Caminata linfática: Un ejercicio popular y mi experiencia personal con él.

Actualmente, caminar es muy popular, así que ¿qué tal si añadimos uno más? Si alcanzar tu objetivo diario de pasos y completar tus Anillos de Apple no te basta, este sencillo truco podría ser la clave para tener más energía y sentirte más activo la próxima vez que salgas.

Caminar por el sistema linfático es un ejercicio de baja intensidad que actualmente está recibiendo muchas búsquedas en Google, especialmente entre aquellos que buscan reducir la hinchazón. Según David J. Sutter, un entrenador personal Aprobado por NASM y trabaja con caminar en formaCaminar por el sistema linfático puede ofrecer algunos beneficios. Esto es lo que opinan.

¿Qué es la marcha linfática?

Sutter explica: “La marcha linfática es una técnica de caminar suave y rítmica que utiliza la respiración natural y las contracciones musculares para favorecer el movimiento de la linfa y el exceso de líquidos por todo el cuerpo”.

“El enfoque se centra en el movimiento continuo y de bajo impacto, donde los músculos de los pies y las piernas actúan como una bomba natural con cada paso”. Souter quiere decir que los músculos de las piernas ayudan a bombear la sangre de regreso a la parte superior del cuerpo en lugar de permitir que se acumule en la parte inferior, lo que promueve la circulación y por lo que muchos los consideran su segundo corazón.

¿Cómo funciona la marcha linfática?

Sutter explica: “Cada paso proporciona un suave movimiento de bombeo a través de los músculos, lo que ayuda a que los fluidos circulen por el sistema linfático. Al combinarse con una respiración profunda y relajante, esto crea una forma suave de mantener los fluidos en movimiento en lugar de que se estanquen, algo que puede ocurrir después de largos periodos de estar sentado”.

“ Incluso las investigaciones demuestran que el movimiento, como caminar , activa los músculos de la parte inferior de las piernas, que actúan como una bomba natural para ayudar a expulsar líquidos. Por esta razón, caminar suave y rítmicamente puede favorecer la circulación y el flujo linfático.”

¿Cuáles son los beneficios de caminar para irrigar el sistema linfático?

Según Guts UK , cuatro de cada diez personas sufren de hinchazón abdominal. Sutter añade: “Caminar con el sistema linfático ofrece una manera sencilla de...

Souter afirma: “Caminar para estimular el sistema linfático no tiene por qué ser complicado ni intenso. Lo importante es el movimiento suave y rítmico, y la continuidad, más que la velocidad. Lo ideal es caminar entre 10 y 15 minutos después del almuerzo o la cena, o usarlo para interrumpir largos periodos de estar sentado”.

Así es cómo:

• Calentamiento (0–5 minutos): "Comienza a un ritmo lento y cómodo, y luego aumenta la velocidad gradualmente. Deja que tus brazos se balanceen con naturalidad y concéntrate en una respiración tranquila y constante.
• Encuentra tu ritmo (5-10 minutos): “Camina a un ritmo cómodo que te permita mantener una conversación. Da pasos ligeros y firmes, dejando que tus pies, tobillos y músculos de las piernas funcionen con naturalidad.”
• Mantén tu ritmo (10-15 minutos): Mantén un ritmo cómodo. Concéntrate en una zancada fluida, apoyando primero el talón y luego la punta del pie, y en mantener los hombros relajados. Si caminas después de comer, es suficiente. No necesitas aumentar la intensidad.
• Aumenta la duración si te sientes cómodo (más de 15 minutos): Si tienes tiempo extra, continúa durante 5 a 15 minutos más al mismo ritmo cómodo. No es necesario caminar rápido; la constancia es más importante que la velocidad.

Resumen de mi experiencia

Ya camino mucho, en parte porque me ayuda a controlar los síntomas del TDAH, pero también porque soy dueño de un perro y experimento niveles crónicos de culpa cuando mi perro me mira con ojos inocentes pidiendo jugar afuera.

Por este motivo, suelo caminar después de las comidas y, personalmente, no noto una diferencia significativa en cuanto a la hinchazón, aunque estoy segura de que ayuda a la digestión, como nos dice la ciencia.

Decidí seguir el ejemplo de Sutter y caminar más despacio de lo habitual, concentrándome en mantener los brazos flexibles y las manos libres del teléfono. También me concentré más en mi respiración, intentando que fuera controlada, profunda y rítmica, e hice como si inflara y desinflara un globo mientras caminaba.

Después de unos 10 minutos, aumenté ligeramente el ritmo, pero mantuve una respiración lenta y controlada, intentando mantener el contacto del talón con la punta del pie sobre la pista. Fue más difícil de lo que esperaba intentar mantener todo bajo control al mismo tiempo, en lugar de acelerar como suelo hacer sin tener ni idea de lo que le ocurre a mi cuerpo.

Pero aparte de prestar un poco más de atención a mis pasos, ¿noté alguna diferencia drástica? No. ¿Me sentí limpia y desintoxicada? Tampoco. ¿Volví unos días después con el vientre más plano? De nuevo, un rotundo no.

Así que, si bien diría que esta es una excelente manera de fomentar el movimiento consciente, aumentar tu número de pasos diarios y mejorar la digestión después de las comidas, no es una solución milagrosa. Básicamente, solo estás caminando y disfrutando de los beneficios de caminar.