Superé el agotamiento durmiendo demasiado: mi experiencia personal

Normalmente duermo mejor los fines de semana, pero hace unas semanas, una noche sin descanso me dejó cansado todo el día siguiente.

Mi forma habitual de hacer las cosas es Superar la falta de sueño Simple: Despierta temprano, trabaja todo el día, acuéstate a tu hora habitual y duerme en minutos. Este método suele funcionar.

Pero esta vez no tuve tanta suerte. Estaba cansado pero no podía dormir, descansado pero agitado, y aunque todos mis pensamientos estaban embotados por alguna razón, daban vueltas rápidamente en mi cabeza.

La falta de sueño me siguió atormentando durante toda la semana. El miércoles, estaba extremadamente cansado y no podía dormir.

Cuando llegó el fin de semana, ni siquiera las advertencias más severas sobre el jet lag social pudieron obligarme a poner la alarma; decidí dormir hasta tarde…

 

Sí, tengo una alarma para el fin de semana: La importancia de mantener una rutina de sueño

No significa que nunca debas dormir hasta tarde, pero una rutina de sueño saludable enfatiza la importancia de la rutina. Acostarse y despertarse a la misma hora todas las noches regula... Reloj biológico Para tu cuerpo, garantizar un buen sueño es una constante. *Mantener un ritmo circadiano regular promueve la calidad del sueño y mejora la salud general.*

Entonces, aunque mi alarma del fin de semana es, para ser honesto, un poco más tarde que mi alarma del día de semana, nunca pienso en dejar mi despertar al azar.

No confío en mi capacidad para levantarme de la cama los sábados. Sin alarma, tiendo a actuar como si estuviera constantemente pulsando el botón de repetición; me despierto y me vuelvo a dormir una y otra vez, sin darme cuenta de que he pasado dos horas en este estado de semiconsciencia.

La alarma que anuncia que es hora de despertar me obliga a mantener mi rutina. Así, duermo igual de bien entre semana que los fines de semana. *Mantener una rutina de sueño regular promueve un sueño de calidad en todo momento.*

Pero después de una semana de alarmas tempranas y noches sin descanso, el pensamiento de las suaves campanadas un sábado por la mañana era suficiente para provocarme pesadillas.

 

Compensación por la deuda de sueño acumulada

Como era de esperar, no pude dormirme fácilmente el viernes por la noche (aunque tuve que esforzarme para mantenerme despierto en el autobús de regreso a casa, ¡qué asco!).

Pero sin alarma, dormí al menos 45 minutos más tarde de mi hora habitual de despertarme el sábado, recuperando parte del sueño perdido esa misma noche. *Nota: Dormir lo suficiente el fin de semana puede ayudar a compensar la falta de sueño durante la semana.*

El sábado fue otro día ajetreado, y a la hora de dormirme me sentía a punto de desmayarme. No tardé mucho en quedarme dormido. En 15 minutos estaba en otro mundo.

Una vez más, dejé la alarma apagada y, una vez más, dormí más de lo habitual. Para cuando me desperté el domingo, por fin me sentía descansada. *Consejo de experto: Prestar atención a las señales de tu cuerpo es clave para regular tu ciclo de sueño-vigilia.*

La verdadera prueba llegó el domingo por la noche, cuando me preocupé de que dormir demasiado me dificultaría mantener mi rutina habitual.

Pero hice bien en escuchar a mi cuerpo y disfrutar del descanso extra; me quedé dormido en cuestión de minutos el domingo por la noche y me desperté a la hora habitual el lunes por la mañana, recuperando finalmente el sueño que había perdido.

 

¿Es posible recuperar el sueño perdido?

tu cuerpo necesita una cierta cantidad de sueño Todas las noches para permitir la recuperación y un rendimiento óptimo. Cuando no descansas así, caes en... Religión del sueño, o lo que se conoce como “deficiencia crónica del sueño”.

Es posible compensar la deuda de sueño, pero Las investigaciones indican Sin embargo, no es un proceso rápido. En primer lugar, no recomendamos liquidar el saldo en un solo pago grande.

En otras palabras, si pierdes una hora de sueño cada noche durante una semana, dormir cinco horas más no es la solución. (Solo tendrás problemas para conciliar el sueño esa noche, y todo el proceso vuelve a empezar).

La deuda de sueño debe compensarse en pequeñas cantidades, por ejemplo, acostándose 20 a 30 minutos antes cada noche.

Esto es lo que hizo mi sueño extra por la mañana: una recompensa constante que me permitió volver a la normalidad sin arruinar mi “crédito” de sueño.

Ahora que voy por buen camino, volveré a mi alarma del fin de semana. Si no, dormir demasiado pasará de ser un pago necesario a un préstamo para el descanso futuro, o algo así. Soy un experto en sueño, no un asesor financiero.

 

Cómo recuperarse de la falta de sueño: estrategias efectivas

Dormir más el fin de semana puede no ser siempre la mejor opción (ni siquiera una opción: los niños pequeños rara vez aprecian una mañana tranquila), pero si tienes problemas con la "deuda de sueño", aquí tienes algunas formas de saldarla:

• Mantén tu horario de sueño: Sí, dormir un poco más puede ayudar. Pero tu primera reacción debería ser mantener tu rutina habitual. Acostarse a la misma hora puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido, recuperando así el sueño perdido al principio de la noche. *La regularidad es clave para un sueño de calidad*.
• Tómate una siesta estratégica: Las siestas pueden servir para compensar la deuda de sueño, pero al igual que dormir más, el exceso puede interrumpir tu rutina. Limita tus siestas a unos 20 minutos y evita... siesta Después de las 2 p.m. *El horario de la siesta es importante para evitar interrupciones del sueño nocturno.*
• Manténgase activo durante el día: Cuando duermes mal, tiendes a pasar el día sintiéndote lo más sedentario posible. Mantente activo, ya que gastar energía te facilitará conciliar el sueño esa noche. *La actividad física mejora la calidad del sueño*.
• Pensando en tu equipo para dormir: ¿Te despiertas cansado? و ¿Tiene dolor? Quizás sea hora de cambiar de cama. Podemos ayudarle. Los mejores tipos de colchones para adaptarse a tus necesidades de sueño. Duerme más rápido y despierta sintiéndote más descansado. *Un colchón adecuado favorece la comodidad y contribuye a un mejor descanso.*
• Considere hablar con un profesional de la salud: Si sufres de privación de sueño a largo plazo O si nota un cambio repentino e inesperado en sus hábitos de sueño, consulte con su médico sobre la mejor manera de abordarlo. *Consultar a un médico es esencial para los trastornos crónicos del sueño.*