Olvídate de las modas raras para caminar, prueba la “caminata saludable” para estimular tu metabolismo y mejorar tu estado de ánimo.

“La mayoría de la gente piensa que la postura solo es importante cuando están sentados en un escritorio y rara vez piensan en ello cuando caminan”, dice Richardson.

“Lo cierto es que tu postura al caminar es igual de importante, si no más, porque afecta no solo a tus músculos y articulaciones, sino también a tu digestión, respiración y niveles de energía”.

Richardson añade que cuando el cuerpo está en movimiento, la gravedad "amplifica" los efectos de la desalineación, como una cabeza inclinada hacia adelante o una columna encorvada. Esto tensiona las articulaciones y puede ejercer presión sobre los órganos. Sin embargo, existen algunos ajustes que puede realizar para caminar mejor.

“Caminar con la postura correcta consiste en caminar con una alineación recta y deliberada… los hombros relajados pero abiertos, la cabeza directamente sobre la columna (sin inclinarse hacia adelante) y el tronco ligeramente activado, con una marcha fluida y equilibrada”, explica. “Se trata de ser consciente de cómo te mueves, no de la distancia, la velocidad ni el equipo que uses”.

Enderezar la postura tiene algunos beneficios.

1. Mejora la digestión

Richardson afirma: «Una mala postura puede ejercer presión sobre el estómago y los intestinos, ralentizando la evacuación intestinal y agravando problemas como la hinchazón, el reflujo ácido y el estreñimiento». Aconseja mantener la columna recta con la cabeza erguida, lo que también ayuda a prevenir el «cuello tecnológico ».

Y añade: “Caminar con una postura adecuada permite que los intestinos tengan más espacio para trabajar, lo que facilita el movimiento de los alimentos a través del sistema digestivo y favorece la salud digestiva en general”.

2. Mejorar la respiración

“Una buena postura permite que el diafragma y los pulmones se expandan por completo, lo que aumenta la ingesta de oxígeno”, explica Richardson. “Al evitar inclinar el cuello, se despejan las vías respiratorias, se mejora la resistencia y se reduce la fatiga”. Y lo más importante, se puede respirar mejor con una respiración más profunda.

3. تقليل الألم

Él afirma: «Los hombros caídos y una postura con la cabeza adelantada ejercen una presión adicional sobre la columna. Caminar erguido con la cabeza alineada por encima de los hombros favorece la alineación de la columna, lo que reduce el riesgo de dolores y molestias crónicas».

4. Aumenta la energía y el estado de ánimo.

Richardson revela el beneficio más sorprendente de caminar con una mejor postura, y tiene que ver con el estado de ánimo.

Las investigaciones sugieren que la postura afecta los niveles hormonales y el estado de ánimo. Caminar erguido con los hombros hacia atrás puede aumentar la confianza, reducir el estrés y mejorar la salud mental en general.

5. Movimiento más eficiente

Según Richardson, se puede ser más eficiente energéticamente alineando mejor el cuerpo. "Un cuerpo alineado se mueve con mayor fluidez, lo que reduce el gasto energético. Una postura correcta activa el torso y los glúteos, lo que ayuda a quemar calorías con mayor eficacia y reduce el riesgo de lesiones".

Personalmente, no me baso en el aumento de la quema de calorías . Es un dato difícil y subjetivo que depende de la fisiología de cada persona y de otros factores, así que prefiero centrarme en caminar de forma eficiente y experimentar con factores como el ritmo o el terreno si se quiere aumentar la intensidad.

¿Por qué es importante mejorar la postura?

Muchos de nosotros, incluyéndome a mí, pasamos el tiempo encorvados sobre dispositivos, tecnología y sentados en escritorios. ¿El resultado? Con el tiempo, la mala postura puede volverse más persistente y afectar a otras áreas de la vida, incluido el ejercicio.

“Si caminar con colores llamativos se centra en lo que ves, y caminar con pesas en lo que llevas, entonces caminar con una postura correcta se centra en cómo te mueves”, dice Richardson. “Su auge indica un cambio hacia la caminata saludable, donde los beneficios van más allá del estado cardiovascular y la quema de calorías, abarcando la digestión, la salud de la columna vertebral e incluso la regulación del estado de ánimo”.