Los mejores rastreadores de actividad física para la calidad del sueño y la recuperación muscular

La misión de un rastreador de actividad física no termina cuando terminas tu entrenamiento, o incluso cuando das tus últimos pasos del día. Hay dispositivos que se destacan en el seguimiento de cuánto y qué tan bien duermes, y dispositivos que intentan decirte cuándo estás bien recuperado y listo para el próximo desafío. Aquí están mis selecciones de lo mejor en esta categoría.

¿Qué buscar en un rastreador de sueño y recuperación?

Si bien la mayoría de nuestras otras guías de compra se centran casi por completo en elegir el reloj inteligente adecuado, los dispositivos orientados al bienestar son diferentes. Algunos vienen en forma de reloj, pero los dos dispositivos destacados en esta categoría (el Oura Ring y la pulsera Whoop) no son relojes en absoluto. Ninguno de ellos tiene una pantalla para que puedas mirarlos. Simplemente recopilan datos y presentan sus hallazgos en una aplicación para teléfonos inteligentes. Tampoco se llevan (necesariamente) en la muñeca. Esta es una gran noticia para las personas que quieren algo sencillo y sin distracciones. Pero este no es el caso de todos. Estas son las preguntas que debes hacerte al comprar un rastreador de recuperación.

 

¿Necesitas un rastreador de sueño o un reloj inteligente que rastree tu sueño?

Antes de comenzar a buscar dispositivos que se especialicen en el seguimiento del sueño, es importante preguntarse si desea tener esta función como parte del seguimiento del sueño. adicional En un dispositivo que hace otras cosas, o si realmente quieres un dispositivo personalizado Para realizar un seguimiento del sueño y la recuperación.

La mayoría de los relojes inteligentes de uso general pueden realizar un seguimiento adecuado del sueño. Le dará una buena idea de a qué hora se fue a dormir, cuántas horas duerme normalmente y, a menudo, también informa algunas métricas de recuperación, como su frecuencia cardíaca en reposo. A continuación se muestran algunos relojes inteligentes y relojes de fitness que pueden realizar un buen seguimiento de tu sueño:

1. Apple Seguir Serie 10 (Con Apple Health y la nueva aplicación Vitals, o instala tu aplicación de seguimiento de recuperación preferida para obtener métricas avanzadas, como Bisel O Athlítico)
2. Garmin Forerunner 265/265S, que incluso incorporará datos del sueño en tu puntuación de preparación para el entrenamiento del día.
3. reloj píxel 3, un reloj inteligente compatible con Android que utiliza la aplicación Fitbit para realizar un seguimiento del sueño.

Si quieres realizar un seguimiento del sueño además de otras funciones, consulta nuestras otras guías sobre seguimiento de la salud y para corredores. Quizás encuentres el reloj que deseas. Realmente En una de estas dos categorías.

 

¿Estas dispuesto a pagar por una suscripción?

Mis dos opciones favoritas requieren una suscripción para aprovechar al máximo sus datos. Whoop vende la suscripción como su producto principal, con la pulsera como complemento que viene con ella. Mientras tanto, Oura te venderá un anillo y te dará puntuaciones gratuitas de recuperación y calidad del sueño; Pero para obtener la información detallada que buscas, tendrás que pagar. Es a menudo Suscripción para el seguimiento de la salud y el estado físico Una inversión necesaria para obtener conocimientos en profundidad.

 

¿Necesita un seguimiento preciso de la actividad?

Todos estos wearables afirman poder rastrear tu ritmo cardíaco durante el ejercicio, pero eso no significa que lo hagan bien.

El uso específico de Oura como herramienta de seguimiento del sueño surgió del hecho de que es realmente difícil obtener datos precisos de frecuencia cardíaca de un anillo mientras estás en movimiento. (Los lectores mayores recordarán que yo Revisé el anillo Motiv en 2018.(Lo encontré inútil para hacer ejercicio, pero excelente como rastreador de sueño). Oura ha convertido la debilidad de su anillo en una fortaleza: dado que necesita que estés muy quieto para obtener lecturas, ahora está posicionado como un rastreador de sueño, que necesita hacer bien exactamente eso.

Pero eso significa que cuando agregó el seguimiento de actividad más tarde… bueno, no es genial. Definitivamente es mejor de lo que esperaba. Pero definitivamente no sería mi elección para el seguimiento del entrenamiento. Uso el anillo Oura todos los días, pero en realidad uso un reloj cuando llega el momento de correr.

