Hongos adaptativos como alternativa para no despertarme a las 3 de la mañana: ¿Realmente solucionarán mis problemas de sueño?

Siempre he sido escéptico con los suplementos, pero quizás sea hora de reconsiderarlo y probar los hongos. Ante la creciente evidencia de que los suplementos de hongos pueden mejorar los problemas de sueño , decidí probar los adaptógenos. Esto impresionó a mi monitor de sueño.

Durante 30 días, incorporé hongos funcionales a mi rutina nocturna. Al consumir hongo melena de león por la mañana (para mejorar la claridad mental) y hongo reishi por la noche (para reducir el estrés), esperaba optimizar mi ciclo de sueño-vigilia. Registré los resultados en un diario de sueño y los comparé con los datos de mi analizador de sueño Withings.

Los experimentos científicos rápidamente desmintieron algunos de los beneficios de los aires acondicionados, aunque Pérez señala que: "Los estudios en humanos aún son limitados y los resultados son contradictorios".

Pérez afirma: “La respuesta sincera es que es posible que notes un beneficio real, pero la evidencia aún no es lo suficientemente sólida como para confirmar que el reishi mejora el sueño o que la melena de león potencia la capacidad cerebral”.

Los nootrópicos y estimulantes están disponibles en diversas presentaciones, desde cápsulas hasta polvos y extractos líquidos. Sin embargo, estos productos no están regulados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los Estados Unidos (FDA), y Pérez advierte que siempre se debe verificar la composición de lo que se consume.

Añade: “Los productos pueden variar mucho en cuanto a dosis, concentración y la parte del hongo utilizada, así que elija una empresa de suplementos de buena reputación que haya sido sometida a pruebas de calidad independientes”.

Hongo Reishi para dormir

El hongo Reishi (también conocido como Ganoderma lucidum o Lingzhi) fue el primer suplemento que usé, y es conocido por sus posibles beneficios para el sueño. El Reishi tiene una larga historia medicinal y está destinado a reducir el estrés y mejorar el sueño. Encontré Revisión científica en 2024 Beneficios del uso de Reishi para ayudar a dormir, así como Estudio del mismo año. ومع ذلك، تشير بيريز إلى أن معظم الأبحاث أُجريت على الحيوانات O في المختبرات، وهناك حاجة إلى Plus من الأدلة الواقعية. إذا كنت تعاني من الاستيقاظ المتكرر ليلاً، فقد تجد حلولاً إضافية في مقالنا: Experto: Dos factores pueden despertarte a las 3 de la mañana... y esta solución gratuita garantiza un sueño ininterrumpido..

Hongo melena de león para la concentración y la claridad mental.

El hongo melena de león, o Hericium erinaceus, es conocido como un nootrópico que aumenta el estado de alerta y la concentración, actuando como un estimulante cerebral. Pérez señala que, si bien el hongo melena de león suele asociarse con el estado de alerta, no te despertará como la cafeína. Sin embargo, coincide en que existen indicios prometedores de que la melena de león puede mejorar la energía mental.

Ella afirma: “Algunos estudios pequeños han reportado posibles beneficios para la memoria , la velocidad de procesamiento y el estado de ánimo o el estrés, especialmente en adultos mayores o personas con deterioro cognitivo ”.

Sin embargo, señala que otros ensayos no encontraron "una mejora general significativa en la cognición".

¿Qué sucedió cuando utilicé aires acondicionados durante un mes para dormir mejor y despertarme con más energía?

Probé el paquete Love Mush AM:PM durante 30 días , del 1 al 30 de marzo. Tomé 1 ml de extracto de Reishi por la noche y 1 ml de extracto de Melena de León por la mañana.

Lo primero y más importante: ¿Sabe a champiñones? No. De hecho, no tiene sabor alguno. Al principio de mi periodo de prueba, añadí el extracto al agua con cierta reticencia. Al final del mes, ya estaba mezclando chocolate caliente con reishi y té matcha con hongo melena de león.

Mis patrones de sueño se mantuvieron constantes.

Durante el mes de pruebas, el analizador de sueño Withings me dio una puntuación general de 80... exactamente la misma puntuación que recibí el mes anterior.

No me malinterpreten, sigo contento con un 80. Indica un sueño constante y de buena calidad. Pero hay un punto importante a tener en cuenta: estuve muy enfermo el 5 de marzo, lo que resultó en una de mis puntuaciones de sueño más bajas (47). El hongo no pudo evitarlo y afectó negativamente mi puntuación promedio.

Sin embargo, incluso sin el bajo 47, mi puntuación de sueño no habría aumentado significativamente. Por lo tanto, aunque ha habido una ligera mejoría, solo puede considerarse fluctuaciones normales.

 

Los hongos reishi no eliminaron mis despertares a las 3 de la mañana, pero sí disminuyeron las interrupciones de mi sueño.

El estrés es una de las principales causas de trastornos del sueño, ya que eleva los niveles de cortisol, aumenta el estado de alerta y predispone a despertarse con frecuencia durante la noche. Es un problema con el que he lidiado intermitentemente durante años, y en épocas de mucho estrés, mi sueño empeora.

Pérez afirma: “Los hongos reishi se comercializan a menudo como un ‘acondicionador’ que ayuda al cuerpo a controlar el estrés”, y aunque señala que se necesita más investigación, la evidencia actual es prometedora.

