Olvídate de dar 10,000 pasos: caminar 10 minutos al día es mejor para tu cuerpo y acelera el metabolismo.

Hay algunas tendencias de TikTok para caminar que nunca entenderé (como el "Hot Girl Walk"), pero otras que podrían ser realmente buenas para tu cuerpo. De hecho, muchos expertos en salud intestinal recomiendan encarecidamente esta: el "gas walk ".

Como probablemente ya imaginas, la tendencia de los "paseos para aliviar los gases" se popularizó el año pasado por su capacidad para mejorar la digestión y aliviar la hinchazón y los gases. Sin embargo, para muchos, pronto perdió popularidad, ya que las nuevas tendencias dominaron las redes sociales.

Estoy aquí para decirte que, si bien caminar puede no ser tu principal prioridad, existen algunos beneficios en la caminata de intervalos que deberías considerar antes de descartarla. Aquí tienes todo lo que necesitas saber.

¿Qué es el “paseo de gas”?

La idea es dar un breve paseo después de las comidas para facilitar la digestión y equilibrar el azúcar en la sangre; este paseo puede durar tan solo 10 minutos, o incluso 20 o 30 minutos, dependiendo del tiempo que desee dedicarle.

Sabemos que las investigaciones demuestran los numerosos beneficios de caminar, como la reducción del tiempo que pasamos sentados y la mejora del metabolismo en reposo. Además, mantenerse activo puede ayudar a fortalecer los huesos y los músculos, mejorar la salud cardiovascular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Recientemente, el debate sobre el requisito de 10 000 pasos ha cambiado. Según investigaciones más recientes, 7 000 pasos podrían ser suficientes, y el ritmo es más importante para obtener ciertos beneficios. Así que, en lugar de buscar el mejor monitor de actividad física para controlar tus pasos, ¿por qué no centrarte en la calidad de tu caminata y los beneficios de caminar a intervalos?

Beneficios de "caminar para aliviar los gases"

Aunque la investigación sobre la "caminata digestiva" (caminar suavemente después de comer) es algo limitada, sabemos que el movimiento suave después de las comidas puede favorecer el peristaltismo, las contracciones musculares que impulsan los gases y los alimentos a través del tracto digestivo. También sabemos que el movimiento suave contribuye a mejorar el estado de ánimo y la relajación, lo cual puede ser beneficioso para la salud digestiva (al fin y al cabo, el estrés es el enemigo del intestino).

Diabetes UK recomienda caminar a lo largo del día para ayudar a equilibrar los niveles de azúcar en sangre . Los músculos y las células absorben la glucosa del torrente sanguíneo para almacenarla o utilizarla. El cuerpo utiliza la glucosa como fuente de energía, por lo que es importante recordarlo. Mantener niveles equilibrados de azúcar en sangre puede mejorar la salud metabólica a largo plazo.

Personalmente, me encanta dar un paseo después de cenar porque me permite sacar a pasear a mi perro y me ayuda a desconectar del trabajo. Si trabajas en una oficina, un paseo ligero después de comer te ayudará a romper la monotonía de estar sentado, a aumentar tu actividad física y a quemar energía durante el día.

Todo ello manteniendo la fuerza de tus músculos, huesos, corazón y pulmones, especialmente si prefieres caminar a un ritmo más rápido y enérgico.

Si bien es posible que desee utilizar una cinta de correr eléctrica o una cinta de correr de escritorio, salir al aire libre, especialmente a la naturaleza, puede ser más beneficioso para controlar el estrés y la ansiedad.

La Fundación para la Salud Mental señala que los entornos naturales ayudan a activar el sistema nervioso parasimpático, un estado de calma y relajación. El nervio vago, también conocido como el eje intestino-cerebro, es una vía de comunicación entre el cerebro y el intestino, por lo que controlar el estrés y la ansiedad puede mejorar la salud intestinal a largo plazo. Descubre 5 hábitos relacionados con el insomnio y 3 maneras sencillas de dormir 7 horas cada noche.

Recomiendo empezar con pasos cortos y cómodos, quizás solo cinco minutos alrededor de tu casa o vecindario, o un poco más si te sientes con energía. Experimenta con diferentes lugares y ritmos para tus caminatas, y trata de concentrarte en tu entorno en lugar de en tu teléfono. Procura caminar dentro de los 60 minutos posteriores a terminar de comer. Personalmente, prefiero caminar unos 10 o 15 minutos después de comer.