Whoop hace un mejor trabajo que Oura, pero todavía tiene sus problemas. Descubrí que puede confundirse fácilmente con mi frecuencia cardíaca real; Los números se verán bajos, luego moveré la barra y, de repente, veré una frecuencia cardíaca de 160 en lugar de 140. Ese es un margen de error muy grande. Muchas personas consideran que el Whoop es suficiente la mayor parte del tiempo, pero si necesita métricas de entrenamiento realmente precisas, probablemente será más feliz con un rastreador de actividad física más tradicional. El seguimiento preciso de la frecuencia cardíaca es crucial para evaluar la intensidad del ejercicio y mejorar el rendimiento deportivo.

 

Ideal para minimalistas: Oura Ring

Este anillo es mi favorito personal; Me enamoré del Oura Ring cuando lo revisé hace años. Si odias usar relojes y realmente no te importa el seguimiento de la actividad, este dispositivo es para ti. (También puedes Lea mi análisis retrospectivo de cuatro años Sobre lo que he aprendido al usarlo diariamente a lo largo de los años).

Oura proporciona con precisión la frecuencia cardíaca en reposo (RHR) y la variabilidad de la frecuencia cardíaca (HRV), dos métricas que provienen más o menos directamente de sus sensores, con capas mínimas de interpretación. Ambos pueden decirte algo sobre tus niveles de estrés y agotamiento. En general, si está bien descansado y no está bajo mucho estrés, su frecuencia cardíaca en reposo será baja y su variabilidad de la frecuencia cardíaca será alta. Habitualmente veo un aumento en mi frecuencia cardíaca en reposo si estoy enfermo, si bebo alcohol o me quedo despierto hasta tarde, o si mi entrenamiento con pesas me genera demasiado estrés. Por otro lado, la frecuencia cardíaca en reposo puede disminuir con el tiempo a medida que mejora la aptitud cardiovascular.

Luego, la aplicación Oura utiliza estas métricas y otros datos que recopila sobre usted para brindarle puntajes de sueño, puntajes de preparación y recomendaciones suaves para apoyar su salud. Una puntuación de sueño te da una idea de cuánto tiempo dormiste y qué tan bien dormiste. La puntuación de preparación es más alta cuando estás bajo la menor cantidad de estrés (la frecuencia cardíaca en reposo es baja y la variabilidad de la frecuencia cardíaca es alta). Pero Considero que estos resultados son menos útiles que los datos primarios en que se basan.. Oura Ring sin suscripción proporciona فقط Estos resultados están en la aplicación, sin los datos sin procesar. El hardware por sí solo no vale la pena.

Se supone que Oura es el mejor dispositivo portátil para rastrear las etapas del sueño, y eso puede ser cierto, pero ningún dispositivo portátil... pistas Tus etapas de sueño con precisión. Preste más atención a su tiempo total de sueño, que es relativamente bueno para detectarlo, en lugar del tiempo en cada etapa o la calidad general del sueño.

Otra nota importante sobre el seguimiento de la actividad: no Querrás usar este anillo durante los entrenamientos en los que estés levantando pesas o colgando de una barra de dominadas. El anillo es lo suficientemente grueso como para interferir con su agarre y clavarse en su piel. No podrás realizar tus mejores levantamientos mientras lo uses. Si te preocupa la apariencia de tu anillo, levantar pesas definitivamente lo rayará. Levanto muchas pesas, así que dejo mi anillo en el cargador cuando voy al gimnasio.

Entonces, si no puedes levantarlo mientras lo llevas puesto, y no es muy bueno para rastrear la actividad o las etapas del sueño, ¿por qué usarlo? Honestamente, porque puedo olvidarme de que está ahí y aún así obtener todos los beneficios de conocer mi frecuencia cardíaca en reposo y la variabilidad de la frecuencia cardíaca, casi todas las noches, durante los últimos tres años y medio. (No (Nunca me comprometo a usar un dispositivo portátil durante largos períodos de tiempo). Las métricas me ayudan a entender si me estoy recuperando lo suficientemente bien de mi entrenamiento diario y me recuerdan que debo prestar más atención a mi sueño y al estrés cuando el entrenamiento se vuelve difícil.

Actualmente se venden dos generaciones del anillo Oura. El último anillo de cuarta generación presenta una gama más amplia de tamaños, un ajuste más cómodo y una configuración de sensor más precisa. La tercera generación tiene las mismas características básicas, pero está disponible con un descuento significativo.

Los anillos Oura comienzan en $199 (tercera generación) o $349 (cuarta generación), más una suscripción de $5.99 por mes.

Ideal para deportistas: pulsera Whoop

Si buscas un dispositivo que pueda rastrear la actividad, pero que funcione con una aplicación que se centre en la recuperación en lugar del ejercicio, Whoop podría ser la banda para ti.

