Cuando una persona experimentada utiliza una máquina de remo, siente como si estuviera pintando un cuadro: un movimiento rítmico y fluido de todo el cuerpo moviéndose suavemente hacia adelante y hacia atrás mientras los números en la pantalla suben cada vez más. Entonces, ¿por qué cuando lo intentas sientes inmediatamente que es imposible y te duele la espalda? Es posible que hayas configurado mal los ajustes y es muy posible que tu técnica también sea mala. Arreglemos ambos problemas.
Existe una curva de aprendizaje para la máquina de remo (también llamada erg), pero Puedes Domínalo, quizás más rápido de lo que crees. También es común observar la configuración del amortiguador y asumir que funciona de la misma manera que la configuración de resistencia en cualquier otra máquina de cardio, pero este no es completamente el caso. Una vez que perfecciones tu técnica y sepas dónde colocar el amortiguador, pronto te encontrarás deslizándote a un ritmo suave.
El único ajuste de "resistencia" que necesitas es 4.
En otras máquinas de cardio, normalmente tienes un control que hace que el ejercicio sea más difícil, como el mango de resistencia en una bicicleta o los controles de velocidad e inclinación en una cinta de correr. Entonces, cuando miras una máquina de remo, ves el amortiguador con configuraciones del 1 al 10 y piensas que deberías aumentarlo para obtener un entrenamiento más desafiante. Si crees que eres una persona fuerte lo pondrás en 10.
Pero por favor no hagas eso. Es mejor configurarlo en 4 (de 10) y dejarlo allí, independientemente del entrenamiento. Esto se debe a que el amortiguador no es en realidad un ajuste de resistencia, aunque muchas personas lo confunden con un ajuste de resistencia. Tiene más sentido pensarlo como resistencia. Agua Si estás en un verdadero bote de remos. No se consigue un entrenamiento más duro moviendo el barco a un lago hecho de, no sé, mercurio. Permanezca en el agua y reme más rápido o empuje con más fuerza.
En configuraciones más altas, como 10, es más difícil hacer girar el volante y este se ralentiza más antes de la siguiente carrera. Concept2, el fabricante de máquinas de remo, compara remar con un ajuste de amortiguador alto (por encima de 5 o más) con remar en un bote de remos pesado: debes esforzarte más y no puedes conseguir fácilmente un ritmo constante. Puedes hacer esto si deseas un entrenamiento más basado en la fuerza, de la misma manera que los corredores pueden concentrarse en la fuerza haciendo sprints cuesta arriba por una colina empinada. Pero no es así como esperarías realizar la mayor parte de tu entrenamiento.
Para ilustrar este punto, Concept2 Mediante la realización de una encuesta a remeros olímpicos Sobre las configuraciones que ya utilizan. En lugar de un número de amortiguador, los remeros profesionales tienden a buscar su "factor de arrastre" (que puede encontrar en la pantalla pequeña del remero) y ajustar el amortiguador según sea necesario para obtener el factor de arrastre que desean. Pero los ajustes que describieron generalmente se correlacionan con un ajuste del regulador entre 3 y 5, por lo que 4 es una apuesta segura.
Empuja con las piernas, Entonces Tira con los brazos
El mayor error técnico que cometemos la mayoría de nosotros es agarrar el mango y comenzar inmediatamente a tirar con los brazos. El objetivo principal es atraerlo hacia nosotros, ¿verdad? no exactamente. Lo primero que debemos hacer, después de sujetar el mango con las manos, es empujar con las piernas. Esta es la parte del movimiento donde necesitas aplicar más fuerza y, convenientemente, tus piernas son el hogar de tus músculos más grandes. Puedes aumentar la intensidad del ejercicio tratando esta fase inicial casi como si estuvieras haciendo una sentadilla.
Entonces Puedes ejercitar la parte superior del cuerpo. Una vez que tus piernas estén casi rectas, dóblate hacia atrás desde las caderas; Sólo entonces debes tirar con los brazos. Entonces la secuencia es:
- Empuja con las piernas
- Inclínate un poco hacia atrás
- Tira con los brazos
Si estás acostumbrado a hacer dominadas con cable o con barra en tu entrenamiento de fuerza, este movimiento de dominadas es similar al último paso aquí. Puedes utilizar tus señales habituales, pero sólo después de completar los dos primeros pasos.
Una vez que hayas completado las tres partes del ejercicio, deberás inclinarte hacia atrás con las piernas estiradas y el mango a la altura del pecho. ¿Y ahora qué? Simplemente invierta el movimiento:
- Permita que sus brazos se estiren.
- Regrese el torso a una posición recta.
- Dobla las piernas y mueve el trasero hacia atrás a la posición inicial.
Simplemente repítete a ti mismo: “Piernas-espalda-brazos, brazos-espalda-piernas”. Una vez que tengas este ritmo básico, puedes buscar videos sobre los puntos más finos de la técnica, como: Estos clips son de Concept2..
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