Mis propios datos (tanto mis puntuaciones de sueño como mis observaciones personales) respaldan las propiedades calmantes del reishi. A principios de marzo, tuve varias noches seguidas de insomnio. A finales de mes, ya dormía toda la noche sin interrupciones. (No registré cambios significativos en los factores de estrés externos).

Cuando dejé de tomar los suplementos en abril, mi monitor de sueño registró un aumento en las interrupciones. Pero nada que se saliera de lo habitual en mis despertares nocturnos.

Me sentí tranquilo y relajado antes de irme a dormir.

Tras beber lentamente la bebida con el suplemento de reishi, me sentí listo para dormir. ¿Se debía esto al hongo? ¿Acaso el reishi actuaba sobre el estrés en mi cuerpo para aliviar la ansiedad previa al sueño?

Tal vez, pero puede que haya otro beneficio en juego.

Pérez explica: “Tomar un suplemento como parte de una rutina relajante antes de dormir puede indicarle a tu cerebro que el día ha terminado”. Esto ayuda a regular tu ciclo de sueño-vigilia, para que puedas conciliar el sueño más rápido.

El ritual del reishi se convirtió en una parte fundamental de mi rutina durante el período de prueba de 30 días. Servir mi infusión, medir el gotero entero, mezclarla… era como una versión simplificada de la ceremonia del té japonesa.

Pérez explica: “Esperar ayuda también puede influir en la sensación de relajación. El efecto placebo no es falso, pero no demuestra que el hongo en sí haya causado la mejoría”.

Me sentí más descansado por la mañana.

Si el reishi te ayuda a conciliar el sueño, el hongo melena de león está diseñado para despertarte. Se dice que este nootrópico mejora la concentración y la función cognitiva, proporcionando un potente impulso a tu cerebro.

A nivel personal, los resultados fueron asombrosos. Durante 30 días, registré mi nivel de alerta cada mañana después de tomar Lion's Mane. En lugar de despertarme aturdido, somnoliento o extremadamente irritable, generalmente me sentía completamente listo para comenzar el día.

Para aclarar, no empecé a tomar Lion's Mane por un creciente interés en el espresso. Principalmente, lo mezclaba con mi taza habitual de té inglés para el desayuno.

Pero, de nuevo, podría haber otra explicación. Mi experimento coincidió con mañanas más luminosas, lo que significa que estaba disfrutando del efecto revitalizante de la luz solar cuando terminé mi bebida.

Además, como tenía mucho interés en consumir melena de león, me hidrataba cada mañana. Esto se relacionó con una mejor función cognitiva.

Pérez explica: «La melena de león no es un estimulante como la cafeína, por lo que no debería provocar un aumento inmediato de energía o estado de alerta». Añade: «Las afirmaciones de que agudiza la mente al instante o transforma la productividad van más allá de lo que respaldan las investigaciones actuales».

¿Qué sucedió después de que dejé de usar el hongo adaptógeno?

Tenía un suministro para 30 días de hongos Reishi y Melena de León. Una vez finalizado el período de prueba, dejé de usar cualquiera de los hongos adaptógenos para observar el efecto en mi sueño.

En general, el cambio fue mínimo. Dormí un poco peor en abril que en marzo (aunque sin llegar a la línea roja de una puntuación inferior a 60), pero la puntuación se mantuvo dentro del promedio de mi rango (78 en total). Como mencioné, sí noté un ligero aumento en las interrupciones del sueño, pero no lo suficiente como para preocuparme.

أما فيما يخص اليقظة، فقد ساعدتني الصباحات الأكثر إشراقًا على الاستيقاظ بشعور أكثر انتعاشًا. لكنني سجلت Plus من الصباحات التي شعرت فيها بالنعاس بعد أن توقفت عن تناول عرف الأسد.

 

Veredicto: ¿Pueden los adaptógenos de los hongos ayudarte a dormir mejor?

Los hongos reishi no impidieron que me despertara a las 3 de la mañana, y los hongos melena de león no mejoraron milagrosamente mi capacidad cerebral. Sin embargo, basándome en mi experiencia personal, me sumo a la larga lista de usuarios de adaptógenos.

Durante el período de prueba de 30 días, me sentí relajado y alerta. Las noches que consumí reishi antes de acostarme, me dormí con una sensación de calma, mientras que mi cerebro se despertó más rápidamente las mañanas que consumí melena de león.

Pero este efecto positivo puede atribuirse a otros hábitos saludables adquiridos durante este período, como una rutina de relajación por la noche, beber agua por la mañana y tomar el sol inmediatamente al despertarse.

Pérez afirma: “Mi postura general es de apertura, aunque con cautela. Si disfrutas consumiéndolos, notas algún beneficio y sabes que son seguros para ti, puede que no haya motivo para dejar de consumirlos”.

Añade: “Pero los adaptógenos no deben sustituir las prácticas básicas respaldadas por la evidencia, como dormir lo suficiente, comer con regularidad, hacer actividad física, exponerse a la luz del día y consumir cafeína con moderación”.

Si bien Pérez reconoce que los adaptógenos pueden ser beneficiosos, recomienda precaución al utilizarlos.

Pérez explica: “Los productos naturales no están exentos de riesgos. El reishi puede aumentar el riesgo de hemorragias e interactuar con medicamentos anticoagulantes o inmunosupresores. Cualquier persona que tome medicamentos con regularidad, padezca alguna afección médica o esté embarazada o en período de lactancia debe consultar primero con un farmacéutico o un profesional de la salud”.

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