). *Consejo de experto: asegúrese de usar madera tratada para la intemperie si elige esta opción.*

Bandas de resistencia: herramientas esenciales de entrenamiento

Usa una banda de resistencia en una barra de dominadas para facilitar las dominadas; o úsala con las manos para ejercicios de apertura de brazos. Las bandas son un excelente complemento para el entrenamiento con pesas si no tienes suficientes (o si te gusta el entrenamiento combinado, en cuyo caso probablemente ya uses bandas y cadenas para todo). Si quieres usar bandas con pesas, busca bandas con bucles largos ; si quieres usarlas solas, busca las que se sujetan a asas . *Nota: Elegir la banda de resistencia adecuada depende de tu nivel de condición física y tus objetivos de entrenamiento.*

Sacos de arena: herramientas económicas para el entrenamiento de fuerza

Los sacos de arena son herramientas económicas pero muy efectivas para cualquier gimnasio en casa. La arena es muy barata, literalmente, pero ten en cuenta que tendrás que pagar unos pocos dólares por un saco de lona de buena calidad para llenarlo. Empieza con un saco que pese unos 22 kilogramos (60 libras) y practica levantándolo y sosteniéndolo, haciendo todo lo que la gente suele hacer con pesas. Sí, incluso puedes levantarlo por encima de tu cabeza si tienes cuidado. Si todo esto te resulta demasiado fácil, pasa a 45 kilogramos (100 libras) o practica con un saco que pese tanto como tú, o incluso más. Para pesos más pesados, necesitarás sacos de estilo "strongman".

 

Plyo Box: una herramienta esencial de entrenamiento

La caja es una herramienta muy versátil y útil, y una de las cosas que siempre quise tener en mi gimnasio en casa, pero para la que nunca tuve espacio. Con una caja , puedes hacer saltos o sentadillas con caja. Con dos cajas, puedes hacer fondos o subirte a ellas y realizar sentadillas con cinturón. Las posibilidades son infinitas. *La caja pliométrica es una herramienta versátil para el entrenamiento de fuerza y ​​potencia, y se puede usar para desarrollar potencia explosiva y mejorar el rendimiento atlético.*

 

Barras de pesas especializadas: una gran incorporación a tu equipo de entrenamiento

Si buscas un regalo para alguien que lo tiene todo, aquí tienes lo que quizás no tenga: otra barra de pesas especializada. Después de una barra estándar para peso muerto, la siguiente mejor opción es una barra de sentadillas de seguridad . También puedes optar por una barra de eje , excelente para entrenamiento de strongman. O puedes elegir una barra curvada o una barra duffalo (sinceramente, no estoy del todo seguro de por qué a los levantadores de pesas les encantan estas barras, pero les gustan). Una barra específica para peso muerto es ideal para especialistas en peso muerto, mientras que una barra suiza o una barra de fútbol americano te dan muchas opciones para flexiones. Una barra de tronco es otra gran opción para strongmen/mujeres, o una barra EZ-curl para culturistas. O consigue una barra hexagonal para facilitar el peso muerto.