Anillo Oura 5: 3 características que me hicieron dormir más tiempo

Hace dos meses, adquirí el anillo Oura Ring 5, que se puede comprar en Amazon a partir de 399 dólares . Es un elegante anillo inteligente que ofrece un análisis de sueño estándar y fiable. Pero, ¿puede el Oura Ring ayudarme realmente a dormir mejor, o es solo un reflejo de mis patrones de sueño reales?

Llevaba puesto el anillo Oura cuando un médico especialista en sueño me ayudó a aumentar mi duración de sueño de seis a siete horas en tan solo una semana. Ahora entiendo por qué se considera uno de los mejores monitores de sueño del mercado.

Desde fomentar la actividad física durante el día hasta ayudarme a encontrar mi hora ideal para dormir, mi anillo Oura me ha ayudado a alcanzar mi objetivo de siete horas de sueño e incluso a compensar una parte importante de mi falta de sueño acumulada. Aquí te mostramos las tres principales maneras en que mi anillo Oura me ayudó a aumentar mi tiempo total de sueño, además de tres funciones ocultas que pueden ayudarte a mejorar tu descanso.

Duerme antes de usar Oura Ring 5

Siempre me ha costado mucho dormir al menos siete horas. ¿Y la recomendación común de ocho horas? Ni hablar.

Los obstáculos que me impiden dormir lo suficiente pueden variar de una noche a otra, pero entre las razones más comunes se encuentran la procrastinación vengativa antes de acostarme y la ansiedad del domingo.

Para mí, dormir seis horas es habitual (aunque dormir cinco tampoco es raro), y mi tiempo promedio de sueño en mayo, el mes anterior a recibir mi anillo Oura, fue de 6 horas y 9 minutos. Esto es un problema.

En 2025, investigadores de la Universidad de Salud y Ciencias de Oregón informaron que dormir menos de siete horas por noche reduce la esperanza de vida más que la mala nutrición y la falta de ejercicio.

Mientras tanto, un estudio realizado por Vitality y la London School of Economics and Political Science (LSE) descubrió que seguir la regla del sueño 7:1 (es decir, dormir al menos siete horas, y dormir dentro del mismo intervalo de una hora, durante al menos cinco noches a la semana) puede añadir cuatro años a la vida.

“La recomendación para adultos es de siete a nueve horas de sueño, con un mínimo de siete”, afirma Sam Siddiqui, especialista certificado en sueño de Get Laid Beds . Y añade: “Al dormir lo suficiente, le damos a nuestro cerebro y a nuestro cuerpo la oportunidad de descansar, recuperarse y repararse”.

Tres características clave del anillo Oura me ayudaron a pasar de 6 a 7 horas de sueño.

1. Me mantiene activo

Por supuesto, el anillo Oura Ring 5 no solo sirve para monitorizar el sueño. También es un monitor de salud y actividad física , lo que significa que cuenta mis pasos, informa sobre mis niveles de actividad y las calorías quemadas, e incluso me envía recordatorios para estirarme y moverme si he estado inactivo durante demasiado tiempo.

Todo esto es bueno y útil, pero quizás te preguntes cómo se relaciona esto con mi sueño.

Las investigaciones han demostrado que la actividad física regular ayuda a mejorar la calidad del sueño, ya que regula los ciclos de sueño y facilita conciliar el sueño. Además, fomenta el movimiento a lo largo del día, en lugar del ejercicio intenso justo antes de acostarse (que, de hecho, reduce la calidad del sueño). Practicar este tipo de ejercicio dos veces por semana puede mejorar la calidad del sueño.

Además, Oura empieza a registrar mis movimientos en cuanto me despierto, motivándome a dar un paseo matutino al aire libre. Según algunos estudios , esta dosis matutina de vitamina D ayuda a regular mi ritmo circadiano para dormir mejor por la noche.

2. Me ayuda a determinar la hora adecuada para irme a dormir.

El anillo Oura me indica la hora exacta que necesito para dormirme y tiene en cuenta los despertares nocturnos, ayudándome a determinar mi hora ideal para acostarme. Siempre he pensado que irme a la cama a las 11 de la noche y poner la alarma a las 6:05 de la mañana me garantiza al menos 7 horas de sueño. ¿Añadir 5 minutos más a mi hora de despertarme compensaría el tiempo que tardo en dormirme?

Sin embargo, estaba completamente equivocado. El seguimiento del sueño del anillo Oura no solo me indica que puedo tardar hasta 18 minutos en conciliar el sueño (lo cual no está nada mal; la aplicación Oura me dice que el tiempo ideal para dormirse es de entre 15 y 20 minutos), sino que también tiene en cuenta los despertares nocturnos. El seguimiento del sueño con el anillo Oura proporciona información precisa que ayuda a mejorar los hábitos de sueño.

