El reto “Full Focus”: la nueva alternativa de TikTok al reto de fitness “75 Hard”: ¿merece la pena?

Ya falta solo una semana para septiembre, y el verano empieza a sentirse como un lejano recuerdo. Para algunos, el otoño es la temporada de relajación y confort, donde las mantas, las series y las bebidas calientes son compañeros inseparables.

Mientras que otros lo ven como una última oportunidad para alcanzar sus metas antes de fin de año. El segundo grupo encontró lo que buscaba en TikTok, donde una nueva tendencia llamada “enfoque total” está ganando impulso rápidamente.

Solo tuve unos segundos viendo un video cuando el algoritmo de TikTok decidió que necesitaba un Plus. De repente, mi feed se llenó de creadores que se comprometían a centrarse en sus objetivos de septiembre a diciembre. Los detalles varían según la persona, pero la esencia es la misma: un enfoque intenso en el fitness, la disciplina y el crecimiento personal para terminar el año con fuerza.

Estoy con cualquiera que quiera superarse y crear una rutina que le dé estructura a su vida, pero cuando la fuente es TikTok, evito lanzarme a ciegas. En cambio, recurro a personas que saben de lo que hablan.

Hablé con el experto en deportes de resistencia James Rodgers para obtener una perspectiva sobre la aptitud física, y con Nilou Esmaeilpour, consejera clínica registrada y supervisora ​​certificada, para comprender la psicología de comprometerse con un desafío como este.

¿Qué es el reto “Enfoque total”?

"Full Focus" es una tendencia de TikTok donde las personas se comprometen con objetivos de fitness, salud y estilo de vida de septiembre a diciembre. A diferencia de desafíos similares como 75 HardNo hay reglas claramente definidas, por lo que cada persona tiene un aspecto un poco diferente.

Es difícil definir con precisión qué constituye un verdadero "confinamiento", y esto también pone de relieve los riesgos de tomarse demasiado en serio los consejos de las redes sociales. Sin embargo, esta flexibilidad puede ser una ventaja, ya que te permite crear una versión que se adapte a tu rutina, objetivos y capacidades.

Aquí están los objetivos más comunes que he visto en las agendas de la gente. He omitido las cifras específicas para que puedas decidir qué es realista y motivador para ti.

• Hacer ejercicio un número específico de veces a la semana
• Establezca una meta diaria de pasos
• Bebe una cantidad específica de agua cada día.
• Obtenga una cantidad constante de sueño
• Comer “limpio”
• Abstenerse de consumir alcohol o azúcar.
• Alcanzar un objetivo diario de proteínas
• Leer un número específico de páginas por día
• Hacer ejercicios cardiovasculares regularmente
• Elimina las distracciones (como las redes sociales, la televisión, etc.)
• Aumente su concentración.

Es muy difícil dar seguimiento a más de un objetivo a la vez. Sugiero usar un calendario, un diario o incluso un... Los mejores rastreadores de actividad físicaEsto ayudará a que sea más fácil estar al tanto de todo.

¿Cuáles son los pros y contras del “enfoque total”?

Positivos

El Gran Desafío del Bloqueo está diseñado para brindar a las personas una forma estructurada de consolidar sus hábitos y ver su progreso. Rodgers señala que uno de los principios clave al establecer metas es asegurarse de que sean SMART (específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con plazos definidos).

“El reto de ‘El Enfoque Total’ destaca por ser específico y medible”, afirma. “Reglas como,10000 pasos por día"No usar pantallas una hora antes de acostarse" o "No usar pantallas una hora antes de acostarse" ofrece objetivos claros y fáciles de seguir. Un periodo de cuatro meses (de septiembre a diciembre) suele ser suficiente para que los nuevos comportamientos se conviertan en hábitos consolidados.

Tal vez si estás considerando asumir el desafío y tienes poca experiencia con el fitness o en la creación de una rutina, también puedas beneficiarte del enfoque más amplio en la salud, que incluye ejercicio regular, mejor sueño, mantenerse hidratado y el apoyo de la comunidad de otras personas que realizan el mismo desafío en línea.

Rodgers agrega que el tiempo de septiembre a diciembre (otoño a invierno) puede hacer que sea más fácil incorporar cambios, ya que nuestras rutinas a menudo se ralentizan un poco con el cambio de estaciones.

Esmaeilpour comparte los aspectos positivos del desafío, señalando que este tipo de enfoque "se identifica profundamente con un profundo deseo humano de estructura, rendición de cuentas y progreso visible". El desafío ofrece límites y resultados medibles, lo que puede resultar empoderante para muchos.

Negativos

“Algunas reglas, como eliminar por completo el azúcar o el alcohol, pueden ser demasiado restrictivas durante este período, especialmente a medida que se acerca la temporada navideña”, advierte Rodgers.

Demasiadas reglas estrictas a la vez pueden provocar agotamiento, una mentalidad de todo o nada o estrés, especialmente si los objetivos no son realistas para tu estilo de vida, como nueve horas de sueño para los padres o entrenamientos dobles para principiantes.

Nilo añade que estas tendencias pueden ser agotadoras: “Una persona puede establecer como regla hacer ejercicio dos veces al día, seguir una dieta muy estricta o excluir por completo el entretenimiento, lo que puede generar agotamiento físico, estrés o incluso miedo si no siempre se siguen las reglas”.

También señala que las redes sociales pueden fomentar el perfeccionismo y las comparaciones poco saludables, ya que los creativos a menudo sólo publican su progreso “perfecto” en línea.

En resumen, la "concentración plena" puede ser un marco útil si se necesita estructura y responsabilidad, pero no es una solución universal. Las reglas pueden ser abrumadoras, y algunas personas pueden sentirse más estresadas que motivadas si se sumergen por completo en ellas.

Consejos para quienes estén considerando probar la “concentración total”

Si estás considerando unirte a esta tendencia, la clave está en enfocarte en cambios sostenibles en lugar de adoptar cada regla al pie de la letra. Como señala Rodgers, el período de cuatro meses es ideal para identificar hábitos que realmente mejoren tu salud.

“Aproveche estos meses para identificar reglas que puedan mantenerse a largo plazo, en lugar de mirar el 31 de diciembre como la fecha límite donde todas las reglas desaparecen”, afirma.

Nilou Esmaeilpour enfatiza la importancia de la flexibilidad y la autocomplacencia. Sugiere centrarse en el progreso gradual y el beneficio personal, en lugar del perfeccionismo rígido. «Un día perdido no lo arruinará todo», afirma. «Céntrate en la salud integral, que incluye el bienestar mental, emocional y físico, en lugar de solo en la apariencia o los resultados inmediatos».

La disciplina no es necesariamente divertida, pero intenta disfrutar del proceso. Entrena con un compañero o en grupo si eso te motiva, monitorea tu progreso y recuerda que los cambios duraderos se logran con los hábitos que mantienes. También es útil consultar con un profesional médico antes de comenzar cualquier nueva rutina de salud o ejercicio.