Si te sientes cómodo llevando un dispositivo en tu muñeca, genial: es la forma más sencilla de usar Whoop. Parecerá un reloj, excepto que no tiene pantalla (la banda de tela cubre el lugar donde estaría la pantalla). Si no quieres una muñequera, el Whoop también se puede colocar en tu brazo, entre el deltoides y el bíceps (lo llaman "banda para bíceps"). Esta era mi forma favorita de usarlo, porque no interfería con las correas de mis muñecas mientras levantaba pesas. También puedes comprar ropa, incluidos sujetadores deportivos y calzoncillos bóxer de marca, que tengan un pequeño bolsillo para sujetar el dispositivo contra tu piel sin necesidad de cinturón.

Una de las grandes características de Whoop es que puedes usarlo 24 horas al día, 7 días a la semana. En lugar de enchufarlo para cargarlo, hay una batería pequeña y desmontable a la que se conecta. Luego, durante una hora aproximadamente cada dos días, desliza esta batería en tu pulsera Whoop como si fuera una pequeña mochila. Cuando esté completamente cargado, la luz indicadora cambiará de color y podrás quitarlo.

Además de realizar un seguimiento de tu sueño, Whoop también puede realizar un seguimiento de tu actividad, aunque, como mencioné anteriormente, no es tan preciso como otras herramientas tradicionales. (Si realmente desea obtener la frecuencia cardíaca más precisa, deberá Consigue un cinturón de pecho de todos modos.)

La aplicación modela el sueño y la actividad (lo que llama estrés) como dos caras de la misma moneda. Si has realizado un entrenamiento largo o extenuante, tu estrés será alto y la aplicación te recomendará una cantidad de sueño para ayudarte a recuperarte. Por la mañana, le indicará en qué punto se encuentra su recuperación y le recomendará la cantidad de estrés adecuada para los ejercicios del día. como Escrito porNo creo que sea muy inteligente ajustar tu plan de entrenamiento a largo plazo en función de fluctuaciones a corto plazo en la recuperación, pero cómo uses los datos depende de ti. La aplicación Whoop también tiene algunas funciones realmente excelentes para realizar un seguimiento de tu “deuda de sueño” y planificar tu hora de acostarte y de despertarte para diferentes niveles de descanso.

Whoop no vende la pulsera como producto; En lugar de ello, vende una suscripción por 30 dólares al mes o 239 dólares al año, y obtienes el dispositivo con una pulsera negra simple de forma gratuita. Otros colores y estilos tienen un costo adicional y obtienes actualizaciones de hardware gratuitas cuando se lanza un nuevo modelo.

La mejor opción de reloj inteligente: Garmin Venu 3

Todos los relojes para correr de Garmin incluyen métricas de recuperación, incluido mi favorito, el Forerunner 265. Estas métricas incluyen frecuencia cardíaca en reposo, variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC), preparación para el entrenamiento, “batería corporal” y tiempos de recuperación calculados para cada entrenamiento.

Las personas que conozco que no son deportistas suelen adorar el “ejercicio físico”. Similar al enfoque Whoop, esta característica considera el ejercicio y el sueño como fuerzas opuestas. La batería de tu cuerpo estará más cerca del 100% si has estado durmiendo bien y no has realizado mucho ejercicio extenuante recientemente. La batería se agotará durante el ejercicio o si estás sometido a mucho estrés. El sueño lo recarga de nuevo.

Puedes obtener algunas o todas estas funciones en casi cualquier reloj Garmin. Pero si quieres comprar un nuevo reloj inteligente فقط Para el seguimiento del sueño, recomiendo el Garmin Venu 3.

El Venu 3 cuenta con una función de “batería corporal”, así como Entrenador del sueño Esto te dirá cuánto dormiste en comparación con lo que necesitabas y te recomendará cuánto deberías intentar dormir esta noche. Las recomendaciones se basan principalmente en la VFC (una de las métricas de recuperación que puede leer de sus sensores), su historial de sueño y su actividad reciente. Venu 3 también cuenta con: Descubriendo la siestaPor cierto, aún obtendrás crédito por dormir mientras miras una película, pero tampoco se confundirá con tu sueño nocturno normal.

Elegí el Venu 3 (o 3S, que es lo mismo en tamaño más pequeño) por varias razones. Cuenta con el sensor de frecuencia cardíaca Elevate de última generación de Garmin, lo que lo hace más preciso que otros relojes premium como las líneas Forerunner o Vivoactive. También tiene un sensor de temperatura de la piel, algo que no todos los relojes Garmin tienen. Pero si quieres un reloj más económico que siga siendo excelente para el seguimiento del sueño, el nuevo Vivoactive 6 ($299) tiene la mayoría de las mismas funciones de seguimiento del sueño y también tiene una alarma inteligente que está diseñada para despertarte durante una fase de sueño más liviana.