Por ejemplo, una noche en la que logré dormir 7 horas y 3 minutos, me acosté a las 11:18 p. m. y puse la alarma a las 6:45 a. m., y valió la pena, ya que pude dormir 7 horas y 27 minutos (en lugar de solo 7 horas y 0 minutos).

Esa noche, estuve despierto un total de 27 minutos, incluyendo los 6 minutos que tardé en dormirme y cualquier otro despertar que haya tenido durante la noche. Tener mi anillo Oura, que me indica cuánto tiempo me duermo y cuánto tiempo permanezco despierto cada noche, me ha ayudado a establecer una hora para acostarme que tiene en cuenta cualquier obstáculo que pueda impedirme alcanzar mi objetivo de siete horas de sueño.

Además, mi anillo Oura me envía notificaciones a la hora de acostarme (yo no configuro estos recordatorios; la aplicación determina la hora de la notificación de acuerdo con mi reloj biológico y fomenta un sueño regular), lo que me anima a comenzar mi rutina nocturna para estar listo para dormir a la hora adecuada.

3. Me ayuda a identificar cualquier problema relacionado con el sueño.

El anillo Oura no solo muestra la cantidad de horas que he dormido y la calidad de mi sueño, sino que analiza toda mi noche, me muestra los aspectos que necesito mejorar y me da consejos sobre cómo mejorar la calidad de mi sueño.

Por ejemplo, en las noches en que los despertares nocturnos afectaban la calidad de mi sueño, me indicó que el estrés y la tensión podrían ser la causa de mi insomnio, y me aconsejó reducir el estrés y la tensión mediante una hidratación adecuada y ejercicio dinámico, así como otras actividades para aliviar el estrés.

Como monitor de salud y actividad física, el anillo Oura también puede indicarte cómo tus hábitos saludables afectan a tu sueño. Recientemente, noté una disminución en la cantidad de sueño REM (movimiento ocular rápido), y la aplicación del anillo Oura (que también funciona como monitor del ciclo menstrual) me informó de que esto podría deberse a que estoy en la segunda mitad de mi ciclo menstrual, lo que aumenta la necesidad de sueño reparador pero reduce naturalmente el sueño REM.

Otras 3 características del anillo Oura 5 que vale la pena probar.

1. Sesión sin guía

La función Sesión sin guía es una de las funciones ocultas del Anillo Oura 5 (y reconozco que es bastante difícil de encontrar en la aplicación), que te permite probar sesiones de meditación consciente para mejorar tu sueño. Para acceder a esta función, ve a la pantalla de inicio (Hoy), desplázate hacia abajo hasta la sección Cronología y luego desplázate por la sección Añadir una etiqueta hasta que encuentres Sesión sin guía.

Al comenzar la sesión, los sensores del anillo Oura Ring 5 se activan en un ciclo continuo, y una vez finalizada la sesión, el anillo proporciona información valiosa que permite observar los beneficios para la salud de la meditación (como una mayor variabilidad de la frecuencia cardíaca).

La sesión puede durar el tiempo que desees, desde un minuto hasta una hora completa. También puedes elegir entre una lista de relajantes sonidos para ayudarte a desconectar. Esta función es ideal para la rutina nocturna, ya que se ha demostrado que la meditación de atención plena mejora la calidad del sueño y reduce la fatiga diurna.

2. Reloj biológico y cronotipo

La función Reloj biológico y cronotipo te muestra tu periodo de sueño ideal, según tu cronotipo ( los momentos en que estás más activo y alerta), y lo compara con tus patrones de sueño actuales. Con esta información, puedes comprender cómo funciona tu reloj biológico y cómo mejorar tus horarios y hábitos de sueño.

تُعد هذه الميزة مخفية، حيث إنها ليست متاحة منذ البداية. بدلاً من ذلك، يتطلب فتح هذه الميزة ارتداء خاتم Oura Ring باستمرار أثناء النوم لتسجيل 30 فترة نوم طويلة (في نفس المنطقة الزمنية) خلال فترة 90 يومًا. وبما أنني سافرت مؤخرًا (ولم أمتلك خاتم Oura Ring لمدة 90 يومًا بعد)، فإن هذه الميزة ليست متاحة لي حتى الآن. ولكن ترقبوا Plus…

3. Cuentos y meditaciones para dormir

Los cuentos para dormir para adultos se han convertido en una forma popular de mejorar el sueño, y aplicaciones de meditación populares como Calm y Headspace ofrecen una biblioteca de relatos relajantes y tranquilizadores para ayudarte a conciliar el sueño. Afortunadamente, Oura ofrece su propia colección de cuentos para dormir, con títulos relajantes como "Un paseo a la cabaña" y "El ferrocarril de Rockabye".

También dispones de una biblioteca de meditaciones guiadas para dormir, si necesitas más ayuda que la que ofrecen las sesiones no guiadas mencionadas anteriormente. Estas meditaciones guiadas te acompañan a través de escaneos corporales y ejercicios de respiración para conciliar el sueño.